Najčešći razlozi zašto prehlada ne prolazi

16. новембар 2021.

Pexels

Prehladu izazivaju virusi i to preko 200 vrsta i ona se ne leči antibioticima. Tu ljudi često prave veliku grešku jer sami pokušavaju da se leče upravo na taj način. Virus ne reaguje na antibiotike, to bi trebalo imati na umu.

Sama prehlada obično traje tri do sedam dana, ali ponekad traju i do dve nedelje. Ako ona potraje duže od tog perioda, za to ima nekoliko razloga.

Ne odmarate se dovoljno

Spavanje pomaže da imuni sistem radi kako treba. Jednom kada se prehladite, morate da spavate dovoljno da biste pomogli svom telu da se izbori sa virusom.

Premalo spavanja takođe može povećati verovatnoću da ćete se prehladiti. Nedavna studija je pokazala da su ljudi koji su spavali manje od sedam sati noću imali skoro tri puta veće šanse da se razbole od ljudi koji su spavali osam sati ili više.

Ne unosite dovoljno tečnosti

Kada ste bolesni, lako postanete dehidrirani. Bol u grlu može da učini da gutanje postane prilično neprijatna pojava. Groznica izvlači vlagu iz tela. Osim toga, gubite tečnost dok telo stvara sluz i ona se izbacuje iz organizma. Pojedini lekovi takođe mogu da dovedu do dehidratacije.

Zbog toga je neophodno da povećate unos tečnosti kada ste prehlađeni, jer sva ta tečnost pomaže da se otpusti sluz iz tela koja se stvara. Izbegavajte alkohol kada ste prehlađeni i smanjite unos kafe, predlažu stručnjaci.

Pod stresom ste

Kada ste pod stresom iz bilo kog razloga, to može da utiče na vaš imuni sistem. Ne možete da se borite protiv virusa onako kako bi trebalo. Zbog toga postoji veća verovatnoća da ćete se razboleti, a kada se to dogodi, kada se prehladite, vaši simptomi će se pogoršati.

Konstantan stres čini telo manje sposobnim da reaguje na kortizol, hormon koji kontroliše odgovor tela na pretnje poput virusa koji izaziva prehladu.

Lečite pogrešnu bolest

Prehladu je lako pomešati sa drugim bolestima. Možda ćete nekoliko nedelja lečiti navodnu prehladu, a da ustvari imate po prvi put problem sa alergijom.

Razlike između prehlade i alergije postoje. Obično je potrebno nekoliko dana da se simptomi prehlade u potpunosti pojave. Kod alergije se simptomi mogu javiti brzo i traju sve dok ste u kontaktu sa alergenom. Oba prouzrokuju kašalj, curenje iz nosa i kijanje, ali je veća verovatnoća da će vam prehlada izazvati bolove ili groznicu.

Ili možete imati infekciju sinusa. I to i prehlada izazivaju bol oko očiju i nosa, kao i stvaranje sluzi. Ovi simptomi se obično javljaju u prvih nekoliko dana prehlade. Ali infekcija sinusa se obično pojavljuje nakon normalnog vremena potrebnog da prehlada prođe sama od sebe.

Uzimate pogrešnu terapiju

Svi smo čuli za neke od popularnijih biljnih lekova i saveta poput: “Popijte ovo i nikada se više nećete razboleti” ili “Uzmite to i simptomi prehlade će se skratiti za tri dana”.

Mnoge od ovih tvrdnji ne piju vodu, i važno je zapamtiti da samo zato što na bočici piše “biljno” ne znači da vam ne može naškoditi.

Ehinacea je jedan od prvih prirodnih tretmana koji ljudi predlažu kada ste prehlađeni, ali većina studija pokazuje da jednostavno ne funkcioniše.

Malo je dokaza i da vitamin C pomaže u skraćivanju prehlade. A kako se čini, jedini ljudi kod kojih zaista funkcioniše su ekstremni sportisti koji ga uzimaju da bi sprečili prehladu.

Cink je takođe prozvan jer pomaže u okončanju prehlade, ali opet su dokazi slabi. A pojedini ljudi koji su koristili sprej za nos sa cinkom izgubili su čulo mirisa. Dakle, najbolje je da ga ne koristite u ove svrhe.

Nisu samo prirodni tretmani ti koji ne deluju na prehladu. Ni antibiotici neće pomoći, jer je prehlada zapravo virusnog tipa. Najbolji način za lečenje prehlade je upravljanje simptomima. Sačuvajte antibiotike za nešto drugo, poput infekcije sinusa.

