pixabay.com

Sledećih nekoliko namirnica odlično pomažu u regulaciji krvnog pritiska, pa ne bi bilo loše da se nađu i na vašem tanjiru!

1. Borovnice

Prepune su flavonoida, snižavaju nivo lošeg holesterola i regulišu krvni pritisak. Borovnice su skoro uvek dostupne, a možete ih dodati svakom doručku ili jesti umesto večere.

2. Cvekla

Istraživanje je pokazalo da pacijenti s visokim krvnim pritiskom koji su pili sok od cvekle pokazuju neverovatan napredak u snižavanju krvnog pritiska. Druga studija zaključuje kako su za to verovatno zaslužni nitrati u soku koji snižavaju pritisak u roku od 24 sata.

3. Krompir

Kalijum i magnezijum, dva minerala koji pomažu u snižavanju krvnog pritiska, nalaze se u ovoj namirnici. Sadrže i vlakna koja su obavezan sastojak svake zdrave dijete.

4. Maslinovo ulje

Blagotvorno deluje na lipide u krvi te takođe smanjuje krvni pritisak. Jedna od studija pokazuje da pritisak postaje niži što više maslinovog ulja koristite.

5. Tamna čokolada

Sadrži flavonoide koji vene čine elastičnijima, a da konzumacija iste snižava krvni pritisak dokazano je u velikom broju studija. Na dan priuštite sebi oko 15 g tamne čokolade s najmanje 70 posto kakaa.

Unsplash

Svaka sedma trudnoća završi se spontanim pobačajem, a 11 odsto žena najmanje jednom u životu iskusilo je neuspešnu trudnoću, objavili su naučnici.

U svetu se svake godine dogodi 23 miliona pobačaja, objavila je grupa međunarodnih stručnjaka u stručnom časopisu “Lanset”. Istakli su da je ukupan broj verovatno “znatno veći”, jer se mnogi pobačaji ne prijavljuju.

Dva odsto žena, odnosno svaka pedeseta, imala je dva spontana pobačaja, a manje od jedan odsto tri ili više.

Nivo brige za žene koje iskuse pobačaj jako varira od zemlje do zemlje, čak i u bogatim zemljama, pokazali su podaci prikupljeni širom sveta.

– Potreban nam je nov sistem koji će zagarantovati da te žene dobiju fizičku i mentalnu negu kakva im je potrebna – upozorili su naučnici.

Pobačaj prate i brojne zablude. Mnoge žene misle da se on događa jako retko ili da ga može podstaći podizanje teškog tereta ili prethodna upotreba kontracepcijskih sredstava. Mnogi veruju i da nema učinkovite metode koja bi ga sprečila, posebno kod visokorizičnih trudnoća.

Takve zablude mogu biti štetne jer ženama mogu nametnuti osećaj krivice i obeshrabriti ih u traženju pomoći i podrške.

Spontani pobačaji mogu rezultirati izolacijom jer brojne žene o tome neće govoriti članovima porodice, bliskim prijateljima pa čak ni partnerima.

Pobačaj se definiše kao gubitak trudnoće pre 20. do 24. gestacijske nedelje, što varira od zemlje do zemlje.

Neprepoznata trauma

Razlozi za spontani pobačaj mogu biti mnogi, a među njima su godine trudnice i oca starijeg od 40 godina. Ostali rizični faktori su gojaznost ili preterana mršavost, pušenje, alkohol, stalan stres, rad u noćnim smenama i stalna izloženost zagađenju vazduha ili pesticidima.

Posledice po zdravlje mogu biti teške, posebno ženama koje pobačaj dožive drugi ili više puta.

– Ponovljeni pobačaji razorno deluju na osećanja većine žena, ali o posledicama na mentalno zdravlje vodi se malo računa – rekao je jedan od autora studije, Ari Kumarasami sa Univerziteta Birmingem.

Ukazuje i na tesnu povezanost sa teskobom i depresijom, a kod 20 odsto žena se devet meseci nakon pobačaja može razviti PTSP.

Autori studije navode da su većinu podataka dobili iz bogatijih zemlja, ali ističu da “tišina koja prati pobačaj” postoji svuda u svetu.

Preporučuju da nacionalne zdravstvene službe osnaže brigu o pobačaju, unaprede istraživanja o prevenciji i identifikuju visokorizičnu grupu žena.

