Pravilna ishrana protiv opadanja kose čini čuda!

Pravilna ishrana protiv opadanja kose čini čuda!

Pravilna ishrana protiv opadanja kose čini čuda!

Autor: Anja Radojković

Ishrana protiv opadanja kose nije mit. Saznajte koja hrana dobra za kosu, a koju treba izbegavati kako bi smanjili opadanje kose i ojačali je.

Opadanje kose pogađa oba pola. Niste jedine koje paniče kada vide gomilu dlaka na četki ili podu. To se dešava iz više razloga, međutim kada krene da opada u velikim količinama, kada počne da se proređuje i počinjemo da primećujemo da opada u pramenovima, to već nije u granici normale. Ovo je znak za uzbunu koji obično znači da nešto ne radimo kako treba.

Ponekad je reč o neadekvatnoj ishrani. Pogledajte šta je to što nam može pomoći i kako pravilna ishrana protiv opadanja kose može preokrenuti situaciju u našu korist.

Može li se ishranom protiv opadanja kose ?

Odavno je poznato da određene grupe namirnica poseduju blagotvorno dejstvo na našu kosu. Od nekih kosa jača, postaje sjajnija, od drugih postaje bujnija, treće joj smeta itd.

Ali zašto je to tako?

Šta to ima u hrani i zbog čega naša kosa različito deluje na različite sastojke ?

Da li se može ishranom protiv opadanja kose ?

Pravilan unos hrane može učiniti da vam kosa postane jača, otpornija i manje sklona opadanju.

Kako bi to postigli moramo znati kakav uticaj ima hrana na našu kosu i zbog čega – jer ni hrana nije svemoguća!

Najbolja hrana protiv opadanja kose

Kosa je jako specifičan deo nas. Nalazi se na periferiji našeg tela i nije priroritet organizmu kada je raspodela hranljivih materija u pitanju. Zato česti ostane “ nenahranjena“. Još ako izbor hrane nije baš zdrav – verujte da će se videti na kosi!

Tajna je u sastojcima.

Kosi treba hrana koja je bogata:

  • Vitaminima za kosu
  • Belančevina
  • Omega 3 kiselina
  • Gvožđem
  • Antioksidantima
  • Amino kiselinama

Jedan deo ovoga kosi treba spolja. Zato je dobro nabaviti šampon protiv opadanje kose. Drugi deo treba nadoknaditi iznutra. Kako drugačije nego ishranom!

Koja je to hrana i kako deluje na kosu ?

  • Jaja
  • meso
  • Riba
  • Voće (bobice poput borovnica, avokado, orašasto voće poput oraha i badema, šljive …)
  • Povrće (spanać, batat, šargarepa, cvekla, pasulj, krastavac
  • Semenke
  • Plodovi mora (ostrige, škampi itd. )
  • Mahunarke (grašak, pasulj, soja …)
  • Žitarice
  • Mlečni proizvodi

Ishrana protiv opadanja kose je nešto što većina nas može promeniti. Zato nije loše poznavati svojstva hrane koju unosimo u organizam.

Jaja – Kao jedna od najčešće zastupljenih namirnica na našim trpezama, uopšte nije iznenađujuće što su se i jaja pronašla na ovoj listi. Jaja u sebi sadrže veliki broj belančevina, vitamin b12, biotin, ali i cink, gvožđe i omega 6 kiseline. Sve ovo ima dobar uticaj na opšte stanje naše kose i pomaže u smanjenju opadanja.

Meso – I ono ima svoju svrhu. Ove namirnice mogu kosi pružiti neophodne količine gvožđa, koji se lako apsorbuje. Nekada je baš nedostatak gvožđa uzrok pojačanog opadanja kose. Njegovim unosom pospešuje se cirkulacija, pospešuje se snabdevanje ćelija kiseonikom i pozitivno deluje na folikule naše kose.

Riba – Ishrana protiv opadanja kose zahteva i unos masnih kiselina, a šta je izuzetno bogato njima? Riba, zna se! Ne nalazi se džabe na našim stolovima. Stručnjaci ipak tvrde da naša nacija ne jede dovoljne količine ribe. Ako primećujete pojačano opadanje kose, možda upravo sada treba da je uvedete u jelovnik.

