FITNES: Istezanje za stolom

83

Istezanje je vrlo jednostavno, ali ono može biti na pravilan i ne pravilan nacin. Pravilan nacin je lagano istezanje u kome prevashodno slušamo svoje telo. Nepravilan nacin istezanja (a tako se vecina ljudi i isteže) je istezanje sa trzajima, cimanjima, sve do tacke bola pa i dalje, a takva istezanja više štete nego što koriste. Uživajte u istezanju, ono uvek mora da vam prija.

1. * Ruke ispružite u visini ramena, prste isprepletite i dlanove okrenite prema gore
* Istegnite se prema napred, dlanovima gurajte napred
* Ako stojite, da biste pojacali istezanje podvucite karlicu ispod sebe
* položaj zadržite 10-15 sekundi, opustite se, a zatim ponovite vežbu.
Vežbom se istežu mišici ramena, srednjeg dela leda, prstiju i rucja.

2. * Ustanite ili sedite ,a ruke opustite pored tela
* Spuštajte glavu prema grudima, a zatim vracajte nazad, ali nikako ne zabacujte glavu unazad tj. ne idite bradom na gore. A ako vec mislite da morate da uradite da bi ste se osecali bolje, onda uradite to bez cimanja, polako i kontrolisano, cuvaj te se jer tu na zadnjoj stani vašeg vrata nalazi se vecina najvažnijih centara za normalno funkcionisanje vašeg organizma!
* Oba položaja zadržite oko 5 sekundi
* Vežbu ponovite 1-3 puta
Vežbom istežete zadnje mišice vrata.

Ljudsko telo je neuporediv instrument, caroban mehanizam koji diše!
Nastavlja se…

Vaša Jelena

Klaric Jelena
viši sportski-fitnes trener
instruktor crobika
[email protected]