Biotin za kosu: upotreba, istina i mitovi

Autor: Blaženka Vesić

Čuli ste da je biotin za kosu ono što je potrebno da bi bila jaka, gusta i prestala da opada? Otkrivamo vam da li je to istina ili mit i kako se koristi.

Verovatno ste viđali šampone na kojima kojima stoji da su obogaćeni biotinom. Cilj njihove primene jeste da ubrzaju rast kose i spreče njeno pojačano opadanje.

A znate li uopšte šta je biotin za kosu? I da li je šampon jedini način na koji se koristi?

Zapravo, kada se govori o biotinu za rast kose, malo ko govori o šamponu. Zato pažljivo čitajte u nastavku kako se on koristi i koje su njegove prednosti.

Biotin je vrsta B vitamina

To je vitamin rastvorljiv u vodi, a koji je deo kompleksa B vitamina. Znate da svaki od njih ime neku svoju oznaku u broju. Biotin ima oznaku B7 , a poznat je još i kao vitamin H.

Uloga biotina u organizmu je da pretvara nutrijente koje unosimo hranom u energiju. On razlaže supstance kao što su masti, ugljeni hidrati i amino kiseline i podstiče sintezu proteina u telu. Takođe je veoma važan za stvaranje vitamina D uz pomoć pantotenske kiseline.

A zašto je biotin za kosu postao tako popularan?

Upravo zbog te svoje uloge. Naime, keratin od kojeg se sastoji naša kosa, zapravo je jedna vrsta proteina. Sigurno ste čuli zašto su popularni i tretmani keratinom. Biotin tu ima svoj značaj, jer igra ulogu u sintezi proteina, pa samim tim i keratina.Kao rezultat toga, kosa postaje jača i sama dlaka postaje otpornija i deblja.

Sa druge strane, koža skalpa mora da bude u dobrom stanju i zdrava da bi rast kose bio normalan i neometan. Vitamin D igra važnu ulogu u zdravlju naše kože, a pošto je potreban za njegovo stvaranje, biotin i tu ima svoju svrhu.

Ipak, pre samog biotina, važna je pravilna nega. Da li pravilno negujete svoju kosu? Ako niste sigurni, zapitajte se, jer od te osnovne nege mnogo toga zavisi. Irena se uverila u to na svojoj kosi. Od kako je prešla na potpuno prirodan način nege, njena kosa se drastično promenila, oppravila i sada je sjajana i lepršava kakva odavno nije bila. Zato, pre nego što nastavite sa informisanjem o biotinu za kosu, obavezno pročitajte njeno iskustvo. Naći ćete ga na ovom linku: https://minutzamene.com/kako-sam-oporavila-kosu/

Ako nemate dovoljno biotina u organizmu, to se može manifestovati kroz pojačano opadanje kose i njeno proređivanje, kao i kroz promene na koži i noktima. Nokti su slabi i pucaju, koža perutava i crvena. Mogu se javiti i umor, halucinacije, osećaj žarenja u ekstremitetima.

Međutim, ovde je jako važno da naglasimo da je nedostatak biotina vrlo, vrlo retka pojava. Uglavnom ga dobijamo dovoljno iz hrane koju konzumiramo.

Riziku od nedostatka biotina izložene su recimo osobe koje jedu dosta belanca od jajeta. Ono sadrži protein koji vezuje biotin za sebe i sprečava da bude apsorbovan od strane organizma. Takođe, dešava se da trudnice imaju manjak vitamina B7 u organizmu kada im se preporučuje suplementacija. Tu su i osobe sa autoimunim poremećajem koje sprečava apsorpciju biotina, ali i alkoholičari.

Pa pošto je manjak biotina u organizmu retka pojava, sigurno se pitate sledeće:

Treba li da koristim biotin za kosu?

Da li je onda dodatni biotin zaista dobar za kosu ili je to mit? Jer ako je nedostatak ovog vitamina retkost, zašto nam uprkos tome opada kosa?

Mnoštvo je faktora koji utiču na opadanje kose. I dosta onih koji utiču na njen rast. Biotin za kosu jedan je od njih. Iako nema mnoštvo studija koje su dokazale da je to tako, one koje su rađene, dale su pozitvne signale ka upotrebi biotina za rast kose.

