Ovih 15 namirnica su HRANA KOJA TOPI MASNE NASLAGE

Autor: Mica Strainovic

Uvrstite ove namirnice u svoju ishranu i istopite i poslednji gram sala. Ova je hrana koja topi masne naslage, ukusna je i zdrava. Probajte.

Masne naslage. Loše zvuči, loše izgleda, ne osećate se dobro i uopšte nije zdravo.

Možda ste od onih kojima se i voda lepi u vidu viška kilograma.

Drugi pak imaju zdravstvene probleme kod kojih se gojaznost javlja kao posledica.

Bilo kako bilo, čini vam se da gotovo ništa i ne jedete a ipak vam se “spojleri” gomilaju na struku, odeća se volšebno smanjuje, manje ste pokretljivi i sami sebi teški.

Ukoliko je dijeta na šta prvo pomislite kada se suočite sa ovim problemom, pogledajmo kako to funkcioniše u praksi.

U engleskom jeziku reč dijeta (“diet” eng.) označava ishranu.

Mi pod dijetom podrazumevamo strogi režim koji traje izvesno vreme.

Obično su dijete vrlo restriktivne i u pogledu broja namirnica i u pogledu količina. Ovde se nećemo upuštati u kvalitet, efikasnost i bezbednost pojedinih dijeta.Tema je vrlo opširna i zahteva celu jednu priču. Spominjem je samo kako bih akcenat stavila na “jojo efekat” većine dijeta.

Gladujemo-smršamo-vratimo se starim navikama-vratimo i masne naslage…

Postoje osobe koje godinama žive u ovom horor filmu. Svako malo ih čujete kako kažu: “Na dijeti sam” ukoliko im ponudite kolač, ručak ili samo bombonu.

Mora da postoji lepši način da se živi zadovoljno i bez masnih naslaga.

Biti vitak je dobra navika koja podrazumeva niz drugih dobrih navika.

Jedna od njih je ishrana koja favorizuje namirnice koje tope salo i odbacuje one koje ih stvaraju.

Postoji li hrana koja topi salo?

Da, postoji.

Neki izvori navode čak 50 namirnica koje su sagorevači masti.

Sasvim pristojan broj da se na njemu zasnuje ishrana za vitku liniju i ravan stomak. Videćete u nastavku da su to mahom vrlo ukusne i zdrave namirnice. Ukoliko vam se čini da to nije istina, možda biste mogli da preispitate svoje navike u ishrani.

Uvođenje hrane koja topi masne naslage može biti divno osveženje koje će vam ishranu učiniti raznovrsnijom, bogatijom i svakako zdravijom.

Za svaku namirnicu sagorevača masti izbacite po jednu koja goji i oslušnite svoj organizam.

Uvek imate vremena da se vratite svojim starim navikama koje su vas i dovele do ovog teksta u potrazi za načinom da istopite masne naslage.

Ipak, imajte na umu i ovo…

Masne naslage nisu samo estetski problem!

Kada masne naslage počnu da se gomilaju većina nas, na žalost, prvo brine o svom izgledu i haljinama koje više ne možemo da obučemo. Međutim, masne naslage vode u mnogo ozbiljnije zdravstvene ishode.

Gojaznost se definiše kao prisustvo prekomerne masnoće u telu posebno u predelu struka, stomaka, slabina. Visok rizik od gojaznosti se definiše obimom struka 80cm ili više za žene i 94cm ili više kod muškaraca.

Ukoliko je vaš obim struka premašio ove dimenzije vi ste u povećanom riziku od povišenog krvnog pritiska, dijabetesa i kardiovaskularnih oboljenja.

Zdrava telesna masa (BMI) je u rasponu od 18.5 – 24.9, dok gojazne osobe imaju BMI 25 do 29.9 a kod onih sa baš drastičnim masnim naslagama BMI dostiže vrednost 30 ili više.