Semenke -Još jedna na spisku namirnica koje ne unosimo dovoljno. Kako semenke deluju na kosu? Seme bundeve je nešto najbolje što možete učiniti za vašu kosu. Linolenska, oleinska kiselina, vitamini (A, C, B6), minerali (gvožđe, cink, kalcijum, magnezijum, kalijum ), amino kiseline, biljni globulini, su samo neke od supstanci koje se nalaze u semenkama i utiče na naše zdravlje i našu kosu.

Plodovi mora poput ostriga imaju veliku količinu cinka. Kako bi se izbegao njegov manjak dobro je unositi ovakve namirnice. Škampi pored cinka imaju u sebi vitamine B i D, predstavljaju odličan izvor gvožđa, proteina i omega 3 kiseline. Plodovi mora jesu super, ali mora se paziti da se ne pretera sa njihovim unosom. Prevelike količine cinka mogu uticati da se pojača opadanje kose. Takođe, kako baš i ne živimo na moru, važno je voditi računa i o kvalitetu i svežini ovakve robe. Zato je nekad možda opcija neki cink za kosu u vidu suplementa. O ovome, naravno, morate popričati sa svojim lekarom.

Mahunarke i kosa – Grašak i pasulj mogu činiti čuda za našu kosu. Sadrže gvožđe, biotin, folate … Ukratko rečeno, spadaju u pravu malu riznicu zdravlja. Dakle ako je ishrana protiv opadanja kose metod za koji ste se odlučili nemojte propustiti da ih isprobate u vašim receptima. Ako niste tip koji voli da kuva, možete probati grickanje kikirikija i soje.

Žitarice – Znamo da bi trebalo da ih jedemo jer su zdrave, ali nekako ih nikad ne unosimo dovoljno. Ali zašto bi trebale to da radimo? Žitarice kao što su proso, ječam, raž imaju veliku količinu silicijuma, podstiču proizvodnju kolagena i ubrzavaju rast kose.

Mlečne proizvode i mleko ne koriste svi ljudi. Postoje ljudi kojima ne prijaju ili iz zdravstvenih razloga ne mogu da ih unose. Međutim oni koji smeju, imaju sreće. Proteini za kosu, kazein, surutka itd. Svi oni se mogu naći u mlečnim proizvodima. Naravno veliku ulogu igraju i minerali (kalijum, kalcijum, gvožđe, magnezijum), masne kiseline itd.

Kako bi pravilna ishrana protiv opadanja kose delovala potrebno je vreme i upornost.

Ako ste za prirodna rešenja, ali smatrate da vašoj kosi treba još nešto pored dobre ishrane niste jedini.

Opadanje kose pogađa muškarce kao i žene. Nikola je primetio da mu kosa baš opada, postala je proređena, toliko da je postao zabrinut. Tražio je razna rešenja, a onda je pronašao nešto što mu je pomoglo da smanji opadanje i da mu kosa ponovo postane gusta i negovana. I vi možete rešiti problem sa opadanjem kose na isti način. Pogledajte šta je to što mu je pomoglo na ovom linku: https://minutzamene.com/kako-sam-smanjio-opadanje-kose-ponovo-je-progustio/

No, hrana je naše gorivo i njen značaj je veoma velik. Zato ćemo u nastavku razložiti njene koristi za jaču i gušću kosu.

Voćnom ishranom protiv opadanja kose

Voće i kosa – Neraskidiva veza između lepe i sajne kose poznata je od davnina. Možda ste čuli da voćnom ishranom protiv opadanja kose možete postići izuzetne rezultate, međutim zašto je to tako? Koje sve voće moramo unositi kako bi sprečili da nam se kosa istanji i šta tačno sadrži:

  • Bobičasto voće
  • Egzotično voće
  • Orašasto voće

Bobičasto voće je puno antioksidanata. Oni su prepuni vitamina C, sadrže i karoten, tanin … Još ako imaju i lep ukus kao borovnice, milina.