Ne možete da prestanete da vežbate

U redu je biti aktivan ako su simptomi prehlade iznad vašeg vrata, kao što su curenje iz nosa, kijanje ili bol u grlu. Ipak, razmislite o prelasku sa trčanja na šetnju.

Ali ako imate simptome ispod vrata, kao što su začepljenost u grudima, kašalj, uznemiren stomak, groznica, bolovi u mišićima ili umor, dozvolite sebi odmor. To je ono što vašem imunološkom sistemu daje vremena da odradi svoje.

Studija otkrila: Ovo su najgora pića za jetru

16. новембар 2021.

Pixabay.com

Jetra filtrira štetne materije iz tela i zato je nužno brinuti za njeno zdravlje. Kad se govori o oštećenju jetre, obično se odmah pomisli na alkohol, ali istraživanje je pokazalo da jetra ima mnogo više štete od drugih, možda i popularnijih pića.

Za razliku od alkohola za zaslađena gazirana pića ne postoji minimalna starost za konzumaciju, a radi se o pićima koja, prema novom istraživanju, uzrokuju više štete na jetri.

Zaključak su doneli zdravstveni stručnjaci sa Medicinskog univerziteta Boston, a objavljen je u časopisu “Clinical Gastroenterology and Hepatology”. Bazirali su ga na delu istraživanja koji se sprovodi od 1948. godine u gradu Framingemu u Masačusetsu, u sklopu takozvane Framinghamm Heart Study, i koja od tad proučava uticaj životnog stila (poput pušenja i ishrane) na zdravlje.

U novoobjavljenom zaključku naučnici ističu da su posmatrali učesnike od 2002. prosečne starosti od 63 godine i 48 godina. Nešto malo više od polovine učesnika bile su žene.

Učesnici su prijavljivali koliko često piju zaslađena gazirana pića, a stručnjaci su proučavali koliko je česta pojava nealkoholnog steatohepatitisa, odnosno masne jetre. Nealkoholna masna jetra može uzrokovati cirozu jetre, ali i benignije probleme poput povećane jetre što pak uzrokuje bolove.

Nealkoholni steatohepatitis može se sprečiti izbacivanjem zaslađenih pića iz ishrane. Učestalom konzumacijom smatra se sve između jednom i više puta dnevno do jednom i više puta nedeljno.

Osobe koje povremeno piju zaslađena pića, a to podrazumeva jednom mesečno ili manje od jednom nedeljno, takođe su imale nešto više nakupljenih masti u jetri od osoba koje ne piju takva pića, piše Eat This.

Hedonizam Ivane Konstantinović: Piletina je za mene više hleb nego meso

16. новембар 2021.

„Trudim da idem u teretanu svaki dan. Volim ujutru da imam tu vrstu rituala, odnosno taj odlazak u teretanu, uglavnom kako bih stekla snagu za dan koji je preda mnom. Isto tako, volim često da se viđam sa prijateljima, naravno koliko je to moguće u ovim okolnostima. Ili da gledam Netflix ili HBO, to je uvek opcija“, govori za naš dodatak Ivana Konstantinović, voditeljka i novinarka N1 televizije.

Piletina – više hleb nego meso

* Uživam u dobrom doručku i to mi je najvažniji obrok u danu. Inače, mnogo volim da jedem meso, a isto tako volim i da kuvam. Kada kuvam, volim da pečem i dinstam meso. Zaista volim sve vrste mesa, ali piletinu najmanje. Mislim da bih sad mogla i da parafraziram da je za mene piletina – više hleb nego meso. Kada je reč o piću, nešto u poslednje vreme pokušavam da cedim sokove i da pijem te zdrave stvari. Kada pijem kafu, pijem je više kao belu kafu iako znam da to i nije baš zdravo, ali šta ću kada volim. Isto tako volim da pijem i crveno vino. A i pivo IPA.

Muzeji i Loznička 11

* Pored klasičnih odlazaka u muzeje kada ima nešto dobro, omiljeno mesto za izlazak i za druženje u Beogradu kada imam slobodnog vremena je „Loznička 11“. To je jedan kafić na Vračaru gde uvek ima dobre muzike, super klope i fenomenalne prijateljske atmosfere. A ima čak i pikada, ko voli.