Primera radi, u jednoj studiji , 30 žena kojima opada kosa koristilo je suplement koji sadrži biotin, dok je drugih 30 koristilo placebo suplement. Pile su ga 2 puta dnevno, 3 meseca. Pre početka, oprana im je kosa i izbrojano koliko im je dlaka opalo. Nakon 3 meseca, osobe koje su pile biotin 2 puta dnevno, imale su značajno manje opalih dlaka posle pranja kose, a rezultat se video i na samoj glavi u vidu kose koja raste.

Sve u svemu, došlo se do zaključka da biotin:

• poboljšava gustinu kose
• jača kosu
• poboljšava zdravlje skalpa
• smanjuje opadanje kose

Kako se koristi biotin za kosu?

Iako postoje šamponi na kojima stoji da su obogaćeni ovim vitaminom, upotreba biotina za kosu ne podrazumeva baš to. Isto tako, ne treba da ga dodajete u neke maske za kosu ili šampon, kao što to radimo sa AD kapima za kosu.

Naime, da biste dobili rezultate, potrebno je da unosite biotin interno, jer on svoje funkcije koje smo gore naveli vrši u organizmu, a ne površinski. Uglavnom se koriste biotin kapsule za kosu. Piju se i nisu ništa slično ampulama za kosu.

Svakako, jako je važno da povedete računa o tome čime negujete i perete svoju kosu. U tom slučaju, pročitajte šta jedan šampon za rast kose treba da sadrži.

Biotin tablete za rast kose

Pošto je reč o internom unošenju suplementa, postavlja se pitanje koliki je dozvoljen dnevni unos biotina i može li se sa njim preterati? Zato, pre nego što kupite i kliknete negde „dodaj u korpu“, obratite pažnju.

Posebno je ovo zabrinjavajuće ako znamo da već unosimo dovoljno vitamina B7 u svoj organizam i da je njegov nedostatak redak slučaj.

Dobra vest je i da se sa biotinom teško može preterati. Sav višak koji unesete bude izbačen kroz urin

Dakle, pošto su studije pokazale pozitivne rezultate, vredi probati. Štaviše, ovo svojstvo biotina je jedna od prvih prednosti koja je primećena pri njegovom posmatranju i istraživanju njegovog dejstva na ljudski organizam.

Preporučena dnevna doza je tableta biotina je od 30 do 100 mcg za odrasle.

Zavisi u kakvom vam je stanju kosa i koliko je preporučljivo da ih pijete. Deca takođe mogu konzumirati ove tablete, ali u manjoj količini. Deca do 3 godine, mogu piti 10 do 20 mcg, do 6 godina 25 mcg, a do 10 godina 30 mcg. Deca starija od 10 godina mogu piti dozu koju piju odrasli.

Neželjeni efekti su retki i ne postoji rizik od preterivanja i toksikacije biotinom. Negativne posledice mogu u tim retkim slučajevima da uključuju mučninu, grčeve, proliv. Možete smanjiti rizik od njihove pojave ukoliko uzimate suplemente zajedno sa hranom bogatom biotinom.

Zabeleženo je i nekoliko slučajeva pojave cističnih akni prilikom uzimanja biotina. Međutim, ove promene su nestajale kada se organizam navikao na dodatni unos vitamina B7.

Svakako, ni sa čim ne treba preterivati, ma koliko da je dobro!

Biotin šampon za kosu

Pored tableta, veoma je korisno da šampon koji koristite ima u sebi biotin, kako bi kosa i spolja bila negovana njime. Dobra stvar je što ne morate kupiti šampon sa biotinom, mada ga ima na tržištu, nego možete dodati biotin prirodnom šamponu koji koristite. To može biti biotin kapsula u određenoj dozi, kako bi se šampon obogatio.

Dlaka će zahvaljujući ovim dodacima biti sjajnija i lepša, kosa će generalno postati kvalitetnija i dobiće na volumenu.

Kontinuirana upotreba biotina za kosu rezultira zdravijim folikulima dlake koji se razvijaju u jaču, dužu, puniju kosu i deblju dlaku.

Ovakva dlaka je i izdržljivija i manje sklona lomljenju i oštećenju. Kao posledica toga, stvoreni su idealni uslovi za njen rast i ukoliko ih nečim ne sprečite, primetićete zaista sjajne rezultate koje može dati upotreba biotina za kosu.

Pored dužine i gustine, videćete i promenu u sjaju i u prirodnoj boji kose, jer ovaj vitamin osvežava i obnavlja koren kose i folikul dlake.

