Poremećaji glasa ugrožavaju uspješnost komunikacije, a time i ukupnu kvalitetu života. Osobe u riziku od razvoja poremećaja glasa jesu vokalni profesionalci zbog prirode posla, naročito ako ne provode vokalnu higijenu, a rizik postoji i kod drugih ljudi ako im je stil života takav da narušava zdravlje glasa.
Najčešći simptomi poremećaja glasa jesu: promuklost, potpuni gubitak glasa, umor glasa, zadihanost, hrapav glas, rezak glas, napet glas, smanjena visina tona, smanjena glasnoća i smanjenje vokalnog raspona ili prilagodljivosti glasa.
Kada govorimo o higijeni glasa, govorimo o povećanju ili smanjenju nekih navika i/ili o izloženosti određenoj okolini koja potiče zdrav i dobar glas te olakšava verbalnu komunikaciju.
Zdrav glas kombinacija je zdravih govornih navika i zdrave okoline.
Donosimo vam popis loših navika te savjete za održavanje vokalne higijene.
Loše navike
Često pročišćavate grlo ili kašljucate.
Često vičete ili vrištite.
Razgovarate u bučnoj okolini.
Govorite pred publikom gdje nema dobrog ozvučenja.
Zadržavate dah kad razmišljate o tome što ćete reći.
Dok govorite imate stisnute zube, napetu čeljust ili jezik.
Govorite duže od svog prirodnog ciklusa disanja ili pokušavate reći još nekoliko riječi prije nego što udahnete.
Dugo govorite neprirodnim glasom (npr. šapćete).
Zahtijevate više od glasa nego od preostalog tijela, naročito kada ste umorni ili bolesni.
Savjeti za održavanje higijene glasa
Popijte malo vode i zijevajte da odmorite grlo.
Upotrebljavajte neverbalne zvukove da privučete pozornost.
Izbjegavajte bučnu okolinu, okrenite se prema osobi s kojom razgovarate i približite joj se.
Pri javnom nastupanju pobrinite se za kvalitetnu ozvuku.
Prije nego počnete govoriti, najprije recite “hmm”.
Otvorite zube, neka se čeljust slobodno kreće dok govorite.
Govorite polako i napravite prirodnu pauzu da omogućite normalne cikluse disanja bez napora.
Govorite opuštenim i prirodnim glasom.
Dozvolite glasu da se odmori nekoliko puta na dan. Neka se i glas odmara kad se odmara tijelo.
Važno je pravilno disanje (to znači da se udahne kroz nos i izdahne čitavim plućima).
Poboljšajte mikroklimatske i akustične uvjete u prostoriji (odgovarajuća temperatura i vlažnost zraka, zračenje prostorija, bez buke u okolini, bez buke na radnom mjestu).
Prilagodite glasovna opterećenja sposobnostima (govor, pjevanje, smijeh, kašljanje, iskašljavanje, pročišćavanje grla, vikanje).
Ne govorite preglasno, ne šapćite, ne oponašajte životinje, motore itd., ne vičite, ne pjevajte preglasno i izvan svog opsega.
Kad govorite, okrenite se prema slušatelju, govorite polako, i točno izgovarajte.
Ako ste promukli, šutite jer šaptanje više šteti glasu nego pričanje.
Nakon dvosatnog govorenja priuštite si 10 minuta tišine.
Izbjegavajte tvari koje nadražuju sluznicu dišnih organa, a to su prije svega pušenje, odnosno nikotin, nadražujući plinovi, lakovi, ljepila, dezinficijensi, sredstva za čišćenje, dim, kemikalije, kućna prašina, drvna ili papirna prašina i metalne strugotine.
Pijte dovoljno tekućine, najmanje 2 l vode svaki dan.
Pobrinite se za zdravu prehranu – ne pretjerujte sa slatkim, masnim i začinjenim jelima, kavom, alkoholom, čokoladom, čajem, orasima, rajčicom, gaziranim pićima, metvicm, lukom i češnjakom.
Dva do tri sata prije spavanja nemojte jesti, pijte samo vodu.
Jedite manje obroke više puta na dan.
Izbjegavajte stresne situacije i pobrinite se da dovoljno spavate.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