Omiljeno Jadransko more

* Bila sam na mnogo mesta u životu i moram da priznam da mi, kao osobi koja je ovde rođena, Jadransko more najviše prija. Ne bih pravila ni razlike – volim da odem u Crnu Goru, volim i u Hrvatsku. Ne bih se vezivala ni za jedno baš posebno mesto jer nekako nije fer da razdvajam. U svakom slučaju – Jadransko more.

Muzika koja ima ritam

* Trudim se i volim da slušam svu elektronsku muziku, ali ostajem verna tome da najviše slušam hip-hop i RnB. Bitno samo da ima neki ritam. Volim na primer muziku Erike Badu.

Leonard Koen i Barak Obama

* Trenutno čitam biografiju Leonarda Koena koja se zove „I’m your man“ i inače njega jako volim da slušam, iako on ne spada u onaj opis ritma koji najviše slušam. Čitam i autobiografiju Baraka Obame. U principu se trudim da čitam sve, odnosno ne trudim se baš toliko da čitam biografije, ali eto, sad sam na tome.

Ted Lasso i Star Wars

* Upravo sam završila gledanje serije „Ted Lasso“ i ne znam šta je može zameniti. To je jedna fenomenalna, optimistična, zabavna, ljubavna i komična serija, a sad kad sam je odgledala, ne znam šta ću. Čekam film Vesa Andersona i tome se radujem – da odem u bioskop. A inače od filmova, Star Wars uvek mogu da gledam.

* Prva okupljanja od početka pandemije kao prvi izlasci

Ima jedan momenat, kada smo počeli da se vakcinišemo i kada smo počeli da se osećamo dovoljno bezbedno da se okupljamo. Tada mi se činilo da su ti prvi izlasci sa prijateljima i prva okupljanja bili ono kao kada prvi put slavite Novu godinu sa društvom dok ste tinejdžer. Čudan je to bio osećaj – da je sve kao prva žurka, prvi izlazak, prvi koncert… Ovaj period izolacije nas je učinio da malo bolje spoznamo i cenimo ta društvena okupljanja.

Original Article

Koja vrsta odmora vam je potrebna?

16. новембар 2021.

Osim zdrave hrane i fizičke aktivnosti, odmor je jedna od veoma važnih stvari za celokupno zdravlje. Dozvolite sebi trenutke odmora kako biste svakog dana bili najbolja, najuspešnija verzija sebe.

Ne odgovara svima ista vrsta odmora, kako stručnjaci kažu, postoji nekoliko vrsta, a na vam je da otkrijete koja je za vas najbolja. Oni takođe naglašavaju da to nužno ne mora da bude jedna vrsta odmora, može ih biti više.

Koja vrsta odmora je vam trenutno najpotrebnija?

Vreme pauze

Izgaranje je stvarna stvar i može da dođe od preuzimanja previše odgovornosti odjednom, bez postavljanja zdravih granica. Odustajanje je od presudne važnosti – morate sebi dati vremena da ponovo napunite baterije.

Odmor od odgovornosti može da izgleda drugačije za svakoga – bilo da je to pauza tokom određenih dana u nedelji ili pauza od cele nedelje. Ne možete da pobedite izgaranje dok se ne odmorite.

Vreme za sebe

U svakodnevnom životu, odvajanje vremena da budete sami i uživate sami sa sobom može vam pomoći da se osećate svežije nego što biste očekivali. Provođenje vremena sa samim sobom daje vam prostor da razmislite o svemu što se dešava oko vas.

Ne samo da će vam ovo dati jasnoću u situacijama koje bi mogle da budu tačka iscrpljivanja, već će vam takođe omogućiti da bolje upoznate sebe, što će vam pomoći da postavite zdrave granice i znate za šta se zalažete kada život postane stresan i zamoran.

Vreme spavanja

Ponekad vam je potreban samo san da biste se osećali odmorno. Stručnjaci savetuju da obezbedite sebi sedam ili više sati kvalitetnog, neispekidanog sna svake noći da biste funkcionisali optimalno, a ako to ne postignete, osećaj iscrpljenosti je neozbežan.

Možda će vam biti dovoljno samo malo dremanja da biste mogli da nastavite dalje. Ali ako vam je potreban ovakav odmor na redovnoj osnovi, verovatno je vreme da razmislite o navikama spavanja.

Vreme provedeno u prirodi

Japanski koncept šinrin-joku, ili šumsko kupanje, može biti veoma dobra praksa za opuštanje. Istraživanja čak ukazuju na to da može da pomogne u smanjenju stresa.