Ali ne po svaku cenu. Zapamtite – i dalje važe pravila za negu kose:

• ne koristite mnogo toplote
• rešite se peruti i seboreje
• koristite prirodne šampone bez sulfata
• ne farbajte kosu i ne oštećujte je hemikalijama
• ne kidajte je dok je češljate i nađite pravu četku za svoju kosu

Sama apsorpcija biotina, a time i njegova uspešna funkcija, zavise od drugih faktora kao što su:

• način ishrane
• koliko vode unosite dnevno
• koliko alkohola pijete
• da li korisitite neki antibiotik

Preterana konzumacija alkohola i upotreba antibiotika mogu da ugroze funkcionisanje biotina u telu. Unošenje adekvatne količine vode može pomoći da se telo bolje adaptira na suplemente.

Sve to treba imati u vidu.

Biotin za kosu oštećenu farbanjem

Kategorija kojoj je možda i najpotrebniji biotin jeste upravo farbana kosa. Ona je sklona lomljenju i kidanju, a dlaka je kod ove kose nekako i najtanja, upravo zbog kontinuiranog nanošenja farbe tokom godina.

Kada koristite preparate sa biotinom, osiguravate bolji kvalitet svoje kose, a i lepšu boju. Kosa koja je oštećena deluje izmučeno i nije lepa, kako god je vi ofarbali. Kada ima života u kosi, ona će biti lepa, a i boja će doći do izražaja.

Ako nas pitate, preparati sa biotinom su neophodni da bi farbanoj kosi vratili sjaj i životnost.

Kada očekivati rezultate od upotrebe biotina za kosu?

Kosa ima svoj tempo rasta i ne možete očekivati da izraste preko noći, čak ni kada pijete biotin za kosu.

Ono što možete učiniti jeste da sprečite njeno opadanje i oštećenje i omogućite joj nesmetan rast. To podrazumeva jačanje korena dlake, same strukture dlake, eliminisanje peruti kao faktora smetnje normalnog rasta kose,kao i eliminisanje procvetalih krajeva kose.

Studije su pokazale da je potrebno najmanje 3-6 meseca redovne upotrebe vitamina B7 kako bi se napredak mogao primetiti.

Ipak, ukoliko je opadanje kose jako i nastavi se, budite soigurni da biotin nije bio ni uzrok opadanja kose. Kao što smo rekli, retko je baš nedostatak ovog vitamina ono što izaziva proređivanje kose. A i većina studija nije našla direktnu značajnu povezanost između biotina i kose

Da biste se rešili opadanja kose, najbolje je ipak da se uhvatte u koštac sa pravim neprijateljem i nađete pravi uzrok.

Primera radi, nisu isti uzroci opadanja kose kod muškaraca i kod žena.

Biotin u hrani

Pošto je nesumnjivo važan biotin za rast kose, dobro je da znate iz kojih namirnica ga dobijamo. Lako je uneti dovoljne količine vitamina H kroz ishranu, pa nije loše da probate da krenete odatle.

Biotin u hrani možete naći u :

• žumancetu
• orašastim plodovima
• iznutricama
• žitaricama
• mahunarkama
• pečurkama
• bananama

Preporučljivo je da (ono što je moguće) jedete u sirovom obliku jer toplota smanjuje efikasnost biotina. Ukoliko povećavate unos biotina kroz hranu, onda je važno da na dnevnom nivou konzumirate nekoliko namirnica bogatih vitaminom B7 i to tako duži vremenski period, posebno ako želite da vam se rezultati vide na kosi.

Ukoliko se odlučite za kapsule biotina za kosu, onda se pridržavajte preporučenih doza naznačenih na pakovanju.

Biotin za kosu – iskustva

Iskustva sa biotinom za kosu govore ga ukoliko je proređivanje i opadanje kose vaš problem, on može pomoći da se ona oporavi, da dobije na debljini i da joj se povrati sjaj. Ali sve zavisi od glavnog uzroka i najverovatnije na to utiče u kombinaciji sa drugim faktorima.

Nije dovoljno samo uzimati biotin, a posebno površinski nije koristan. Najbolje je ulogu biotina za kosu posmatrati kroz širu sliku. Onda vidimo da poboljšanje celokupne ishrane omogućava da snabdete kosu mnogim vitaminima i mineralima za njen rast koji su takođe bitni, kao i biotin. Nema zdrave kose ni bez gvožđa, ni bez dovoljno cinka.

