Promena satnice izaziva umor

Pomeranjem kazaljki na satu, bilo usled nedavne promene vremena ili kao običaj nekih ljudi da pomeranjem vremena buđenja dobiju jedan sat više sna prema ekspertima će pre dovesti do osećaja umora i neispavanosti.

Dr Neil Stanley tvrdi da i male promene u vremenu buđenja mogu da promene rutinu spavanja i pruzrokuje semisomiju koja predstavlja slabiji oblik iscrpljenosti usled neadekvatne količine odmora. Na osnovu svojih ispitivanja proračunao je da je potrebno 3 dana za privikavanje na promenu.

Ljudi bi trebalo da se osećaju relaksirano i odmorno posle jednog sata više spavanja ali organizmu je potrebno tri dana da se prilagodi na taj jedan sat za koji je pomereno vreme buđenja.

U svom izveštaju Dr Stanley tvrdi da je najbolji način da se ljudi brže prilagode promenama satnice da tokom večeri odvoje malo više vremena za relaksaciju pre nego što krenu na spavanje. Ljudima je potrebna priprema za dobar noćni san na sličan način kao i zagrevanje pre vežbi.

Korisni savti

– Pre spavanja treba izbegavati obilne obroke ali manje količine ugljenih hidrata izazivaju stvaranje serotinina hormona koji izaziva pospanost. Ovaj obrok bi mogao da bude manja činijica cerealija ili parče integralnog hleba. Dobro je popiti i šolju mleka, mleko sadrži triptofan – aminoacid koji potstiče zapadanje u san.

– Istuširajte se toplom vodom 90 minuta pre leganja u krevet, postepeno povećavajući temperaturu vode. Topla voda pojačava cirkulaciju čime dolazi više kiseonika u mišiće a oni se lakše oslobađaju od otpadnih produkata metabolizma.

– Pokušajte da očuvate slične navike u spavanju (tj. slično vreme leganja i ustajanja).

– Soba u kojoj spavate treba da bude mirna, izbegavajte jako osvetljenje, san može da naruši i preterano hladna kao i preterano topla soba.

– Nemojte da pijete alkohol pre spavanja, naizgled on opušta ali isto tako loše deluje na neke neurološke funkcije koje omogućuju očuvanje čvrstog sna tokom noći.

– Kafa i cigarete su stimulansi koji onemogućuju relaksaciju pre noćnog odmora.