Freepik

Za muškarce, kritične godine su četrdesete. Upravo u ovom periodu dolazi do velike smrtnosti ljudi, a razlog su moždani i srčani udar. Ispostavilo se da telo u ovim godinama žudi za magnezijumom.

Naučnici su otkrili važnu činjenicu, da svi muškarci koji umru od kardiovaskularnih bolesti u dobi od 30-40 godina imaju nedostatak mikroelementa magnezijuma (Mg) u organizmu.

Magnezijum dijeta pomaže da izgubite višak kilograma, ne budete gladni i nudi dobro snabdevanje korisnim materijama!

Namenjena je onima koji žele da izgube višak kilograma, a da pritom ne narušavaju svoje zdravlje. U stvari, režim ishrane na kojem konzumirate hranu koja sadrži visok nivo magnezijuma, odličan je i za mršavljenje i za jačanje kostiju, mišića i mekih tkiva.

Magnezijum dijeta

Prvo, osoba koja se pridržava ove dijete treba da prestane sa konzumiranjem slatkiša, ali i proizvoda od brašna.

Drugo, meso i konzervirana hrana mora biti svedena na minimum. Meso konzumirati isključivo u kuvanom obliku.

Treće, treba konzumirati što više žitarica i orašastih plodova.

Četvrto, jesti što više biljne hrane: blitva, spanać, zelena salata, kupus…

Peto, ograničiti mlečne proizvode (osim kefira).

Magnezijum kaša:

– 2 supene kašike mešanog brašna (kukuruzno, raženo, ovseno)
– 1 supena kašika pinjola (najbolji izvor B6 vitamina)
– 2 supene kašike susama

Ovu smesu (gustinu, tj. količinu smese određujete sami) pomešajte sa 250 ml kefira i pojedite umesto doručka ili kao deo doručka. Ovoj kaši možete da dodate i 1 kašičicu meda.

Unsplash

Limun je mnogo zdrav. Bogat je vitaminom C koji ima antioksidansno dejstvo. Jača naš imunitet i ubija kancerogene ćelije. Trebate ga što više konzumirati, videt ćete kako ćete biti zdraviji.

Barem pijte limunadu. Umesto da je sladite šećerom, stavite malo meda. Videt ćete kako je ukusno. Ima antiupalno dejstvo i sprečit će nastanak mnogih bolesti.

Kada birate limun, dobro se informišite da nije genetski modifikovan, već da je prirodan. Genetski modifikovana hrana je opasna po naše zdravlje i izaziva rak.

Limun nosi sledeće lekovitosti:

Jača imunitet
Uništava loše bakterije
Ubija kancerogene ćelije (mnoga istraživanja su to pokazala)
Čisti organizam od toksina
Potiče rad jetre i bubrega

Limun možete i zamrznuti, pa ga odlediti po potrebi. Možete ga pomešati sa đumbirom, medom, ali i koristiti kao lek s belim lukom. Na taj način ćete ojačati svoj organizm i izlečiti se od raka.

pixabay.com

Još je za stare Grke i Rimljane lovor bio biljka s posebnim značenjem – Rimljani su ga prihvatili kao simbol pobede, Grci su kao nagradu za pobedu u atletskom takmičenju u čast boga Apolona poklanjali upravo lovorovu krunu, a njegove grane i danas se mogu pronaći na grbu Republike Grčke. I ništa od ovoga nije slučajno, već su stare civilizacije bile svesne koliko je lovor lekovita i vredna biljka.

Od davnina je poznato da njegovo lišće pomaže u borbi s respiratornim problemima, njegovo ulje delotvorno je kod reumatskih tegoba, a obolelima od dijabetesa pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi.

Zahvaljujući svojim baktericidnim, antiseptičkim i fungicidnim svojstvima i činjenici da obiluje vitaminima A, C i B6 odličan je za podizanje imuniteta.

Osim spomenutoga, voda od lovorovog lista umanjuje osećaj gladi, reguliše rad creva i pomaže ubrzavanje metabolizma i topljenje masnih naslaga.

Kako pripremiti vodu od lovorovog lista?

Šaku listova lovora dodajte u ključalu vodu. Mešajte nekoliko sekundi, a zatim vodu sklonite s vatre. Ostavite da se ohladi do sobne temperature, procedite, dodajte malo meda i pijte nekoliko puta dnevno.

Zahvaljujući tome što je bogata vlaknima, voda od lovorovog lista pruža osećaj sitosti, reguliše rad creva, sprečava zatvor i ubrzava metabolizam, odnosno definiše tempo kojim telo sagoreva masne naslage i obrađuje unete kalorije.