Voće kao što su aronija, ribizla, borovnice možemo pronaći na našim prostorima, međutim ponekad nam se ipak jede nešto egzotičnije. Ako vam je u cilju sprečavanje opadanja kose predlažem da isprobate avokado.

hrana protiv opadanja kose

Ako se pitate zašto baš njega, razlog za to je vitamin E za kosu kojeg u njemu ima u izobilju. Tu su i ostale supstance poput askorbinske kiseline i sve one utiču na kvalitet i rast kose.

Orašasto voće, pored toga što ima lep ukus, možemo iskoristiti i u svrhu sprečavanja razređivanja kose i njenog opadanja. Antioksidanti i vitamini podstiču rast kose.

Biljna ishrana protiv opadanja kose

Međutim, mnogobrojno povrće nam može znatno poboljšati izgled kose.

Povrće u sebi ima:

Koje povrće je najbolje za našu kosu ?

Probajte sledeće:

  • Batat,
  • Paradajz
  • Krastavac
  • Spanać
  • Blitvu
  • Papriku

Sladak krompir – batat – ima beta-karoten i vitamin A koji podstiču rast i kvalitet kose.

Paradajz je prepun antioksidanata. Botanika nam kaže da se radi o voću, međutim u našim kuhinjama paradajz se koristi kao povrće. Sadrži likopen i brojne vitamine koji utiču na smanjenje opadanja kose.

Krastavac – Ima kukumurin, vitamine, silicijum i gomilu vode. On pomaže reparaciji oštećene kose, ojačava je i sprečava opadanje.

Spanać i blitva – Kada mi pomenu spanać asocijacija mi je za gvožđe. Zeljaste biljke ga imaju u izobilju.

Paprika – Vitamini A i C su jako zastupljeni u paprikama.

Dejstvo vitamina i minerala na kosu

Likopen i kosa – Likopen je supstanca koja kontroliše lučenje sebuma, što može uticati na poboljšanje izgleda kose. Sprečava pojavu masne kose, uklanja perut i tako utiče na njeno opadanje.

Vitamin A – Mala količina utiče na pojačan gubitak kose, ako preterate sa njegovim unosom podstičete gubitak kose, zbog čega se savetuje balans. On stimuliše proizvodnju sebuma, pa je odličan za suvu i ispucalu kosu.

Vitamin C – Izuzetno moćan antioksidans. Štiti od oksidativnog stresa, podstiče proizvodnju kolagena i smanjuje opadanje usled oštećenja. On je jako bitan za lep i zdrav izgled kose.

Beta Karoten – Jača folikule kose, sprečava pojavu alopecije, utiče na poboljšanje izgleda kože glave i na taj način smanjuje mogućnost opadanja.

Omega kiseline – Imaju mnogostruko dejstvo na naše dlake. Sprečava upale skalpa, utiče na negu kose, pomaže njenom rastu i utiče na njen sjaj. Omega kiseline utiču i na gustinu kose, i postoji i povezanost sa smanjenjem opadanja. Ako vam kosa opada zbog lošeg stanja kože glave jedite više ribe.

Vitamin E – Pošto je jedan od antioksidanata ovaj vitamin sprečava oksidativni stres i na taj način čuva našu kosu od opadanja.

Vitamin D – Njegov deficit je naučno povezan sa gubitkom kose.

Kukurbitin – Pazite da ne preterate sa hranom koja ga sadrži (bundeve, krastavci), jer ona dovodi do nastanka alopecije kod žena.

Gvožđe u hrani – Poboljšava cirkulaciju, utiče na snabdevenost kiseonika i pomaže da kosa bolje raste i manje opada.

Cink – Podstiče reparaciju kose, ponovan rast i utiče na stanje folikula. Cink je jedan od supstanci koje su zaslužne za pravilno raspoređivanje sebuma.

Proteini i kosa – Kosa je izgrađena od proteina, zato oni utiču dosta na nju. Ako želite kvalitetnu kosu, koja je jaka i ne opada vodite računa da ih unosite. Njihov manjak predstavlja čest uzrok opadanja kose.

Vitamin B – Biotin i ostali vitamini iz ove grupe utiče dosta na stanje naše kose. Njihov manjak je jako loš znak, dakle ako ih ne unosite dovoljno budite spremni da vam se javi ovaj problem.

