Ilustracija/Depositphotos
Voda je neizostavna za zdravlje, ali nemojte učiniti čestu pogrešku zbog koje možete izazvati brojne tegobe
Autor: Zlatko Govedić
Unos vode ovisi o tome gdje živite odnosno klimatskim uvjetima, godišnjem dobu, o tjelesnoj masi, zdravstvenom stanju, o tome koliko ste aktivni. Preporuke za dnevnu potrebu tekućine (uključujući vodu kao i ostale tekućine unesene hranom i drugim napitcima) iznosi 3,0 litre za muškarce i 2,2 l za žene. Kod veće fizičke aktivnosti, viših temperatura zraka, u vlažnom i toplom podneblju potrebno je uzimati dodatne količine vode. Unos vode treba povećati za vrijeme trudnoće i dojenja te kod nekih zdravstvenih stanja (povišene tjelesne temperature, proljeva, povraćanja).
Ipak, nova saznanja upućuju na to da pijenje vode tijekom jela čini više štete nego koristi. Nutricionistkinja Robin Youkilis u svojoj knjizi “Go With Your Gut” tvrdi da ta navika šteti probavi i apsorpciji hranljivih tvari u organizmu.
Youkilis preporučuje da se voda ne pije pola sata prije i sat vremena nakon jela. Ako baš morate piti vodu za vrijeme jela kako biste lakše progutali hranu, uzimajte male gutljaje. Popijete li pak veću količinu vode odjednom, može doći do razrjeđivanja rezervi solne (klorovodične) kiseline u želudcu koja je ključna za pravilnu razgradnju hrane. Prevelika količina tekućine tijekom jela može uzrokovati nadutost i probleme s probavom.
Idealan pH u želucu iznosi 1 do 2. Ta razina kiselosti pomaže u razgradnji bjelančevina, potiče otpuštanje probavnih enzima, pomaže u apsorpciji vitamina poput B12 i u pretvaranju hrane u kašu što olakšava probavu. Kada pijete tijekom jela, cijeli se taj proces usporava pa dolazi do nadutosti i loše probave.
Kada je onda najbolje piti vodu? Za zdravu probavu tijekom jela popijte najviše 2 dl vode u malim gutljajima. Tijekom dana vodu pijte između obroka što će vam pomoći da otjerajte “lažnu glad” koju osjećate kada ste zapravo dehidrirani.
Autor:Zlatko Govedić
ZADNJE VIJESTI
BOLJE JE SPRIJEČITIVoda je neizostavna za zdravlje, ali nemojte učiniti čestu pogrešku zbog koje možete izazvati brojne tegobe
NASTAVITE NORMALAN ŽIVOT!CROHNOVU BOLEST TREBA PRIHVATITI I S NJOM ŽIVJETI: Iako je bolest teška i kronična, može se liječenjem držati pod kontrolom
POMOZITE SI SAMI(RECEPT) Muči vas kronični kašalj? Napravite sirup od dva sastojka: Izbacite sluz i ojačajte imunitet
U ZDRAVOM TIJELU…Pripremite se za tjelovježbu nakon blagdana: Pročitajte ove savjete i odmah ćete osjetiti inspiraciju
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
