Foto: Pixabay/Marijana1
Ovo je popularno vreme kada većina odluči da započne sa zdravijom ishranom podstaknuti lepim vremenom i blizinom leta.
Naš organizam je opremljen sistemima za detoksikaciju, u suprotnom bi se naš organizam otrovao toksinima i razgradnim produktima metabolizma.
Jetra, bubrezi, debelo crevo, koža i limfa, svakodnevno rade kako bi se izborili sa toksinima koje svakodnevno unosimo, a sada je trenutak da pomognemo našim organima uz nekoliko saveta kako bi smanjili opterećenje i uz to izgubili višak kalorija koje smo uneli.
Za početak treba pa povećamo unos tečnosti – ide toplije vreme i dnevne potrebe za tečnošću se povećavaju za 500ml po danu i to u vidu vode, ne zaslađenih čajeva, čorbica, sveže ceđenih sokova.
Čorbice su nutritivno bogate i zasitne, a lako se vare i to je ono što je organizmu potrebno u prvim danima nakon praznika, dok se još bori sa teškom hranom.
Od čajeva najveću antioksidativnu ulogu ima zeleni čaj ili čaj od kukuruzne svile koji ima diuretsku ulogu.
Povećajte unos vlakana, bar dva puta nedeljno uvrstite u ishranu mahunarke, one obiluju dijetnim vlaknima koja olakšavaju pražnjenje creva, što nam je izuzetno bitno u izbacivanju toksina.
U svaki obrok uvrstite sveže povrće. Tamno zeleno lisnato povrće, povrće iz porodice kupusa, luk, beli luk, olakšavaju apsorbciju hranljivih materija u tankom crevu i olakšavaju jetri da neutralizuje toksične materije.
Voće unosite jednom do dva puta dnevno. Birajte voće bogato antioksidantima kao što su citrusi, ananas, jabuka, bobičasto voće.
Povećajte unos magnezijuma, ima ga u orašastim plodovima, spanaću, blitvi.
Imajte najmanje pet obroka dnevno. Više manjih obroka će nam ubrzati metabolizam i olakšati otpuštanje masnih naslaga.
Ne preskačite obroke. Preskakanje obroka će učiniti da pregladnimo i u tom slučaju možemo da posegnemo za hranom koja nam više štetiti nego koristi.
Autorka je diplomirana nutricionistkinja i Bahova praktičarka. Više detalja na linku njenog instagram naloga.
Podržite nas članstvom u Klubu čitalaca Danasa
U vreme opšte tabloidizacije, senzacionalizma i komercijalizacije medija, duže od dve decenije istrajavamo na principima profesionalnog i etičkog novinarstva. Bili smo zabranjivani i prozivani, nijedna vlast nije bila blagonaklona prema kritici, ali nas ništa nije sprečilo da vas svakodnevno objektivno informišemo. Zato želimo da se oslonimo na vas.
Članstvom u Klubu čitalaca Danasa za 799 dinara mesečno pomažete nam da ostanemo samostalni i dosledni novinarstvu u kakvo verujemo, a vi na mejl svako veče dobijate PDF sutrašnjeg broja Danas.
