Kasni odlazak u krevet može da bude uzrok depresije

24. јун 2021.

Pexels

Istraživači su ispitali više od 85.000 učesnika studije iz Velike Britanije kako bi otkrili razlike između “noćnih ptica” i ranoranilaca i da li je depresija povezana sa prilagođavanjem prirodnog telesnog sata.

Naše je društvo postavljeno tako da odgovara ranoraniocima, koji su danju najbudniji i najproduktivniji. Ali ako ste vi često budni do kasnih sati i teško vam je da se probudite pre sedam, stvari postaju komplikovane. Prema novom istraživanju, takav bioritam može da prouzrokuje depresiju.

Osim što su posmatrali genetske informacije, istraživači su od učesnika zatražili i da popune upitnik o tome da li su jutarnja osoba ili im više odgovara noć. Osim toga, razvili su i meru “socijalni džet leg” – razliku u načinu spavanja između dana kada ljudi rade i dana kada ne rade.

To su izmerili kod više od 85.000 učesnika iz britanske Biobanke putem monitora aktivnosti. Njihova otkrića dodaju težinu predlozima da bi radna mesta trebalo da ponude fleksibilnije radno vreme kako bi ljudi mogli da rade u skladu sa svojim telesnim satom, a ne protiv njega.Istraživači su otkrili da su ljudi koji su morali da usklade svoj prirodni telesni sat češće imali depresiju i anksioznost.

– Otkrili smo da su ljudi koji su morali da pomere svoj prirodni telesni sat češće obolevali od depresije i anksioznosti. Pronašli smo snažnije dokaze da jutarnji tip osobe ima manje šanse za obolevanje od depresije od “noćne ptice”. Mislimo da bi ovo moglo da se objasni činjenicom da zahtevi društva znače da će osobe koje su noćni tipovi na neki način prkositi unutrašnjem satu tako što će morati rano da se probude zbog posla – rekla je vodeća autorka Džesika O’Luglin.

Dr Džesika Tirel, koja je takođe učestvovala u studiji, dodala je da je pandemija kovid-19 uvela novu fleksibilnost u radno vreme mnogim ljudima.

– Naše istraživanje pokazuje da usklađivanje radnog rasporeda sa prirodnim telesnim satom pojedinca može da poboljša mentalno zdravlje i dobrobit noćnih ptica – rekla je dr Tirel.

Pet razloga da u ishranu uvrstite kajsije

24. јун 2021.

Savremene tehnologije za uzgoj voća čine ih dostupnim gotovo tokom cele godine, ali stručnjaci i dalje preporučuju davanje prednosti sezonskim plodovima. Voće iz staklenika, na žalost, ne može da akumulira sve one korisne supstance koje njihova sezonska “braća” imaju u svom sastavu.

Jun se bliži kraju, što znači da sezona kajsija počinje. Ovo jarko voće nije samo ukusno, već je i izuzetno korisno za sve telesne sisteme: blagotvorno deluje na zdravlje srca, digestivnog i nervnog sistema, može usporiti proces starenja i čak dati ravnomernu zlatnu preplanulost.

Otkrivamo vam pet razloga za dodavanje kajsija svojoj ishrani.

Antioksidanti

Kajsije su neobično bogate antioksidantima, koji pružaju pouzdanu zaštitu ćelija od oštećenja slobodnih radikala. Narandžasto voće bogato je beta-karotenom, vitaminima A, C i E i flavonoidima. Sve ove supstance imaju moćna antioksidativna svojstva: sprečavaju upale, jačaju imuni sistem i usporavaju proces starenja.

Dobar vid

Zahvaljujući karotenoidima, kajsije nisu samo svetle boje, već mogu i blagotvorno uticati na zdravlje očiju. Aktivne supstance u plodu sprečavaju oksidativne procese u ćelijama, sprečavaju pogoršanje vida i usporavaju starosne promene koje se javljaju u oku.

Lepa koža

Vitamini A, C i E s razlogom se nazivaju vitaminima lepote. Kompleksno deluju na kožu, negujući je i hidrirajući je iznutra. Vitamini će pomoći vašoj koži da održi čvrstoću, tonus i zdrav sjaj. Pored toga, vitamini A i E su veoma korisni za zdravlje noktiju i kose, na koje posebno utiče letnje sunce.

Gastrointestinalno zdravlje

Probavni problemi ne samo da kvare raspoloženje, već i direktno utiču na stanje kože i opšte dobro. Kajsije sadrže dve vrste vlakana odjednom – rastvorljiva i nerastvorljiva. Prva su važna za održavanje pravilne kiselosti želuca, a takođe pomažu u kontroli nivoa šećera i holesterola u krvi. Nerastvorljiva vlakna poboljšavaju pokretljivost creva i održavaju zdrav mikrobiom.

Minerali

Kajsije su odličan izvor kalijuma. Ovaj mineral je potreban telu za razne funkcije. Kalijum je neophodan za pravilno funkcionisanje centralnog nervnog sistema, a posebno mozga. Nedostatak kalijuma izaziva oštećenje pamćenja, gubitak performansi i povećani umor. Pored toga, kajsije su bogate borom (pomaže vitaminu D u telu), magnezijumom i fosforom.

Simptomi toplotnog udara koje ne smete ignorisati

24. јун 2021.

pixabay.com

U letnjim mesecima više vremena provodimo na otvorenom i samim tim smo više i izloženi sunčevoj svetlosti. Koliko god da volimo leto, trebalo bi da budemo oprezni, jer toplotni udar nije retko stanje tokom najtoplijih meseci u godini.

Toplotni udar, stanje opasno po život, nastaje zbog dugotrajne, prekomerne izloženosti toploti. Važno je da simptome prepoznamo na vreme i zatražimo pomoć, ukoliko je to potrebno.

Simptomi toplotnog udara

Toplotni udar može brzo da se razvije i ne prethode mu uvek znaci upozorenja kao što su glavobolja, vrtoglavica ili umor. Znojenje se obično, ali ne uvek, smanjuje. Koža je vruća, crvena i obično suva.

Otkucaji srca se ubrzavaju i mogu dostići i 160 do 180 otkucaja u minutu, normalna frekvencija je od 60 do 100 otkucaja u minutu. Frekvencija disanja se obično povećava, ali se krvni pritisak retko menja.

Osoba može da postane zbunjena, da priča nejasno i može brzo da izgubi svest. Ovi simptomi smatraju se vrlo ozbiljnim i ako osoba primeti ove simptome, trebalo bi odmah da zatraži hitnu medicinsku pomoć.

Što se tiče iscrpljenosti koja se javlja tokom vrućina, nju prouzrokuju dehidratacija, nošenje teške, pripijene odeće i konzumiranje alkohola. Treba napomenuti da određeni faktori mogu da prouzrokuju iscrpljenost i toplotni udar. Mnogo toga može da utiče na pojačanu osetljivost na vrućine.

Uzrast – deca mlađa od četiri godine i odrasli stariji od 65 godina imaju povećani rizik jer je kod njih smanjena sposobnost regulacije temperature.

Lekovi na recept – neki lekovi na recept mogu da smanje sposobnost tela da duže vreme bude hidrirano, a dehidratacija može da dovede do toplotnog udara.

Gojaznost – telo zadržava više toplote ako osoba ima višak kilograma, tako da će vam biti teže da se rashladite.

Nagle promene temperature – kada se često krećete iz hladne na toplu lokaciju, telo možda neće moći da se prilagoditi tim promenama, pa može da vam bude teže da regulišete temperaturu tela.

Kako da se zaštitimo?

Jedan od glavnih načina sprečavanja stanja povezanih sa vrućinom je održavanje telesne temperature nižom. To je naročito važno kada obavljate neke aktivnosti van kuće na vrućini. Važno je znati šta možete da radite da bi ste se zaštitili tokom vrućina.

Ostanite hidrirani, pijte vodu češće dok ste na suncu.
Izbegavajte alkohol i kofeinske napitke tokom obavljanja aktivnosti na velikim vrućinama.
Tokom najtoplijeg dela dana izbegavajte obavljanje aktivnosti na otvorenom.
Nosite svetlu, laganu odeću kada ste na otvorenom.
Tuširajte se hladnijom vodom.
Nikada ne ostavljajte decu ili pse u automobilu parkiranom na suncu jer temperatura u automobili može da bude veoma visoka i opasna po život.

