Osteoporoza kostiju je progresivna bolest za koju se kao najbolja preventiva pokazala pravilna ishrana koja obiluje dragocenim mineralima. Pomoć za lečenje osteoporoze pružaju i mnogi prirodni preparati koje možete napraviti kod vaše kuće.
Koliko su važne svakodnevne vežbe za osteoporozu i kako nam to one jačaju slabe kosti ? Saznajte kako nadoknaditi manjak minerala uz pomoć zdrave ishrane? Uz to pročitajte na koji se pripremaju najzdraviji prirodni recepti.
ŠTA JE ZAPRAVO OSTEOPOROZA?
Naziv za ovu progresivnu bolest kostiju potiče od latinske reči koja doslovce znaci „šuplja kost“. Naime, osteoporoza kostiju postepeno lišava kosti mineralne gustine i jačine. Zbog toga one postaju porozne i s vremenom gube čvrstinu i elastičnost, što povećava rizik od mnogobrojnih preloma. Uglavnom stradaju kukovi (osteoporoza kuka) i podlaktice.
Krtim kostima su najpodložnije žene nakon ulaska u menopauzu usled smanjenog lučenja polnih hormona koji imaju zaštitnu ulogu. S početkom ovog procesa kosti počinju ubrzano da se razgrađuju. To je najizraženije u prvih pet do šest godina bolesti kada može isčeznuti i do pet odsto koštane gustine na godišnjem nivou. Kosti postaju krte i do preloma dolazi i pri najmanjem fizičkom naporu i kontaktu.
Mnoge žene mešaju osteoporozu i artritis pa ne odlaze kod lekara jer ih ne bole zglobovi. Ipšak, treba znati da gubitak koštane mase i slabljenje kostiju ne daju nikakve simptome. Prvi znaci osteoporoze ne prepoznaju se lako, a nekad jednostavno izostanu. Upravo zbog toga što je ovo oboljenje krajnje nepredvidivo. Stoga, moramo i mi sami preduzeti neke korake, kako bi sprečili taj loš scenario.
OSTEOPOROZA SIMPTOMI KOJI SE NE SMEJU ZANEMARITI
Sa napredovanjem nauke, naročito medicine životni vek kod ljudi se značajno produžio. Stoga je i očekivano da je osteoporoza kostiju sve češće prisutna bolest kod osoba koje su u svojoj poznijoj životnoj dobi.
Najnovije statistike upravo to i potvrđuju, te zabrinjava podatak koliko ljudi ima problem sa „šupljikavim kostima“. Ovo stanje je naročito često nakon navršene 60 godine života.
Simptomi osteoporoze se kod 60 osto obolelih ni na koji način ne manifestuju. Ono što je najgore, ova bolest kostiju se dijagnostikuje tek nakon preloma i prvih fraktura.
Najčešće prve frakture se javljaju na rukama (lakatna kost) ili u području grudnog pršljena. U nešto teže ubrajamo lom butne kosti i prelom kuka. Tada oboleli usled nemogućnosti kretanja, gubi mogućnost za normalno funkcionisanje u svojoj svakodnevici .
Preostalih 40 odsto obolelih su u nešto povoljnijoj poziciji jer se kod njih pre lomova, znaju javiti varirajući bolovi u leđima. Oni su nešto intenzivniji kada su leđa u uspravnom položaju, a iščezavaju kada oboleli legne.
Zbog svega navedenog ovo oboljenje je nazvano „tihom epidemijom“. Naime, slabljenje kostiju i gubitak koštane mase prolazi gotovo uvek potpuno neopaženo.
KOJI SU GLAVNI UZROCI ZA BOLEST KOSTIJU?
Osteoporoza bolest kostiju nastaje zbog manjka hormona (obično estrogena). Isto tako, javlja se usled nedostatka kalcijuma, uz prateću smanjenu fizičku aktivnost. Sve ovo narušava strukturu kostiju i dovodi do njihovog slabljenja.
Nivo estrogena opada posle menopauze izlažući žene, posebno one čije su kosti sitne ili imaju malu telesnu težinu, povećanom riziku od ove bolesti. Naime kod takvih osoba gustina kostiju je prirodno smanjena.
Neuravnotežena i nepravilna ishrana, genetska predispozicija, upotreba steroida i alkohola, pušenje, nizak nivo testosterona (kod muškaraca)! Sve su to razlozi za nastanak osteoporoze. Pridodajmo tome i poremećaj rada štitaste i nadbubrežne žlezde koje takođe mogu doprineti ovoj bolesti.
