Proteini su važan dio prehrane i imunološkog sustava. Evo zašto…

6

Pixabay

PROTEINI SU VA탐NI

+

AAA

Proteini su va탑an dio prehrane i imunolo큄kog sustava. Evo za큄to…

Autor: S.P./Dnevno

Prva asocijacija na sna탑an imunolo큄ki sustav su cink i vitamin C. Osim ta dva “pogonska goriva” za imunolo큄ki sustav su jednako va탑ni i proteini.

“Proteini su blokovi za izgradnju svih stanica i tkiva u ljudskom organizmu, objasnila je lijenica Cynthia Lee, za Livestrong.

Nedovoljan unos proteina kompenzirat e neke od najva탑nijih funkcija imunolo큄kog sustava poput sprjeavanja razvoja bolesti i brz oporavak organizma, 큄to je obja큄njeno u studiji objavljenoj u Journal of Obesity & Weight Loss Therapy, 2012. godine.

Koliko treba unositi proteina?

Preporuena dnevna doza proteina za mu큄karce je 56 grama, a za 탑ene 46 grama. Dnevna doza je dobivena na osnovu formule 0,8 grama po kg tjelesne te탑ine 큄to znai da mo탑ete i sami izraunati svoju dnevnu dozu proteina.

No, postoje tri skupine ljudi ije bi potrebe za unosom proteina mogle biti poveane.

1. Oni koji mr큄ave

Ako mr큄avite i to inite smanjenim unosom kalorija, nikako ne smijete zaboraviti na proteine. Suprotno, osobe koje smanjuju unos kalorija trebale bi poveati unos proteina 1,3 grama po kilogramu tjelesne te탑ine (큄to je potvrdilo istra탑ivanje objavljeno u prosincu 2019. godine Advances in Nutrition).

Jedan od argumenata je i to 큄to vam proteini mogu pomoi u procesu mr큄avljenja, tako 큄to ete dulje biti siti.

2. Oni koji aktivno rade na izgradnji mi큄ia

Slino prvoj skupini, tako i ljudi koji naporno treniraju moraju unositi ne큄to vi큄e proteina od preporuene dnevne doze.

To pi큄e u istra탑ivanju iz lipnja 2017. godine objavljenom u Journal of the International Society of Sports Nutrition. U istra탑ivanju pi큄e da oni koji 탑ele izgraditi mi큄ie trebaju svakoga dana unositi 1,6 grama po kilogramu tjelesne te탑ine, svakodnevno.

3. Starije odrasle osobe

Poznato je da je unos proteina kod osoba starijih od 65 godina znatno potrebniji. Za zdrave starije osobe, preporuka je izmeu 1 i 1,2 grama po kilogramu tjelesne te탑ine svakoga dana, a za stare i bolesne je preporuena dnevna doza unosa proteina izmeu 1 i 1,5 grama po kilogramu tjelesne te탑ine. To je preporuka iz studije iz 2013. godine iz The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine.

Autor:S.P./Dnevno

ZADNJE VIJESTI


ZANIMLJIVA STUDIJA!

TEKO MRAVITE? MO탐DA JE RAZLOG VAA KRVNA GRUPA: Strunjaci objasnili koji ljudi lak큄e skidaju masne naslage!


KORISTAN SAVJET

TO UINITI KADA NETKO KIE I KALJE, A NEMATE MASKU? Profesor nudi jednostavan trik: ‘Poku큄ajte ovo, moglo bi pomoi’!


PRIORITETNI STARIJI OD 65 GODINA

STI탐E CJEPIVO PROTIV GRIPE! Cijepljenje bi moglo poeti izmeu 15. i 20. listopada


PAZITE SE

IRI SE KORONAVIRUS, ALI I PREHLADE: Ovo je top 5 savjeta za za큄titu! Sezona poinje

Komentari odra탑avaju stavove njihovih autora, ali ne nu탑no i stavove portala Dnevno.hr. Molimo itatelje za razumijevanje te suzdr탑avanje od vrijeanja, psovanja i vulgarnog izra탑avanja. Portal Dnevno.hr zadr탑ava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog obja큄njenja.

Dnevno.hr koristi kolaie (cookie) za pru탑anje boljeg korisnikog iskustva. Nastavkom pregleda web stranica sla탑ete se s kori큄tenjem kolaia i dajete privolu za prikupljanje osobnih podataka (Vi큄e informacija).PrihvaamOriginal Article