Foto: Pixabay
IDEALNE ZA JESENSKO DOBA: Ove će vam namirnice najbolje osigurati miran i ugodan san, prijeko potreban u hladnije vrijeme
Autor: Dnevno
Ako je vjerovati američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, odrasli bi trebali spavati 7 ili više sati svake noći.
Ipak, zbog životnih navika to i nije tako jednostavno.
S dolaskom prvog dana jeseni i hladnijih temperatura povećava se i želja da se navečer “ušuškamo” u krevet. No to ne znači da ćemo odmah utonuti u san, pogotovo ako smo gladni, ili smo se upravo prejeli. Stoga je važno naglasiti da postoji čitav niz jesenskih namirnica koje nam mogu pomoći da što bolje utonemo u san.
Kako prenosi EatThis, ovo je sedam jesenskih jela koja mogu poboljšati naš san.
1. Bademi
Prema američkoj Zakladi za spavanje, orašasti plodovi mogu pomoći ljudima da bolje spavaju zbog razine magnezija koji izaziva odmor, a koji se nalazi u njima.
Vrsta oraha prepuna ovog korisnog minerala je badem, popularan sastojak koji se pojavljuje u svemu. Na primjer, ako jedete samo 30 grama badema ispunit ćete 20 posto dnevno preporučenog unosa magnezija.
2. Jabuke
Bilo da su ubrane u voćnjaku ili pečene u ukusnoj piti, jabuka je svuda oko nas u ovim hladnijim mjesecima. Osim što su izvrsna jesenska poslastica, jabuke su i hrana koja vam može pomoći da bolje zaspite.
One imaju veliku količinu vitamina C u sebi koji može pomoći u snižavanju šećera u krvi i krvnog tlaka, a može i poboljšati disanje. To vam pak može pomoći da brže zaspite i da duže spavate.
3. Batat
Batat, bilo pečen u piti ili poslužen uz puretinu kao prilog, izvrstan je dodatak svakom jesenskom obroku.
Također, djeluje opuštajuće jer je prepun je vlakana. Istraživanje Science Dailyja iz 2016. godine, otkrilo je kako je veći unos vlakana u korelaciji s “više vremena provedenog u fazi dubokog sna”.
4. Puretina
Puretina sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja je poznata po svojim umirujućim učincima na tijelo.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Neuroscience and Biobehavioral Reviews, triptofan može imati blage sedativne kvalitete, pa čak može i poboljšati san kod odraslih koji pate od poremećaja sna.
5. Kukuruz šećerac
Kukuruz je ukusno jelo prepuno melatonina. Melatonin je hormon koji proizvodi pinealna žlijezda, a često ga uzimaju oni koji imaju problema s nesanicom. Posebno je od pomoći onima koji su pogođeni promjenom vremenske zone (jet-lagom).
Zanimljivo je da prema istraživanju objavljenom 2017. unos hrane bogate melatoninom, poput kukuruza, također može pomoći u postizanju boljeg sna.
6. Brusnice
Brusnice su jedno od onih voća koje ne samo da pršti okusom, već su i pune važnih vitamina. Na primjer, brusnice su bogate vitaminom C koji zapravo može pomoći u poboljšanju sna.
Prema istraživanjima, niža razina unosa vitamina C može biti i krivac za probleme sa spavanjem, poput nesanice.
7. Muškatni oraščić
Muškatni oraščić je poznat kao popularan začin koji se posebno koristi tijekom jesenskih mjeseci u nekim od najukusnijih pekarskih proizvoda. No on je mnogo više od ukusnog začina, pa tako može i poboljšati san.
Prema istraživanjima, muškatni oraščić može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, opustiti krvne žile, ali može i pozitivno utjecati na raspoloženje, a sve zajedno utječe na bolji san.
Autor:Dnevno
ZADNJE VIJESTI
UČINKOVITO I LAKODRASTIČNO, ALI SPASONOSNO: Nizom od jednog zalogaja i dva gutljaja osigurajte bezbolan prolaz žučnih kamenaca
ŠTO JESTI?IDEALNE ZA JESENSKO DOBA: Ove će vam namirnice najbolje osigurati miran i ugodan san, prijeko potreban u hladnije vrijeme
PLEMENITA INICIJATIVA‘HODAJ ZA ONE KOJI NE MOGU’: Nacionalni dan multiple skleroze obilježava se u Blatu na Korčuli
ORGANIZMU SNAGU DAJE?POSLJEDICE MOGU BITI POŽELJNE, ALI I POGUBNE: Stručnjaci objašnjavaju što će se dogoditi s vašim tijelom ako pojedete sirovo jaje
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
