iStock
NA DIJETI STE, A NE MOŽETE SMRŠAVJETI: Pogledajte što činite pogrešno i višku kilograma uzvratite udarac
Autor: Ante Ferara
Mršavljenje nije nimalo lagan zadatak. To znaju svi koji pokušavaju skinuti kilograme. Često su mogući i neuspjesi i ako ne znate kako biti uporni mogli biste odustati od skidanja kilograma, piše portal Eat This.
Donosimo vam popis koje greške nikako ne smijete napraviti.
1. Prečesto se počastite
Ako ste nedavno dosta smršavjeli svoj uspjeh ćete vjerojatno proslaviti omiljenom hranom. Međutim, ako prečesto slavite svojom omiljenom hranom mogli biste vrlo brzo vratiti skinute kilograme.
2. Iz tjedna u tjedan jedete iste količine kalorija
Tijekom skidanja kilograma tijelo usporava izgaranje kalorija kako bi zadržalo masnoće. Uz to hormon gladi će vašem tijelu nakon gubitka kilograma kazati da ste gladni.
Ključ u izbjegavanju jedenja istog broja kalorija jest u udvostručavanje svijesti o sadržaju kalorija i veličini obroka. Učinite to tako što ćete svakodnevno voditi dnevnik hrane barem tjedan dana nakon što postignete cilj mršavljenja.
3. Ne važete se
Većina ljudi koji su postigli svoj cilj prestane se vagati. To je pogreška. Dok se redovito važete pazite na kilažu. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji zanemare vaganje lakše ponovno dobiju kilograme.
4. Ne jedete dovoljno proteina
Ako jedete dovoljno proteina ostat će vam mišići, ali ako ih ne unosite dovoljno može vam se usporiti metabolizam. Održavanje mišićne mase pomaže bržem sagorijevanja kalorija.
Ako počnete gubiti mišiće, počet ćete ponovno dobivati mast. Bez mišića bit ćete podložniji dobivanju kilograma.
5. Potpuno ste izbacili ugljikohidrate
Potpunim izbacivanjem ugljikohidrata iz prehrane brzo ćete početi gubiti kilograme, ali one nisu održive i mogu brzo dovesti do ponovnog debljanja. Izbacivanjem ugljikohidrata postat ćete umorni, nervozni i letargični.
6. Ne mijenjate trening
Ako niste promijenili svoju rutinu vježbanja mehanizam za sagorijevanje kalorija može se usporiti. Probudite ga promjenom vrste treninga.
7. Ne spavate dovoljno
Nedovoljna količina sna može usporiti metabolizam i nakupiti kilograme. U jednoj studiji istraživači su analizirali dnevnike spavanja više od 500 sudionika i otkrili da gubitak samo 30 minuta sna povećava rizik od pretilosti za 17 %.
Čak i ako niste kronično neispavani tijelo počinje otpuštati hormon odgovoran za osjećaj gladi. Samim time više jedete, unosite više kalorije i debljate se.
Autor:Ante Ferara
ZADNJE VIJESTI
DAROVI PRIRODEBABY ULJE JE KOZMETIČKA ‘BOMBA’! Jeftin proizvod pomaže kosi i koži: Evo kako ga možete upotrijebiti
TAKO JEDNOSTAVNOINSTRUKTORICA OTKRILA TAJNU VITKE LINIJE: ‘Počela sam mršavjeti otkad ne radim ove tri greške prilikom doručka’
ZABRINJAVAJUĆESTRAH OD EPIDEMIJE MIŠJE GROZNICE: Doznajte kako se zaštititi od zaraze od koje obolijeva sve više ljudi!
SEDAM BITNIH SAVJETANA DIJETI STE, A NE MOŽETE SMRŠAVJETI: Pogledajte što činite pogrešno i višku kilograma uzvratite udarac
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
