Ljudi su danas uglavnom svjesni čime se hrane te je gubitak tjelesne mase postao jedan od glavnih ciljeva u njihovim životima. Da bi dijeta bila učinkovita, važno je uravnotežiti hranjive tvari u željenom odnosu i održavati broj kalorija na standardnoj razini.
Najštetnije su namirnice koje sadrže “prazne” ugljikohidrate. Ako drastično smanjite njihov unos, možete se automatski riješiti suvišnih kilograma. Prilikom planiranja “najbrže dijete”, potrebno je da u prehranu uključite namirnice koje su zdrave i hranjive.
Nadalje, morate ograničiti kalorije na 1500 dnevno, osim ako ste u režimu intenzivnog vježbanja. Stoga, brojite kalorije koje unosite u obrocima.
Ako želite postići brz gubitak suvišnih kilograma, morate eliminirati unos jednostavnih ugljikohidrata. Bijeli kruh, rafinirani šećer, bijelo brašno i bijela riža imaju opasne posljedice na organizam. U potpunosti izbjegavajte brzu hranu. Umjesto jednostavnih, u prehranu uvrstite složene ugljikohidrate kao što su tjestenina od integralnih žitarica, crni kruh zobena kaša i kornfleks. Te namirnice sadrže zdrave ugljikohidrate i treba ih jesti u malim količinama.
Nadalje, omega-3 masne kiseline pripadaju grupi nezasićenih masnih kiselina koje su neophodne za rad organizma. Različite vrste ribe, kao što su tunjevina, losos, haringa i skuša bogati su izvori omega masnih kiselina. Mliječni proizvodi, kao što su maslac s niskim sadržajem masti i sir, također sadrže nezasićene masne kiseline. Leće, mahunarke i grašak su isto odlični izvori nezasićenih masnih kiselina.
Prilikom smanjivanja unosa ugljikohidrata i masti, proteini postaju primarni izvor prehrane. Bogati izvori proteina uključuju namirnice životinjskog podrijetla, kao što su nemasno meso, pileća prsa, goveđa rebra i puretina. Bjelanjci i obrano mlijeko također sadrže velike količine proteina.
Osim tih namirnica, potrebno je i da unosite veće količine voća i povrća, kako bi vaše tijelo dobilo dovoljne količine vlakana, vitamina i minerala.
Plan najbolje dijete
Započnite dan čašom tople vode pomiješane sa sviježe iscijeđenim sokom limuna. Voda s limunom poznata je i kao odličan emulzifikator masti u organizmu. Popijte najmanje tri čaše vode u roku od jednog sata kako biste očistili organizam rano ujutro. Potrebno je da tijekom dana popijete oko tri litre vode.
Nikada ne preskačite doručak. Neka se on sastoji od jednog tvrdo kuhanog jajeta ili omleta. Također, možete doručkovati zobene pahuljice ili kornfleks s obranim mlijekom. Isto tako, možete pojesti bananu ili voćnu salatu od jabuke, dinje i avokada.
U ručak uključite što više proteina i jedite nešto manju porciju nego uobičajeno. Kuhana piletina, riba ili puretina na grilu s velikom salatom odličan je izbor.
Večera treba da bude što laganija. Preporučuje se vegetarijanski obrok. Pripremite juhu kuhanjem mrkve, kupusa, cikle, brokule, rajčice, zelene salate i luka. Povrće možete i peći uz minimalni dodatak ekstra djevičanskog maslinova ulja.
Ako ste gladni između obroka, glad možete utažiti svježim voćnim sokovima, kikirikija, krekera od integralnih žitarica i kokica. Izbjegavajte tvornički proizvedene sokove, gazirane sokove i hranu koja sadrži šećer.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