Svetski priznat biohemičar ruši veliki mit o soli

24. јун 2021.

Printscreen

Za so kažu da je jedna od “četiri bele smrti” i sa svih strana možemo da čujemo koliko je štetna. Svetski priznati biohemičar Rob Vulf otkriva da opasnost od soli postoji samo kada je ne jedemo dovoljno.

Rob Vulf je autor dva bestselera “Njujork tajmsa” o ishrani i zdravlju. On je takođe jedan od vodećih stručnjaka za paleo ishranu.

Biohemičar ističe kako u medijskom prostoru i među ljudima uopšte traje nepotrebna kampanja protiv soli, kao i da su se ljudi bez pravog razloga počeli previše da se plaše nekih sastojaka i namirnica.

– Natrijum je presudan za funkcionisanje ljudskog organizma i bitan je za brojne njegove funkcije; poput ravnoteže elektrolita, apsorpcije hranjivih materija ili rada bubrega – kaže Vulf i ističe da smo prema tom mineralu u zadnje vreme prekritični.

Naime, prema Vulfu, unos premale količine natrijuma mnogo je opasniji od prevelikog unosa.

“Razlog je veza između natrijuma i kalijuma: premalo kalijuma i previše natrijuma u ishrani može da povisi krvni pritisak, pa među njima mora da postoji zdravi balans”, objašnjava Vulf i ističe kako rešenje nikako nije da natrijum maksimalno izbegavamo.

Ako izgubi natrijum, telo će, kaže, samo izlučiti i kalijum da među njima opet uspostavi ravnotežu, a premalo kalijuma može biti vrlo opasno i uzrokovati slabost mišića, visoki šećer u krvi, čak i aritmiju.

S druge strane, kaže, ni previše kalijuma nije, naravno, poželjno, a smatra se da njegov preterani unos može dovesti i do zatajenja srca.

– S obzirom da nam je natrijum neophodan i da minerali moraju biti uravnoteženi, ne treba ga izbegavati, već pripazite da ga unosite kroz kvalitetnu morsku so, a ne kroz nezdravu prerađenu hranu koja je puna natrijuma – savetuje Vulf.

Koja su ulja zdravija za kuvanje, a koja treba izbegavati

24. јун 2021.

Pixabay.com

Većina ljudi tokom pripremanja hrane svakodnevno koristi neku vrstu ulja, a često se raspravlja o tome koje ulje je najzdravije. Ne treba zaboraviti da se ulje tokom kuvanja zagreva, što takođe utiče na to koliko je zdravo. To je zato što ulja za kuvanje na određenoj temperaturi više nisu ista.

Ovo su najzdravije vrste ulja koje možete koristiti tokom kuvanja, ali i vrste koje treba izbegavati, po izboru portala Healthline.

Maslinovo ulje

Tačka ključanja za ovo ulje je 176°C, što je česta temperatura na kojoj se priprema većina jela. Maslinovo ulje ima dobru reputaciju, najviše zbog toga jer se može raznoliko primenjivati. Zbog svog suptilnog ukusa možete ga koristiti za pečenje, dinstanje ili hladne prelive.

Ovo ulje je takođe bogato vitaminom E, koji deluje kao antioksidans. Primarna masna kiselina u maslinovom ulju je mononezasićena masnoća nazvana oleinska kiselina, za koju su studije pokazale da može imati protivupalna svojstva. Uz to, ovo ulje sadrži i antioksidansne sastojke oleokantal i oleuropein koji takođe imaju protivupalna svojstva.

Istraživanje je otkrilo da maslinovo ulje sadrži spojeve zdrave za srce i da može pomoći u prevenciji stanja poput gojaznosti i dijabetesa tip 2.

Ulje avokada

Tačka ključanja za ovo ulje je 271°C pa ga je odlično koristiti za prženje. Ima blagi ukus avokada i takođe se može primenjivati raznoliko, baš kao i maslinovo ulje. I ovo ulje ima slične hranljive vrednosti kao i maslinovo, a izuzetno je bogato oleinskom kiselinom koja je zdrava za srce.

Neke studije na životinjama su pokazale da sastojci u ulju avokada mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska, lošeg holesterola i triglicerida. Naime, visok nivo triglicerida može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti.

Ulje avokada može ublažiti upale u zglobovima, pojačati sposobnost apsorpcije drugih hranljivih stvari te može štititi ćelije od radikalne štete. Uz to, jedno istraživanje je pokazalo da ovo ulje ima jednaku hranljivu vrednost i na visokim i niskim temperaturama.

Kokosovo ulje

Tačka ključanja za ovo ulje je takođe 176°C. Uz ovu vrstu ulja vežu se i neke kontroverze. Naime, ovo ulje sadrži uglavnom zasićene masnoće, što je povezano sa povećanim rizikom od razvoja srčanih bolesti. No, neke druge studije sugerišu da kokosovo ulje sadrži i zdrave sastojke koje pomažu u borbi protiv upala i oksidativne štete.

Susamovo ulje

Tačka ključanja za ovo ulje je 210°C. Sadrži antioksidanse zdrave za srce sesamol i sesaminol, koji mogu imati razne prednosti, uključujući potencijalne neuroprotektivne učinke protiv određenih bolesti kao što je Parkinsonova bolest.

Susamovo ulje odlično je za dinstanje, pečenje, pa čak i kao preliv za salatu. Ima blagi orašasti ukus pa se može lako kombinovati s brojnim jelima.

Ulje šafranike

Tačka ključanja za ovo ulje je 265°C. Ono sadrži malo zasićenih masti i veći procenat nezasićenih masnih kiselina. Jedna studija ukazuje na to da ovo ulje može ublažiti upale, pomoći u kontroli šećera u krvi i nivoa holesterola. Ulje šafranike ima neutralan ukus, pa je dobro za marinade, umake i prelive.

Ulja koja treba izbegavati

Ne bi trebalo sve vrste ulja koristiti za kuvanje, a naročito ne za kuvanje na visokim temperaturama. Neka ulja se preporučuju ipak samo za hladnu primenu.

Ulja koja ne bi trebalo koristiti u kuvanju, odnosno na visokim temperaturama su riblje ulje, ulje od algi, ulje od lana i palmino. Palmino ulje je jako slično kokosovom i glavni problem sa njegovim korišćenjem je etičke prirode, jer je proizvodnja palminog ulja povezana sa uništavanjem prašuma.

Hrkanje može da bude znak ozbiljnog zdravstvenog stanja

24. јун 2021.

pixabay.com

Svima nam se barem jednom dogodilo da nas probudi tuđe hrkanje, a pojedini srećnici imaju tu “privilegiju” da svaku noć slušaju iritantno hrkanje svojih partnera. Ili možda i oni sami druge bude hrkanjem.

Ali hrkanje ponekad može da bude samo jedan od znakova ozbiljnog zdravstvenog stanja, a da osoba koja hrče toga nije ni svesna jer simptomi nisu odmah vidljivi.

Reč je o apneji za koju se veruje da čak u neverovatnih 85 odsto slučajeva nije dijagnostikovana, procenjuje “British Lung Foundation”.

Lečenje apneje je veoma važno jer ne utiče samo na svakodnevni život, već i na dugoročno zdravlje i očekivano trajanje života. Razna istraživanja povezivala su apneju sa preranim umiranjem, visokim krvnim pritiskom, srčanim i moždanim udarom, ali i mnogim drugim stanjima, prenosi N1.

Apneja je relativno često stanje za koje je hrkanje tipičan znak. Ako je imate, vaše disanje zaustavlja se na otprilike 10 sekundi do minut dok spavate, i to se ponavlja tokom noći. To je prouzrokovano opuštanjem mišića usta i grla te ograničavanjem disajnih puteva čiji su uzroci različiti. Jednom kada mozak primeti šta se događa, nastoji da vas probudi i tada ponovno počnete da dišete.