Masne naslage su uzrok još jednog zdravstvenog problema pod nazivom masna jetra. Povezane su sa prekomernom težinom koju vaš skelet teško nosi. Javlja se bol u nogama i proširene vene mogu nastati used težine koje noge debelih osoba moraju da nose.

Estetika nije zanemarljiv problem kod osoba koje imaju masne naslage. Budući da su osnovna “hrana” celulitu, jasno je da što je više masti u potkožnom tkivu biće i više celulita i to vrlo ozbiljnog.

Saznajte uostalom šta je celulit i zašto ga imate!

Zaključak, da bi ste se rešili celulita, morate sagoreti masne naslage.

Same namirnice nekad nisu dovoljne. Ubrzajte rezultat i drugim taktikama. Poznati imaju svoju tajnu protiv celulita. Goca Tržan, naša poznata pevačica, otkrila nam je svoju. Jednostavno je i uvek može sama da se pobrine za celulit – gde god da se nalazi. Njen trik i vama može pomoći da smanjite celulit. O čemu se radi, saznajte iz iskustva koje je podelila sa nama, a koje je na ovom linku: https://minutzamene.com/goca-trzan-nemam-celulit/

Tako da hranu koja topi masne naslage možemo slobodno smatrati i hranom za uklanjanje celulita.

A koja je to hrana?

Najbolja hrana koja topi masne naslage

Ni jedna hrana automatski ne gađa one tačke na telu gde imate masne naslage.

Topljene masti se dešava kada sagorite više kalorija nego što ih unesete. Ipak, uz fizičke vežbe, pojedine namirnice nam pomažu da dostignemo vitko telo.

Losos

Divlji losos obiluje Omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale i pomažu u uklanjanju neželjenih masnih naslaga.

Masti su neophodne organizmu ali samo one zdrave. Omega-3 smanjuju upale tako što podižu nivo adiponektina, hormona koji ubrzava metabolizam i sagoreva masne naslage. Losos je neverovatno ukusan i veoma zdrav.

Uz lososa, konzumirajte i druge masne ribe kako što su haringa, skuša, sardina, tuna.

Uz to, riba je odličan izvor visokokvalitetnih proteina koji pružaju dugotrajan osećaj sitosti i ubrzavaju metabolizam mnogo bolje nego kada se vare masti ili ugljeni hidrati. Baš zato su proteinske dijete najpopularnije u svim svojim varijacijama.

Za vidljive rezultate trebalo bi pojesti 100g masne ribe bar 2 puta nedeljno.

Avokado

Pogrešno je misliti da sve što je masno goji.

Kremasti avokado pun je mononezasićenih masti koje vam umanjuju apetit i sprečavaju nakupljanje stomačne masti.

U stvari, studija objavljena u časopisu The Lancet Diabetes & Endocrinologi pratila je 90.257 ljudi tokom nekoliko godina i otkrila da učesnici koji su pokušali da jedu hranu sa smanjenim udelom masti imaju isti rizik od prekomerne težine kao i oni koji jedu šta god požele! Posmatrajte ovo kao razlog da zagrizete avokado tost.

Slatki krompir

Karotenoidi, antioksidanti biljnog porekla koji stabilizuju nivo šećera u krvi i smanjuju rezistenciju na insulin (zbog čega sprečavaju pretvaranje kalorija u masnoću na stomaku) obilno su prisutni u slatkom krompiru. Za brzu i jednostavnu užinu ili večeru ubacite ceo slatki krompir u rernu, pecite dok ne omekša i uživajte

Jaja su hrana koja topi masne naslage

Da li ste videli bildera sa masnim naslagama?

Nisam ni ja, ali poznajem jednog koji svako jutro jede 5 belanaca i jedno žumance za doručak.

Zaboravite na brojanje kalorija kao jedini način da se oslobodite sala. Fokusirajte se na proteine.

Mnogo kalorija se sagoreva dok se vare proteini. Jedite 3 jaja nekoliko puta nedeljno.