Savet: Birajte hranu koja će pozitivno uticati na strukturu vaše kose. Sada kada ste upoznati sa svojstvima verujem da će vam biti lakše da uvrstite svu ovu hranu u redovan plan ishrane.

Pročitajte za više o tome šta je struktura kose i građa dlake .

Dodaci ishrani protiv opadanja kose

Nekada nije dovoljna ishrana protiv opadanja kose, naročito ako imate deficit nekog elementa. Hrana za kosu jeste nešto što treba primenjivati, ali u tim trenutcima često se uvode dodaci ishrani, kako bi se smanjio štetni uticaj i uklonile posledice.

Ono što možete dodati ishrani protiv opadanja kose jesu suplementi!

U zavisnosti od toga šta vam nedostaje zavisi i koji ćete dodatak ishrani promeniti.

Ne preporučuju se prevelike doze i ako niste sigurni najbolje je uraditi krvnu sliku i konsultovati se sa stručnim licem.

Multivitamini – Sadrže veći broj raznih vitamina, koji se mogu upotrebljavati i za poboljšanje stanja naše kose. U našim apotekama može se naći veliki broj šumećih tableta, praškova i tabletica koji sadrže razne komplekse vitamina koji su neophodni našoj kosi.

Suplementi za kosu – Postoje proizvodi koji su specijalizovani da spreče ili smanje gubitak kose. Proizvođači su brojni, a uglavnom pored vitamina sadrže i mnoge komplekse minerala, hijaluronsku kiselinu, minerale, aminokiseline i ostale sastojke koji pomažu da nam kosa bude manje sklona opadanju i da se poboljša kvalitet kose.

Ako niste za veštačke suplemente možete probati i sa raznim začinima, čajevima ili na neki drugi način pokušati da obogatite vašu ishranu.

Zdrava ishrana protiv opadanja kose

Sada kada smo upoznati sa pozitivnim delovanjem hranljivih sastojaka na našu kosu verujem da ste ogladneli.zdrava ishrana protiv opadanja kose

Zato vam predlažem da obogatite vašu ishranu sa nekoliko zdravih i praktičnih saveta:

Redovan doručak

Kao najbitniji obrok u toku dana izuzetno je bitno da pre podne unesete u vaš organizam dovoljno vitamina i kalorija kako bi postigli balans i uspešno započeli dan.

Za doručak predlažemo:

  • Krišku integralnog hleba (u njemu se nalaze semenke i žitarice)
  • Jaja
  • Sir ili mlečni proivodi
  • Povrće (paradajz, paprika, krastavac)

Hleb može biti i prepečen, a ako niste ljubitelj jaja, možete i probati sa:

  • Ovsenom kašom
  • Bobice
  • Jogurtom ili mlekom

Ili ako baš volite lagano:

  • Popijte sok od pomorandže

Užina

Kako ne biste grickali sve i svašta između glavnih obroka predlažem da uzmete neko voće poput:

  • Jabuka
  • Pomorandži
  • Orašasto voće

Ako ste malo više gladni možete probati i sa:

  1. Tostiranim hlebom
  2. Mleko i integralni keks

Ručkom protiv opadanja kose

Ručak bi trebalo da bude raznovrsan. Tu preporučujemo upotrebu:

  • Mahunarki (pasulj, grašak itd.)
  • Povrća (paprika itd.)
  • Meso
  • Riba
  • Povremeno plodove mora
  • Možete uvrstiti i neku salatu sa maslinovim uljem

Večera je jako bitna

Veliki broj ljudi preskače obroke, naročito večeru. Ako je to jedan deo vaše dijete predlažem da promenite tu naviku. Večera bi trebala da nas drži tokom noći, ali ne treba da se prejedamo. Za dobru večeru možete probati:

  • Sir ili grčki jogurt
  • Bareno jaje
  • Prepečen tost
  • Krompir u rerni

Ako ste jeli obilnije obroke možete i pojesto nešto lagano poput:

  • Jabuke
  • Šljive
  • Lagane salate sa sirom

Bitno je da je vaša ishrana raznovrsna i da pazite da ne preterate sa hranom.