Iako se možete lako odreći vremena provedenog na otvorenom u korist sati ispred televizora ili telefona, praktično ne postoje studije koje pokazuju vezu između vremena ispred ekrana i osećaja odmora. U stvari, obično je suprotno.

Dakle, sledeći put kada budete u prilici da birate između tehnologija i odlaska u prirodu, imajte na umu da je šetnja od samo 10 minuta dovoljno da se osećate sveže.

Vreme sa dragim ljudima

Vreme provedeno sa dragim ljudima zaista može da učini da se osećate sveže i odmorno. To je vreme kada se ste vi ono što zaista jeste, i to je jedan od razloga zašto se i osećate rasterećeno, između ostalog.

Povećana vlažnost vazduha krivac za porast broja samoubistava

16. новембар 2021.

Foto: EPA/DIEGO AZUBEL

Sve češća pojava izuzetno intenzivne vlažnosti vazduha koja je izazvana klimatskim promenama mnogo više utiče na porast broja samoubistava nego visoke temperature, upozoravaju naučnici.

Analizom koju su na osnovu podataka iz 60 zemalja zajednički napravili istraživači iz univerziteta u Saseksu, Ženevi i Londonu utvrđeno je da su žene i mlađe osobe naročito pogođene povećanim nivoima vlažnosti vazduha, čiji su intenzitet i učestalost u porastu zbog globalnog zagrevanja, što rezultira porastom broja samoubistava.

Kako prenosi Gardijan, prema rečima koautorke istraživanja Sonje Ajeb-Karlson, vlažnost vazduha utiče na sposobnost ljudskog tela da reguliše svoju temperaturu, što izaziva osećaj nelagode i dovodi do pogoršanja zdravstvenog stanja, pogotovo ljudi koji već imaju problema sa mentalnim oboljenjima.

“Takvo stanje izaziva anksioznost i probleme sa spavanjem, što nekim ljudima vremenom postaje nepodnošljivo”, kaže ona i dodaje da su najugroženiji ljudi koji uzimaju antidepresive, pošto ovi lekovi takođe smanjuju sposobnost tela da reguliše svoju temepraturu.

Rezultati istraživanja pokazali su da se u 40 zemalja javlja naročito snažna povezanost između vlažnosti vazduha i broja samoubistava.

Na toj listi nalaze se zemlje sa toplom klimom poput Tajlanda i Gvajane, ali i evropske zemlje čiji stanovnici nisu naviknuti na povećane temperature i vlažnost vazduha, kao što su Švedska, Belgija i Luksemburg.

“Šok koji je posledica prelaska sa niskih na ekstremno visoke temperature je veoma opasan za mentalno zdravlje”, kaže Ajeb-Karlson.

Prema njenim rečima, ovo je prvo istraživanje te vrste koje je sprovedeno na globalnom nivou a ne samo u nekoj pojedinačnoj zemlji.

Kako je naglasila, rezultati istraživanja su pokazali kolike su razmere uticaja klimatskih promena na mentalno zdravlje i ukazali na pretnju koju to predstavlja za ostvarivanje cilja Svetske zdravstvene organizacije da se stopa samoubistava smanji za trećinu do 2030. godine.

Sada se u proseku beleži preko 700.000 samoubistava svake godine.

“Istraživanje je ukazalo i na zanimljive trendove povezane sa posebno povećanom stopom samoubistava među ženama i mladima. Na ove dve grupe klimatske promene i ekstremni vremenski uslovi neproporcionalno više utiču i zbog socijalnih struktura i odnosa moći. Zato moramo dodatno da istražimo i ove faktore u različitim geografskim oblastima i društvenim grupama”, naglasila je Ajeb-Karlson.

Original Article

Pogledajte kako svijet vide ljudi koji pate od očnih bolesti!

16. новембар 2021.

Ukoliko imate problema s vidom, pogledajte neke od ovih bolesti i grešaka očiju. Saznajte kako svijet vide oni koji pate od nekih očnih bolesti.

Ukoliko ste primijetili sličnost sa svojim stanjem obavezno potražite savjet svog oftalmologa.

Pogledajte u sljedećim primjerima kako vide osobe koje pate od ovih očnih bolesti:

kratkovidnost,
dalekovidnost,
prezbiopiju,
ablaciju mrežnice,
retinopatiju,
glaukom i
makularnu degeneraciju.

Fantastična mešavina salate uz pečenje

16. новембар 2021.

