Foto: Pixabay
VJEŽBA ZA SAVRŠEN STRUK U TRI TJEDNA! Jednostavna, bezbolna i učinkovita: Ova tehnika pomaže i u ravnanju trbuha!
Autor: Dnevno.hr
Ako želite da vam struk izgleda vidno tanji, a trbuh zategnutiji i ravniji, vrijeme je da isprobate vakum tehniku zatezanja koja se osim u vježabnju koristi i u jogi.
Prvi rezultati trebali bi se vidjeti u vrlo kratko vrijeme, točnije u periodu od tri do četiri tjedna, ako se izvodi pravilno i redovito.
Na početku će vam biti potrebno vrijeme za zadržati trbušne mišiće napetima. Ali, kada oni dođu u tonus, bit će potrebno puno manje napora da ih kontrolirate.
Ovo su koraci popularne vakum vježbe:
1. Zauzmite poziciju: lezite na leđa, ruke stavite uz tijelo, savijena koljena stoje na podu, a mišići trebaju biti opušteni.
Polako izdahnite, oslobađajući pluća od zraka, ne naprežući pri tome mišiće tijela.
2. Oslobodivši pluća od zraka, počnite naprezati mišiće trbuha, pokušavajući ga uvući što je više moguće, kao da pupkom iznutra želite dotaći kralježnicu. Disanje pri tome treba zaustaviti.
Donji dio trbuha zaustavite na 10-15 sekundi, zatim učinite manji udah, nastavljajući uvlačiti trbuh.
3. Napravivši mali udah, ne žurite opustiti trbuh – napregnite mišiće trbuha i zadržite dah još na 10-15 sekundi, zatim ponovno uvucite trbuh, održavajući napetost mišića.
Ako vam je teško zadržavati dah, radite kratki udah.
4. Izdahnite, opustite trbuh, napravite nekoliko slobodnih udisaja-izdisaja, zatim ponovno oslobodite pluća od zraka i uvucite trbuh što više možete.
Napregnite mišiće trbuha, a zatim izbacite trbuh na gore, bez udisanja.
Minimalan broj ponavljanja je 5 puta.
Sretno s vježbanjem!
Autor:Dnevno.hr
ZADNJE VIJESTI
VRIJEDI ISPROBATI!VJEŽBA ZA SAVRŠEN STRUK U TRI TJEDNA! Jednostavna, bezbolna i učinkovita: Ova tehnika pomaže i u ravnanju trbuha!
POSTOJI VELIKA RAZLIKAČUJETE OTKUCAJE SRCA DOK LEŽITE? Najvjerojatnije imate loše navike, no ponekad je riječ o ozbiljnijem stanju
APSOLUTNI HIT! (RECEPT) ‘RAZBIJAČ MASNOĆA’ JE DETOKS ČUDO! Trebate samo pet sastojaka iz kuhinje: Ovaj napitak brzo otapa suvišne kilograme
POMOZITE SI SAMIMUČE VAS OPEKLINE OD SUNCA? Ako ste izgorjeli na plaži, ublažite simptome ovom jednostavnom metodom
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