Uprkos tome što se redovno ponavlja, mnogi ljudi mogu da prespavaju noć, a da ni ne slute šta se događa. Ali, tokom dana bi mogli da se osećaju umorno, a da nisu svesni zašto.

Glasno hrkanje

Naravno, samo zato što hrčete, ne znači da imate apneju. Postoji mnogo mogućih uzroka hrkanja, poput teške noći nakon preteranog uživanja u alkoholu ili neispavanosti, pa čak i trudnoće ili gojaznosti. Ali što je glasnije hrkanje, to su uži disajni putevi. zbog toga bi veoma glasno hrkanje koje budi vašeg partnera moglo da bude znak apneje.

Zaustavljanje i pokretanje disanja

Glavni znak apneje je zaustavljanje disanja na neko vreme dok spavate. To se događa do 15 puta za sat vremena kod nekoga sa blažim slučajem, a više od 30 puta kod težih slučajeva. Malo je verovatno da ćete tokom spavanja primetiti zaustavljanje i pokretanje disanja, zbog čega apneja u snu može da ostane nedijagnostikovana.

Ispuštanje daha, hrkanje ili gušenje

Kad vam mozak pošalje signal da se probudite i ponovno počnete da dišete, to može da dovede do gušenja ili dahtanja. To se često događa kada se ponovno otvaraju disajni putevi.

Ako se sećate da vam se ovo događalo noću, ili se to događa vašem partneru, to bi moglo da značiti da imate apneju.

Često tokom noći koristite toalet

Pojačano mokrenje noću može da bude znak mnogih stanja, pa tako i apneje. Javlja se zbog domino efekta neprestanog buđenja noću.

Doktorka Meri Umlauf sa Univerziteta u Alabami, otkrila je da 84 odsto ljudi sa apnejom ima ovaj simptom.

– Kiseonik se smanjuje, ugljen-dioksid povećava, krv postaje kiselija, puls pada i krvni sudovi u plućima se stežu. Telo je upozoreno da nešto nije u redu. Spavač mora da se probudi da bi se ponovo otvorili disajni putevi. Za to vreme srce ubrzava rad i doživljava lažni signal preopterećenja tečnošću. Srce izlučuje protein sličan hormonu koji govori telu da se reši natrijuma i vode, što rezultira nokturijom, odnosno mokrenjem noću – objasnila je doktorka.

Osećaj umora

Iako možda ne shvatate da ste se budili tokom noći, to može da dovede do osećaja umora tokom dana zbog kog biste mogli teže da obavljate svakodnevne aktivnosti i zadatke.

Nedostatak koncentracije i promene raspoloženja

Ljudi koji imaju apneju često prijavljuju poteškoće sa koncentracijom i probleme sa pamćenjem. Ako loše spavate, velike su šanse da ćete narednog dana biti razdražljivi.

Jutarnja glavobolja

Buđenje s glavoboljama je veoma čest znak apneje. Prema nedavnoj studiji, jutarnje glavobolje pogađaju do polovine pacijenata koji boluju od apneje, a istraživači veruju da glavobolju verovatno izaziva vazodilatacija, odnosno širenje krvnih sudova prouzrokovano nedostatkom kiseonika.

Apatin (3): Tužne devedesete godine

24. јун 2021.

Foto: Kristijan Eker

Uprkos naporima Adama Berenca, njegovih parohijana i prijatelja, nije se moglo ništa učiniti: 1944, poznati AVNOJ (Antifašističko veće narodnog oslobođenja Jugoslavije) proglasio je sve prisutne Nemce na oslobođenoj jugoslovenskoj teritoriji neprijateljima naroda.

Od 1946. do 1948. godine organizovani su pravi pogromi: Nemci su sistematski hapšeni i odvođeni u sela koja su i sama pretvarana u koncentracione logore.

Niko se nije vratio kući. U međuvremenu su u Apatin stizali Srbi iz Like, koji nisu imali ništa protiv Nemaca.

Međutim, nisu mogli da se suprotstave odluci AVNOJ-a i sa bolom su gledali porodice koje napuštaju svoje domove kako bi bile deportovane u Garakovo, Jarak i Kruševlje u Bačkoj i u Molin i Kničanin u Banatu: zatvorenici su bili nagurani u grupama po sto po kućama i umirali su od gladi ili bivali pogubljeni.

Na kraju pogroma, Kruševlje je u potpunosti sravnjeno sa zemljom: ostala je samo tabla koji označava ulaz u selo.

Uništavanje nemačkog nasleđa nastavilo se kroz godine, sve dok nije uklonjen i poslednji kamen koji bi mogao podsetiti na prisustvo ovog naroda u podunavskom području.

Devedesetih godina prošlog veka pripadnici paravojne milicije Željka Ražnatovića Arkan, opustošili su i uništili baroknu katoličku crkvu Svetog Ivana u Prigrevici, mestu nedaleko od Apatina, koje su baš Nemci osnovali.

Umetnička dela ovog svetog mesta su Arkanovi ljudi prodali beskrupuloznim kolekcionarima; crkva je još uvek bez krova, a unutra raste žbunje i jedno drvo izviruje iz ispucalih zidova.

Od kraja Drugog svetskog rata pa nadalje nije bilo sukoba između Srba i Nemaca. Problem je u tome što se se ljudi često identifikuju sa zločinima izvršenim u prošlosti.

Na primer, ako neko kritikuje činjenicu da je crkva uništena, to automatski podrazumeva napad na narod kojem pripadaju počinioci zločina. I Nemci su, takođe, često pravili ovu grešku koja se može sumirati u izjavi: „Srbi su nas proterali“.

Što nije tačno. U eskadrilama koje su progonile Nemce bili su najgori nasilnici: bilo je Roma, a i Nemaca koji su bili nacisti i nadali se da će se izvući. Tu se nalazio ološ društva, neovisno o tome kojoj naciji je pripadalo.

Bilo je i onih koji su poslednjeg dana rata postali partizani: stavili su im puške u ruke, i oni su sejali strah. Isti je šablon u svakom ratu, bilo gde na svetu.

Srbija je čak jedina zemlja u Evropi koja zemlju koji su strancima oduzeli komunisti vraća, i to ne samo onima koji imaju državljanstvo.

Hrvatska je posede vraćala starim vlasnicima pod uslovom da su imali hrvatsko državljanstvo. Mađarska takođe.

Prvo vraćanje zemlje strancu dogodilo se u Apatinu, i to je bio istorijski trenutak.

Original Article

Bakina kuhinja- pohovan sendvič ovoga puta na zdraviji način

24. јун 2021.

Bakina kuhinja- pohovan sendvič ovoga puta na zdraviji način

Potrebno je:sečen hleb kriške3 kaćike brašna5 kašika prezlišunkaricalistovi kačkavalja2-3 jajamalo mleka1 puna kašika kisele pavlakerendan kačkavalj so
Priprema:
Na krišku hleba staviti devlji list šunkarice ili dva tanja odozgo listove kačkavalja preklopiti drugim parčetom pa umoćiti u brašno jaja prezle i ponovo u jaja.
Redjati sendviče u pleh . Odozgo narendati kačkavalja. Peći u vrućoj rerni na 250 stepeni 15-20 min da porumeni. Savršenstvo ..

Uz čašu jogurta evo sjajnog doručka užine ili večeru za celu porodicu. https://www.youtube.com/watch?v=cc0zE2EglYQ
Original Article

Tegobe izazvane toplotom – kako ih prepoznati i tretirati

24. јун 2021.

Foto: Beta/Dragan Gojić

Izrazito visoke temperature okoline predstavljaju ozbiljnu pretnju po zdravlje, naročito ukoliko traju više dana uzastopno, (tzv. „toplotni talas“).

One mogu izazvati zdravstvene tegobe kog bilo koga, ali su na njih posebno osetljiva mala deca, starije osobe, trudnice, osobe sa prekomernom telesnom težinom, kao i osobe obolele od različitih hroničnih bolesti-kardiovaskularnih, cerebrovaskularnih, respiratornih, šećerne bolesti i sl.

