Ilustracija/iStock
Kako prepoznati da vam nedostaje magnezij? Ako imate neki od ovih simptoma, promijenite prehranu
Autor: Zlatko Govedić
Magnezij je mineral koji je iznimno važan biološki element u našem organizmu. Nužan je za održavanje cjelokupne fiziološke i metaboličke ravnoteže jer sudjeluje u osiguravanju prijeko potrebne energije naših stanica.
Neophodan je za aktivnost i ravnotežu živčanog sustava. Djeluje opuštajuće i smirujuće te smanjuje razdražljivost živaca i mišića. Smanjuje lučenje adrenalina i učinkovit je u ublažavanju grčeva i opuštanju napetosti npr. kod glavobolje i nervoze, nadraženog crijeva, tahikardije i bolova u želucu. Sudjeluje u zgrušavanju krvi i metabolizmu glavnih makronutrijenata te omogućava proizvodnju energije. Pogoduje održavanju uravnoteženog pH u krvi, regulira srčani ritam i ima vazodilatacijsko djelovanje. Iznimno je važan za zdravlje koštanog tkiva jer stabilizira i restrukturira formiranje i rast kostiju.
Oko 60 posto magnezija nalazi se u kostima, ostatak u mekim tkivima, a samo jedan posto je u krvi.
Nedostatak magnezija je česta pojava. Kako ćete prepoznati da imate taj problem? Ovo su najvažniji simptomi.
Zdrava osoba mora se uvijek osjećati dobro, ne samo fizički, već i mentalno. Ako vam nedostaje magnezij, to će se odraziti i na vašu psihu pa možete doživjeti stres, tjeskobu i depresiju.
Jedna od najopasnijih posljedica nedostatka magnezija je kalcifikacija arterija. Niska razina magnezija dovodi do tog stanja te izaziva koronarne probleme, uključujući i bolesti srca. Infarkt je znatno češći među osobama koje pate od kroničnog nedostatka magnezija.
Grčevi u mišićima nastaju kada se mišić nekontrolirano stegne, što je česta posljedica manjka magnezija. Naime, što manje magnezija dobiva tijelo, više je kisika neophodno mišićnom tkivu za bilo koju vrstu fizičke aktivnosti.
Problemi s kostima još je jedan simptom. Da bi se stimulirala apsorpcija kalcija koji unosimo prehranom, našem tijelu treba vitamin D, a on pak može biti “aktiviran” i vršiti svoju funkciju samo ako ima dovoljno magnezija.
Odraslom muškarcu dnevno je potrebno oko 400, a ženi oko 310 mg magnezija. Stoga redovno jedite mahunarke, špinat, orahe, integralne žitarice, bademe, indijski oraščić, kikiriki, grah, krumpir, banane, losos, mlijeko, piletinu, ribu, govedinu, brokulu, jabuke i mrkve.
Autor:Zlatko Govedić
ZADNJE VIJESTI
BIOLOŠKI VAŽAN ELEMENTKako prepoznati da vam nedostaje magnezij? Ako imate neki od ovih simptoma, promijenite prehranu
ALLIUM SATIVUM(RECEPT) Svi znamo da je češnjak jako zdrav, no jeste li znali da može poslužiti i protiv bolova u leđima?
BUDITE UMJERENIMože li se od slanine dobiti rak na želucu? Stručnjaci tvrde da je se ne treba odricati u prehrani, ali…
DAROVI PRIRODE(RECEPT) KAKO PITI KAKAO? Brojne su dobrobiti ukusnog smeđeg praha, ali morate ga piti toplog
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