Ukoliko se sve zanemari, izostanu prvi znaci i simptomi osteoporoze na samom početku, možete sebe dovesti u vrlo neugodnu situaciju. Tada neretko bez našeg ikakvog predznanja dolazi do prvih fraktura.
Starije osobe obolele od osteoporoze imaju teškoće i sa zarastanjem. Najteže komplikacije pravi prelom kuka, kada osobe u poznijoj životnoj dobi budu prikovane za postelju i samo trećina pacijenata se uspešno oporavi. O ozbiljnosti ove situacije ukazuje i najnovija „surova“ statistika. U njoj se navodi da 15 do 20 odsto starijih pacijenata umire, godinu dana od frakture kuka. Njih 25 odsto se ne oporavi u potpunosti već zahteva intenzivnu kućnu negu.
KOJA JE NAJBOLJA PREVENCIJA OSTEOPOROZE
Adekvatan unos kalcijuma i vitamina D kroz ishranu, izlaganje suncu i fizička aktivnost veoma su bitni. To je naročito važno u ranom detinjstvu i kasnije u mladosti kada kosti puno brže rastu i naglo se razvijaju. U tom mladalačkom periodu formira se najviše koštane mase, koja se, tokom našeg života,u kasnijem periodu prirodno smanjuje.
Slabe kosti uzrokuju i loše navike, pušenje, konzumiranje alkoholnih pića i kafe, kao i pojedine bolesti. Sve one mogu ubrzati proces gubitka koštane mase.
Istraživanja na životinjama ukazuju na činjenicu da su nam omega-3 masne kiseline jako važne u ishrani. Posebno one iz masne ribe, kao što su losos, haringa i tuna. Upravo one stimulišu sintezu novih proteina, važnog strukturnog elementa koštanog tkiva.
Sve nam to ukazuje na činjenicu da ishrana kod osteoporoze treba biti što raznovrsnija.
Sočivo, zeleno lisnato povrće, banana, pirinač i živinsko meso bogati su važnim nutritijentima. Upravo oni sprečavaju štetno delovanje homocisteina, amino-kiseline koja izaziva osteoporozu.
Naučna istraživanja su pokazala da žene koje unose dovoljne količine vitamina K znatno smanjuju rizik od preloma kuka. Samim tim proređuje se broj komplkacija koje prati osteoporoza kostiju. Najbogatiji izvori ovog nutrijenta jesu prokelj, kelj, zelena salata, brokoli i spanać.
KAKO OJAČATI KOSTI UZ POMOĆ ISHRANE
U izgradnji kostiju, pored kalcijuma, od velikog značaja su i drugi važni minerali. Njih ne smemo izostaviti iz ishrane, naročito ukoliko je osteoporoza kostiju već dijagnostikovana. Oni su odlična preventiva ovog neugodnog oboljenja.
- Magnezijum – pomaže transport kalcijuma u kosti. Najviše ga ima u zelenom lisnatom povrću, krompiru, koštunjavom voću, semenkama i celovitim žitaricama. Svakodnevnim konzumiranjem popravlja se gustina kostiju.
- Fosfor za jake kosti. Takođe pomaže u izgradnji kostiju. Njime obiluju svi mlečni proizvodi, jaja, meso, vlašac, peršun, luk, krompir, paradajz i praziluk.
- Bakar – reguliše određene biohemijske procese u izgradnji kostiju. Njega što češće treba konzumirati. Ovim mineralom obiluje koštunjavo voće i integralne žitarice, to je izuzetna hrana za jačanje kostiju.
- Cink – pomaže stimulaciju sinteze proteina u kostima. Njegovu apsorpciju znatno umanjuju suplementi kalcijuma. Nalazi se u celim žitaricama i orasima.
- Gvožđe – poboljšava jačinu kostiju. Kopriva, spanać, borovnica, suve kajsije, kupine, suve šljive i kinoa su prava hrana protiv osteoporoze.
- Silicijum – pojačava snagu kostiju i zuba. Najviše ga ima u krastavcima, špargli, kupusu i u zelenom delu maslačka.
- Mangan – pomaže u izgradnji vezivnog tkiva i hrskavice. Ovim nutrijentom obiluje laneno seme ,semenke bundeve i susama,karfiol, jabuke, breskve i narandže.
