– Dehidratacija je kada počnemo da težimo negativnoj neravnoteži tečnosti. U najekstremnijem obliku, nemamo dovoljno tečnosti u našem telu da nastavimo s hemijskim reakcijama i telesnim funkcijama za održavanje života. Ovo narušava ravnotežu elektrolita u telu što može da bude štetno za ćelijske funkcije našeg tela. Kako voda napušta telo, soli, minerali i drugi elektroliti ostaju u većim koncentracijama nego pre. Ovo narušava ravnotežu elektrolita u telu što može da bude štetno za ćelijske funkcije našeg tela – objašnjava Nataša Trentakosta, doktorka medicine, specijalista sportske medicine i ortopedski hirurg na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institutu u Los Anđelesu.
Nedavne ankete pokazuju da 75 odsto Amerikanaca pati od hronične dehidratacije, a za mnoge problem ostaje neotkriven dok se ne pojave komplikacije. Međutim, postoji nekoliko znakova i simptoma koji vas mogu upozoriti na problem.
Imate redovne glavobolje
Doktorka kaže da ako imate česte glavobolje, to može da bude još jedna crvena zastavica da ne pijete dovoljno vode.
– Glavobolje su vrlo čest rani znak dehidratacije – kaže ona, dodajući da su najčešće kod žena.
– Kada telo izgubi vodu, gubi vodu i iz mozga, što uzrokuje da se privremeno smanji zbog gubitka tečnosti. To uzrokuje bol jer se nervni završeci rastežu od rezultirajućeg skupljanja – kaže ona.
Umorni ste ili vam je poremećeno raspoloženje
Lako je prevideti neke od ranih znakova dehidratacije ili ih pripisati stresu svakodnevnog života. Konkretno, osećaj umora uobičajan signal da vam nivoi hidratacije opadaju.
Doktorika dodaje da, iako kod svakoga može da se pojavi ovaj skup simptoma, „čini se da je veći kod žena nego kod muškaraca“. Ona pripisuje disparitet hormonskim razlikama i sastavu tela.
– Žene imaju tendenciju da imaju manji procenat vode za svoju telesnu težinu u odnosu na muškarce, što u suštini znači da žene moraju da izgube manje vode pre nego što što se simptomi pojave – navodi.
Ona kaže da to znači da žene mogu da osete uticaj nepijenja dovoljno vode pre muškaraca.
Ako primetite osećaj umora, prvo što bi trebalo da uradite je da popijete čašu vode.
Kada vam nedostaje tečnosti, vaše telo se može osećati umorno i slabije nego inače. Konzumiranje dovoljne količine tečnosti u pićima i hrani ispunjenoj vodom (kao što su voće, povrće i supa) pomoći će vam da nadoknadite vodu koju vaše telo gubi tokom dana i može vam pomoći da održite energiju.
Često osećate vrtoglavicu
Još jedan glavni znak hronične dehidracije je osećaj vrtoglavice, kaže Vernon Viliams, sportski neurolog i osnivački direktor Centra za sportsku neurologiju i medicinu bola na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institutu u Los Anđelesu.
„Prisetite se trenutka u svom životu kada ste se osećali dehidrirano. Koji je bio prvi znak ili simptom koji se pojavio? Osim osećaja žeđi, verovatno ste prvo primetili početni simptom povezan s glavom“, navodi.
Viliams objašnjava zašto se javlja taj osećaj: bez adekvatne tečnosti, volumen krvi se smanjuje, što zauzvrat snižava krvni pritisak i sprečava mozak da dobije dovoljno krvi. To na kraju rezultira onim omamljenim, dezorijentirajućim osećajem koji mnogi ljudi doživljavaju.
Promene u pamćenju ili kognitivnim funkcijama
Takođe možete primetiti promene u svom pamćenju ili kognitivnim funkcijama – iako je ponekad te promjene teško otkriti, kaže Viliams.
– Čak i mali procenat smanjenja hidratacije mozga može rezultirati mnogo značajnijim procentom smanjenja kognicije. Razmislite o ovome: samo dva posto smanjenja hidratacije mozga može dovesti do kratkoročnog gubitka pamćenja. Dugotrajna dehidratacija može izazvati skupljanje moždanih ćelija. Vremenom, smanjenje moždanih ćelija može ubrzati proces starenja mozga i dovesti do degenerativnih kognitivnih stanja kao što su Alchajmerova bolest i demencija – naglašava on.
Vaš urin je tamnožute boje
Boja vašeg urina može vam mnogo reći o vašem nivou hidratacije.
– Što je urin tamniji, to je koncentrisaniji – objašnjava ona, napominjući da su tamnožuti ili smeđi urin znakovi teške dehidratacije.
Tamna mokraća je rezultat pokušaja vašeg tela da sačuva gubitak vode izvlačeći vodu kroz vaše bubrege. Redovno izlučivanje urina dobar je pokazatelj dobro hidriranog tela.