Bilo bi sjajno da postoji tako neki magični vitamin za kosu i jednostavno rešenje. Međutim , iskustva sa biotinom protiv opadanja kose govore da on, kao i druge stvari u našem organizmu, deluje u sinergiji sa drugim faktorima .

Dakle, vitamin H sam po sebi ne može da učini mnogo (izuzev u slučajevima kada vam nedostaje. Tada bi poboljšanje bilo lako pripisati biotinu. Kao što smo rekli, ovo je baš retka pojava.)

Što se tiče šampona sa biotinom, teško da se korist može pripisati samo njima, odnosno vitaminu B7 prisutnom u šamponu.

Najbolje rešenje?

Pomama za biotinom za kosu deluje kao modni trend, više nego stvarna korist. Pa ipak, rezultati koji govore u korist istog postoje.

Vi ipak potražite pravi uzrok opadanja kose i njenog proređivanja.Pravilno negujte kosu. Pretresite svoje navike, posebno one u ishrani. Jedite raznovrne namirnice svežeg porekla i unećete dovoljno biotina, ali i drugih vitamina i minerala neophodnih kosi.

A onda, zašto da ne, dodajte biotin za kosu. Neće da škodi!

Izvori:

https://doi.org/10.1159/000462981

https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/does-biotin-really-prevent-hair-loss

https://jddonline.com/articles/the-infatuation-with-biotin-supplementation-is-there-truth-behind-its-rising-popularity-a-comparativ-S1545961617P0496X/

https://www.karger.com/Article/FullText/462981

POVEZANI ČLANCI

Lepota

Autor: Mica Strainovic

Lepota

Autor: Biljana Jovanović

Lepota

Autor: Ivana Stojanović

Lepota

Autor: Biljana Jovanović

Top saveti kako usporiti starenje lica koje ne smete propustiti!

Autor: Ana Plavšić

Saznajte kako usporiti starenje lica! Evo jednostavnih saveta za negu i održavanje kože koji mogu pomoći da se starenje lica odloži što više.

Ono što uz godine dolazi je starenje kože lica i bore, a to ni jedna od nas ne želi na svom licu.Kažu da žena kako stari, postaje kao vino – sve lepša. Dobija na zrelosti, ozbiljnosti, šarmu i seksipilnosti. Ali šta možete da uradite da svoj izgled „zamrznete“ i ostanete večno mladi, ne samo duhom, već i izgledom?

Ako ste u 20-im ili 30-im godinama, najbolje je vreme da sprečite pojavu prvih znakova starenja.

Za kožu lica, potrebno je na vreme krenuti sa negom i voditi računa što više, pre svega o nekim svakodnevnim navikama, kojih se morate pridržavati.

Sada sigurno mislite da vi nećete stariti i da se kod vas starenje lica neće desiti, ali budite sigurni da ono što radite za vašu kožu sada i te kako će se primetiti kada ostarite. Tada ćete biti zahvalni, što ste bili istrajni i na vreme menjali svoje navike.

Mnogo je stvari o kojima trenutno ne vodite računa i ne obraćate pažnju, ali većinu navika koje imate, trebalo bi da menjate, obzirom da će se posledice videti tek u kasnijim godinama.

Aleksandra nam je ispričala kako joj se nemar obio o glavu i kako je bila prinuđena da se bori sa podočnjacima i borama pre nego što je bila spremna za njih. Kasno je počela da brine o svom licu, ali je na kraju ipak uspela da reši problem sa borama prirodnim putem. Sada je prezadovoljna jer izgleda mlađe i uspela je da uspori starenje kože. I vi možete probati njen trik. Na koji način je to uradila, saznaćete ako pročitate njeno iskustvo na ovom linku: https://minutzamene.com/kako-sam-se-resila-bora-podocnjaka-i-podmladila-lice-za-kratko-vreme/

Usporiti starenje kože na licu, vratu i dekolteu nije nemoguće, ali da bi zaista to i učinili, potrebno je da imate svakodnevnu negu lica, čišćenje, hidriranje, da se zdravo hranite, da ne pušite, da se ne izlažete previše suncu. Dakle, sve one stvari na koje sada, možda ne sasvim i u potpunosti, ne obraćate pažnju.

Za početak, dve najbolje stvari koje možete učiniti za vašu kožu – ne smete se izlagati previše suncu i ne smete pušiti.