- Kalijum za zdrave kosti. Doprinosi zdravlju kostiju tako što stabilizuje elektrolite u telu. Dobri izvori kalijuma jesu banane, avokado, suvo grožđe, celer, kakao, sušene kajsije, krompir, šargarepa i paradajz.
OSTEOPOROZA VEŽBE ZA STARIJE ŽENE
Da bi se sprečila osteoporoza kostiju i ublažile neugodne tegobe,neophodna je fizička aktivost i to svaki dan.Pripremili smo nekoliko odličnih vežbi koje jačaju kosti, a treba ih izvoditi svakodnevno:
Hodajte lagano napred i nazad
Zamislite u vašoj glavi jednu ravnu liniju i pokušajte hodati po njoj. Stavljate nogu ispred noge, odnosno petu jedne noge, neposredno stavljajte ispred prstiju druge. Napravite četiri puta po deset koraka ka napred i isto to ponovite kada idete nazad. Zbog vaše sigurnosti, hodajte blizu zida ili pored stola.Tako ćete ako kojim slučajem izgubite ravnotežu imati oslonac, ako vam to zatreba…
Istezanje leđa protiv osteoporoze
Stanite uspravljenih leđa, malo razmaknite stopala i podignite vaše ruke uvis. Sad gornj i deo tela trebate lagano izviti unazad, a pogled preusmerite ka gore. Zadržite se u ovom položaju najmanje dve sekunde, a zatim se što laganije vratite u vaš početni stav.
Vežbe istezanja leđa ponovite tri puta.
Ukoliko nemate dobru ravnotežu i pomalo ste nestabilni, ove vežbe radite blizu zida,takođe zbog oslonca , a ako vas muče i bolovi u zglobovima, izvodite ih sa blago savijenim kolenima.
Izvijanje u stranu pomaže jačanje kostiju
Zauzmite normalan raskoračni stav, te lagano premeštajte vašu težinu tela ka desnoj strani.Pri tome trebate savijajti desnu nogu. Levu nogu potpuno ispružite, a vaš gornji deo tela pri tom mora biti uspravan. Osetićete blago zatezanje sa unutrašnje strane vaše leve noge. Tako ostanite tačno osam sekundi, a zatim se lagano počnite vraćati na početak i ostanite još oko četiri sekunde. Ponovite vežbe po tri puta sa obe strane.
Neugodna osteoporoza kostiju javlja se između ostalog i zbog slabog kretanja i fizičke neaktivnosti. Pomenuta vežba za izvijanje u stanu kao i sve druge značajno menjaju stvari u vašu korist.
Efikasni polučučanj za zdrave kosti
Stanite uspravljenih leđa, raširite noge otprilike na širinu vaših kukova i malo ih iskrenite da vam prsti gledaju ka spolja. Savijajte lagano kolena u čučanj dok vam butine i potkolenice ne formiraju pravilan ugao. Izbrojte na glas do četiri, pa polako počnite ispravljati noge. Dok ovo vežbate, pete moraju stajati na podu. Uradite ovakve dve serije sa najviše deset ponavljanja.
Skakutanje na prstima jača kosti
Lagano skakućite na prstima, ali to izvodite tako da vam se pete nipošto ne dodiruju. Potrudite se da u jednoj sekundi skočite do dva puta i držite se takvog ritma. Prvih trideset dana radite po 10 skokova, a zatim svake sledeće nedelje dodavajte po još jedan. Povećavajte broj skokova dok ne stignete do broja 50.
Bitna napomena: Osobe koje imaju veštački zglob ne bi smele ovo raditi i to se nikako ne preporučuje bez odobrenja lekara specijaliste koji ih prati.
KAKO SE LEČE KRTE KOSTI POMOĆU LEKOVITOG BILJA
Savremena medicina ne manjka kada su u pitanju lekovi za osteoporozu i terapija medikamentima. Ipak i lekari veliku pažnju pridaju ishrani i prirodnom lečenju.
Osteoporoza kostiju može biti krajnje neugodna i nepredvidiva bolest, stoga joj na vreme treba stati na put. Evo nekoliko odličnih receptura za lečenje prirodnim putem..
MED I ALOJA PROTIV OSTEOPOROZE
Samleti 400 grama aloje i pomešati sa 600 grama kvalitetnog domaćeg meda. Uzimati po jednu malu kafenu kašičicu tri puta puta dnevno isključivo pre jela.
