Trikovi za vitku figuru
• Više se krećite i pridržavajte se zdravih navika
• Na polovini obroka spustite viljušku i procenite koliko hrane vam je potrebno
Brojna istraživanja pokazuju da mršavi ljudi jednostavno ne razmišljaju o hrani na isti način kao oni puniji. Vitke osobe imaju opušteniji odnos prema jelu, objašnjavaju stručnjaci. S druge strane, oni koji imaju višak kilograma, često su opsednuti hranom. Fokusirani su na to koliko i kako često jedu, a određene namirnice dele na dobre ili loše.
Na lestvici sitosti od jedan do deset, vitke žene prestaju da jedu na broju šest ili sedam, kažu naučnici. Ostali jedu dok ne dostignu sitost od osam ili deset. Pogrešno izjednačavaju osećaj sitosti sa zadovoljstvom i zato sve pojedu. Ili su možda navikli da isprazne svoj tanjir, bez obzira da li im je potrebno toliko hrane ili ne, kažu nutricionisti.
Da biste jeli poput vitkih ljudi, na polovini obroka spustite viljušku i procenite koliko ste siti na lestvici od jedan do deset.
Glad nije hitan slučaj
Većina ljudi koja se bori sa viškom kilograma, gleda na glad kao problem koji treba brzo i hitno da reše, tvrde nutricionisti. Dok mršave osobe nju tolerišu, jer znaju da se osećaj gladi pojavljuje, pa nestaje, zbog čega imaju više vremena pre nego što uzmu nešto da pojedu. Odaberite dan kad imate mnogo posla i namerno ručajte sat ili dva kasnije. Probajte da preskočite popodnevni međuobrok. Videćete da uprkos tome možete normalno da funkcionišete. Sledeći put kad osetite glad, sačekajte malo i ne jurite odmah prema frižideru.
Ponovite ovo nakon što vam ostane još otprilike pet zalogaja. Cilj vežbe je da povećate svest o sitosti. Osim toga, sporije ćete jesti.
Mršave žene u proseku dnevno pojedu jednu porciju više voća, pa tako unesu više vlakana, a manje masnoće. Zbog toga najpre uvrstite više voća u svoj jelovnik i jedite barem dve ili tri porcije dnevno. Dodajte krušku u sendvič ili ispecite jabuku za desert. Takođe, držite činiju sa voćem na stolu kako biste ga odmah uočili kad ogladnite.
Nutricionisti će vam reći da je raznolikost dobra, ali istraživanja pokazuju da previše različitih ukusa može da vas motiviše da više jedete. Mršavi ljudi uglavnom imaju jednolične jelovnike. Ponekad ubace nešto zanimljivo, ali uglavnom im je prehrana vrlo predvidiva. Držite se planiranog rasporeda obroka i ograničite mogućnost da previše dozvolite sebi.
Vitke osobe u proseku dnevno provedu čak dva i po sata više na nogama, što im pomaže u sagorevanju do 15 kilograma godišnje, objašnjavaju stručnjaci. Upravo zato vaš dan treba da se sastoji od vežbanja i zdravih navika, poput korišćenja stepenica umesto lifta.
Osim toga, mnogi nutricionisti smatraju da je nedostatak sna direktno povezan sa hormonima koji podstiču apetit, poput leptina i grelina. Dva dodatna sata sna nedeljno su samo 17 minuta dnevno, što je lako postići, čak i ako imate mnogo obaveza. Počnite sa time, a zatim probajte da dođete i do osam sati sna, što je dovoljno većini ljudi.