Ovo će vam pomoći da ostanete dugo siti, nahranićete organizam neophodnim proteinima, osećaćete se dobro i sagorevati masti.

Budući da mišići kradu masne ćelije iz predela stomaka kako bi ih sagoreli za energiju, podržavanje ovih metaboličkih procesa je odličan način za izgradnju trbušnih mišića. Samo jedno veliko jaje sadrži oko 78 kalorija i solidnih šest grama proteina.

Jaja su pravo skladište nutritijenata i hrana koja topi masne naslage.

Mada se žumance obično izbegava zbog holesterola, celo jaje se pokazalo kao hrana koja štiti zdravlje srca.

Jaja za doručak snabdevaju ogranizam proteinima i drugim važnim nutritijentima, pružaju dugotrajan osećaj sitosti. Osoba koja doručkuje jaja ređe će posegnuti za grickalicama do ručka.

U jednom eksperimentu koji je trajao 8 nedelja, 21 muškarac je za doručak jeo 3 jaja. Ovi ljudi su unosili 400 kalorija manje tokom dana i smanjili su telesnu masnoću za 16%. Visoko kvalitetni proteini iz jaja pospešuju metabolizam za 20-35% narednih nekoliko sati nakon konzumacije.

Đumbir za topljenje masnih naslaga

Đumbir sadrži jedinjenja džindžerol i šogaol koja stimulišu nekoliko bioloških aktivnosti u vašem telu. Istraživanja pokazuju da gojaznost može dovesti do oksidativnog stresa i upale. Oksidativni stres nastaje oštećenjem slobodnih radikala u telu.

Antioksidativna svojstva đumbira pomažu u kontroli ovih slobodnih radikala, a njegova antiinflamatorna svojstva mogu da se suprotstave upali.

Džindžerol podstiče varenje hrane i stimuliše telo na brže izbacivanje metaboličkog otpada kroz debelo crevo. Baš zbog toga koristi se često đumbir protiv celulita.

Istraživanja sugerišu da bi đumbir mogao biti od pomoći pri stabilizaciji šećera u krvi. Održavanje stabilnog šećera je ključ topljenja masnih naslaga

Ovsene pahuljice

Ovas sadrži vrstu teško dostupnih rastvorljivih vlakana zvanih beta-glukani, koja stvaraju gel u tankom crevu, snižavajući nivo holesterola u krvi, jačajući imuni sistem, povećavajući sitost i regulišući nivo glukoze u krvi. Kada se duže osećate sitima, manja je prilika da uživate u nezdravim grickalicama ili dodatnim kalorijama zbog kojih biste mogli da dobijete salo na stomaku.

Ovsena kaša je jedan od obroka za ravan stomak.

Šljive

Šljive su lako dostupno i jeftino voće. Venoma su zdrave. Ubrzavaju metabolizam olakšavaju pražnjenje creva.

Šljive sadrže fenolna jedinjenja zvana flavonoidi, koja voću daju intenzivnu boju kao i sposobnost da se bori protiv masti. One su takođe odličan izvor pektina, vrste vlakana nalik želatinu koja smanjuju masnoću jetre (trbušne masti) i blokiraju količinu masnih ćelija koje mogu da apsorbuju.

Pročitajte kako se koriste suve šljive za mršavljenje.

Kafa topi salo

Evo radosti za sve vas koji se ne odvajate od svoje omiljene šolje.

Najomiljeniji napitak na planeti je odličan izvor kofeina, koji može da poboljša raspoloženje ali i mentalne i fizičke karakteristike. I još više – sagoreva masne naslage.

U maloj studiji koja je obuhvatila devet ljudi, oni koji su uzimali kofein sat vremena pre vežbanja sagoreli su skoro duplo više masti i mogli su da vežbaju 17% duže od grupe koja nije kofein

Istraživanja su pokazala da kofein ubrzava metabolizma za impresivnih 3–13%, u zavisnosti od potrošene količine i individualnog odgovora.