Fantastična mešavina salate uz pečenje

Potrebno je:3 krompira1/2 glavcie manjeg kupusa3-4 kisela krastavčića150-200 gr kisele pavlake3 kašike seckanih maslinki3 čena belog lukajabukovo sirće 1 manja cvekla50 maslinovo uljeso…biber
Priprema:
Skuvati krompir, a kupus iseći na rezance . Krompir oguliti pa iseći na kockice. Posoliti i pobiberiti .

Izrendati i cveklu na kupus dodati na kocke maslinke, posoliti, dodati sirćeta i zakiseliti po želji. U činiju staviti pavlaku …beli luk i ulje i izjednačiti pa sipati na krompir i izmešati.

Dodati kupus i sve dobro promešati.. Naša salata je gotova. Po želji se može zaljutiti ako volite…
https://www.youtube.com/watch?v=mnMU4nYh5F0
Original Article

Tri žitarice koje biste mogli da uvrstite u ishranu

16. новембар 2021.

Svet celovitih žitarica je zaista veliki, a ako su kvinoja i smeđi pirinač bile jedine žitarice koje ste do sada možda i dodavali u svoj jelovnik, vreme je da to promenite.

Pojam “celovite žitarice” obuhvata sve žitarice i semenke koje su celovite. Zadržavaju sve svoje jestive delove: spoljašnji sloj mekinja bogat vlaknima, centar endosperma bogat ugljenim hidratima, koji čini osnovu samog zrna i unutrašnja jezgra, ili klica, koja je prepuna vitamina, proteina i zdravih masti.

S druge strane, rafinisane žitarice, kao što su beli pirinač i višenamensko brašno, mlevene su kako bi se uklonile mekinje i klice, uklanjajući velik deo vlakana, proteina i vitamina.

– Mnogi ljudi ne shvataju da celovite žitarice sadrže i nekoliko grama proteina uz vitamine i antioksidanse – rekla je Nikita Kapur, nutricionist iz Njujorka. Uz svaku porciju celovitih žitarica “dobijate značajnu količinu minerala, vitamina B i vlakana, što je posebno važno za zdravlje creva”.

Drevne žitarice

Takozvane “drevne žitarice” spadaju pod okrilje celovitih žitarica, iako je izraz više marketinški nego oznaka hranjivije opcije. Drevne žitarice odnose se na celovite žitarice poput prosa, amaranta i kvinoje, koje su bile osnovne prehrambene namirnice nekoliko stotina godina. Nisu selektivno uzgojene sorte žitarica, kao većina modernih, poput pšenice, pirinča i kukuruza.

Iako je kvinoja već odavno na glasu kao superhrana od celovitih žitarica, postoji dobar razlog da isprobate i druge.

– Moramo da imamo raznolikiju biljnu ishranu kako bismo dobili komplet preporučenih hranjivih suspstanci u našim obrocima – rekla je Kapur i dodala:

– A ne možemo ga dobiti iz istih 10 ili 20 namirnica. Jedna žitarica može da imati više mangana, druga više cinka ili magnezijuma, a treća više proteina.

Poznate namirnice poput ovsa, kukuruza, smeđeg pirinča, smatraju se celovitim žitaricama, ali postoje mnoge druge koje ćete hteti da dodate svom redovnom jelovniku.

Amarant

Amarant je sitna žitarica bez glutena koja može da se dinsta dok ne omekša za kremasto jelo nalik palenti, ali takođe predstavlja ukusan hrskavi dodatak domaćim energetskim pločicama ili pločicama od jogurta.

Ako želite da ih prepečete za to koristite umerenu temperaturu i suv tiganj, često ih protresite dok ne počnu da pucaju poput sitnih zrna kokica.

Heljda

Heljda ne sadrži gluten i botanički je srodna rabarbari, a ove poligonalne semenke nazivaju se i krupicama. Već je poznato heljdino brašno, koje se koristi za pripremanje palačinki, rezanaca ili raznih peciva i hleba.

Proso

Proso je semenka bez glutena s kuvanom teksturom sličnom kus-kusu. Isprobajte sirovo proso pomešano u testo ili ga upotrebite kuvanog u kaši za doručak.

Kako kuvati celovite žitarice

Dok se vreme kuvanja razlikuje za svaku žitaricu, postoji jedan način kuvanja bilo koje celovite žitarice, bez obzira radi li se o sitnoj semenki ili velikom jezgru za žvakanje, skuvajte žitarice poput testenine, u slanoj vodi.