Gradski zavod za javno zdravlje Beograd objavio je na svom sajtu spisak tegoba koje mogu biti izazvane visokim temperaturama:

TOPLOTNI OSIP – jedan je od ranih znakova potencijalnog toplotnog stresa. Nastaje u toplim i vlažnim uslovima u kojima koža i odeća ostaju vlažne, usled neisparenog znoja. Njime mogu biti zahvaćene male površine kože, ali i celokupna površina trupa.

KAKO GA SPREČITI ILI UBLAŽITI: Često menjanje čiste i suve odeće, trebalo bi primenjivati kako kao preventivnu meru, tako i u slučaju već nastalog toplotnog osipa.

TOPLOTNI EDEM – Otoci koji mogu javiti i na rukama, a najčešće se javljaju na nogama usled neadekvatnog prilagođavanja organizma na visoke temperature.

KAKO IH UBLAŽITI: Tretiraju se jednostavo, podizanjem nogu i rashlađivanjem. Do oporavka dolazi nakon boravka u hladnijem okruženju u trajanju od 1-2 dana.

TOPLOTNA SINKOPA – Smatra se najblažim poremećajem termoregulacije. Karakteriše je gubitak svesti u toku obavljanja fizičke aktivnosti pri izloženosti povišenoj temperaturi okoline u dužem periodu vremena (poljoprivredni, građevinski radovi i sl.).

Do sinkope najčešće dolazi već nakon 2 sata rada u uslovima povišene temperature okoline usled povećanog gubitka i nedovoljnog unosa tečnosti u toku rada. Osim gubitka svesti, prisutni su i hladna i vlažna koža i slab puls.

KAKO JE SPREČITI: Smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti ili skratiti vreme izloženosti dejstvu povišene temperature okoline.

Redovno unositi tečnost (1 čaša vode/20min) u ustaljenom ritmu, bez obzira na eventualno odsustvo osećaja žeđi.

Obučiti radnike da se međusobno osmatraju radi pravovremenog uočavanja početnih simptoma dehidracije, da bi se sprečilo dalje pogoršanje stanja i još veća dehidracija.

KAKO JE TRETIRATI: Ovo stanje zahteva medicinsku pomoć, a do njenog pružanja osobu bi trebalo premestiti na hladniju lokaciju, postaviti je u vodoravan položaj, i, ukoliko je svesna, započeti rehidraciju davanjem malih gutljaja ohlađene vode.

Korisni saveti za vrele dane

TOPLOTNI GRČEVI – Nastaju zbog prekomernog znojenja tokom napora u izuzetno toploj sredini. Ispoljavaju se u vidu nevoljnih spazama, uglavnom mišića donjih i gornjih ekstremiteta, kao i mišića stomaka, praćenih bolom.

Nastaju naglo u toku same fizičke aktivnosti ili, pak, 2-3 sata nakon prestanka rada. Često počinju naglo- u šakama, potkolenicama ili stopalima. Bol je često toliko jak da onesposobljava osobu za dalji rad. Mišići postaju tvrdi, napeti i teško se opuštaju.

Toplotni grčevi posledica su prekomernog gubitka tečnosti i elektrolita (soli)- natrijuma, kalijuma i magnezijuma, koje nastaje jakim znojenjem pri velikim naporima. Česti su kod fizičkih radnika koji rade u kotlarnicama, čeličanama i rudnicima.

KAKO IH SPREČITI: Smanjiti nivo fizičkih aktivnosti ili skratiti period izloženosti povišenoj temperaturi okoline.
Redovan unos tečnosti, pre svega vode, po ustaljenom ritmu, bez obzira na žeđ.

KAKO IH TRETIRATI: Premestiti se u hladniji prostor.nOsloboditi se viška odeće.

Piti ohlađenu slanu vodu ili komercijalne proizvode za rehidraciju (Orosal i sl.).

NAPOMENA: Toplotni grčevi se mogu sprečiti ili lečiti pijenjem napitaka ili jedenjem hrane koja sadrži so. Osobi retko treba intravenski nadoknađivati tečnost i elektrolite. Tablete soli mogu sprečiti toplotne grčeve, ali često uzrokuju osećaj nelagode u želucu i treba ih izbegavati. Uzimanje previše soli može uzrokovati zadržavanje tečnosti u organizmu (edem).

SUNČANICA – nastaje prekomernim direktnim izlaganjem, pre svega glave i vrata, sunčevim zracima. Počinje jakom glavoboljom i porastom telesne temperature.

Često se mogu javiti, umor i malaksalost, pospanost i vrtoglavica, zujanje u ušima ili kratkotrajni gubitak sluha, a kod starijih osoba često može doći i do gubitka svesti.

Kako bi je sprečili najvažnije je izbegavati duži boravak na suncu i glavu prekriti adekvatnim šeširom, kačketom ili kapom svetlih boja. Po mogućstvu glavu i vrat treba povremeno rashlađivati kvašenjem.

Prva pomoć kod sunčanice:

Osobu treba odmah skloniti sa sunca (u klimatizovanu ili zamračenu i dobro provetrenu prostoriju).

Istuširati je mlakom vodom (ili je bar umiti i staviti joj hladne obloge na čelo i vrat).

Dati joj da pije tečnost (čaj, sok ili običnu vodu). Tečnost ne treba davati odjednom u velikoj količini, već češće puta po manje.

Odmor je neophodan, a sledećeg dana se nikako ne treba izlagati suncu.

Ako se tegobe nastave ili se pogoršavaju, potrebno je javiti se lekaru!

TOPLOTNA ISCRPLJENOST – najčešće se javlja kod neaklimatizovanih osoba u toku prvih dana izloženosti dejstvu povišene temperature okoline glavnom nastaje usled preterane fizičke aktivnosti u uslovima povišene spoljne temperature i vlažnosti vazduha.

Manifestuje se pojačanim znojenjem, grčevima u mišićima, glavoboljom, poremećajem oštrine vida, povraćanjem, padom krvnog pritiska i malaksalošću, kao i gubitkom svesti.

Prva pomoć kod toplotne iscrpljenosti:

Osobu treba odmah smestiti u hlad ili rashlađenu, po mogućstvu zamračenu prostoriju, i skinuti joj odeću.

Rashladiti je polivanjem mlakom vodom ili stavljanjem hladnih obloga na glavu i potiljak.

Dati joj da pije rashlađenu tečnost – vodu ili blagi biljni čaj u malim gutljajima.

Kod ovog stanja obavezno treba potražiti medicinsku pomoć, zbog mogućeg progrediranja u stanje toplotnog udara. Preporučuje se intravenska nadoknada tečnosti u zdravstvenoj ustanovi.

TOPLOTNI UDAR – smatra se najtežom komplikacijom termičkog stresa, koja zahteva neodložnu medicinsku intervenciju. Do ovog stanja dolazi u uslovima povišene ambijentalne temperature i visokog procenta relativne vlažnosti vazduha (>70%), kao i male brzine strujanja vazduha.

Toplotni udar može da nastane, ne samo zbog prekomernog izlaganja direktnim sunčevim zracima već i usled vlažnog i pregrejanog vazduha, pogotovo kod radnika u pekari, kuhinji, kraj visokih peći, ali i u pregrejanom automobilu, javnom prevozu, pa čak i u stanu.

Toplotni udar je stanje koje nastaje kada se telo pregreje u relativno kratkom vremenskom roku. Nastaje naglo, usled prekomernog povišenja telesne temperature i nemogućnosti organizma da temperaturu održi u normalnim granicama.

Simptomi toplotnog udara su: telesna temperatura viša od 40°C, opšta slabost, topla i suva koža bez znojenja, ubrzan puls i disanje, pad krvnog pritiska, vrtoglavica, glavobolja, mučnina, povraćanje, drhtanje, mentalna konfuzija i nekada gubitak svesti (što može biti i prvi znak).

Prva pomoć kod toplotnog udara:

Toplotni udar je ozbiljno stanje koje zahteva neodložnu medicinsku pomoć!

Ako sumnjate na toplotni udar, odmah pozovite hitnu pomoć ili se javite u najbližu zdravstvenu ustanovu!