Ova voda odlična je za rad creva i ima snažan efekat na njihovu pokretljivost i varenje hrane, a što je važno kod procesa mršavljenja. Naime, ključno je da naš organizam dobro probavlja hranu i upija neophodne hranljive materije, a zbog visokog sadržaja kalcijuma, lovor je izrazito efikasan sagorevač masti.

Biserka Stojanović / iStock

Sredinom dvadesetog veka, kada su ljudi počeli slobodnije da se ponašaju na plaži i kostimi postajali sve kraći, lepo obikovano telo postalo je imarativ. Smatralo se da je zategnuto telo odraz zdravlja, te su zgodni ljudi bili i privlačniji.

Ti oblici ponašanja važe i danas, te tako svi žurimo da smršamo ili budemo u formi i to nam je posebno važno kad krenu letnji dani. Ljudi koji se bave bilo kakvim sportom lepše se osećaju, poletnije i zdravije, a i popularniji su u društvu.

Sportisti to dobro znaju, a za početnike je najvažnija dobra volja da se krene sa vežbanjem.

Volite li da vežbate sa opterećenjem ili bez?

Ako volite dodatno opterećenje, onda su teretane pravo mesto za vas. Bilo da ste početnik ili ozbiljan sportista, teretane su jedno od omiljenih mesta svih onih koji žele da zategnu mišiće ili ostanu u formi.

Ovo je posebno važno za one kojima treba dodatna motivacija, te su tako tegovi odlična sprava za postizanje rezultata.

Pomoću intenzivnog treninga sa tegovima možete da zategnete mišiće, sagorite masne naslage i oslobodite se suvišnih centimetara i kilograma, a da pri tom ne nabacite masu.

Žene često imaju predrasude prema vežbanju uz pomoću tegova. Međutim, ma koliko dizale, one ne mogu da razviju velike mišiće, jer nemaju dovoljno testosterona.

Testosteron je muški polni hormon, koji je u telu muškaraca prisutan u mnogo većim količinama nego kod žena. To je i glavni razlog zašto muškarci mogu da razviju znatno veće mišiće nego žene.

Kada se skinu masne naslage i dodaju mišići, dolazi do gubitka na obimu, jer gusto mišićno tkivo zauzima manje prostora nego masno tkivo. Zato dijeta i aerobik znaju da “pojedu” mišićno tkivo, pa da telo izgleda mlitavo i iscrpljeno.

Trening sa opterećenjem će to sprečiti. Gubljenje težine samo pomoću dijete usporava metabolizam i dovodi do toga da se, kada se jednom prestane sa dijetom, izgubljeni kilogrami lakše vrate.

Međutim, ako uz dijetu i druge aerobne vežbe dodate i tegove, situacija se menja. Intenzivan trening uz opterećenje, dovešće do jednake potrošnje kalorija u periodu od 24 sata kao i umereno intenzivan aerobni trening u trajanju od trideset minuta.

Intenzivan trening uz pomoć tegova donosi i druge benefite:

• Jačanje kostiju i sprečavanje osteoporoze

Posle 25-te godine života koštana masa počinje da opada. Trening uz tegove, uz adekvatan unos kalcijuma, pomaže da se očuva koštana masa i da se razvije snažna i otporna skeletna struktura.

• Povećanje snage

Svakodnevne aktivnosti ćete obavljati sa manje ili sa čak nimalo napora. Razlog tome je što vežbanje uz opterećenje poboljšava i zdravlje zglobova, sprečava bol i povrede leđa, kukova, kolena i ramena, te je pokretiljivost bolja.

• Sportske prednosti

Ojačavanjem glavnih mišićnih grupa omogućava snažnije pokrete, brže trčanje u sportovima poput košarke, fudbala, rukometa, tenisa i u ostalim srodnim sportovima.

• Smanjenje rizika srčanih oboljenja

Intenzivan trening uz pomoć tegova poboljšava funkciju ćelija omotača krvnih sudova, što je važno za prevenciju oboljenja i očuvanja zdrave cirkulacije. Takodje, ova vrsta treninga smanjuje i rizik pojave insulinske rezistencije i pojavu šećerne bolesti, čime se smanjuje mogućnost pojave visokog krvnog pritiska, povećanih masnoća u krvi, stvaranja krvnih ugrušaka, kao i gomilanja stomačnih masnih naslaga.