‘DETOKS VODA’ za prirodno uklanjanje otrova iz tijela: Ove četiri namirnice stavite u vodu i pijte svaki dan!

16. новембар 2021.

Ilustracija/Shutterstock

POMOZITE SI SAMI

+
AAA
–

‘DETOKS VODA’ za prirodno uklanjanje otrova iz tijela: Ove četiri namirnice stavite u vodu i pijte svaki dan!

Autor: Zlatko Govedić
Utorak, 16. studenoga 2021. u 07:12

Detoksikacija je prirodan proces neutralizacije ili eliminacije otrova iz ljudskog tijela. Otrovi se kemijski pretvaraju u manje štetne tvari koje se potom izlučuju putem stolice ili urina. Sve što unesemo u naš organizam prolazi kroz jetru gdje se rastvaraju štetne tvari.

Otrovi mogu potjecati od normalnih procesa koji se u našem tijelu odvijaju unosom hrane, poput amonijaka proizvedenog tijekom razgradnje proteina, ili od udisanja ili unosa kemikalija poput pesticida, sredstava za čišćenje, aditiva hrani, lijekova, zagađenja, dima cigarete i teških metala poput olova.

Uklanjanjem otrova iz tijela, zdravim hranjivim sastojcima, detoksikacija vam može pomoći u obrani od bolesti i obnoviti sposobnost organizma da održava optimalno zdravlje.

Dvije litre “detoks vode” svaki dan može vam pomoći da budete hidratizirani te da vitalne organe održite zdravima. Voda potpomaže probavu i bolji rad crijeva te sprječava nadutost i zatvor.

Sastojci:

2 limuna
1 krastavac
1 manji komad oguljenog i narezanog đumbira
svježi listići metvice
2l vode

Priprema:

Limun i krastavac operite i nasjeckajte na krugove i stavite ih u stakleni bokal. Sitno isjeckajte oguljeni đumbir i dodajte ga u bokal, a zatim ubacite i svježu metvicu i dodajte vodu. Bokal ostavite da odstoji najmanje četiri sata u hladnjaku, a najbolje je da ga ostavite preko noći.

Pijte tijekom dana.

Autor:Zlatko Govedić
Utorak, 16. studenoga 2021. u 07:12

ZADNJE VIJESTI

POMOZITE SI SAMI

‘DETOKS VODA’ za prirodno uklanjanje otrova iz tijela: Ove četiri namirnice stavite u vodu i pijte svaki dan!

'MINDFULNESS' MEDITACIJA

Prakticirate li metodu ‘usredotočene svjesnosti’? Stručnjaci upozoravaju da je mnogi ljudi krivo shvaćaju

ARGANIA SPINOSA

Zadržite mladolikost: Samo kap-dva ovog ulja ujutro i uvečer može vam skinuti nekoliko godina s lica!

NAJČEŠĆA VRSTA GLAVOBOLJE

Tisućljetni problem od kojeg češće pate žene: Imaju je i muškarci, često zbog stresa i kada je ciklona

Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article

Prakticirate li metodu ‘usredotočene svjesnosti’? Stručnjaci upozoravaju da je mnogi ljudi krivo shvaćaju

16. новембар 2021.

Ilustracija/iStock

'MINDFULNESS' MEDITACIJA

+
AAA
–

Prakticirate li metodu ‘usredotočene svjesnosti’? Stručnjaci upozoravaju da je mnogi ljudi krivo shvaćaju

Autor: Zlatko Govedić
Utorak, 16. studenoga 2021. u 06:56

Usredotočena svjesnost (eng. mindfulness) je vrsta kognitivne psihoterapije usredotočenom svjesnošću, a predstavlja znanstveno utemeljenu metodu meditacije koja služi za održavanje stanja psihološke dobrobiti. Osim što je jednostavna, mindfulness meditacija je prilično učinkovita, posebno kada su u pitanju depresivna i anksiozna raspoloženja.

No čini se da je riječ o pojmu koji ljudi shvaćaju na različite načine. Nova metaanaliza gotovo 150 studija pokazala je da većina nas razumije da taj pojam znači da smo svjesni i da se bavimo svime što nam se nađe na putu. Nažalost, puno smo lošiji u provedbi tog “bavljenja”.