Ukoliko zdravstvene službe nisu dostupne ili je potrebno više vremena do ukazivanja stručne pomoći, neophodno je da učinite sledeće:

Osobu odmah sklonite sa sunca ili iz pregrejane prostorije i skinite joj svu suvišnu odeću.

Umijte je ili istuširajte ne previše hladnom vodom.

Ukoliko voda nije dostupna, izložite je strujanju vazduha (npr. rashlađivanje ventilatorom).

Dajte joj tečnost, ukoliko stanje to dozvoljava.

Nakon oporavka od toplotnog udara, povećana je osetljivost na visoke temperature i tokom sledećih nedelja. Najbolje je izbegavati visoke temperature i fizičku aktivnost sve dok lekar ne da odobrenje.

Original Article

Danas se obeležava Svetski dan roda

24. јун 2021.

Foto: Pixabay/Blickpixel

Rode su ptice koje predstavljaju sinonim za ljubav, vernost i plodnost. One ostaju sa svojim partnerom ceo život, a gnezda uvek prave na isključivo jednoj lokaciji.

Priče o rodama slušamo od malena – od onih da donose decu do verovanja da je sreća kad roda sleti na krov nečije kuće.

U slučaju da ste na krovu imali gnezdo ove ptice, očekujte da će se rode ponovo vratiti u to gnezdo.

Naime, pre nego što se izlegnu mladunci, rode samo poprave staro gnezdo i tu odgajaju mlade dok ne budu spremni da polete.

Roda u Srbiji ima najviše na području Vojvodine, a stanovnici govore da često viđaju gnezda ovih ptica u svojim gradovima.

Rode simbolišu istinsku ljubav, odanost i vernost.

Na današnji dan obeležava se Međunarodni dan roda kao podsetnik da je ova vrsta svake godine sve više ugrožena.

Poslednjih godina Društvo za zaštitu i proučavanje ptica Srbije prima pozive od zabrinutih građana koji zahtevaju da se bele rode koje tokom zimskih meseci borave u Srbiji zbrinu.

Tako je bilo i ove zime, pa su u Leskovcu tri, u Zrenjaninu jedna, a u okolini Beograda bile najmanje četiri bele rode.

U gotovo svim slučajevima rode su viđene dok odmaraju na poljima, na krovovima kuća i drugih objekata ili na stubovima za prenos električne energije.

Taraš – raj za rode

Teritorija opštine Zrenjanin, sa velikim vodnim površinama, jezerima, slatinama i slatinskim pašnjacima, može da se pohvali najvećim brojem belih roda u Srbiji. Mesto sa najvećim brojem gnezdećih parova roda je selo Taraš.

Original Article

Kava je saveznik mršavljenja i treniranja! No postoje stroga pravila za konzumaciju

24. јун 2021.

Shutterstock

DAROVI PRIRODE

+
AAA
–

Kava je saveznik mršavljenja i treniranja! No postoje stroga pravila za konzumaciju

Autor: Zlatko Govedić
Četvrtak, 24. lipnja 2021. u 07:21

Ako pijete kavu prije treninga, mogli biste poboljšati rezultate. Međutim, nije svejedno kakvu kavu pijete. Bilo kakvi dodaci poput mlijeka, vrhnja, šećera ili šlaga samo dodaju kalorije. Najbolja kava koju možete piti ako ste na dijeti jest obična crna.

“Crna je kava najbolja za mršavljenje jer sadrži samo po dvije kalorije po šalici, a bogata je vitaminom B12 i magnezijem, za koje neki stručnjaci smatraju da pomažu tijelu da hranu pretvaraju u gorivo. Što više mijeka, vrhnja i šećera dodate, to više kalorija dodajete”, kaže nutricionist Donald Mankie.

Osim toga, kava može potisnuti apetit kada ste gladni, a u tom trenu nemate ništa za jelo pri ruci. Ona u tom trenutku tijelu daje energiju. Nju možete piti i između obroka kako biste spriječili prekomjerno grickanje.

Autor:Zlatko Govedić
Četvrtak, 24. lipnja 2021. u 07:21

ZADNJE VIJESTI

DAROVI PRIRODE

Kava je saveznik mršavljenja i treniranja! No postoje stroga pravila za konzumaciju

TEUCRIUM MONTANUM

Trava iva je cijenjena u narodnoj medicini: Ovako se pravi prah za jačanje imuniteta

POMOZITE SI SAMI

Sunce i sol ljeti oštećuju kosu! S nekoliko jednostavnih trikova možete spriječiti pucanja i oštećenja

NEVJEROJATNA SPOSOBNOST

Predenje mačaka ima iscjeljujuće učinke! Stručnjaci preporučuju da se mazite sa svojim ljubimcima

Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article

Trava iva je cijenjena u narodnoj medicini: Ovako se pravi prah za jačanje imuniteta

24. јун 2021.

Wikimedia Commons

TEUCRIUM MONTANUM

+
AAA
–

Trava iva je cijenjena u narodnoj medicini: Ovako se pravi prah za jačanje imuniteta

Autor: Zlatko Govedić
Četvrtak, 24. lipnja 2021. u 07:21

“Trava iva i od mrtva pravi živa”, narodna je izreka, a u brojnim selima još su živa sjećanja na “tuberkulozne godine” nakon Drugog svjetskog rata kada je čaj od ove travke sačuvao mještane od izumiranja.

Trava iva ili planinski dubačac ili gorsko smilje (Teucrium montanum) jest puzeći polugrm iz porodice usnača. Stabljika je djelomično drvenasta, listovi lancetasti, sa donje strane dlakavi i svjetlije boje, a sa gornje tamnozeleni. Cvjetovi su blijedožuti.

Popis bolesti koje iva liječi je ‘podugačak’. Iznimno je gorkog i oporog ukusa jer sadrži obilje gorkih tvari koje pomažu kod nadimanja i drugih bolesti želudca i crijeva. Pokazala se i kao odlično sredstvo protiv stresa i depresije, a djelotvorna je i kod bolesti usta i grla, raznih infekcija, gljivica i afti. Čaj od ove biljke liječi grčeve i čisti krv. Blagotvorno djeluje kod svih vrsta groznice, ali i dijabetesa.

Pripremljena u vidu kupke, trava iva povoljno djeluje na kožu, napose ako su na njoj rane i druge vrste promjena. Tinktura pomaže kod hemoroida, bolesti jetre i žuči jer potiče stvaranje i bolji protok žučne kiseline dok u vidu balzama ublažava reumatizam.

Osušenu ivu sameljite u mlincu za kavu, u količini koja vam je potrebna, a prah sipajte u čistu bočicu. Dok traju zdravstvene tegobe, uzimajte jedan do tri grama praha, prije jela.

Autor:Zlatko Govedić
Četvrtak, 24. lipnja 2021. u 07:21

ZADNJE VIJESTI

DAROVI PRIRODE

Kava je saveznik mršavljenja i treniranja! No postoje stroga pravila za konzumaciju

TEUCRIUM MONTANUM

Trava iva je cijenjena u narodnoj medicini: Ovako se pravi prah za jačanje imuniteta

POMOZITE SI SAMI

Sunce i sol ljeti oštećuju kosu! S nekoliko jednostavnih trikova možete spriječiti pucanja i oštećenja

NEVJEROJATNA SPOSOBNOST

Predenje mačaka ima iscjeljujuće učinke! Stručnjaci preporučuju da se mazite sa svojim ljubimcima

Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article

Šest trikova da pripremite telo za leto

24. јун 2021.

Foto: Pixabay/Silviarita

Leto je sve bliže, a još uvek niste zadovoljni kilažom i izgledom vašeg tela? Za trajni gubitak kilograma bitno je jesti svakih tri do pet sati, tri obroka i jedan ili dva međuobroka.

Bitan je unos proteina, zdravih masti i vlakana, a uz to bi trebalo da vodite brigu i o snu, prenosi RTCG.

Samanta Kaseti, stručnjakinja za ishranu iz Njujorka smatra da ideja da morate da jedete manje ili više vežbati da biste smršali nije korisna.