Ukoliko ste početnik možete početi sa 8 do 10 osnovnih vežbi u po 1 do 3 serije sa oko 10 ponavljanja. Fitnes instruktori savetuju da se ne ustručavate da svake druge nedelje pomalo povećate težinu, ukoliko želite. Ukoliko radite naporno i istrajno, poboljšaćete ne samo izgled tela već i zdravlje i opštu formu.

Vežbanje bez opterećenja

Ukoliko ste više tip koji voli da vežba, ali bez preteranog znoja i opterećenja, onda vam možda više leže treninzi poput pilatesa, joge ili nekog plesa. Vežbe istezanja su veoma važne, a ova vrsta treninga vam može pomoći da vaše telo postane fleksibilnije. Pored toga, uz ples se osim tela pokreće i vaša duša, što je jako važno za dobro raspoloženje.

• Pilates

Uz pilates vežbe zatežu se mišići, uči se pravilno disanje i držanje, a ovaj vid fitnesa ujedno pomaže u otklanjanju stresa i doprinosi relaksaciji.

Uz pilates vežbe postajete fleksibilniji da se brže vratite u formu, a ujedno ćete smanjiti rizik od povreda. Najvažniji efekat ovih vežbi je poboljšanje stanja kičmenog stuba i zglobova.

Naučićete kako da istegnete kičmu i složite pršljenove na pravi način. Pomoći će vam da se oslobodite bolova i pružiće vam bolju pokretljivost. Uz ove vežbe pored mišića prednjeg stomačnog zida, vežbaćete i bočne trbušne mišiće, kao i mišiće koji grade pod karlice, a to su mišići koji daju potporu vašem držanju.

Uz pomoć ovih vežbi pripremate svoje telo i za napornije treninge, jer su one odlična dopuna treningu snage i izdržljivosti.

• Joga

Joga trening se sastoji od vežbi i položaja koji razvijaju telo i vežbi disanja. Benefiti na vaše telo koje dobijate vežbajući jogu su poboljšanje cirkulacije, povećana elastičnost svih mišića, veća snaga i otpornost prema bolestima.

Joga naročitu pažnju posvećuje kičmenom stubu, te ukoliko se bavite poslom gde dosta sedite ili ste student, ovo su idealne vežbe za vas.

• Ples

I na kraju plešite i samo plešite. Bilo da upišete neki od kurseva savremenog ili tradicionalnog plesa, ili više volite da jednostavno pojačate muziku u svom domu, ples pokreće sve mišiće, jača duh i odlično deluje na mentalno zdravlje i opuštanje.

Autor: Silivija Stojić

pixabay.com

Voda od lovorovog lista je bogata vitaminima, jača imunitet i odlična je kao oružje u borbi protiv viška kilograma.

Još za stare Grke i Rimljane, lovor je bio biljka sa posebnim značenjem – Rimljani su ga prihvatali kao simbol pobede, Grci su davali lovorovu krunu kao nagradu za pobedu na atletskom takmičenju u čast boga Apolona, a njen grane se i dalje mogu naći na grbu Republike Grčke.

I ništa od ovoga nije slučajno, već su drevne civilizacije bile svesne koliko je lovor lekovit i vredan.

Odavno je poznato da njegovi listovi pomažu u borbi protiv respiratornih tegoba, njegovo ulje je efikasno kod reumatskih oboljenja, a pomaže dijabetičarima da regulišu nivo šećera u krvi.

Zahvaljujući svojim baktericidnim, antiseptičkim i fungicidnim svojstvima i činjenici da je bogat vitaminima A, C i B6, odličan je za jačanje imuniteta.

Pored navedenog, voda od lovorovog lista smanjuje osećaj gladi, reguliše rad creva i pomaže u ubrzavanju metabolizma i topljenju masnih naslaga.

Kako pripremiti vodu od lovorovog lista?

U ključalu vodu dodajte šaku lovorovog lista. Mešajte nekoliko sekundi, a zatim uklonite vodu sa vatre. Ostavite da se ohladi na sobnoj temperaturi, procedite, dodajte malo meda i pijte nekoliko puta dnevno.

Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, voda od lovorovog lista pruža osećaj sitosti, reguliše rad creva, sprečava zatvor, ubrzava metabolizam i definiše brzinu kojom telo sagoreva masti i prerađuje kalorije.

Ova voda je odlična za rad creva i snažno utiče na njihovu pokretljivost i varenje hrane, što je važno u procesu mršavljenja. Naime, ključno je da naše telo dobro vari hranu i apsorbuje neophodne hranljive materije, a zbog visokog sadržaja kalcijuma, lovor je izuzetno efikasan sagorevač masti.