– Predugo se ovaj problem minimalizuje – piše “Lanset” u pratećem uredničkom komentaru.

– Izostanak medicinskog napretka po ovom pitanju trebalo bi da bude šokantan, ali umesto toga se ćutke prihvata.

– Vremenu kad se ženama govori “samo probaj opet”, došao je kraj – zaključuje “Lanset”.

Kako veličina zjenice otkriva inteligenciju

Posted by: Aura Redakcija

in SIGNALI TIJELA

Često možemo čuti kako su “oči ogledalo duše”, a prema najnovijem istraživanju oči bi mogle biti i prozor u mozak.

Istraživanje provedeno u laboratoriju u Georgiji na Institutu za tehnologiju sugeriše da je veličina zjenice usko povezana s individualnim razlikama u inteligenciji. Što su zjenice veće, to je inteligencija viša, piše Scientific America.

Tokom tri studije otkriveno je da je razlika u veličini zjenice između ljudi koji su postigli najbolje rezultate na kognitivnim testovima i onih koji su postigli najlošije dovoljno velika da je može uočiti i “neistrenirano oko”.

Ovaj iznenađujući odnos istraživači su otkrili dok su proučavali razlike u količini mentalnog napora koji su ljudi koristili za izvršavanje zadataka pamćenja.

Istraživači su proveli nekoliko velikih istraživanja u koja su uključili više od 500 ljudi u dobi od 18 do 35 godina iz zajednice u Atlanti. Izmjerili su veličinu zjenica sudionika pomoću uređaja za praćenje oka, uređaja koji bilježi refleksiju svjetlosti od zjenice i rožnice pomoću kamere i jakog računala.

Gledali u prazan zaslon do četiri minute
Mjerili su zjenice sudionika dok su mirovali i gledali u prazan zaslon računala do četiri minute. Sve to vrijeme uređaj je snimao zjenice. Tako su izračunali prosječnu veličinu zjenice svakog sudionika.

Inače, veličina zjenice odnosi se na promjer crnog kružnog otvora u središtu oka. Može se kretati od oko dva do osam milimetara. Zjenica je okružena šarenim područjem poznatim kao iris, koje je odgovorno za kontrolu veličine zjenice. Kako se zjenice sužavaju kao odgovor na jaku svjetlost, u laboratoriju su svjetla bila prigušena.

U sljedećem dijelu eksperimenta sudionici su dovršili niz kognitivnih testova dizajniranih za mjerenje “fluidne inteligencije”, sposobnosti rasuđivanja kroz nove probleme, “kapaciteta radne memorije”, sposobnosti pamćenja informacija kroz određeno vrijeme i “kontrola pažnje”, sposobnost fokusiranja usred ometanja.

Otkrili su da je veća veličina zjenice u korelaciji s većom inteligencijom tekućine, kontrolom pažnje i, u manjoj mjeri, kapacitetom radne memorije što ukazuje na fascinantan odnos između mozga i oka.

Zanimljivo je da je veličina zjenica negativno korelirana s godinama: stariji sudionici uglavnom imaju manje, suženije zjenice. Međutim, jednom standardiziran za dob, odnos između veličine učenika i kognitivnih sposobnosti ostao je.

Veličina zjenice povezana je s aktivnošću u locus coeruleusa, jezgri smještenoj u gornjem moždanom stablu s dalekosežnim neuronskim vezama s ostatkom mozga.

Locus coeruleus oslobađa noradrenalin, koji djeluje i kao neurotransmiter i kao hormon u mozgu i tijelu, a regulira procese poput percepcije, pažnje, učenja i pamćenja.

Također pomaže u održavanju zdrave organizacije moždane aktivnosti, tako da udaljene moždane regije mogu zajedno raditi na postizanju izazovnih zadataka i ciljeva.

Disfunkcija locus coeruleusa i rezultirajući slom organizirane moždane aktivnosti povezani su s nekoliko stanja, uključujući Alzheimerovu bolest i poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje.

Zapravo je ova organizacija aktivnosti toliko važna da mozak posvećuje većinu svoje energije kako bi je održao, čak i kad uopće ne radimo ništa.