Zdrav gubitak kilograma uključuje razvijanje niza veština koje vam pomažu u donošenju odluka o tome koju hranu jesti i vašim životnim navikama.

Jedite svakih tri do pet sati

Mnogi ljudi misle da bi trebalo jesti ređe. Jedite svakih tri do pet sati, to znači tri obroka i dva međuobroka. Tako nećete biti jako gladni i smanjićete želju za prejedanjem. Preporučuje se da uz svaki obrok obavezno uključite izvore proteina, zdrave masti i vlakna.

Doručak

Ako imate naviku da pojedete zdelu žitarica ili zobenih pahuljica ili neki drugi doručak bogat ugljenim hidratimia, mogli biste to promeniti. Za zdravo mršavljenje korisnije je jesti uravnoteženi doručak bogat proteinima.

Šest trikova da pripremite telo za leto 2 — Foto: Pixabay/Pexels

„Doručak bogat proteinima može pomoći u smanjenju žudnje, a to vam može pomoći u izbegavanju nenamernih grickalica koje vašoj prehrani mogu dodati stotine kalorija“, kaže Kaseti, a prenosi RTCG.

Zdravi deserti

Napravite deserte na bazi celovite hrane koji sadrže malo ili nimalo dodatog šećera. Tako, na primer, napravite čokoladni puding s bananama ili kikiriki maslac i kokos.

Spavanje

„Ako ne spavate sedam do devet sati svake noći, biće teško upravljati apetitom i žudnjom te ćete se manje osećati zadovoljno nakon jela. Tako ćete teže gubiti kilograme“, objašnjava Kaseti te dodaje kako postoji mnogo stvari koje možete da učinite kako biste stekli bolji san.

Vreme obroka

„Preskakanje doručka uobičajena je navika i raširena je među onima koji su na dijeti, ali to vam neće pomoći ako želite trajno da izgubite kilograme. Ljudi koji održavaju gubitak kilograma, njih 78 odsto, navodi da jede doručak. Takođe, istraživanja sugerišu da je tako vaše telo efikasnije u sagorevanju kalorija u organizmu. Naučnici su to pokazali upoređujući sagorevanje kalorija nakon što su pojeli veliku večeru ili veliki doručak jednakih kalorija, s istim brojem kalorija potrošenih tokom dana. Nakon doručka, učesnici studije sagoreli su 2,5 puta više kalorija nego kad su pojeli veću večeru. Takođe su prijavili da manje žude za šećerom“, dodaje Kaseti.

Voda

Održavanje hidratacije može biti toliko korisno i za mršavljenje i za održavanje gubitka kilograma! U studiji o gojaznosti, ljudi s viškom kilograma koji su popili oko dve čaše vode pre nego što su pojeli svaki dnevni obrok izgubili su više od četiri kilograma za otprilike tri meseca.

Original Article

Suve šljive za mršavljenje! Slatki način da izgubite kilograme!

23. јун 2021.

Suve šljive za mršavljenje! Slatki način da izgubite kilograme!

Autor: Mica Strainovic

Kada želite da na brzinu izgubite neki kilogram, isprobajte suve šljive za mršavljenje. Dijeta sa suvim šljivama je preukusna. Poželećete odmah da probate!

Uputstvo za čitanje teksta: uzeti pet suvih šljiva, grickati tokom čitanja ovog teksta o mršavljenju umesto čipsa.

Dragi moji, šaljivi uvod u priču ima za cilj da vas podseti koliko slasnih, zdravih i prebogatih namirnica možete proglasiti za grickalice.Uživanje u njima će preporoditi vaš organizam a pri tom isključuje bojazan od gojenja, holesterola i svega onoga što grickalice inače nose sa sobom.

Suvo voće nije jedini, ali je super izbor.

Da li ste čuli za suve šljive za mršavljenje?

Da li je to još jedan u nizu hitova na Internetu koji je bez pokrića ili se tvrdnja da vam ova slatka voćka može istopiti kilograme može potkrepiti nekom smislenom činjenicom?

Krećem redom i otkrivamo zajedno.

Čak i ako od suvih šljiva ne smršate, njihovom konzumacijom ćete svoj organizam obogatiti zaista kvalitetnim nutritijentima.

Sušenje voća na suncu je jedan od najstarijih ako ne i najstariji način čuvanja voća za deo godine kada ga nema u svežem obliku.

Istorija nas uči da su ljudi već u kamenom dobu sušili voće.Ovo je ujedno najzdraviji način da se hranljiva vrednost voća sačuva u svom koncentrovanom obliku bez ikakvih dodataka.

Na našim prostorima, budući da smo zemlja šljiva, suve šljive su najčešće sušeno voće. Utkane su i u našu tradiciju pa se tako trpeza za Badnje veče ne može zamisliti bez ove namirnice.

Konzumiraju se u kompotu, grickaju suve, od njih se spremaju preukusni kolači ali često daju poseban šmek i slanim specijalitetima

Hranljiva vrednost suvih šljiva

U 100 g suvih šljiva nalazi se 64g ugljenih hidrata, 7g vlakana, 38g šećera i 2g proteina.

Osim toga, suve šljive su bogate vitaminima i mineralima. Najzastupljeniji su vitamini A, C i K. Od minerala ova voćka je bogata kalijumom i fosforom i gvožđem. Naravno, ovde spominjemo samo najzastupljenije.Tu su i vitamini B kompleksa koje nam konzumacija suvih šljiva obezbeđuje a važni su za pravilno odvijanje svih metaboličkih procesa u organizmu.

Dejstvo suvih šljiva na mršavljenje

Suve šljive imaju izuzetno jako laksativno dejstvo zbog čega su poznate kao narodni lek kod zatvora.Ovo mogu da zahvale visokom sadržaju sorbitola i vlakana.

Unosom 100 grama suvih šljiva obezbedićete svom organizmu 240 kalorija.

Nisu preterano kalorične ,ali nisu ni zanemarljive.

U jednom američkom uputstvu o pravilnoj ishrani stoji da žene starosti 30 godina treba da unose 28g vlakana dnevno. Za muškarce istih godina je optimalan unos 34g. Sa godinama, preporučena dnevna doza je nešto manja.

Da suve šljive za mršavljenje nisu samo mit dokazali su istraživači sa Univerziteta u Liverpulu koji su sproveli sasvim ozbiljan eksperiment. Oni su otkrili da konzumacija suvih šljiva kao deo zdravog načina ishrane dovodi do značajne redukcije telesne težine.

Evo zašto je to tako:

Suve šljive podstiču rad creva i njihovo brže pražnjenje.
Bogat su izvor kalijuma, elektrolita koji učestvuje u odvijanju brojnih vitalnih funkcija u organizmu. Ovaj mineral pomaže u varenju hrane.
Pružaju osećaj dugotrajne sitosti. Nakon konzumacije nekoliko suvih šljiva dugo nećete imati potrebu za dodatnom hranom. Smanjen apetit znači manji unos nepotrebnih kalorija koje se talože u vidu masnih naslaga.

Kad znamo da gojazne osobe često imaju loše i usporeno varenje kao i lenja creva, suve šljive su zaista poželjne da se nađu na trpezi svih na,s a posebno onih koji žele da doteraju liniju.

Brza dijeta sa suvim šljivama

Ne sumnjam da dok ovo čitate, mislite:“ Da! Najzad prava stvar za mene!“

Svi želimo da smršamo brzo i bez muke. Suve šljive će zaista učiniti da se za samo nekoliko dana osećate mršavije, stesaće vam stomak, pokrenuti metabolizam.

Ipak, imajte na umu da suve šljive za mršavljenje mogu biti samo početak vašeg preobražaja. Odskočna daska sa koje ćete uskočiti u zdraviji životni stil, zdravije navike u ishrani i možda polazna tačka od koje ćete početi mudrije da se odnosite prema svom telu.

Brza dijeta sa suvim šljivama je super stvar kada treba na brzinu skinuti par kilograma. Ono kad pred kuminu svadbu kada ne možete da uđete u omiljenu haljinu i tome slično. Poznato?

