Zdrava i izbalansirana prehrana ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja, što je već svima jasno. Tako je od iznimne važnosti i što konzumirate kada je u pitanju zdravlje vašeg srca. Poznata kardiologinja, dr. Elizabeth Klodas, dijeli svoje preferirane namirnice na temelju povezanosti između prehrane i zdravlja srca, prenosi The Healthy.
Neke namirnice na listi mogle bi vas iznenaditi, ali vam svakako preporučujemo konzumaciju nabrojane hrane kako biste zadovoljili zdravlje svog srca, ali i ostatka tijela.
Zelena salata, posebno rikola
Zelena salata, s posebnim naglaskom na rikoli, ima visoku nutritivnu vrijednost, nisku kaloriju, te je bogata antioksidansima, vitaminom C i kalijem, čime pridonosi očuvanju zdravlja kardiovaskularnog sustava.
Cikla
Cikla doprinosi snižavanju krvnog tlaka zbog prisutnosti nitrata koji potiču protok krvi. Osim toga, cikla je bogata vlaknima i antioksidansima.
Grčki jogurt s 0 posto masti ili nemasni jogurt
Jogurt, posebno onaj s probioticima, važan je za održavanje zdravlja srca. Osim toga, jogurt je izvrstan izvor proteina i kalcija.
Zubarica otkrila kada bi trebali izbjegavati pranje zuba: U tri situacije morate paziti, evo zašto
Kozji i feta sir
Kozji sir, s manje zasićenih masnoća i nižim udjelom natrija, predstavlja bolji izbor za srce. Feta sir, iako ima viši sadržaj natrija, omiljen je dodatak salatama.
Mrkva i celer
Mrkva pruža vitamin A i antioksidanse, dok je celer niskokalorično povrće bogato vlaknima, antioksidansima i kalijem.
Cvjetača, brokula i šparoge
Brokula i cvjetača sadrže spojeve koji pomažu blokirati apsorpciju LDL kolesterola. Konzumiranje ovih povrća doprinosi snižavanju kolesterola. Šparoge pomažu u uklanjanju kolesterola prije apsorpcije.
Bobice
Maline, borovnice i jagode su bogate antioksidansima te su zdrav izbor za srce. Kardiologinja ih često konzumira u kombinaciji s jogurtom za zasitan doručak.
Maslac od kikirikija
Maslac od kikirikija pruža visok udio proteina, mononezasićenih masti, vitamin E i antioksidansa, što ga čini korisnim za srce.
Evo što morate učiniti nakon svakog treninga: Čini se banalno, ali može dovesti do velikih problema
Jaja
Umjerena konzumacija jaja, posebice žumanjka, pruža esencijalnu hranjivu tvar kolin, koja podržava rad mozga i živčanog sustava.
Losos
Losos, bogat omega-3 masnim kiselinama, snižava LDL kolesterol, povećava HDL kolesterol i smanjuje trigliceride, čineći ga korisnim za srce. Dr. Klodas ističe svoju ljubav prema lososu, uključujući i dimljeni oblik, zbog njegovih pozitivnih učinaka na kardiovaskularno zdravlje.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