Na žalost, veliki broj mladih žena još uvek puši i tako dobije pušačke bore. I ne samo da doprinosi ranijoj pojavi bora, nego koža jednostavno postane siva. To je jedna od najgorih stvari i navika (nakon izlaganju suncu) koju možete učiniti vašoj koži.

Znakovi starenja kože lica i dalje mogu biti suptilni u tridesetim godinama. Ali, kao što smo rekli, pravo je vreme da počnete da se bavite svojom lepotom, jer kada prođu godine može biti kasno.

A koji su to znaci starenja kože lica?

Koža se formira do 25-te godine. A onda kreće proces starenja. Ne, nećet dobiti bore već sa 26, mada ako ste nemarni prema svom licu, nije isključeno. Ipak, ovo je prevremeno starenje lica.

Najčešće posle 30-te i dolazi do pojave vdiljivih znakova starenja lica:

Bore na licu

Usled gubitka elastičnosti kože, dolazi do toga da koža ne može da se vrati u prvobitni oblik i ostaje naborana.

Gubitak volumena kože

Ovo se najviše ogleda na obrazima, jer je tu koža najmanje zategnuta preko kostiju. Javlja se gubitak masnog tkiva i primećuje se da koža jednostavno postaje tanja i istrošenija, počinje da visi.

Hiperpigmentacije i fleke

Usled dejstva UV zraka i nedovoljne zaštite od sunca, poremeti se i rad melanina koji počinje da se pojačano i neujednačeno stvara: tada dolazi do nastanka hiperpigmentacije i pojave staračkih fleka.

Podočnjaci i spušteni kapci

Predeo oko očiju je najpodložniji starenju jer je tu koža najtanja i ima najmanje masnoće. Podočnjaci koji vise i spušteni kapci jedan su od vidljivih znakova starenja.

Zašto dolazi do brzog starenja lica?

Da li se starenje lica može sprečiti?

Ne može se sprečiti, ali može se usporiti kako ne bi došlo do prevremenog starenja kože. I sami znate da ima onih koji već u 30 imaju ozbiljne bore i onih koji ni oko svoje 50 godine života nemaju bore, ali ni druge znakove starenja lica

Da li je i koliko je vaše starenje lica i kože stvarno pod vašom kontrolom?

S godinama, koža trpi prirodnu istrošenost, kao i ostatak vašeg tela. Za mnoge bore, fleke na licu smatrate da dolaze kao posledica prirodnog starenja, ali zapravo pravi razlog je drugačiji.

Prvi znaci starenja lica se javljaju usled preteranog izlaganja suncu i drugih faktora. To znači da se to može izbeći – i nikada nije prekasno za početak.

Osnova kože su mreža vlakana kolagena i elastina – proteina koji čuvaju kožu da ostane čvrsta. Kada se koža ispruži, kad je istegnuta ova proteinska matrica vrati se na mesto. Kako starite, mreža vlakana slabi, a koža propada kada izgubi svoju strukturu podrške.

Koža postaje tanja sa godinama, i gubi masnoću.

Vaš genetski kod takođe doprinosi ovom procesu, što može dovesti do toga da kože izgleda kao da joj je 40 godina, i ako ima mnogo više. Može se desiti i suprotno, da vam koža izgleda mnogo starije, nego što vam je godina.

Zapravo, većina kožnih promena povezanih sa starenjem lica i kože može se izbeći. A kao što smo već spomenli, većina promena dolazi zbog jednog uzroka: oštećenja od sunca.

Ultraljubičasti zraci iz sunca prodiru u kožu. Tamo oštećuju elastična vlakna koja učvršćuju kožu, omogućujući razvoj bora. Sunčeva svetlost takođe je odgovorna za starosne tačke na rukama, licu i drugim područjima izloženim suncu.

Količina bora koja se razvija najviše zavisi od životne starosti osobe. Iako se ne možete vratiti u detinjstvo i staviti kremu za sunčanje svaki put kada ste se izlagali suncu, možete zaustaviti štetu koja se događa sada.

Antioksidansi poput vitamina C i E, kao i vitamina A i vitamin B biotina, posebno su važni za zdravu kožu. Dobićete sve ove hranjive materije i više, unoseći u vaš organizam pet do sedam svežih obroka voća i povrća svaki dan. Paradajz, citrusi, zeleno lisnato povrće i šargarepa su dobra ishrana za početak.

Kako usporiti starenje lica?