Nekim ljudima je svaki dan takav dan – onaj u kom treba da su u tip-top izdanju. Recimo, neke poznate ličnosti. Kada se kilogrami nagomilaju, kada se celulit pojavi, moraju brzo da reaguju. Svaka od njih ima neku beauty tajnu. Goca Tržan, naša poznata pevačica, otkrila nam je svoju! Zanima vas kako ona uspeva da se izbori sa celulitom i viškom masnih nasalaga? Lako je, i vi možete probati isto. O čemu se radi, saznajte iz njene lične priče koja se nalazi na ovom linku: https://minutzamene.com/goca-trzan-nemam-celulit/

Svakako, uz ovaj trik, i par suvih šljiva za mršavljenje dobro dođe. Ta kombinacije je pravi bing.

Ova dijeta je vrlo jednostavna. Ne zahteva od nas komplikovano pripremanje obroka i mnogo namirnica.

Istina, malo je monotona zbog vrlo malog broja namirnica. Baš zbog toga, sme se praktikovati samo 3-5 dana pod uslovom da ste potpuno zdravi.

Oni koji su probali kažu da samo treba da ispoštujete pravila i izgubićete 1kg dnevno.

Dijeta sa suvim šljivama i viršlama: jelovnik

Za doručak: 6 suvih šljiva

Za užinu: jedna jabuka

Za ručak: jedna viršla plus jedno kuvano jaje

Popodnevna užina: još jedno jaje i jedna viršla.

Za večeru: Jedna šolja jogurta.

Dragi moji, još jednom ponavljam:

Samo ako ste potpuno zdravi i ne duže od 5 dana!

Ukoliko pažljivo pogledate, ova dijeta je vrlo slična gladovanju. Da, od nje se gube kilogrami, ali se iz organizma takođe gube vrlo važni nutritijenti neophodni za pravilan rad vitalnih organa. Ljudski organizam ne može pravilno da funcioniše bez hrane. Ako želite počnite sa brzom dijetom sa suvim šljivama ali obazrivo i kratko. Nakon toga pamet u glavu sa odabirom namirnica i brojem kalorija.

Evo kako izgleda zdrava dijeta.

Osnovno pravilo je da nikada ne ostavite organizam bez neophodnih nutritijenata.

Učinite li to, vrlo brzo ćete uz kilograme početi da gubite i kosu i svežinu lica i dobro raspoloženje, nokti će vam pucati, tamni podočnjaci će se doseliti na vaše lice.

Suve šljive i voda za mršavljenje

Kada povećate unos vlakana vrlo je važno da pijete mnogo tečnosti. Ukoliko ovo propustite moglo bi doći do pojave zatvora.

Ma koliko da se govori i piše, nikada nije previše još jednom naglasiti neophodnost unosa dovoljne količine vode u organizam.

Opšte prihvaćeno pravilo o 8 čaša vode dnevno ne treba shvatiti doslovno. Ukoliko ste od onih osoba koje se retko sete da popiju i jednu čašu vode na dan, teško će vam biti da, već u prvim danima pređete na svih 8 čaša. Poenta je u tome da, počinjući dijetu sa suvim šljivama povećate unos vode u odnosu na onu količinu koju ste do sada pili.

Mislite o potrebi pijuckanja vode i svakodnevno povećavajte količinu po malo dok ne dosegnete tih zadatih 8 čaša.Velika količina vode, poput talasa zapljusne organizam ispirajući iz njega sve loše, štetno i nepotrebno.

Važno je samo da, šta god da radite, ne šokirate organizam naglo.

Voda je važan pratilac suvih šljiva za mršavljenje ne samo zbog povećanog unosa vlakana već i kao pomagač brže razgradnje toksina, masti i svega što nas čini gojaznima.

Zato kada otpočnete dijetu sa suvim šljivama za mršavljenje pijte dosta vode.

Dijeta sa suvim šljivama i kefirom

Svako ko ima viška kilograma, a ko ih nema, sanja o nekom laganom načinu mršavljenja, topljenja sala na stomaku i slično.

Dijeta sa suvim šljivama i kefirom obećava baš takvo lagodno mršavljenje bez gladovanja.

Predviđeno je da jedan mesec dan doručkujete jedan posve zdrav koktel od dva ukusna sastojka: suve šljive plus kefir.

Ostatak dana možete se hraniti normalno.

Pažnja: ukoliko ste odlučili da smršate, nije normalno da pojedete tri porcije sladoleda pred spavanje, dvostruko veću količinu mesa za ručak i užinate dva puta do večere. Zvuči grubo ali ako ovo radite onda ste zaista grubi prema sebi, trgnite se!

Zašto kefir?

Kefir je najmoćniji probiotik među prehrambenim namirnicama. Nalik je jogurtu. Sadrži pedesetak dobrih bakterija. Može se kupiti gotov u samoposluzi ii pripremati kod kuće.

Pročitajte sve detalje o kefiru za zdravlje i mršavljenje.

Zdravi doručak od kefira i suvih šljiva za mršavljenje priprema se tako što se osam šljiva potopi u ključalu vodu da malo odstoje. Čim nabubre (oko 10 minuta) spremne su za upotrebu.

Možete ih iseckati ili sve sastojke ubaciti u blender.

Dodajte 300ml kefira, kašiku mlevenog lana, kašiku cimeta, kašiku kakao praha i 4 kašike ovsenih pahuljica. Sve izmiksajte u blenderu.

Ukoliko više volite da imate doručak koji se žvaće, sve sastojke pomešajte u činiji.

Ostavite da odstoji 10 minuta i uživajte u ukusu.

Ovaj doručak je zaista preukusan i isto toliko zdrav.

Prateći sastojci koje u njega dodajemo su prava rapsodija ukusa i prebogat nutritijentima. Na primer cimet je odličan za celulit.

Kakao je odličan izvor gvožđa i energije.

Ova dijeta se primenjuje mesec dan uz ispijanje 2l tečnosti dnevno i pojačanu fizičku aktivnost.

Ako niste ljubitelj kefira i mlečnih proizvoda, ima i ova varijanta.

Dijeta sa 8 suvih šljiva ujutru

Poenta je da svaki dan počnemo sa 8 suvih šljiva na prazan stomak.

Nakon toga možete popiti čaj ili kafu.

Budući da šljive zbog prisustva vlakana i šećera pružaju osećaj sitosti valjalo bi da ne jedete dodatno za doručak. Ukoliko vam same šljive nisu dovoljne, pojedite neki lagam zdrav doručak. Ostatak dana hranite se normalno, umereno i zdravo. Pijte dosta tečnosti i bavite se fizičkim aktivnostima.

Napitak za mršavljenje sa suvim šljivama

Razni izvori nude različite načine na koje vam suve šljive mogu biti od pomoći u mršavljenju.

Vrlo popularna je voda od suvih šljiva za mršavljenje. Ne uzimajte sve što pročitate zdravo za gotovo. Dešava se da su članci samo loše prevedena kopija sa nekog stranog sajta. Uostalom, svi dobro znamo da se, bar kada je o našem podneblju reč, ne pije ni sok ni voda od suvih šljiva. Mi pijemo kompot od suvih šljiva.

Pije se po jedna šolja svako veče.

Priprema se vrlo jednostavno tako što se nekoliko opranih suvih šljiva prokuva u vodi. Kada se malo prohladi, pije se i pojedu se skuvane suve šljive iz kompota.

Ovo je provereni recept protiv zatvora i daje se čak i sasvim maloj deci.

Kompot od suvih šljiva radi isti posao kao i kada pojedete nekuvane suve šljive. Razlika je u tome što uz obilje antioksidanata, vitamina, minerala i vlakana dobijete još i dodatnu hidrataciju organizma.Ovo je važan uslov za pospešivanje probave i pokretanja creva.

Kompot od suvih šljiva za mršavljenje podstiče oslobađanje nagomilanog otpada u crevima.Neverovatan je podatak da se može nakupiti čak nekoliko kilograma otpada u probavnom sistemu. Ponekad je samo čišćenje creva dovoljno da smršate tih nekoliko kilograma i značajno smanjite obim struka.

Za one koji ne vole da jedu sušeno voće, kompot ima prednost jer će vam napitak možda prijati.

