Hormoni sreće, poput serotonina, dopamina i endorfina, igraju ključnu ulogu u našem emocionalnom blagostanju i općem osjećaju sreće. Međutim, ponekad se naše razine tih hormona mogu smanjiti, što može imati negativan utjecaj na naše mentalno i fizičko zdravlje. Prepoznavanje simptoma važno je kako bismo se mogli suočiti s tim izazovima i potražiti odgovarajuću pomoć. Navest ćemo osnovne.
Promjene raspoloženja
Osoba može osjetiti česte epizode tuge, bezvoljnosti ili anksioznosti. Također se mogu javiti gubitak interesa za uobičajene aktivnosti i nedostatak motivacije.
Depresija i tuga
Osoba može osjećati produbljenu tugu, gubitak interesa za stvari koje su joj nekada donosile zadovoljstvo, kao i poteškoće u svakodnevnim aktivnostima.
Problemi sa spavanjem
Hormoni sreće igraju važnu ulogu u regulaciji našeg ciklusa spavanja. Niska razina tih hormona može dovesti do nesanice, problema sa spavanjem ili osjećaja kroničnog umora.
Problemi s apetitom
Hormoni sreće imaju utjecaj na našu regulaciju apetita. Smanjenje razine može dovesti do gubitka apetita i gubitka interesa za hranu. S druge strane, neki ljudi mogu imati prekomjeran apetit i poteškoće s kontrolom težine.
Socijalna izolacija
Gubitak interesa za društvene aktivnosti i teškoće u uspostavljanju bliskih odnosa mogu biti simptomi smanjenih hormona sreće.
Napomena:
Ako primijetite ove simptome, potražite pomoć stručnjaka. Liječnici i terapeuti mogu pružiti podršku i predložiti odgovarajuće strategije za vraćanje ravnoteže hormona sreće. Tretmani mogu uključivati terapiju razgovorom, promjene u načinu života, prehrani i, u nekim slučajevima, farmakološke terapije.
Što možete učiniti sami?
Smanjena razina serotonina, dopamina i endorfina nije nešto što treba ignorirati ili pokušati samostalno riješiti, no uz liječničku terapiju možete posegnuti za nekoliko korisnih strategija.
Redovita tjelesna aktivnost
Jedan je od najučinkovitijih načina podizanja razine hormona sreće. Vježbanje oslobađa endorfine i dopamin, koji poboljšavaju raspoloženje i potiču osjećaj zadovoljstva. Pronađite aktivnosti koje vam se sviđaju, bilo da je to hodanje, trčanje, ples ili nešto drugo, i uvrstite ih u svoju rutinu.
Zdrava prehrana
Pokušajte konzumirati uravnoteženu prehranu bogatu hranjivim tvarima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina. Odaberite namirnice koje su bogate triptofanom, aminokiselinom koja je prekursor serotonina, kao što su puretina, jogurt, orašasti plodovi i tamna čokolada.
Dovoljno sna
Osigurajte dovoljno sna svake noći, nastojeći održati redovite navike spavanja. Izbjegavajte stimulanse poput kofeina i elektroničkih uređaja prije spavanja i stvorite mirno okruženje u spavaćoj sobi.
Tehnike opuštanja
Meditacija, duboko disanje ili joga mogu pomoći u smanjenju stresa i poticanju hormona sreće. Redovito prakticirajte te tehnike kako biste osnažili svoje emocionalno blagostanje.
Društvena podrška
Povezivanje s drugim ljudima i dobivanje društvene podrške može pozitivno utjecati na hormone sreće. Razgovarajte s obitelji i prijateljima o svojim osjećajima, pridružite se grupama interesa ili volontirajte u zajednici. Izgradnja bliskih odnosa i osjećaj pripadnosti može pomoći u podizanju raspoloženja.
Ugodne aktivnosti
Njega sebe i svojih potreba važna je komponenta samopomoći. Pronađite aktivnosti koje vam pružaju zadovoljstvo i radujte im se. To može uključivati čitanje, slikanje, pisanje, slušanje glazbe ili bilo što drugo što vas ispunjava. Nemojte zaboraviti izdvojiti vrijeme za sebe i brinuti o svojem fizičkom i emocionalnom blagostanju.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