Kako biste iskoristili blagodati kofeina u sagorevanju masti bez potencijalnih neželjenih efekata, poput anksioznosti ili nesanice, konzumirajte 100–400 mg dnevno. Ovo je količina koja se nalazi u 1–4 šoljice kafe, u zavisnosti od njene jačine

Kokosovo ulje

Kokosovo ulje ima puno zdravstvenih blagodati. Dodavanje kokosovog ulja za mršavljenje u vašu ishranu čini da se povećava „dobar“ HDL holesterol i smanjuje nivo triglicerida, pored toga što vam pomaže u gubitku kilograma.

U jednoj studiji, gojazni muškarci koji su svakodnevno dodavali 2 kašike kokosovog ulja u uobičajenu ishranu izgubili su u proseku 2,5 cm od struka bez ikakvih drugih promena u ishrani i bez povećavanja fizičke aktivnosti..

Masti u kokosovom ulju su uglavnom MCT, kojima se pripisuje svojstvo suzbijanja apetita i sagorevanja masti Međutim, neka istraživanja sugerišu da se njegovi efekti na pojačavanje metabolizma mogu vremenom smanjiti.

Za razliku od većine ulja, kokosovo ulje ostaje stabilno na visokim temperaturama, što ga čini idealnim za kuvanje na visokoj temperaturi.

Konzumacija do 2 kašike kokosovog ulja dnevno može da pomogne u maksimalnom sagorevanju masti. Obavezno započnite sa jednom kašičicom i postepeno povećavajte količinu kako biste izbegli nelagodnost u probavi.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je odličan izbor ako želite da se počastite zdravim napitkom.Studije sugerišu da to može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i zaštiti od određenih vrsta raka.

Osim što pruža umerenu količinu kofeina, zeleni čaj je odličan izvor epigalokatehin galata (EGCG), antioksidansa koji pospešuje sagorevanje masti i gubitak masti na stomaku.

U studiji na 12 zdravih muškaraca, sagorevanje masti tokom vožnje biciklom povećalo se za 17% kod onih koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja, u poređenju sa onima koji su uzimali placebo.

S druge strane, neke studije su otkrile da zeleni čaj ili ekstrakt zelenog čaja imaju malo ili nimalo uticaja na metabolizam ili gubitak težine.

S obzirom na razliku u rezultatima studije, efekti zelenog čaja verovatno se razlikuju od osobe do osobe i takođe mogu zavisiti od potrošene količine.

Pijenje do četiri šolje zelenog čaja dnevno može doneti brojne zdravstvene benefite.

Jabukovo sirće

Jabukovo sirće za mršavljenje je drevni narodni lek sa zdravstvenim prednostima zasnovanim na brojnim dokazima. Zaslužan je za smanjenje apetita i smanjenje nivoa šećera i insulina u krvi kod ljudi sa dijabetesom.

Štaviše, utvrđeno je da glavna komponenta sirćeta, sirćetna kiselina, povećava sagorevanje masti i smanjuje skladištenje masti na stomaku u nekoliko studija na životinjama.

Iako nema mnogo istraživanja o uticaju sirćeta na gubitak masti kod ljudi, rezultati jedne studije prilično su ohrabrujući.

U ovoj studiji, 144 gojazna muškarca koji su svakodnevno tokom 12 nedelja svakodnevno dodavali 2 kašike sirćeta, izgubili su 1,7 kilograma i doživeli smanjenje telesne masti za 0,9%.

Uključivanje jabukovog sirćeta u vašu ishranu može vam pomoći da izgubite telesnu masnoću. Počnite sa 1 kašičicom dnevno razblažene u vodi i postepeno radite do 1-2 kašike dnevno kako biste minimalizovali potencijalnu nelagodnost u probavi.

Ljute paprike su hrana koja topi masne naslage

Čili papričica čini više od dodavanja toplote vašoj hrani.