Kada ne pomaže ishrana protiv opadanja kose

Da bi dobili prave odgovore moramo znati zbog čega naša kosa opada. Koji je uzrok smanjenja vlasi na vašem temenu glave ? Ako ste se jednostavno malo olenjili, i izbegavali domaću hranu ne brinite normalno je. Sada znate da to utiče na kosu i znate kako da popravite stvar.

Ako spadate u grupu koja:

  1. Ima mnogo stresnih situacija
  2. Ne odgovara vam neki proizvod za kosu
  3. Imate neku bolest (ovo ne važi za sve, ali ishrana retko pomaže oko opadanja kose zbog ozbiljnijih bolesti) itd.
  4. Imate loše navike – Kada kažem navike mislim pre svega na korišćenje stajlera, ali i upotreba prevelike količine proizvoda za kosu, opadanje zbog farbanja itd.

teško da će ishrana protiv opadanja kose da pomogne.

Jedini način da sprečite opadanje kose čiji je uzrok stres jeste da uklonite uzrok. Lakše je reći nego učiniti zar ne ?

Možda ste primetili pojačano opadanje kose ako koristite određene proizvode. Ovo se dešava uglavnom zato što vam ne odgovara neki sastojak, što rezultira opadanjem kose. Ako smatrate da vam smeta koncentracija nekog sastojka, možete razblažiti proizvod, mada više predlažem da jednostavno pređete na drugu marku i počnete da koristite prirodnu kozmetiku.

Opadanje kose može biti simptom mnogih bolesti. Koliko god se mi hranili zdravo, kada je ovo uzrok opadanja kose, pomoći nema u hrani. Nekad se pojačano opadanje kose javlja i zbog nepravilnog balansa hormona. Ovo je česta pojava kod trudnica i porodilja. Pročitajte više o opadanju kose posle porođaja.

Problem sa štitnom žlezdom takođe može biti uzrok vašeg problema, ali i policistični jajnici, autoimune bolesti, genetika ili starenje. Kako bi se rešio problem prvenstveno se mora ukloniti uzrok i stabilizovati zdravlje ako je to moguće.

Iskustva sa ishranom protiv opadanja kose

Emina – “Kosa mi je opadala pola godine. Mislila sam da će proći samo od sebe, međutim stanje se pogoršavalo. Otišla sam kod doktorke i rekla mi je da promenim ishranu, ubacim više voća i povrća. Pomoglo je, još uvek mi kosa nije kao ranije, ali je postala gušća.”

Zoka – “ Zdrava ishrana mi je uvek bila na vrhu liste prioriteta. Uzimala sam gomilu voća i povrća, vitamine, ma sve živo, i kosa je krenula da opada. Nutricionista mi je rekao da je u pitanju prevelika količina vitamina A. Izbacila sam dodatke ishrani i sada je sve ok. “

Radmila – “ Nemam naviku da se zdravo hranim, ali muka me je naterala. Kosu sam nalazila svuda po stanu, ono je bilo užasno. Tetka mi radi kao medicinska sestra i rekla je da probam da poboljšam ishranu. Sreća pa mi je to pomoglo. Sada mi kosa ne opada toliko.”

Pravilna ishrana protiv opadanja kose mnogo znači! Uz dobru negu i šampon protiv opadanja kose – uspeh je na dohvat ruke!

POVEZANI ČLANCI

Balzam protiv opadanja kose je odlična pomoć!

Trakciona alopecija, posledica loših navika! Da li ih imate?

Dermaroler za kosu zaustavlja njeno opadanje!

Ampule protiv opadanja kose mogu biti spas!

Zeleni čaj protiv opadanja kose na 4 načina!

Zaustavite gubitak kose bez odlaganja!

Opadanje kose od farbanja nije mit! Sprečite ga!

arrow

Lepota

Autor: Ivana Stojanović

Opadanje kose posle pranja: razlog za brigu ili ne?!

arrow

Lepota

Autor: Biljana Jovanović

Ovo je ruski narodni lek protiv opadanja kose

arrow

Lepota

Autor: Mica Strainovic

Mezoniti za kosu spašavaju lošu kosu za par meseci!

arrow

Lepota

Autor: Zorana Grujin