Postoje stvari i navike pomoću kojih možete uticati na kožu i starenje lica. Šta to zapravo znači? To znači da morate uvesti neke promene u svoj život, odreći se nekih starih navika, steći nove, a sve to ne bi li za koju godinu bili zahvalni sebi, što vaše lice odoleva godinama.

Evo konkretnijih saveta čega se pridržavati i kako zaustaviti starenje lica.

1. Anti age nega pre svega!

Sve što stavite na vašu kožu, apsorbujete u krvotok i zauzvrat morate eliminisati. Od parabena do konzervansa i otrovnih hemikalija pronađenih u mnogim proizvodima za negu lepote, ne samo da povećavate toksine, već i doprinosite bržem starenju lica i vaše kože.

Naš savet, u vezi sa proizvodima za negu lica je da pazite da vaši proizvodi za lepotu sadrže prirodne, sigurne sastojke.

Iako na mnogim kozmetičkim proizvodima stoji obećanje da smanjuje bore i vraća mladalački sjaj, one ipak oštećuju vašu nežnu kožu, uzrokujući da bude osetljivija na infekcije, suvoću i upale, a povećava rizik neuravnotežene kože (bilo masnu ili suvu), rizik stvaranja bora, akni i drugih kožnih bolesti.

Zato i kada birate kremu protiv bora, gledajte da ona bude prirodna. Vaša koža sve to upija!

Nažalost, mnogi proizvodi za negu lica sadrže sastojke koji mogu da upropaste i unište vašu kožu na prvom mestu, što dovodi do prevremenog starenja lica i pojave bora. Iz tog razloga su prirodne kreme veoma efikasne, i rešavaju problem sa borama na najbolji način. Gledajte da imaju sastojke koji povećavaju količinu kolagena i hijaluronske kiseline u koži, a obavezno potražite i Neodremyl.

Često možete i kod kuće sami napraviti preparate za negu lica.

2.Manje šećera

Svesni ste štetnog uticaja šećera na zdravlje i širenja šećera u krvi, u to smo sasvim sigurni, ali ono čega bi trebalo takođe da budete svesni jeste da šećer može dramatično uticati na vašu kožu, starenje lica i ukrasti vašu mladost.

Višak šećera, uglavnom glukoze i fruktoze, voli da se udruži sa kolagenom i elastinom, dva zaštitna proteina kože, i tako ih dehidrira.

Ovaj proces naziva se glikacija.

Tokom tog procesa, vaša koža gubi elastičnost i počinje da izgleda manje živahna i sjajna. Oni pojedinci koji imaju visok nivo šećera u krvi ili su pre-dijabetični, imaju tendenciju da imaju daleko veći nivo šećera vezan za proteine u koži i zauzvrat, brže stare.

3.Bez glutena

Nažalost, zbog hibridizacije moderne pšenice, 2 kriške celog pšeničnog hleba može povećati nivo šećera u krvi više od 2 kašike čistog šećera. Glikacija se javlja jednostavno konzumiranjem glutenskih zrna i hleba.

Gluten je takođe pokazao da utiče na mineralnu apsorpciju i asimilaciju u crevima, ispuštajući vitalne minerale i hranljive materije koje pomažu u održavanju zdravlja naše kože.

2 kriške hleba od celog pšeničnog zrna mogu povećati nivo šećera u krvi više od 2 kašike čistog šećera.

Budite oprezni prilikom kupovine proizvoda bez glutena i pažljivo čitajte etikete. Najbolje je da se odlučite za prirodno bezglutensku hranu, kao što je pirinač ili kinoa i unosite više povrća.

4.Pijte više vode

Hronična dehidracija je često krivac starenja lica i kože. Od podmazivanja vaših zglobova da izbacivanja toksina iz vašeg tela, voda je važna iz mnogo razloga. Voda vam može pomoći da vratite elastičnost, kao i hidratacija, što pomaže da napuni kožu i doda joj mladalački izgled i sjaj.

Na temelju aktivnosti i načina života, svi zahtevi za vodom su različiti. Kao opšte pravilo, približno 2 l vode dnevno je dovoljno za održavanje vašeg mladalačkog sjaja, podrške zdravlju creva i pomoći u svakodnevnoj detoksikaciji.

Trudite se da vam na stolu uvek stoji flaša vode, kako bi vam bila uvek “na oku”, i kako bi pre sipali i popili čašu vode, nego čašu nekog gaziranog soka.

