Mnogi ljudi priznaju da su probali sve moguće dijete koje postoje, da su uspevali da izgube višak kilograma kako bi ih ubrzo povratili po prestanku pridržavanja određenog tipa ishrane i da to jako dugo rade u nekim slučajevima i preko 20 godina.
Začarani krug od gubljenja viška kilograma do ponovnog vraćanja ili još veće težine je nazvan yo-yo efektom. Ovo stalno gubljenje i nadohnađivanje kilograma nesumljivo ima negativan efekat na zdravlje, može smanjiti imunitet, povećava rizik od sticanja povišenog krvnog pritiska.
Yo-yo efekat i kontinuirano dobijanje na težini
Eksperti su oduvek sumljali da ko god gubi višak kilograma nekom dietom kako bi ih vrlo brzo nadohnadio, oštećuje mehanizam kojim se kontrolišr telesna težina. U jednoj velikoj studiji koja je obuhvatila veliki broj žena, utvrđeno je da 965 žena koje su u dugom vremenskom periodu držale dijete i ponovo nadohnađivale težinu imale veći višak kilograma od onih koje nisu naglo menjale težinu. Takođe žene koje su dijetom uspevale da izgube 9kg., tri puta tokom zadnjih 5 godina su u proseku dobile 4,7 kilograma više nego što su imale pre početka dieta.
Ovi rezultati su utvrdili sumlje da ljudi koji gube kilograme dietom i ponovo ih vraćaju završavaju sa većim brojem neželjenih kilograma nego kada su uopšte započinjali sa dijetom.
Yo-yo efekat i hipertenzija
Studija rađena u Nemačkoj između više od 1200 odraslih osoba je otkrila da gojazne osobe, koje su imale fluktuacije u telesnoj težini imaju mnogo viši rizik od pojave povišenog krvnog pritiska. Druga studija je pokazala da osobe koje su imale periode gubljenja i nadohnađivanja telesne težine su vremenom u periodu gubljenja viška kilograma izgubile sposobnost da načinom ishrane snižavaju i povišeni krvni pritisak.
Nije sve negativno vezano za yo-yo efekat, utvrđeno je da ne povećava rizik od diabetesa ili od češće pojave srčanih bolesti.
Zašto se javlja yo-yo efekat?
Na ovo pitanje ne postoji pouzdan odgovor, smatra se da neke osobe koje mu podležu imaju neke sastavne faktore koji im otežavaju da održe željenu telesnu težinu. Ispitivani su mnogi faktori kao što je razvijanje otpornosti na insulin, loša regulacija energije, geni ali još uvek ne postoje pouzdani odgovori.
Šta se može preduzeti protiv yo-yo efekta?
Sledeći saveti vam mogu pomoći da izađete iz začaranog kruga mršavljenja i vraćanja na staru telesnu težinu:
Probajte da potpuno izmenite način života. Nemojte misliti da ako ste došli na željenu težinu možete ispočetka da jedete bilo šta i sve što poželite. Držite se dijete do kraja života, što može da zvuči kao osuda, ali dugo pridržavanje zdravog načina ishrane sa smanjenim unosom masnoće, hrana bogata dietetskim vlaknima, zaštitni nutritienti osim održavanja željene težine smanjuju rizik od ostalih degenerativnih oboljenja.
Stalno radite vežbe, one će doprineti da ne dodajete suvišne kilograme a sa sobom nosi dugačku listu povoljnosti za zdravlje: prevencija nekih tipova kancera, poboljšava raspoloženje i sprečava pojavu depresije, jača kosti i ojačava vas u utvrđivanju novostečenih navika u ishrani.
Izbegavajte instant dijete, pilule za mršavljenje.