“Znanstveno razumijevanje usredotočene svjesnosti nadilazi puko oslobađanje od stresa i zahtijeva spremnost na rad sa stresorima. Zapravo, angažman sa stresorima u konačnici rezultira oslobađanjem od stresa. Točnije, usredotočena svjesnost uključuje dvije glavne dimenzije: svjesnost i prihvaćanje”, kaže socijalni psiholog Igor Grossmann sa Sveučilišta u Waterloou (Ontario, Kanada).

Usredotočena svjesnost potječe iz budističkih tradicija, a u zapadnim se okruženjima rabi od 1970-ih kao dio psihijatrije i psihologije. Pokazalo se da pomaže u smanjenju depresije, stresa, tjeskobe, pa čak i ovisnosti o drogama, te se redovito preporučuje kao mehanizam za suočavanje s problemom u sklopu terapije.

Ljudi su stvarno dobri što se tiče “svjesnosti” kada procjenjuju ono što je oko njih i sve potencijalne probleme. No tim je otkrio da smo tada skloni usredotočenu svjesnost doživjeti kao pasivnu potporu doživljaju, tj. da nam je izgovor za slijeganje ramenima.

Ono što bismo trebali učiniti da bismo ostvarili punu dobrobit usredotočene svjesnosti jest baviti se svojim iskustvima, pronalaženjem rješenja i odgovora na našu okolinu – nešto čega su istraživači otkrili da smo svjesni, ali jednostavno ne činimo.

“Ove moderne primjene usredotočene svjesnosti nedavno su se suočile s velikom kritikom. Znanstvenici sugeriraju da ju popularne definicije predstavljaju kao “brzo rješenje za patnju”, a ne dugoročnu praksu bavljenja svakodnevnim iskustvom”, pišu znanstvenici.

“Iako smo otkrili da ljudi konceptualno shvaćaju da usredotočena svjesnost uključuje angažman, šira javnost ne govori o tome”, kaže glavna autorica i organizacijska psihologinja Ellen Choi sa Sveučilišta Ryerson (Toronto, Ontario, Kanada).

Ipak, tim naglašava da nisu sve kritike potpuno točne, primjerice o konzumerizmu usredotočene svjesnosti kao wellness proizvoda. Umjesto toga, razumijemo više nego što možda mislimo, samo što još nismo napravili sljedeći korak.

Ako prakticirate usredotočenu svjesnost ili neku sličnu metodu, vježbajte manje slijeganja ramenima te više angažmana u radu na sebi i rješavanju svojih problema.

Autor:Zlatko Govedić
Utorak, 16. studenoga 2021. u 06:56

ZADNJE VIJESTI

POMOZITE SI SAMI

‘DETOKS VODA’ za prirodno uklanjanje otrova iz tijela: Ove četiri namirnice stavite u vodu i pijte svaki dan!

'MINDFULNESS' MEDITACIJA

Prakticirate li metodu ‘usredotočene svjesnosti’? Stručnjaci upozoravaju da je mnogi ljudi krivo shvaćaju

ARGANIA SPINOSA

Zadržite mladolikost: Samo kap-dva ovog ulja ujutro i uvečer može vam skinuti nekoliko godina s lica!

NAJČEŠĆA VRSTA GLAVOBOLJE

Tisućljetni problem od kojeg češće pate žene: Imaju je i muškarci, često zbog stresa i kada je ciklona

Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article

Jesu li jaja dobra ili loša za organizam?

15. новембар 2021.

pixabay.com

Čini se da se svakih nekoliko godina postavljaju pitanja o jajima. Jesu li ona dobra ili loša za nas?

Gledajući nutritivnu analizu, jedno jaje sadrži otprilike 75 kalorija, 5 grama masti, 6 grama proteina, 0 ugljenih hidrata, 67 miligrama kalijuma, 70 grama natrijijuma i 210 miligrama holesterola. Jaja su takođe izvrstan izvor vitamina A, D i B12, kao i kolina, koji je nutrijent koji je neophodan za metabolizam. Osim sadržaja holesterola, jedno jaje je zdrava opcija za doručak, ručak ili večeru.

Istraživanja pokazuju da holesterol u jajima ne utiče negativno na ljudsko telo u poređenju s drugim izvorima holesterola. Na primer, jaja se obično jedu s drugom hranom bogatom soli, zasićenim mastima i holesterolom, kao što su slanina, sir i maslac. Poznato je da ove namirnice povećavaju rizik od srčanih bolesti, a treba ih jesti umereno.

– Većina zdravih ljudi može da pojede do sedam jaja nedeljno bez uticaja na zdravlje srca. Neki odlučuju da jedu samo belance, a ne žumance, koje osigurava nešto proteina bez holesterola – kaže dijetetičarka An Hargut.

