Ovaj vitamin je prijeko potreban zimi: Evo kako ga dobiti

Zimi, ljudi su izloženi većem riziku od nedostatka vitamina D u organizmu zbog smanjenog vremena provedenog na otvorenom i povećanoj podložnosti infekcijama. Nije tajna da se ljudi češće razbolijevaju kada je hladno. Vitamin D, ključan za očuvanje zdravlja, nastaje u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Ironično je da većina ljudi upravo zimi, kada mu je najpotrebniji, ne dobiva dovoljno ovog vitamina. Ponajviše je to, dakako, zbog nedostatka sunca u zimskim danima.

Vitamin D, poznat i kao “vitamin sunca”, proizvodi se u koži tijekom izlaganja suncu. Međutim, zimske uvjete otežava zaštita od sunca, tamnija koža, nošenje odjeće i smanjena dnevna svjetlost, što smanjuje sposobnost kože da stvara vitamin D. Osobe svjetlije puti koje žive na mjestima gdje zimi ima malo dnevnog svjetla posebno su izložene ovoj sezonskoj promjeni, pišu Nezavisne.

Evo kako doći do vitamina D zimi

Kako bismo se nosili s nedostatkom vitamina D, važno je:

Uključiti u prehranu namirnice bogate vitaminom D poput masne ribe, tune, skuše, sardina, gljiva i mliječnih proizvoda.

Provoditi vrijeme na otvorenom.

Razmotriti uzimanje dodataka vitamina D.

Spriječite pucanje usana: Ovako ćete otkloniti jednu od najdosadnijih posljedica hladnoće

Zimi, kada je izlaganje suncu ograničeno, važno je unijeti dovoljne količine ovog vitamina kako bismo održali zdravlje i jačali imunološki sustav. Preporučene dnevne doze variraju prema stručnjacima, no između 600 i 2000 IU dnevno često se navodi kao smjernica. Važno je pridržavati se propisanih doza kako bismo izbjegli potencijalne toksične nuspojave, a stručnjaci preporučuju da odrasli ne uzimaju više od 4000 IU vitamina D dnevno. Prevelike količine vitamina D mogu rezultirati povećanjem razine kalcija u krvi, što može uzrokovati probleme s bubrezima.