Njihovi moćni antioksidanti mogu smanjiti upalu i zaštititi ćelije od oštećenja

Pored toga, istraživanja sugerišu da vam jedan antioksidans u čili papričici, kapsaicin, može pomoći da postignete i održite zdravu težinu. To čini tako što stvara sitost i sprečava prejedanje.

Šta više, ovo jedinjenje vam takođe može pomoći da sagorete više kalorija i izgubite telesnu masnoću.

U studiji na 19 zdravih odraslih osoba, kada je unos kalorija bio ograničen za 20%, utvrđeno je da kapsaicin sprečava usporavanje brzine metabolizma koje se obično dešava sa smanjenim unosom kalorija.

Jedan veliki pregled od 20 studija zaključio je da uzimanje kapsaicina pomaže u smanjenju apetita i može povećati broj sagorenih kalorija za oko 50 kalorija dnevno.

Začinite obrok ljutom paprikom nekoliko puta nedeljno.

Oolong čaj

Oolong čaj je jedan od najzdravijih napitaka koji možete popiti..

Ima mnogo istih zdravstvenih blagodati kao zeleni čaj zahvaljujući svom sadržaju kofeina i katehina.

Pregled nekoliko studija pokazao je da je kombinacija katehina i kofeina u čaju povećala sagorevanje kalorija u proseku za impresivnih 102 kalorije dnevno.

Male studije na muškarcima i ženama sugerišu da pijenje oolong čaja povećava brzinu metabolizma i promoviše gubitak težine. Štaviše, jedno istraživanje je otkrilo da je oolong čaj dvostruko povećao sagorevanje kalorija u odnosu na zeleni čaj.

Redovno pijenje nekoliko šolja zelenog čaja, oolong čaja ili njihove kombinacije može podstaći gubitak masti i pružiti druge korisne zdravstvene efekte.

Pročitajte koji su još dobri čajevi za mršavljenje.

Grčki jogurt

Punomasni grčki jogurt izuzetno je hranljiv i svi izvori ga navode kao hranu koja topi masne naslage. Prvo, to je odličan izvor proteina, kalijuma i kalcijuma.

Istraživanja sugerišu da mlečni proizvodi sa visokim sadržajem proteina mogu pojačati gubitak masti, zaštititi mišiće tokom mršavljenja i pomoći vam da se osećate sito i zadovoljno. Takođe, jogurt koji sadrži probiotike može vam pomoći da održite zdravlje creva i može smanjiti simptome sindroma iritabilnog creva, kao što su zatvor i nadimanje.

Punomasni grčki jogurt takođe sadrži konjugovanu linolnu kiselinu, koja izgleda da pospešuje gubitak težine i sagorevanje masti kod ljudi sa prekomernom težinom i gojaznih, prema istraživanju koje uključuje veliki pregled od 18 studija.

Redovno jedenje grčkog jogurta može doneti brojne zdravstvene beneficije, ali obavezno odaberite običan, punomasni grčki jogurt, jer nemasni mlečni proizvodi sadrže malo ili nimalo konjugovane linolne kiseline.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je jedna od najzdravijih masti na zemlji. Pokazalo se da ono snižava trigliceride, povećava HDL holesterol i stimuliše oslobađanje GLP-1, jednog od hormona koji pomaže u stvaranju osećaja sitosti. Neka istraživanja su pokazala da maslinovo ulje može pojačati metabolizam i pospešiti gubitak masti.

U maloj studiji na 12 žena u postmenopauzi sa abdominalnom gojaznošću, konzumacija ekstra devičanskog maslinovog ulja kao dela obroka značajno je povećala broj kalorija koje su žene sagorevale nekoliko sati.

Da biste maslinovo ulje uvrstili u svakodnevnu ishranu, začinite njime salatu ili ga ili ga dodajte kuvanoj hrani.