5.Smanjite stres

Hronično visok nivo kortizola, hormona stresa, dovodi do mnogih štetnih i potencijalno opasnih bolesti. Od bolesti srca do astme, šećerne bolesti, gojaznosti i poremećaja probave. Hronični stres doslovno može trajati mnogo godina i za sve to vreme dodati mnogo bora na vašu kožu. To sigurno nikako ne želite?

Visok nivo kortizola utiče na esencijalne minerale, poput vitamina B5, B6 i vitamina C, koji su važni za imunološko zdravlje, smanjenje stresa i zdravu, glatku kožu.

Da biste se opustili i smanjili stres potrebno je da praktikujete vežbe dubokog disanja, meditacije, vežbe joge, šetnje na svežem vazduhu ili uživanje u toploj kupki pre spavanja.

Čak i brz 5-minutni trening može vam dati potrebno duhovno oslobađanje koje vam je i te kako potrebno. Od vitalnog je značaja odvojiti minut za sebe, što će zauzvrat dovesti do većeg mentalnog i emocionalnog zdravlja i mladalačkog izgleda i sjaja.

6. Unosite antioksidante

Svakodnevno ste izloženi brojnim toksinima i hemikalijama, koji stvaraju slobodne radikale u vašim ćelijama. Vaš sopstveni metabolički proces može stvoriti i slobodne radikale. Dodajte tome siromašnu ishranu, stres, neaktivnost i upalu, a imate i slobodne radikale koji oštećuju vaše telo, ispiru vitalne minerale i uzrokuju prerano starenje kože i starenje lica.

Kako usporiti starenje lica u tom slučaju?

Za borbu protiv oštećenja slobodnih radikala potrebni su vam antioksidanti, kao što su vitamini A, C, E i beta-karoten. Ti vitamini se bore sa slobodnim radikalima, popravljaju ćelije i zaustavljaju kaskadu slobodnih radikala da utiču na ćelije i stvaraju još više štete.

Kako starite, vaša koža gubi sve više i više vitamina C, što može dalje doprineti starenju lica. Vitamin C pomaže kod stvaranja kolagena, što pomaže da vašoj koži daje elastičnost.

Za borbu protiv oštećenja slobodnih radikala potrebni su vam antioksidansi, kao što su vitamini A, C, E i beta-karoten.

Zapravo, postoji mnogo antioksidanasa koji pomažu u sprečavanju starenja lica i oštećenja. Veoma je važno uključiti u ishranu raznolikost voća i povrća kako biste osigurali svoje telo sa antioksidansima i hranjivim sastojcima važnim za lepoti i zdravlje vaše kože.

7. Jedite više proteina

Ishrana proteinima pomaže kod stabilnog nivoa šećera u krvi, što smanjuje stres na vašem telu i zadžava nivo kortizola. Proteini su takođe neophodni za pomoć u popravljanju tkiva, kao i izgradnji novog tkiva.

Zapravo, kolagen, koji je jedan od najvrednijih proteina u vašem telu, pomaže kako bi ojačao vašu kožu, kosu i nokte. Uz adekvatan unos proteina smanjujete oštećenja kože, sprečavate prerano starenje kože i pomažete celokupnom zdravlju.

8. Više vežbajte

Možda se pitate kako usporiti starenje lica vežbanjem i kakve to veze ima sa borama?

Od optimalne hormonske ravnoteže do jakih mišića, vežbanje je neophodno za zdravlje kostiju i održavanje zdrave težine. Ukoliko želite čvrstu i zategnutu kožu, neophodno je redovno vežbanje.

Vežbe vam pomažu da imate lepu liniju, ne stvarate višak kalorija u organizmu, održavate zdrav nivo glukoze u krvi, upravljate krvnim pritiskom i oksidativnim stresom, što sve može dovesti do prevremenog starenja kože, ukoliko ne vežbate redovno.

9. Više spavajte

Svi znamo kakav je taj osećaj kada ne spavamo dovoljno. Naravno, umor će biti primaran, javiće se nervoza i usporenost pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Ali ono što je gore je hormonska neravnoteža koja proizlazi iz manje spavanja. Samo jedan sat manje spavanja noću može povećati nivo kortizola do deset puta, što može dovesti do oksidativnog stresa i neuravnoteženog nivoa šećera u krvi, a sve to će uticati na izgled vaše kože lica, i oduzeti joj mladalački sjaj.

