Kontrolišite glavobolju na način na koji kontrolišete telesnu težinu i obratite pažnju za čim od hrane žudite. Promenom životnog stila može i za 40% da se smanji učestalost i jačinu migrene.
Naučnici još uvek nisu sigurni šta prouzrokuje migrenu, ali znaju da ljudi koji pate od napada migrene imaju preterano osetljive krvne sudove koji intenzivno reaguju na razne prouzrokovače od kojih je najčešće hrana koja prouzrokuje kontrakciju a zatim širenje arterija koje snabdevaju mozak krvlju. Rezultat je pulsirajući bol koji je nekad udružen sa mučninom, povraćanjem i ekstremnom osetljivošću na svetlost i zvuke.
Okidač može da bude čaša vina, zalogaj sira ili kolač od suvog grožđa. Hemijski sastav ovih namirnica izaziva intenzivnije reakcije kod ljudi sa supersenzitivnim centralnim nervnim sistemom koji stoji iza pojave glavobolje. Dok god ne postoji lek koji može da vas desenzibiliše najbolji savet je da izbegavate sve što kod vas izaziva migrenu.
Naučnici su podeljeni po pitanju uzroka migrene, jedan deo njih smatra da neke vrste namirnica u svom sastavu sadrže hemijske materije koje izazivaju kontrakcije arterija dok drugi smatraju da se migrena javlja kao alergijska reakcija.
Ako neka vrsta namirnica izaziva migrenu ona ce se pojaviti vrlo brzo posle njenog uzimanja. Kako bi ste otkrili vašeg najvećeg neprijatelja, vodite dnevnik koji treba da sadrži podatke kada se pojavila migrena, kakvog je bila intenziteta, prateće simptome, šta ste jeli pre nego što se pojavila, da li ste imali specijalnu želju za nekom vrstom hrane ,navike spavanja. Neke studije su pokazale da ako iznenada osetite izuzetnu želju za nekom vrstom hrane npr. viršlama, voćnom jogurtu ili slatkišima, obično je to signal da će se migrena pojaviti za manje od 72 sata.
Ako obrok pojedete na brzinu ili preskočite neki obrok dolazi do naglih promena nivoa šećera u krvi koji može izazvati migrenu.
Hemijske materije u hrani koje prave probleme su vazoaktivni amini. Čokaolada sadrži jedan takav amin – feniletil, amin koji izaziva da se arterije prvo skupljaju pa šire što donosi glavobolju.
Naučnici smatraju da je najgori među amninima tiramin koga najviše ima u jakim sirevima, konzerviranoj hrani i dzigerici.
Amine sadrže i domaća testa pravljena sa kvascem, alkoholna pića kao što su vino i pivo. Alkoholna pića su na vrhu liste namirnica koje mogu provocirati migrenu, jer šire krvne sudove, dok je na drugom mestu je čokolada.
Mnoga konzervirana mesa takođe izazivaju širenje krvnih sudova, kao i prerađevine od mesa kao što su šunka, salama, viršle i kobasice, prema tome umesto mesnih prerađevina bolje je pripremati jela od svežeg mesa.
Mnogi pate od migrene baš tokom dana vikenda što nije sasvim slučajno. Tada se udvostruči količina kafe koju popijete i kasnije idete na spavanje.
Kafa ima različit efekat kod ljudi koji pate od migrene. Povećan unos kafe kod ljudi koji pate od migrene može izazvati napad, dok kod onih koji je ne piju redovno, jedna šoljica pored lekova protiv bolova može da donese olakšanje, zato što kofein skuplja raširene krvne sudove glave i povaćava efikasnost lekova protiv bolova.
Takođe nedostatak Mg može biti pokretač migrene. U jednoj studiji čak 42% ljudi od ukupnog broja ispitanika koji pate od migrene su imali manjak Mg u krvi. Zbog toga se preporučuje da unosite namirnice bogate Mg kao što su ne glazirane žitarice i morska hrana.