Jedna od hipoteza je da ljudi koji imaju veće zjenice u mirovanju imaju veću regulaciju aktivnosti locus coeruleus, što pogoduje kognitivnim performansama i funkciji mozga u stanju mirovanja.

Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se istražila ova mogućnost i utvrdilo zašto su veće zjenice povezane s višom fluidnom inteligencijom i kontrolom pažnje. Ali jasno je da se događa više nego što se samo vidi.

Broj pregleda:
7

2021-06-20
Aura Redakcija

pixabay.com

Ako želite da skinete nekoliko kilograma, dijetetičar objašnjava zašto je ovaj konkretan napitak od kafe “pravi put”.

Dobro je utvrđeno da kafa može da podstakne vaš metabolizam, zasnovan uglavnom na činjenici da kofein okreće telo da bi vam pomogao da sagorite više kalorija. Međutim, ima smisla samo da to zavisi od toga kako uzimate kafu. Vredi proveriti šta je registrovani dijetetičar upravo otkrio kao napitak od kafe koji je idealan za mršavljenje.

Donald Menki registrovani dijetetičar u Memorijalnom centru za bariatriju i metabolizam Sarasota u Floridi, dao je uvid o tome da li kafa podržava gubitak kilograma.

Pojednostavljeno, Menki je rekao da kafa “definitivno” ima sposobnost da stimuliše metabolizam, ali zavisi šta stavljate u nju.

Pored toga što vam daje energiju koja može da pojača vežbanje i više fizičke aktivnosti uopšte, Menki je efekat mršavljenja kafe pripisao fascinantnom fiziološkom procesu poznatom kao termogeneza.

Prema Menkiju, kada je reč o skidanju kilograma, “crna kafa je najbolji način za mršavljenje”. Menki je dodao da kafa “sadrži samo dve kalorije po porciji”, a sadrži vitamin B12 i magnezijum, za koje su neki stručnjaci pripisali kao podršku u pomaganju telu da obrađuje hranu. Ali, naravno, Menki je dodao: “Što više dodate šećera ili mleka, to više kalorija imate u kafi.”

Neke dijete, pozivaju na crnu kafu ili ponekad obični crni ili zeleni čaj kao jedine napitke pored vode koje treba pijuckati između obroka. Pokazalo se da kafa zadržava apetit i održava telo energijom kada nema dovoljno “goriva” iz hrane, zajedno sa nekim drugim moćnim blagodatima.

pixabay.com

U svetu će sutra biti obeležen Međunarodni dan joge, 21. jun, koji su ustanovile UN 2014. godine. Joga, drevna indijska praksa samorazvoja, ušla je 2016. godine u spisak nematerijalne kulturne baštine čovečanstva Organizacije UN za obrazovanje, nauku i kulturu (UNESKO).

Joga se proširila svetom i praktikuju je ljudi svih uzrasta. Predstavlja između ostalog, mešavinu fizičkih vežbi, meditacije, kontrolisanog disanja i drugih tehnika koje smiruju telo i um i smanjuju bol.

Prema novoj studiji, autori ističu mnoge prednosti redovnog izvođenja joge, uključujući i ono što smatraju da je najveća i najneposrednija pozitivna nuspojava obavljanja svesnog vežbanja u koji se zaklinju milioni i milioni ljudi – smanjenje stresa.

Dobro je poznato da je joga posebno efikasna vežba za ublažavanje stresa. Svrha nove studije, koju su sproveli istraživači sa Univerziteta u Konektikatu i ​​objavlili u časopisu “Stress&Health”, pokušala je da otkrije kako.

Istraživači su se usredsredili na pet potencijalnih “psihosocijalnih” mehanizama koji su obično povezani sa ublažavanjem stresa tokom joge – “povećana pažnja, interoceptivna svest, duhovno blagostanje, samosaosećanje i samokontrola” – da bi videli da li neko od njih zaista može “da objasni uticaj joge na stres”.

Da bi došli do svog zaključka, nadgledali su 42 volontera koji su učestvovali u 12-nedeljnom programu Kripalu joge za upravljanje stresom, nadgledajući gore navedene mehanizme i procenjujući kako su reagovali na različite vrste stresa: “percipirani stres” i “reaktivnost na stres”, ovo poslednje je definisano kao osećaj uznemirenosti ili otežano opuštanje.

