Rak debelog crijeva je bolest koja pogađa milione ljudi širom svijeta. Iako nije tako smrtonosan kao i drugi tipovi karcinoma ako su otkriveni na vrijeme, rak debelog crijeva je definitivno opasan.
Prema najnovijim istraživanjima, skoro polovina slučajeva raka debelog crijeva godišnje može biti spriječena preduzimanjem nekih preventivnih mjera – ljekari preporučuju uravnotežene nivoe vitamina D i ishranu usredsređene na svježe povrće, bjelančevinu i bogate vlaknima. Pored toga, potrebno je izbjeći konzumiranje previše obrađene i brze hrane, kao i šećera.
Prerađeno i crveno meso jedna je od glavnih namirnica koja uzrokuje rak u našoj ishrani i direktno je povezana sa rakom debelog creva, treća najčešća vrsta raka u SAD. Debelo crijevo, važan je organ koji treba čuvati u svakom trenutku ako želite da ostanete zdravi.
Kolon je odgovoran za uklanjanje toksina i otpada iz tijela. Ako je njegova funkcija na neki način oštećena, toksini se mogu akumulirati u tijelu i uzrokovati brojne zdravstvene probleme.
Samo 5-10% slučajeva raka debelog crijeva izaziva genetika; 35% su uzrokovane lošom ishranom, dok je 30% uzrokovano pušenjem, a 20% uzrokovane infekcijama. Ostatak se može pripisati nezdravom načinu života koji skoro svi vode. Međutim, postoje neke uobičajene navike koje radimo svakog dana što značajno povećavaju rizik od raka. Evo liste.
Ne konzumiranje voća i povrća
Sjveže voće i povrće sadrži moćne antioksidante i veliku količinu magnezijuma koji mogu smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Pored toga, mogu sadržati i određene fitohemikalije koje mogu smanjiti zapaljenje u tkivima i ukloniti kancerogene supstance. Preporučujemo da jedete zeleno lisnato povrće i šljive i jabuke kako biste spriječili razvoj raka debelog crijeva.
Dodajte vlakno u svoju ishranu
Dodavanje 10 gr. vlakana u vašoj ishrani smanjuje rizik od raka debelog crijeva za 10%. Da biste dodali hranjivu hranu u vašoj ishrani i podstakli varenje, konzumirajte laneno sjeme, chia sjeme kao i šljive.
Optimizujte nivo vitamina D
Vitamin D je od suštinskog značaja za naše zdravlje – uglavnom ga dobijemo putem sunčeve svjetlosti, ali nivoi se mogu povećavati dodatkom vitamina i konzumiranjem određene hrane.
Eliminišite obrađeno meso iz vaše ishrane
Prerađeno meso kao što su šunka, slanina, salama, hamburgeri i feferoni su veoma opasni po vaše zdravlje – oni mogu ukusni, ali znatno povećavaju rizik od raka debelog crijeva.
Izbegavajte da jedete crveno meso
Prema nedavnim studijama, crveno meso je jedan od glavnih uzroka raka debelog crijeva. Problem nije samo meso, već način na koji se proizvodi. Crveno meso je često genetski modifikovano i krave koje ga daju su hranjene travom punom glifosata, koji uništava korisne bakterije u našim crijevima i izaziva opasnost u našem tijelu.
Fizička neaktivnost
Sve veći sedentarni način života u današnjem društvu može smanjiti rizik od raka za 30-40%. Ako ostanete fizički aktivni, povećate protok krvi i neutrališete opasne patogene u organizmu, efikasno smanjujući rizik od razvoja ćelija karcinoma. Pored toga, vježbanje će takođe poboljšati vaš imunološki sistem i spreijčiti brojne bolesti.
Nezdrava težina
Održavanje vaše težine je od ključnog značaja za prevenciju raka debelog crijeva. Jedna studija iz 2014. godine pokazala je da ljudi sa prekomjernom težinom češće pate od raka debelog crijeva, što je definitivno povezano sa viškom masti stomaka.
Ograničiti konzumiranje alkohola
Zloupotreba alkohola je jedan od najvećih faktora rizika za rak debelog crijeva. Naravno, možete popiti piće ili dva dnevno, ali sve više od toga na konstantnoj osnovi značajno povećava rizik od raka.
Dodajte bijeli luk vašoj ishrani
Bijeli luk je jedno od čuda u prirodi. To je vrlo zdrav biljni proizvod sa snažnim antibakterijskim svojstvima koji mogu smanjiti rizik od bilo koje vrste kancera. Dodavanjem bijelog luka u vašu ishranu takođe će se povećati imuni sistem.
Ostali savjeti
Ljudi preko 50 godina imaju veći rizik od razvoja raka debelog crijeva, što je doktori preporučuju redovne medicinske preglede nakon tog doba. Jesti zdravu ishranu je također važno – uvjerite se da vaš tanjir uvijek sadrži 50% povrća. Ako sumnjate u rak debelog crijeva, predlažemo da uradite kolonoskopiju jer testovi krvi nisu toliko precizni. Nemojte se bojati simptoma – neki od njih mogu ukazivati na polipe i probavne probleme koji su benigni.
