U želji da izgube višak kilograma, mnogi se oslanjaju na dijete i fizičke aktivnosti. Postoji, međutim, daleko manje naporan i dugotrajniji način da to postignete. Naravno, to ne znači da možete jesti što i koliko hoćete, već da, ako redovno vježbate, a i dalje imate višak masnih naslaga, možda jednostavno ne spavate dovoljno.
Znanstvenici već dugo znaju da deprivacija sna ima negativan učinak na način na koji funkcioniraju stanice u ljudskom tijelu. Brojna istraživanja pokazala su da neispavanost smanjuje sposobnost masnih stanica da reaguju na inzulin, hormon koji igra ključnu ulogu u reguliranju skladištenja i trošenja energije u organizmu.
Drugim riječima, da bi masne stanice funkcionirale normalno, potrebno je da dovoljno spavate. Dugotrajan poremećaj tog ciklusa ne samo da može uzrokovati pretilost, već raste i rizik za nastanak dijabetesa tipa 2, srčanog ili moždanog udara.
Inzulin također djeluje na dva hormona koja kontroliraju apetit – leptin (šalje signal mozgu da je organizam sit) i grelin (šalje mozgu signal da ste gladni).
Nedostatak sna utječe na snižavanje razine leptina i rast razinegrelina, što za posljedicu ima pojačan apetit u budnom stanju. To znači da, kada ste neispavani, imate tendenciju da jedete više kako biste utažili pojačan osjećaj gladi.
Dakako, vjerojatnost da ćete u tim trenucima posegnuti za mrkvom ili nekim drugim povrćem je vrlo mala. Vaš organizam podsvjesno vam šalje signale da vam je potrebno mnogo energije da pregurate dan, odnosno hrana bogata mastima i šećerima.
To nas ponovno dovodi do inzulina koji određuje hoće li energija iz pojedene hrana odmah biti potrošena ili uskladištena u vidu masnoća.
Ako jedete pogrešne vrste namirnica (kalorična hrana), velika je vjerojatnost da će se dogoditi ovaj drugi scenarij.
Da biste izbjegli gomilanje kilograma uslijed neispavanosti, Australska fondacija za san (SHF) preporučuje najmanje sedam sati sna tijekom noći.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