Prema studiji, učesnici su prijavili pojačana osećanja za praktično sve gore pomenute mehanizme za koje se veruje da su povezani sa ublažavanjem stresa. Međutim, ona koja je imala najveći efekat na smanjenje stresa bila je “interoceptivna svest” – ili sposobnost prepoznavanja, razumevanja i odgovaranja na obrasce unutrašnjih signala i senzacija u vašem telu.

“Interoceptivna svest”, objašnjava studija, “je svest o osećajima unutrašnjeg tela, uključujući prijem, pristup i procenu signala unutrašnjih stanja tela, i predložena je kao srodni potencijalni mehanizam delovanja za telesno zasnivanje intervencije pažljivosti, naročito one sa jakom fizičkom osnovom kao što je joga. Poboljšanje svesti o nečijim unutrašnjim stanjima može pružiti mogućnosti za bavljenje veštinama uma i tela koje omogućavaju vežbačima joge da svesno intervenišu u sopstvenom smanjenju stresa. ”

Kripalu joga, posebno stavlja ogroman fokus na empatiju i cilja reaktivni stres – ili osećaj uznemirenosti.

EPA/Andrej Čukić

Nismo pobedili koronu, ali jesmo na dobrom putu da to uradimo, izjavio je danas prof. dr Mijomir Pelemiš, navodeći da, međutim, nikako ne možemo biti zadovoljni kad nam svakog dana ljudi umiru.

– Biću zadovoljan onog dana kad ne bude umro nijedan pacijent, a ne onog dana kad nam ne bude nijedan zaražen. Može da bude i 200 ili 300 zaraženih, ali ako nam niko tog dana nije umro, to je za nas najveći uspeh – rekao je Pelemiš.

Ne možemo gledati samo broj zaraženih i broj hospitalizovanih, već broj umrlih i broj pacijenata u jedinicama intenzivne nege, dodaje infektolog i klinički farmakolog, član Kriznog štaba za borbu protiv Covida-19 Vlade Srbije.

– Jesmo na dobrom putu, ali to nam ne daje za pravo da ukinemo mere prevencije. I nismo ih ukinuli – nošenje maske, fizička distanca, higijena, provetravanje prostorija – sve je ostalo – ističe Pelemiš.

Na pitanje da li je on lično za ovo drastično popuštanje mera, odgovara da nije.

– Nisam, naglo popuštanje nikad nije dobro jer ljudi misle da smo završili. To nam se pokazalo prošle godine. Ali mi iz medicinskog dela kriznog štaba dajemo svoje mišljenje, a odluke donosi Vlada – navodi Pelemiš.

Na pitanje da li očekuje opet punjenje bolnica odgovara odrečno.

– Ne, jer imamo puno vakcinisanih. Ali opet nedovoljno. I zapeli smo na 48 odsto punoletnih, čini se da ne možemo dalje. Ja mislim da možemo. Naš zadatak je da motivišemo ljude da se što više njih vakciniše u trenutku kad imamo ovako mali broj zaraženih – kaže Pelemiš.

– Zašto je diskriminacija i protiv Ustava da vakcinisanima dajemo neke privilegije?! A zašto nije protivustavno da nas zaražavaju oni koji neće da se pridržavaju mera ili koji neće da se vakcinišu?! Ne moraju da se vakcinišu, nemam ništa protiv, al’ neka poštuju mere i neka oni koji organizuju različite skupove te mere sprovode, jer su oni za to odgovorni, a ne mi iz kriznog štaba – ističe on.

EPA/Andrej Čukić

Nismo pobedili koronu, ali jesmo na dobrom putu da to uradimo, izjavio je danas prof. dr Mijomir Pelemiš, navodeći da, međutim, nikako ne možemo biti zadovoljni kad nam svakog dana ljudi umiru.

– Biću zadovoljan onog dana kad ne bude umro nijedan pacijent, a ne onog dana kad nam ne bude nijedan zaražen. Može da bude i 200 ili 300 zaraženih, ali ako nam niko tog dana nije umro, to je za nas najveći uspeh – rekao je Pelemiš.

Ne možemo gledati samo broj zaraženih i broj hospitalizovanih, već broj umrlih i broj pacijenata u jedinicama intenzivne nege, dodaje infektolog i klinički farmakolog, član Kriznog štaba za borbu protiv Covida-19 Vlade Srbije.

