HRANA ZA ZDRAVLJE KOSTIJU: Jedite ove namirnice i možete spriječiti osteoporozu!

Ilustracija/Pixabay

BOLJE JE SPRIJEČITI

+
AAA

HRANA ZA ZDRAVLJE KOSTIJU: Jedite ove namirnice i možete spriječiti osteoporozu!

Autor: Zlatko Govedić

Osteoporoza je bolest koštanog tkiva u kojoj dolazi do gubitka organskog i mineralnog dijela kosti, zbog čega one postaju krhke i lomljive. Ubraja se u jednu od pet najčešćih kroničnih bolesti uopće, a 80% svih oboljelih su žene.

Osteoporoza je bolest starije životne dobi i najčešće je povezana s hormonalnim promjenama koje se događaju u starosti. Najčešće i najopasnije komplikacije te bolesti jesu prijelomi kralješaka i vrata bedrene kosti.

Hrana bogata kalcijem i vitaminom D dobra je za jačanje gustoće kostiju. No i nekoliko drugih vitamina i minerala igraju važnu ulogu, poput vitamina C, kalija i magnezija.

Kalcija ima u različitim vrstama povrća poput kelja, zelja i kupusa. Ono ima i značajnu količinu vitamina K koji dodatno smanjuje rizik od osteoporoze.

I krumpir je dobar za kosti. Sadrži magnezij i kalij koji zajednički djeluju kako bi štitili kosti. Krumpir pecite ili kuhajte, ali nemojte ga pržiti kako biste sačuvali njegovu zdravstvenu vrijednost.

Citrusi su izvrstan izvor vitamina C koji je veoma koristan za gustoću kostiju.

Mnoge vrste masnih riba imaju dosta vitamina D. Imaju i omega-3 masne kiseline koje su osim za zdravlje kostiju dobre i za zglobove i krvožilni sustav. Losos je dobar izvor kalija, a konzervirani losos sadrži i kalcij.

Bademi su također izvrstan izvor kalcija i kalija.

Ovakva vrsta prehrane posebno je bitna tijekom zime kada ne izlazimo toliko često na sunce koje je važan izvor vitamina D.

Autor:Zlatko Govedić

ZADNJE VIJESTI


OBOŽAVANA NAMIRNICA

VOLITE KRUH I NE ŽELITE GA PRESTATI JESTI? Ovih 6 zdravih vrsta kruha možete jesti bez grižnje savjesti!


BOLJE JE SPRIJEČITI

HRANA ZA ZDRAVLJE KOSTIJU: Jedite ove namirnice i možete spriječiti osteoporozu!


DAROVI PRIRODE

JOGURT: Namirnica koja istodobno ubrzava metabolizam, poboljšava probavu, uklanja zadah i jača zube!


IDEALNI SAVEZNIK

PRAH KOJI ĆE VAS POMLADITI: Koži vraća prirodni sjaj, čini ju svjetlijom, a utječe i na smanjivanje bora!

Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article