Ananas

Ananas je odlična hrana koja topi masne naslage. Prvo, zato jer sam po sebi ne sadrži masnoće, iako smo videli da one nisu uvek nužno loš izbor kada su prave. Drugo, zato jer sadrži specifičan sastojak koji potrpomaže razbijanje masnih naslaga – bromelain. Ovaj sastojak ima lipolitička i proteolitička dejstva. Drugim rečima, pomažu da se lakše razgrade masti ( lipidi) i proteini. Posebno je hvaljen za skidanje sala na stomaku.

Dijeta za gubljenje masnih naslaga

Većina nas misli da se samo svakodnevnim, napornim vežbanjem za mršavljenje može steći i održati savršena figura. Bez pravilne ishrane to vam nikada neće poće za rukom.

Fitness instruktori će vam reći da se stomak skida u kuhinji.

Proteinska dijeta mi se čini kao najbolji i najzdraviji izbor. Na ovom mestu od mene očekujete taksativno, koliko grama u koje doba, šta pojesti u ponedeljak, urorak i tako redom.

Samo po sebi, čekaćete da se vremenski rok dijete okonča pa da se vratite starim navikama.

Umesto toga, evo načina ishrane koji sam lično naučila i usvojila od nekoga ko nema ni gram sala i ima pločice na stomaku. Možete ga usvojiti za stalno i pozdraviti se sa masnim naslagama:

Doručak:

Ovsene pahuljice/nekoliko kuvanih belanaca/šejk od bobičastog voća, banane i jogurta.

Ručak:

Kuvana jela po želji,bez hleba, crveno meso, salate u izobilju.

Užina:

Sve vrste voća/energetska tabla od žitarica/grčki jogurt.

Večera:

Grilovana piletina, riba, baren pirinač

Nema mesnih prerađevina, nema gaziranih napitaka, alkohola, pije se puno vode.

Napici za topljenje masnih naslaga:

Uz ovaj režim ishrane, nezdrave napitke koji goje zamenite šoljom zelenog čaja, limunadom sa đumbirom, sasi vodom…

Jedan dan u nedelji odvojite za tzv. “cheat day”.Toga dana jedite šta volite uključujući sladoled, kolač i slično. Organizmu je ovo potrebno kako bi se metabolički procesi održali u optimalnoj funkciji. Potrebno je i vašoj psihi.

Cheat day će vam biti nagrada za uloženi trud i olakšaće vam navikavanje na novi životni stil.

Preparati za spoljašnju upotrebu kao pomoćnik hrani koja topi masne naslage

Tržište je preplavljeno kremama i gelovima koji spolja uklanjanju celulit i sagorevaju masne naslage.

Gelovi su praktičniji jer se bolje upijaju, dublje prodiru i ne ostavljaju masan trag na odeći.

Masaža gelovima protiv celulita može biti zaista blagotvorna i značajno popraviti izgled kože. Samo vodite računa da uvek birate anticelulit gel na bazi lekovitog bilja. Sastojci koje nanesete spolja prodiru u kožu i dalje u organizam. Ne želite da to budu toksične materije.

Uprkos onome što neki proizvođači različitih suplemenata za mršavljenje predlažu, ne postoji sigurna „čarobna pilula“ koja vam može pomoći da sagorite stotine dodatnih kalorija dnevno.

Međutim, određena namirnice tj. hrana koja topi masne naslage, svaka po malo, mogu da pospeše vaš metabolizam, sagore dodatno po koju suvišnu kaloriju i osnaže na druge zdrave načine organizam kako bi postao i ostao, zdrav, snažan i otporan na taloženje masnih naslaga.

Možda vam se čini da sagorevanje dodatnih 50 kalorija dnevno nije Bog zna šta.

Ipak malo po malo, hranom, fizičkom aktivnošću i redukovanim unosom kalorija sigurno ćete stići do svog cilja.

POVEZANI ČLANCI

Lepota

Autor: Zorana Grujin

Mršavljenje

Autor: Zorana Grujin

Zdravlje

Autor: Minut za MENE

Lepota

Autor: Mica Strainovic