Tokom spavanja, vaše telo naporno radi na popravku i regenerisanju i oslobađanju toksina. Manje spavanja će uticati na sposobnost vašeg tela da proizvodi ljudski hormon rasta, koji je kralj svih hormona protiv starenja.

Podočnjaci i bore će se javiti usled manjka sna, zato je neophodno da svaki dan u isto vreme idete na spavanje, i da u isto vreme svakog jutra se budite. Tako ćete stvoriti noćni ritual koji će vam pomoći da se opustite.

Imajte na umu i kako spavate. MOguće je dobiti i bore od spavanja.

10. Jedite više masnoća – ali zdravih

Osnovne masne kiseline kao što su omega 3 su važne za zdravlje srca, zdravlje hormona i za suzbijanje upale. Zahvaljujući ovim stvarima usporićete proces starenja lica i sprečiti pojavu bolesti.

Zdrave masnoće, koje možete dobiti od avokada, ribe, oraha, kokosovog ulja i maslinovog ulja, pomažu kod podmazivanja kože iznutra, što dovodi do živahne i blistave kože, kao i zaštitu kože od oksidativnih oštećenja.

11. Masaža protiv starenja lica

Jedan od boljih načina je i masaža lica, koju možete raditi sami, a može raditi i neko stručno lice. Naravno da je bolje da se uputite stručnjaku, ali ako nemate uslova za to, možete od stručnjaka naučiti kako sebi da pomognete.

Masažu obavljate nekim uljem za lice protiv bora, koje nije agresivno. Možete i nekom prirodnom kremom. Svi pokreti treba da budu odozdo na gore.

Ako masirate vratno područje, a ne smemo ga zaboravljati, onda vucite prstima ka bradi. Ako se masira brada i kosti brade, koža se vuče ka spolja. Isti je slučaj i sa obrazima, kožu blagim pokretima vučete kao ušima. Čelo možete ka spolja, a možete i na gore.

Koža oko očiju je tanka i ne treba je previše gnječiti i razvlačiti. Kada biste lice masirali barem dva puta nedeljno, sigurno biste uočili rezultate.

Saznajte kako se radi Zogan masaža lica. Odlična je.

Kako struktura kože stari?

Naša koža ima svoju strukturu. Ona upravo stari tako što se svaki deo te strukture menja.

Delovi kože su poznati kao: epidermalni, dermalni i subdermalni sloj.

Starenje epiderma

Prvi sloj je epidermalni. On je na površini. Kada on počne da stari, to se vidi tako što koža postaje suvlja, dehidriranija nego ranije. Takođe, usporava se proces obnavljanja kože i postaje osetljivija na sunce.

Na ovom sloju se u stvari uviđa šta da nešto nije u redu iznutra, a to iznutra je dermalni sloj.

Starenje dermalnog sloja kože

U ovom sloju dešava se sledeće. Nakon 25 godine koža počinje da stari, pre svega tako što gubi kolagen. Svake godine sve više i više. To vezivno tkivo više nije toliko čvrsto i koža pada. Takođe, u ovom sloju dolazi i do gubitka hijaluronske kiselina. Zahvaljujući tome ćelije kože slabije zadržavaju vodu i koža postaje suvlja i manje elastična. Sve to dovodi do pojave prvih bora. Ne negujemo li se, ovaj proces starenja kože lica se samo produžava i bore postaju dublje a koža opuštenija.

Na sve to se nadovezuju subdermalni slojevi.

Starenje kože u subdermalnom sloju

Ovi slojevi gube lipide. Lipidi su masti koje pomažu da se održi tonus kože. Dakle, kako njih nema, tako koža gubi svoj volumen i tu se ogleda njeno pravo starenje. Koža je ispijena, nije jedra ni rumena, visi. Beživotnost se očitava spolja, a polazi iznutra. Javljalju se upali obrazi, spušteni kapci, kesice na jagodicama.

Ipak, sve se to uz navedene korake i te kako da promeniti.

Ukoliko sledite ove jednostavne savete kako usporiti starenje lica, ne samo da ćete sprečiti pojavu bora i sitnih linija na vašem licu, već štititi celokupno zdravlje, a ono što je najbitnije – dodaćete godine u svoj život.

POVEZANI ČLANCI

Lepota

Autor: Zorana Grujin

Uncategorized

Autor: Anja Radojković

Lepota

Autor: Mica Strainovic

Lepota

Autor: Biljana Jovanović