RASTAVIĆ JAČA KOSTI
Osteoporoza kostiju može se ublažiti i uz pomoć ovog napitka:
Pomešati kašiku sušenog rastavića(preslice) i 6 supenih kašika od plodova šipka. Sve preliti sa tri decilitra proključale vode i ostaviti nek stoji poklopljeno minimum pola sata. Procediti i piti u više manjih gutljaja u naredne tri sedmice.
LJUSKE OD JAJA ZA ZDRAVE KOSTI
Dobro oprati i osušiti ljusku od desetak jaja, pa je samleti u sitan prah. Svakog jutra, tridesetak minuta pre jela, popijte po četvrtinu kafene kašičice ovog usitnjenog praha. Najbolje ga je kombinovati zajedno sa sveže isceđenim sokom od pomorandže i limuna.
Ovo je izvanredan izvor organski vezanog kalcijuma. Njega će organizam puno bolje usvojiti kada se uzima zajedno sa prirodnim vitaminom C iz svežeg voća.
TAHINI I MED PROTIV OSTEOPOROZE
Pomešati dve kašike tahinija (paste od susama) sa 4 velike kašike meda i 25 kapi od AD ulja. Izjutra uzimati po jednu kašiku i uz to popiti domaću limunadu od pola limuna. Terapija osteoporoze traje 90 dana pa treba napraviti pauzu od mesec dana, a onda ispočetka – ponoviti sve redom.
PRESLICA I TROSKOT JAČAJU SLABE KOSTI
Bolest osteoporoza kostiju se od davnina lečila različitim lekovitim biljem u narodnoj medicini. Evo još jednog dobrog recepta:
Pomešati jednake količine preslice, troskota i koprive. Zatim supenu kašiku mešavine preliti sa 4 decilitra provrele vode i ostaviti poklopljeno neka odstoji najmanje trideset minuta. Što bolje procediti i piti četiri puta dnevno po pola šolje.
ČAJ OD CELERA
U starim zapisima i knjigama više puta pominjan termin „staklene kosti “ lečio se uz pomoć lišća od celera. Danas se i pored brojnih lekova osteoporoza kostiju može lečiti kombinacijom zdrave ishrane, vežbi i brojnim pripravcima od lekovitog bilja.
Preliti 40 grama listova celera sa litrom proključale vode i kuvati samo nekoliko minuta. Zatim skloniti sa šporeta i ostaviti poklopljeno jedno vreme neka se ohladi. Procediti i piti ovaj napitak tokom dana.
CRVENA DETELINA I MASLAČAK
Pomešati po 50 grama rastavića, lista maslačka, lista i cveta crnog sleza, cveta crvene deteline i cveta gloga sa po 30 grama imele, cveta hajdučice i lista žalfije. Supenu kašiku ove mešavine preliti sa pola litra proključale vode i ostaviti pola sata poklopljeno neka odstoji. Procediti lekoviti napitak i piti više puta tokom dana dnevno, obavezno na prazan stomak.
Medna mešavina protiv osteoporoze
Osobe koje boluju od osteoporoze kostiju dobro znaju koliko je teško izboriti se s tim oboljenjem. Kao i u slučaju svih ostalih zdravstvenih poremećaja, prevencija je najvažnija. Pored pravilne ishrane koja obiluje mineralima neophodnim za jake i zdrave kosti, mogu pomoći i razni prirodni preparati.
Evo kako se pravi medna mešavina za jačanje krtih kostiju
Sastojci:
1 kg kvalitetnog domaćeg livadskog meda,
10 kašika mlevenih semenki lana,
7 kašika mlevenih semenki susama,
50 g mlevenih semenki bundeve,
50 g mlevenih semenki suncokreta,
3 kašike suvog grožđa,
20 g mlevenih suvih kajšija,
20 g mlevenih suvih šljiva.
Priprema recepta:
Pomešati sve sastojke, zatvoriti teglu i ostaviti je neka odstoji tri dana u frižideru. Uzimati po kašiku mešavine dva puta dnevno pre jela. Istovremeno trebate piti čaj od hajdučke trave u koji se dodaje kašičicu mlevenih semenki piskavice.
Nadamo se da smo vam dali korisne informacije o tome šta je osteoporoza kostiju i kako se leči. Preporučujemo vam članak reumatoidni artritis..
