‘NEK’ JAČE KUCA TO SRCE VATRENO’ Igranje nogometa dobro je za zdravlje, no jeste li znali da vam i navijanje može produljiti život?

Nema dvojbe, nogomet je hrvatski nacionalni sport. Naša, površinom i po broju stanovnika, mala zemlja dokazala se kao prava sportska velesila. U ovom članku objasnit ćemo da pozitivne učinke na zdravlje ima ne samo igranje nogometa, nego i navijanje za omiljeni klub, ili još važnije (i aktualnije), za nacionalnu reprezentaciju.

No prije toga malo povijesti.

Moderni nogomet počinje 1863., kada je u Londonu osnovan nogometni savez (Football Association). Tada su objelodanjena i prva pravila igre. Najstariji nogometni klub engleski je Sheffield Football Club, osnovan 1855. (danas ne postoji), a od postojećih klubova najstariji je Nottingham County, osnovan 1865. Prva je međunarodna utakmica odigrana u Glasgowu 1872., između reprezentacija Engleske i Škotske. Pošto se razvio u Velikoj Britaniji, nogomet se počeo igrati i u kontinentalnom dijelu Europe.

Na naše prostore nogomet stiže 1873. u Rijeku s engleskim mornarima i časnicima kojima se, na zahtjev Roberta Whiteheada, u prvom ogledu suprotstavljaju Mađari. Prva utakmica u kojoj sudjelovaše i domaći mladići skupa s Englezima, radnicima tvrtke za obradu hrastovine, odigrana je 1880. u Županji.

Hrvatski naziv “nogomet” skovao je slavist Slavko Rutzner Radmilović 1893. godine.

Prvi hrvatski nogometni klubovi, PNIŠK i HAŠK, odigrali su 28. listopada 1906. pred 1500 znatiželjnika u Zagrebu prvu javnu utakmicu rezultatom 1:1.

Zdravstvene blagodati igranja nogometa

Osim što je zabavan za gledanje i igranje, nogomet pruža obilje zdravstvenih dobrobiti, fizičkih i mentalnih. Ovo su najvažnije:

1. Povećava se aerobni kapacitet

Trčanje – bilo kojim intenzitetom – 90 minuta zahtijeva visoku razinu izdržljivosti. Stoga nogometaši često imaju ogromnu količinu aerobnog kapaciteta. Mogu prijeći s hodanja na sprint i brzo se oporaviti da to rade opet, opet i opet.

2. Poboljšava se zdravlje kardiovaskularnog sustava

Prosječni igrač pretrči 9 do 13 km u punoj igri. Konstantno hodanje, trčanje i sprint pomažu u održavanju brzine otkucaja srca igrača, pružajući izvrsnu kardiovaskularnu vježbu. To stalno kretanje pomaže igračima da ojačaju srce, da se odupru nakupljanju plaka u koronarnim arterijama, smanje krvni tlak i sagore višak kalorija.

3. Smanjuje se tjelesna masnoća i poboljšava se tonus mišića

Nogomet je izvrstan sport za sagorijevanje masti jer na različite načine djeluje na mišiće i srce. Povećava se mišićna masa i sagorijeva se više masti zbog angažmana i sporih i brzih mišićnih vlakana. Općenito, igranje nogometa sagorijeva više kalorija od uobičajenih vježbi jer su igrači prisiljeni izmjenjivati korištenje aerobnih i anaerobnih putova energije.

4. Gradi se snaga mišića

Snaga donjeg dijela tijela potrebna je za udarce nogama, skakanje, nadmetanje, uvijanje i okretanje, a također čini temelj za eksplozivnu brzinu. Snaga gornjeg dijela tijela potrebna je za zaštitu lopte, zadržavanje protivnika, driblanje i ubacivanje, a također pridonosi ukupnoj snazi ​​i eksplozivnosti. Redovito igranje nogometa gradi snagu jer je cijelo tijelo u pogonu.

5. Povećava se snaga kostiju

Općenito, gustoća kostiju se smanjuje kako ljudi stare. Ponavljana opterećenja tijela tijekom nogometne utakmice izvrstan su način za povećanje snage našeg skeletnog okvira. Održavanje kondicije kroz nogomet odlična je cjeloživotna metoda jačanja kostiju.

6. Pospješuje se koordinacija tijela

Zbog učestalih izmjena hodanja, trčanja i sprinta, koordinacija tijela ključna je za nogomet. Ona se poboljšava kroz složene pokrete poput driblinga, okretanja i dodavanja, koji se izvode različitim brzinama i smjerovima. Koordinacija oko-ruka se poboljšava kada igrači ili šutnu loptu ili prime dodavanje od nekoga. Što je bolja koordinacija, to je veća prednost u utakmici.

7. Promiče se timski rad i dijeljenje

Dok su fitness ciljevi općenito vrlo osobni, svi možemo imati koristi od dijeljenja zajedničkih ciljeva s drugima koji nas potiču prema sebi. Lekcije koje igrači nauče na terenu prenose se na ostatak života, a prijateljski suigrači stvaraju neraskidive prijateljske veze. Sposobnost rada s drugima na postizanju zajedničkog cilja moćna je kada je povezana sa svakodnevnim životom. Dakle, budite dio tima!

8. Povećava se kognitivna funkcija mozga

Nogomet nam pomaže da povećamo vještine koncentracije, upornosti i samodiscipline jer je to igra brzog tempa koja zahtijeva brze odluke na terenu. Čak i kada se čini da se tempo usporava, igrači neprestano traže teritorijalnu prednost, pokušavajući se postaviti kako bi primili dodavanje ili obranili područje koje protivnik može napasti.