Ukoliko ipak želite gotov proizvod, u prodavnicama zdrave hrane je moguće naći sok od suvih šljiva. Kao i sa suvim šljivama za mršavljenje, ni sa sokom ili kompotom ne smete preterivati kako ne biste izazvali dijareju.

Rezultati dijete sa suvim šljivama

Razni izvori obećavaju različite učinke. Od toga da možete gubiti 1kg dnevno do tog da ćete izgubiti 6kg za 3 nedelje.

Istina je ovo – rezultati su individualni.

Zavise od stanja vašeg organizma, navika u ishrani, fizičke aktivnosti i slično. Jednom rečju, ne može svako očekivati iste rezultate.

Da li su suve šljive za mršavljenje bezbedne?

Suve šljive svojim sadržajem kalijuma, koji ljudsko telo inače ne proizvodi, zatim gvožđem, vitaminima, antioksidantima i vlaknima pospešuju probavu, blagotvorne su za dobar srčani ritam, nervni sistem i kontrakcije mišića, regulišu krvni pritisak i nivo šećera u krvi.

Potpuno su bezbedne čak i za dijabetičare. Jedino morate voditi računa o količini.

Iako su preukusne i vrlo zdrave, one mogu izazvati par neželjenih dejstava:

Dijareja – suve šljive sadrže nerastvorljiva vlakna koja mogu izazvati ili pogoršati postojeće stanje.
Gasovi i nadimanje – sorbitol i šećer iz suvih šljiva kao i vlakna mogu izazvati ovu neprijatnost.
Zatvor – kada povećate unos vlakana vrlo je važno da pijete mnogo tečnosti. Ukoliko ovo propustite moglo bi doći do pojave zatvora.

Da li suve šljive za mršavljenje skidaju stomak?

Stara istina da se stomak skida u kuhinji, a ne u teretani ovde nalazi svoju potvrdu. Kada otpočnete dijetu suvim šljivama oslobodićete svoj probavni trakt nagomilanog otpada. Creva će se brže prazniti. Ovo je već dovoljno da stomak splasne i da se osećate laganije i mršavije.

Zato ova dijeta može biti dobar štos kada vam je potrebno brzo skidanje stomaka.

Narvno, nemojte se zadovoljiti kratkoročnim rezultatima.

Nakon početnog uspeha nastavite sa radom na svojoj vitkoj liniji.

Suve šljive za mršavljenje: iskustva

Devojke su oduševljene mogućnošću da za tri nedelje skinu do 6kg a da se ne pomuče baš mnogo. Svi su oduševljeni jednostavnošću sprovođenja ove dijete.

Budući da u nekoj laganijoj varijanti ne zahteva mnogo odricanja sigurna sam da je vredi probati.

Najzad, želim da vas ovaj tekst podseti koliko su suve šljive zdrave.

Želim da se setite koliko je važno povremeno generalno čišćenje creva.

Nisu suve šljive jedina namirnica koja vam za to može poslužiti ali su svakako najukusnije, jeftine i uvek dostupne.

Želim da steknete naviku konzumiranja suvih šljiva čak i ako nemate viška kilograma jer su izuzetno zdrave za ceo organizam.

I još nešto. Na Internetu ćete pronaći brojne informacije jer je tema vrlo popularna. Sve su, manje više, varijacije na istu temu. Manje je važno da li ćete pojesti 5 ili 6 šljiva.

Važno je da usvojite dobru naviku i da budete umereni u konzumaciji ove divine suve voćke.

POVEZANI ČLANCI

Probajte šejk za mršavljenje i gledajte kako se salo topi!

Dijeta mesečeve mene i šta možete očekivati, a šta ne!

Kefir maska za lice je odličan probiotik za kožu!

Grejpfrut za celulit – gorko ali pomaže!

Celer protiv celulita! 3 dobra načina!

Đumbir protiv celulita: čaj, obloge i pilinzi koji izglađuju kožu!

Suve šljive za mršavljenje! Slatki način da izgubite kilograme!

23. јун 2021.

Suve šljive za mršavljenje! Slatki način da izgubite kilograme!

Autor: Mica Strainovic

Kada želite da na brzinu izgubite neki kilogram, isprobajte suve šljive za mršavljenje. Dijeta sa suvim šljivama je preukusna. Poželećete odmah da probate!

Uputstvo za čitanje teksta: uzeti pet suvih šljiva, grickati tokom čitanja ovog teksta o mršavljenju umesto čipsa.

Dragi moji, šaljivi uvod u priču ima za cilj da vas podseti koliko slasnih, zdravih i prebogatih namirnica možete proglasiti za grickalice.Uživanje u njima će preporoditi vaš organizam a pri tom isključuje bojazan od gojenja, holesterola i svega onoga što grickalice inače nose sa sobom.

Suvo voće nije jedini, ali je super izbor.

Da li ste čuli za suve šljive za mršavljenje?

Da li je to još jedan u nizu hitova na Internetu koji je bez pokrića ili se tvrdnja da vam ova slatka voćka može istopiti kilograme može potkrepiti nekom smislenom činjenicom?

Krećem redom i otkrivamo zajedno.

Čak i ako od suvih šljiva ne smršate, njihovom konzumacijom ćete svoj organizam obogatiti zaista kvalitetnim nutritijentima.

Sušenje voća na suncu je jedan od najstarijih ako ne i najstariji način čuvanja voća za deo godine kada ga nema u svežem obliku.

Istorija nas uči da su ljudi već u kamenom dobu sušili voće.Ovo je ujedno najzdraviji način da se hranljiva vrednost voća sačuva u svom koncentrovanom obliku bez ikakvih dodataka.

Na našim prostorima, budući da smo zemlja šljiva, suve šljive su najčešće sušeno voće. Utkane su i u našu tradiciju pa se tako trpeza za Badnje veče ne može zamisliti bez ove namirnice.

Konzumiraju se u kompotu, grickaju suve, od njih se spremaju preukusni kolači ali često daju poseban šmek i slanim specijalitetima

Hranljiva vrednost suvih šljiva

U 100 g suvih šljiva nalazi se 64g ugljenih hidrata, 7g vlakana, 38g šećera i 2g proteina.

Osim toga, suve šljive su bogate vitaminima i mineralima. Najzastupljeniji su vitamini A, C i K. Od minerala ova voćka je bogata kalijumom i fosforom i gvožđem. Naravno, ovde spominjemo samo najzastupljenije.Tu su i vitamini B kompleksa koje nam konzumacija suvih šljiva obezbeđuje a važni su za pravilno odvijanje svih metaboličkih procesa u organizmu.

Dejstvo suvih šljiva na mršavljenje

Suve šljive imaju izuzetno jako laksativno dejstvo zbog čega su poznate kao narodni lek kod zatvora.Ovo mogu da zahvale visokom sadržaju sorbitola i vlakana.

Unosom 100 grama suvih šljiva obezbedićete svom organizmu 240 kalorija.

Nisu preterano kalorične ,ali nisu ni zanemarljive.

U jednom američkom uputstvu o pravilnoj ishrani stoji da žene starosti 30 godina treba da unose 28g vlakana dnevno. Za muškarce istih godina je optimalan unos 34g. Sa godinama, preporučena dnevna doza je nešto manja.

Da suve šljive za mršavljenje nisu samo mit dokazali su istraživači sa Univerziteta u Liverpulu koji su sproveli sasvim ozbiljan eksperiment. Oni su otkrili da konzumacija suvih šljiva kao deo zdravog načina ishrane dovodi do značajne redukcije telesne težine.

Evo zašto je to tako:

Suve šljive podstiču rad creva i njihovo brže pražnjenje.
Bogat su izvor kalijuma, elektrolita koji učestvuje u odvijanju brojnih vitalnih funkcija u organizmu. Ovaj mineral pomaže u varenju hrane.
Pružaju osećaj dugotrajne sitosti. Nakon konzumacije nekoliko suvih šljiva dugo nećete imati potrebu za dodatnom hranom. Smanjen apetit znači manji unos nepotrebnih kalorija koje se talože u vidu masnih naslaga.