BICIKLIZAM JE ZABAVAN KARDIO: Ubacite pedaliranje sat vremena dnevno u raspored i gledajte što će se dogoditi!

Biciklom jačate mišiće
Izvor: Pixabay

POMOZITE SI SAMI

+
AAA

BICIKLIZAM JE ZABAVAN KARDIO: Ubacite pedaliranje sat vremena dnevno u raspored i gledajte što će se dogoditi!

Autor: Matea Sušac

Sigurno ste čuli za rečenicu u zdravom tijelu zdrav duh, e pa ovo je još jedan dokaz da je to istinita tvrdnja. Biciklizam je zabavan kardio trening, a zdravo je za mentalno zdravlje, gradi i jača mišiće, smanjuje rizik od srčanih bolesti i raka, pozitivno utječe na mozak, osigurava bolji san, i jača imunološki sustav.

Bicikliranje pomaže i pri mršavljenju, a nije vam potrebno puno napora za razliku od ostalih sportova. Još jedan osjećaj kada se voze biciklom je onaj neopisivi osjećaj slobode kada vas vjetar “probode” kroz pluća! Baš zato bicikliranje daje neopisiv osjećaj blagostanja čovjeku, ali i adrenalin!

Sat vremena bicikliranja može postati dio vaše svakodnevne rutine

Ako uvedete sat vremena bicikliranja dnevno možete izgubiti kilograme nakon određenog vremena. Broj sagorijenih kalorija u jednom satu vožnje biciklom varira ovisno o intenzitetu i brzini vožnje i vašoj tjelesnoj težini. U 60 minuta možete sagorjeti oko 420 kalorija do čak 1.466 kada vozite bicikl brzinom od 20 kilometara na sat ili više.

Tijekom jednosatne vožnje, osoba teška 125 kilograma sagorjet će oko 510 kalorija. To znači da će osoba od 80 kilograma tijekom jednog sata bicikliranja umjerenim intenzitetom sagorjeti oko 650 kalorija. Ako vozite šest dana u tjednu godinu dana, sagorjet ćete 202.800 kalorija. Zar to nije odličan kardio?

Povećajte potrošnju energije
Možda nećete moći voziti brzu vožnju brdskim biciklom na stazama ili izvoditi trikove na BMX biciklu, ali svejedno ćete sagorjeti puno kalorija tijekom tipičnog biciklističkog treninga. Brdski biciklizam odvodi vas s utabane staze i omogućuje vam kretanje nekim grubljim stazama i terenima, uključujući brda.

Pripremite svoje tijelo za vježbu
Obavezno napravite neke vježbe istezanja ili lagane prije povećanja brzine i intenziteta. To će polako povećavati puls i zagrijavati mišiće, što pomaže smanjiti rizik od ozljeda dok vozite bicikl. Dobro zagrijavanje jednostavno je poput vožnje bicikla polaganim laganim tempom u prvih pet do 10 minuta.

Nosite odgovarajuću odjeću i obuću dok vozite
Izbjegavajte široku odjeću i duge vezice na cipelama koje se mogu zaglaviti u lancu. Nosite svijetlu, reflektirajuću odjeću tako da budete vidljivi svima na cesti ili stazi. Razmislite o podstavljenim biciklističkim kratkim hlačama kako biste vožnju učinili ugodnijom, pogotovo ako planirate voziti sat vremena ili više.

Provjerite je li vaš bicikl u dobrom stanju
Prije svake vožnje provjerite rade li pravilno kočnice i jesu li gume pravilno napuhane. Vaš bicikl trebao bi imati reflektore kako biste bili vidljivi ostalim prometnicima. Ako vozite noću ili pri slabom osvjetljenju, pobrinite se da imate i svjetlo za prednju i stražnju stranu bicikla.

Pridržavajte se pravila puta
Provjerite zakone i propise u vašem gradu. U većini slučajeva bicikli podliježu istim prometnim zakonima koji reguliraju motorna vozila. To znači da se na stazama morate zaustaviti na svjetlima i popustiti pješacima. Vozite se desnom stranom ceste i upotrijebite ručne signale kako biste priopćili svoju namjeru da se okrenete ili zaustavite.

Autor:Matea Sušac

ZADNJE VIJESTI


BICIKLIRANJE JE ZDRAVO

BICIKLIZAM JE ZABAVAN KARDIO: Ubacite pedaliranje sat vremena dnevno u raspored i gledajte što će se dogoditi!


MENTALNO ZDRAVLJE

JESTE LI ZNALI DA GODIŠNJI ODMOR JAČA IMUNITET, ALI I ŽELJU ZA SEKSOM? Puno je koristi koje pruža,a niste ni znali!


BYE-BYE VRUĆINAMA!

NE MOŽETE ZASPATI ZBOG VELIKIH VRUĆINA? Donosimo jednostavne trikove kako da se rashladite!


ALOPECIJA

POČELI STE ĆELAVITI? Evo zbog čega nastaje ćelavost i možemo li ublažiti ovu nezgodnu pojavu?

Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article