Tjelovježba ili meditacija obično se smatraju najboljim metodama za smanjenje stresa. Stručnjaci, međutim, hvale još jednu iznimno učinkovitu metodu.
Pomnost (puna svjesnost ili usredotočena svjesnost), na engleskom “mindfulness”, jest psihološki proces koji se odnosi na svjesnost koja se javlja putem namjernog obraćanja pozornosti na sadašnji trenutak, bez emocija, smetnji, prosuđivanja i procjenjivanja iskustava koja se javljaju iz trenutka u trenutak.
U kliničkoj psihologiji i psihijatriji od 1970-ih se razvija niz terapijskih primjena temeljenih na pomnosti za pomoć ljudima koji se suočavaju s raznim psihološkim stanjima.
Nevjerojatni rezultati istraživanja
Psiholozi Michael Mantzios i Kyriaki Giannou s Gradskog sveučilišta u Birminghamu (Engleska, UK) opisuju kako su u jednoj studiji istražili kakav je učinak na dobrobit ispitanika imalo bojanje u kombinaciji s pomnošću.
STRES VAS MOŽE POTPUNO UNIŠTITI: Primijenite ovih nekoliko jednostavnih savjeta i preporodite se
Podijelili su 72 sudionika u dvije skupine. Jedna je dobila stranicu za bojanje i rečeno im je kako vježbati svjesnost tijekom bojanja.
Upute su uključivale smjernice o opuštanju tijela, usmjeravanju pozornosti na zadatak i osjećaj bojanja te što učiniti ako otkriju da im um luta. Druga skupina jednostavno je obojila bez ikakvih smjernica.
Nakon sesije, skupina s uputama za svjesnost izjavila je da se nakon bojanja osjećala manje tjeskobno i više usredotočeno. Kontrolna skupina nije iskusila slične dobrobiti.
To sugerira da korištenje pomnosti tijekom bojanja može pomoći u smanjenju tjeskobe. Međutim, nekima se nije sviđalo imati upute tijekom bojanja, što je umanjilo prednosti pomnog bojanja.
Dodatna istraživanja
“Pitanje koje je i dalje ostalo nakon našeg istraživanja bilo je nudi li pomno bojanje slične prednosti kao tradicionalne prakse meditacije. Zbog toga smo proveli još jedan eksperiment, koji je usporedio bojanje s meditacijom.
Podijelili smo 180 sudionika u dvije skupine. Jedna je dobila bojanku i rečeno im je kako bojati s ljubavlju, a drugoj je rečeno da meditiraju na ljubav.
Rezultati su pokazali da su bojanje i meditacija s ljubavlju jednako dobro pomogli ljudima da budu pozorni i manje zabrinuti. To znači da svjesno bojanje može djelovati jednako dobro kao i meditacija u smanjenju tjeskobe”, opisuju psiholozi.
Istraživanje pomnosti pokazuje da može imati i mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje boli, pa čak i nesanice.
Kako primijeniti pomnost u praksi?
Ako i sami želite isprobati pomno bojanje, započnite pronalaskom tihog i udobnog mjesta gdje se možete usredotočiti bez ometanja.
Odaberite svoje materijale mudro. Previše boja može odvlačiti pozornost. Stranice s unaprijed zadanim bojama (tipične slikovnice) mogu biti korisnije jer vam omogućuju da se usredotočite na aktivnost, umjesto da birate logične boje za objekte kao što su stabla ili oči.
Dok bojite, promatrajte svoje misli. Ako odlutaju ili se pojave bilo kakve druge misli ili osjećaji, jednostavno ih otpustite. Ponovno se fokusirajte na boje koje se prenose na stranicu ili na pokrete vaše ruke. Bitno je biti prisutan, stoga svaki put kad vam um odluta, ponovno se usredotočite na bojanje.
Ima i drugih primjena
Ako bojanje nije vaša stvar, istraživanja pokazuju da se pomnost može koristiti uz niz drugih aktivnosti. Na primjer, crtanje može pomoći ljudima da upravljaju svojom tjeskobom, kao i pletenje.
Čak i svjesno obavljanje jednostavnih poslova kao što je pranje suđa može biti učinkovito.
Hodanje također može pomoći u smanjenju stresa.
“Koju god aktivnost da odaberete, bez obzira na to koliko jednostavna bila, ipak može imati pozitivan učinak na dobrobit ako se usredotočite na to da – postojite u trenutku”, zaključuju Mantzios i Giannou.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
