Zašto dolazi do jutarnje nadutosti i kako sebi da pomognete?

pixabay.com

Većina ljudi je u nekom trenutku iskusila dodatnu nadutost nakon posebno obilnog obroka, kada se prebrzo unosi puno vlakana ili kad se jede nešto što ne prija želucu. Ali ako su svi ovi slučajevi izazvani hranom, kako možemo da objasnimo situacije da se ljudi probude naduti, bez ikakvog razloga?

Frustrirajuće je kada se ujutro probudite sa osećajem nadutosti. Od poslednjeg obroka pre spavanja prošlo je više sati, pa je zbunjujuće odakle toliki neželjeni gas.

Ako se često budite s nadutošću, vaše telo možda pokušava da vam da do znanja neke važne informacije o opštem stanju organizma.

Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste odmah ujutro mogli da osetite nadutost i šta možete učiniti da ublažite nadutost i njene posledice.

Organizmu nedostaje tečnosti

Nije tajna da hidratacija ključna za održavanje organizma u optimalnom stanju, zbog toga nedostatak tečnosti može da ima razne razorne posledice na organizam, a jedna od onih koja se brzo pojavljuje je i nadutost.

– Mislim da nema ničeg važnijeg ili korisnijeg od početka dana sa velikom čašom vode pre nego što išta pojedete”, rekla je za Mind Body Green dr Elen Vora.

Ona je dodala da je to najbolji način da podstaknete svoje telo na pražnjenje creva i započnete dan sa mirnim želucem.

Budući da je redovno pražnjenje creva još jedan način da se ujutro i uveče spreči nadutost, održavanje hidratacije može da pomogne da se nakon buđenja stvari odvijaju kako bi inače trebalo.

Vašim crevima je potrebna pomoć

Održavanje uravnoteženog crevnog mikrobioma ključno je da se osećate dobro u svom telu, a ako postoje problemi sa crevima, možda ćete ujutro, a nekad i ceo dan, biti naduti.

– Krivac može da bude “neravnoteža” crevne mikrobiote, između povoljnih i nepovoljnih mikroorganizama u digestivnom traktu” objasnio je dr Vinsent Pedre i dodao da “creva sadrže oko 500 do 1.000 vrsta bakterija i da najmanji pomaci u relativnoj prevlasti tih bakterija mogu da utiču na funkcionisanje creva”.

Dodavanje visokokvalitetnog dodatka ishrani svakodnevnoj rutini jedan je od najboljih načina da snadbete creva potrebnim dobrim bakterijama. Takođe bi trebalo da razmislite o tome da svojoj ishrani dodate hranu bogatu probioticima kao što su miso supa, kiseli kupus i kombuha.

Pod stresom ste

Svima se dogodi stresan period u životu ili više njih, a on može da utiče na creva i dovede do jutarnje nadutosti, naročito ako imate problema sa teskobom. Iako bi prilagođavanje ishrane moglo da bude korisno, postoje i druge mogućnosti za upravljanje stresom i umirivanje tela.

– Možda vam treba bolji san i praksa meditacije – ukazuje gastroenterolog dr Marvin Sing.

On dodaje da bi možda trebalo da promenite svoje prehrambene navike ili izbacite alkohol. Sve su to različita rešenja koja bi potencijalno mogla da pomognu kada je u pitanju problem sa nadutošću, kaže on.

Iako je nadutost uobičajena, zna da bude frustrirajuća i, u slučaju da se budite naduti, ne treba je tako lako otpisivati.

Razmislite o tome koliko pijete vode, šta jedete i pod kolikim ste stresom. Ishrana može uveliko da pomogne u rešavanju ovog problema, pa stručnjaci savetuju uzimanje probiotičkih dodataka, uključivanje fermentisane hrane u svakodnevnu ishranu i ublažavanje nivoa stresa kako biste sebi pomogli.

Ako ste bezuspešno pokušali da prilagodite svoje životne navike, možda bi bilo dobro da proverite kod doktora šta se događa u vašem organizmu.

(Visited 4 times, 1 visits today)