Jedete li ove namirnice? Pažljivo s njima jer mogu uzrokovati neugodan osjećaj nadutosti

Nadutost je stanje u kojem osjećate da vam je trbuh pun ili zategnut, a nastaje zbog stvaranja previše plinova u gastrointestinalnom traktu pa čak i zbog nekih drugih smetnji povezanih s njim. Simptomi obično uključuju neugodan osjećaj, ponekad grčeve i bolove popraćene osjećajem potpune sitosti. Obično se povezuje i s prekomjernim zadržavanjem vode, ali se ta dva pojma ne bi smjela miješati.

Ipak, nadutost je vrlo lako izbjeći ako se pridržavate prave prehrane.

Mliječni proizvodi

Mlijeko, sir, jogurt i drugi mliječni proizvodi često sadrže laktozu, šećer koji mnogi ljudi teško probavljaju. Osobe koje su netolerantne na laktozu mogu osjećati nadutost, bol u trbuhu i plinove nakon konzumacije ovih proizvoda. Ako primijetite da vam mliječni proizvodi uzrokuju nelagodu, razmotrite zamjenu za laktozno mlijeko ili mliječne alternative poput bademovog ili sojinog mlijeka.

Grah i leća

Grah, leća i slične mahunarke bogate su vlaknima i proteinima, ali također mogu izazvati nadutost. To se događa zbog prisutnosti oligosaharida koji se teže probavljaju. Da biste smanjili nadutost, potopite ih prije kuhanja ili koristite konzerviranu varijantu koja je već natopljena.

Gazirana pića

Gazirani napici često sadrže mjehuriće zraka koji mogu završiti u vašem probavnom traktu. To može rezultirati osjećajem nadutosti i pritiskom. Radije birajte običnu vodu, zeleni čaj ili prirodne voćne sokove.

Žvakaće gume i bomboni

Mnogi žvaču žvakaće gume ili sisaju bombone kako bi imali svjež dah, ali to može uzrokovati gutanje viška zraka, što dovodi do nadutosti. Ako vam je potrebno osvježenje daha, pokušajte sa svježim voćem ili čašom vode s limunom.

Brza hrana

Brza hrana i prerađeni proizvodi često sadrže velike količine soli, šećera i aditiva koji mogu izazvati zadržavanje tekućine i nadutost. Pokušajte smanjiti unos ovih namirnica i radije se usmjerite prema svježim, neprerađenim namirnicama.

Gluten

Ako ste osjetljivi na gluten ili imate celijakiju, konzumacija žitarica poput pšenice, ječma i raži može uzrokovati nadutost i gastrointestinalne probleme. Srećom, postoji mnogo alternativa bez glutena dostupnih na tržištu, poput kvinoje, heljde i riže.