9. Povećava se samopouzdanje i samopoštovanje te se smanjuje tjeskoba

Izgradnja fizičke snage i izdržljivosti pomaže u izgradnji samopouzdanja igrača na terenu i izvan njega. Samopouzdanje i samopoštovanje ne utječu samo na sportski učinak, već i na učinak u školi, fakultetu, na poslu, u karijeri, obiteljskom životu i prijateljstvima. Također, kao i sa svim oblicima tjelovježbe, endorfini za dobro raspoloženje koji se oslobađaju nakon utakmice glavni su umanjivači stresa i tjeskobe. Nekoliko studija ukazuje na tjelovježbu kao vrlo učinkovit tretman za depresiju i anksioznost.

10. Svatko može igrati, bilo gdje

Nogomet nije skup ili zabranjen sport. Sve što je potrebno jest prostor i lopta. To je relativno jednostavan sport te se uglavnom igra na otvorenom, što je očito zdravo već samo po sebi.

Zdravstvene blagodati navijanja

Nekidan smo pisali o tome kako možete srčano navijati, a da pritom ne riskirate srčani udar, hiperventiliranje ili tahikardiju (ubrzan rad srca).

Na navijanje su nam prve asocijacije zadimljene prostorije, hektolitri piva i fast food. Istina, to jesu objektivni problemi i potencijalne opasnosti na zdravlje, no budimo fer pa priznajmo da postoje i mnoge blagodati navijanja za omiljeni klub, a još više i za nacionalnu reprezentaciju.

1. Osjećate se manje usamljeno

Ljudi su po prirodi društvena bića. To čini najpopularniji sport na svijetu sjajnom prilikom za povezivanje s drugima i pronalaženje zajednice. Navijanje nam omogućuje da se osjećamo povezani s nečim “većim od sebe”, gotovo da nam daje “osjećaj identiteta”.

Osim toga, postoji i “kolektivna radost”. Bilo da gledamo s obitelji ili s “ekipom u kafiću”, naše tijelo doživljava jake emocije, kao što su sreća i uzbuđenje, naročito kod zabijanja gola. Kada doživimo i podijelimo te pozitivne osjećaje s drugim ljudima koji također gledaju utakmicu, to nam zapravo omogućuje da pojačamo te emocije i imamo snažnije emocionalno iskustvo.

Ta se društvena veza osjeća i kod pobjede i kod poraza. Kad naš tim izgubi, možda ćemo neko vrijeme biti potišteni, no postoji i pozitivna strana. Poraz kao kolektivno iskustvo može nastaviti poticati jače veze s drugima, bilo osobno, putem grupnog razgovora ili čak na društvenim mrežama.

2. Jača se samopouzdanje

Navijači pobjedničkih timova imaju više samopouzdanja dva dana nakon utakmice. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdila ta veza, stručnjaci tvrde da bi povećanje samopouzdanja nakon gledanja utakmice moglo biti posljedica psihološkog koncepta koji se zove “uživanje u odraženoj slavi“. Do nje dolazi kada povezujemo pobjedu druge osobe sa svojom okolinom zbog svojih bliskih veza s tom grupom. To se također može vidjeti kod obožavatelja koji se raduju kada njihov omiljeni glazbeni izvođač osvoji Grammy ili kod pristaša političke stranke kada njihov omiljeni kandidat pobjedi na izborima. U tom slučaju društveni identitet navijača u nogometu može učiniti da se osjećamo kao da smo dio tima.

3. Produžava se životni vijek

Zvuči kao fantazija, no to ovisi o tome kako navijamo. Jesmo li zalijepljeni za kauč i pasivno gledamo ili se fizički dižete da skočimo, zaplješćemo i mašemo rukama? Iako to nije ni blizu stvarnog fizičkog vježbanja, Wyland kaže da su mali pokreti i geste važni jer nam se tijelo pokreće.

Druženje također pozitivno utječe na dugovječnost. Društveni odnosi, izgradnja prijateljstava ili osjećaj da smo dijelom zajednice kroz sport, snažno su povezani s dobrim fizičkim i mentalnim zdravljem. Redovito gledanje sporta čak je povezano s manje simptoma depresije, što se ranije povezivalo s 10 do 12 godina kraćim životnim vijekom u starijih odraslih osoba.

4. Oslobađamo se stresa

Zanesenost u radnju utakmice može nam pomoći da uronimo u trenutak, posebno u vremenima slavlja. “Sport je slavlje života. U potpunosti smo u sadašnjosti – daleko od žaljenja za prošlošću ili straha od budućnosti”, objašnjava Eric Zillmer, neuropsiholog i bivši direktor atletike na Sveučilištu Drexel u Philadelphiji (Pennsylvania, SAD) i dodaje da da igra poput nogometa ima pravila i granice koji mogu biti terapeutski i lako probavljivi za ljude koji se suočavaju s nepredvidivim životom. Sport također može navesti ljude da se vrate jednostavnijem pogledu na život.

5. Motiviramo se za vježbanje

Gledanje igrača kako jure preko terena i šutaju loptu može potaknuti djecu da izađu i također se bave tim sportom. Djeca mogu biti puna energije nakon uzbudljive igre i možda će se htjeti igrati vani i oponašati svoje omiljene igrače.

I odrasli mogu imati dobrobiti ako uzbuđenje od navijanja usmjere u svoj sljedeći trening. Dakle, ako ste namjeravali vježbati, ali ne možete se natjerati, razmislite o svom sljedećem treningu kao o sredstvu za nagradu. A može li biti veće motivacije ako Hrvatska opet zaigra u finalu Svjetskog prvenstva!?

Budite zdravi i naravno… Nek’ jače kuca to srce vatreno!