– Jesmo na dobrom putu, ali to nam ne daje za pravo da ukinemo mere prevencije. I nismo ih ukinuli – nošenje maske, fizička distanca, higijena, provetravanje prostorija – sve je ostalo – ističe Pelemiš.

Na pitanje da li je on lično za ovo drastično popuštanje mera, odgovara da nije.

– Nisam, naglo popuštanje nikad nije dobro jer ljudi misle da smo završili. To nam se pokazalo prošle godine. Ali mi iz medicinskog dela kriznog štaba dajemo svoje mišljenje, a odluke donosi Vlada – navodi Pelemiš.

Na pitanje da li očekuje opet punjenje bolnica odgovara odrečno.

– Ne, jer imamo puno vakcinisanih. Ali opet nedovoljno. I zapeli smo na 48 odsto punoletnih, čini se da ne možemo dalje. Ja mislim da možemo. Naš zadatak je da motivišemo ljude da se što više njih vakciniše u trenutku kad imamo ovako mali broj zaraženih – kaže Pelemiš.

– Zašto je diskriminacija i protiv Ustava da vakcinisanima dajemo neke privilegije?! A zašto nije protivustavno da nas zaražavaju oni koji neće da se pridržavaju mera ili koji neće da se vakcinišu?! Ne moraju da se vakcinišu, nemam ništa protiv, al’ neka poštuju mere i neka oni koji organizuju različite skupove te mere sprovode, jer su oni za to odgovorni, a ne mi iz kriznog štaba – ističe on.

Pexels

Emocije čoveka i njegovo zdravlje su jedna celina. Psihosomatski poremećaji su uključeni u Međunarodnu klasifikaciju bolesti i rezultat su potisnutih emocija i iskustava. U nastavku je lista od 5 znakova psihosomatskih poremećaja koji su najčešće rezultat stresa i traume.

Tahikardija

Razlozi: Produženi emocionalni poremećaj.

Psihoneuroze nisu jedini razlozi za pojavu tahikardije. Međutim, često jaka osećanja – uzbuđenje, bes – povećavaju brzinu otkucaja srca. Trajanje igra važnu ulogu: ako je ovo pojedinačna emocija u vašem raspoloženju, onda to očigledno nije problem. Ovo pravilo se odnosi na gotovo sve psihosomatske poremećaje.

Ako već duže vreme doživljavate konstantno uzbuđenje – čekate unapređenje na poslu, brinete zbog svađe sa voljenom osobom, onda se možda razlog ubrzanog rada srca nalazi upravo u negativnim emocijama.

Rešenje: Odmorite se više. Ples, joga, šetnja na svežem vazduhu pomoći će vam da se opustite i razveselite. A razgovor sa psihologom može dovesti vaše misli u red.

Gastrointestinalni problemi

Razlozi: Dugo zadržavanje negativnih emocija, nemogućnost njihovog izražavanja.

Ove navike su nam usađene od detinjstva. U svojim pokušajima da odgajaju dete, roditelji, nažalost, postavljaju pogrešne stavove. Kao rezultat, kod odrasle osobe se formira čitav niz fobija i kompleksa, sa kojima se ne može sama nositi. U ovom slučaju, izraz „bes izjeda iznutra“ više ne deluje tako metaforično. Stalni osećaj krivice i ogorčenost sprečavaju telo da normalno funkcioniše: uobičajeni način ishrane se gubi, a iza njega se krije psihosomatski poremećaj. Prema tome, ovo tradicionalno uključuje sindrom iritabilnog creva, diskineziju žuči, čir.

Rešenje: Kompleksna terapija sa psihologom i lekovi koje je propisao lekar.

Gubitak kose

Razlozi: Stresne situacije.

U osnovi ovo nije bolest, već njene posledice, sa izuzetkom alopecije. U proseku osoba izgubi od 50 do 100 dlaka dnevno. Ali tokom stresa, ova količina se značajno povećava. Ne primećujemo kako se tokom jakih emocionalnih iskustava položaj našeg tela nehotično menja: leđa su pogrbljena, vrat uvučen – protok krvi se pogoršava. Folikuli dlake nedostaje kiseonika, slabi, postaje tanja i opada. To se možda neće desiti odmah, već nekoliko meseci nakon snažnog emocionalnog iskustva.

Rešenje: Psiholog će vam pomoći da se izvučete iz nervne napetosti, masaža će vratiti ravnomernu cirkulaciju krvi, a lekar će, ako je potrebno, propisati odgovarajući tretman.

Kožne bolesti

Razlozi: fobije, psihotrauma.

Koža je najveći organ. Njena površina može premašiti i do 2 m². Stoga se često na koži odražavaju mnogi neuropsihijatrijski poremećaji. Ovo se odnosi ne samo na dugotrajne brige, već i na trenutne emocije: strah, zavist, bes, od kojih prebledimo ili pocrvenimo, u zavisnosti od temperamenta.

Depresivna stanja, stalni osećaj straha, opasnosti utiču na promenu nivoa hormona, pogoršanje cirkulacije krvi. Sve ovo čini kožu suvom. Telo počinje da svrbi bez očiglednog razloga, već pod određenim obrascima: sa jakim uzbuđenjem, iritacijom, kada radite stvari posle kojih vas je sramota. Dakle, vaše emocije se odražavaju na koži.

Rešenje: Odlazak psihologu pomoći će vam da sebe razumete i pronađete izvor problema. Praksa sadrži mnogo dokaza da je, nakon što su se ljudi oslobodili svojih strahova i briga, usput njihov izgled postao mnogo bolji.

Bol u raznim delovima tela

Razlozi: Emocionalni stres.

Naš jedini nezamenjivi oslonac je kičma. Takođe tamo šaljemo stvari sa kojima ne želimo da imamo posla. Problemi se gomilaju, napetost raste, a vrat i donji deo leđa počinju da bole. Ljudi koji se u potpunosti posvećuju poslu ili drugim ljudima nastoje da otklone svoje probleme, često ne ostavljaju vremena za opuštanje i odmor.

Rešenje: Psihologija orijentisana na telo prilika je za fizičko i mentalno opuštanje.

Pixabay.com

Jaja su jedna od najboljih namirnica koju možete izbrati ako ste na dijeti. Kilograme je najbolje gubiti kombinacijom kalorijskog deficita i vežbanja, ali jaja mogu prilično da pomognu u tome. Naime, od njih smo dugo siti i to može da nas spreči da “grickamo” između obroka. Samim time – unećete manje kalorija.

Imaju puno proteina

Jaja su veoma bogata proteinima koji su potrebni za izgradnju mišića, a što više mišića imate to više kalorija sagorevate. Jedno veće jaje sadrži 6,3 grama proteina pa ako pojedete dva već ste dosegli 25 odsto ukupne dnevne količine koju bi odrasli trebalo da konzumiraju.

Jedna studija iz 2010. proučavala je dve grupe muškaraca. Jedni su za doručak jeli jaja, a drugi pecivo sa sirnim namazom. Ovi iz prve grupe su konzumirali po 400 kalorija manje.

Imaju malo ugljenih hidrata

Ako pokušavate da smanjite unos ugljenih hidrata jaja su vam novi najbolji prijatelj. Jedno jaje sadrži manje od jednog grama ugljenih hidrata i zbog toga ne prouzrokuje nagli rast šećera u krvi.

Imaju vrlo malo kalorija

Jaja su dobra za mršavljenje i jer imaju veoma malo kalorija. Veliko jaje ima samo oko 76 kalorija. To znači da za doručak, na primer, možete da pojedete dva velika poširana jaja s tostom od celog zrna žitarica i uneti samo 232 kalorije u organizam. To je manje nego što imaju neke energetske pločice.

Prepuna su vitamina

Jaja su odličan izvor vitamina D koji pomaže pri sagrevanju masti i jako je bitan za mršavljenje. Osim toga, jaja su bogata i vitaminom B12, čiji nedostatak je povezan s debljanjem.

U jajima je i puno gvožđa koje nam daje energiju da možemo izdržati i napornije treninge i sagoreti više kalorija.

Mogu da pomognu pri uravnoteženju nivoa šećera u krvi

Jaja mogu pomoći kod balansiranja šećera u krvi, a da pritom ne podižu nivo holesterola. Kada vam je nivo šećera u krvi stabilan, bez naglih skokova i padova i nivo energije stabilan je tokom celog dana.