O jajima govori i Peter Šulman, kardiolog i profesor medicine na Univerzitetu Konektikat.

– Sada znamo da ono što stvarno podiže vaš holesterol jesu zasićene masnoće u ishrani, a ne toliko holesterol u hrani – objašnjava droktor Šulman.

– Kad jedemo holesterol, on se razgrađuje u crevima; ne apsorbuje se kao ceo molekul holesterola – kaže Šulman i dodaje:

– Zasićene masti se u međuvremenu razgrađuju u kratke lance masnih kiselina koje mogu da se povežu u telu – a to je ono što se pokazalo da značajno povećava nivo holesterola. Da, istraživanja sugerišu da jedenje hrane s visokim nivoom holesterola, poput jaja, može malo da povisi holesterol. Ali još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je nivo LDL (lošeg) holesterola i HDL (dobrog) holesterola. Jaja podižu HDL u većoj meri nego LDL, što dovodi do povoljnijeg profila rizika kada je u pitanju kardiovaskularni rizik.

U koje doba dana je najveća verovatnoća da se zarazite koronavirusom?

15. новембар 2021.

Rezultati nove studije pokazuju da nije važno kada se radi test na Covid-19, jer naš cirkadijalni ritam utiče na ponašanje virusa SARS-CoV-2 tokom ciklusa od 24 sata.

Nova studija otkriva da tačnost PCR testova na koronu (lanac transkripcije i polimeraze, RT-PCR) prati svakodnevni obrazac.

Najveći broj tačnih pozitivnih rezultata javlja se u testovima rađenim oko podneva, dok večernji testovi povećavaju broj lažno pozitivnih rezultata.

Studija takođe sugeriše da je podne doba dana u kojem i simptomatske i asimptomatske osobe najverovatnije prenose virus SARS-CoV-2 na druge.

Naime, naučnici sa Univerziteta Vanderbilt u Nešvilu dokazali su da je verovatnoća tačnog pozitivnog rezultata dvostruko veća ako se test radi sredinom dana, a ne uveče.

Virusno opterećenje pojedinca postaje niže nakon 20 sati, što znači da je veća verovatnoća da će rezultat testa sproveden u to doba dana biti lažno pozitivan.

Najveći broj pozitivnih rezultata bio je u popodnevnim časovima, oko 14 časova. To ukazuje da je u ovo doba dana najaktivnije oslobađanje zaraženih čestica u krv i sluz (tzv. virusna transfuzija).

Rizik od širenja virusa

Razlog zbog kojeg podrazumevamo transfuziju je taj što bi najveća količina slobodnih virusnih čestica u sluzi trebalo da se pojavi odmah nakon što virusne čestice izbiju iz ćelija domaćina (tj. transfuzuju) i pre inficiranja novih ćelija domaćina.

Tokom predoziranja, osoba sa infekcijom SARS-CoV-2, čak i ako je asimptomatska, veća je verovatnoća da će preneti virus kada govori, diše i jede u blizini drugih ljudi, rekao je za Medical News Today glavni autor studije dr Karl Džonson.

Pošto cirkadijalni sat reguliše imuni sistem, imunitet funkcioniše bolje ili lošije u različito doba dana. Ovo je verovatno razlog zašto bi SARS-CoV-2 mogao da se neravnomerno oslobađa u sluz.

Uzimanje testa kojim se utvrđuje kovid 19 u optimalno doba dana poboljšava njegovu osetljivost i pomoći će u postavljanju tačne dijagnoze kod ljudi koji su možda zaraženi, ali asimptomatski.

Takođe može pomoći da se optimizuje vreme prikupljanja testova, tumačenja rezultata i savetovanja pacijenata. U isto vreme, poznavanje doba dana kada je izlivanje najaktivnije može pomoći osoblju u bolnicama i staračkim domovima da zakazuju posete pacijentima kako bi se smanjio rizik od širenja virusa, prema istraživanju objavljenom u Journal of Biological Rhythms.

Autori studije analizirali su podatke iz 86.342 klinička ispitivanja sprovedena u oko 130 klinika u Americi između marta i avgusta 2020.

Najmoćniji ruski recept protiv nadutosti i problema sa zatvorom

15. новембар 2021.

Začinska biljka anis kod nas nedovoljno zastupljena, je biljka cenjena od biblijskih vremena, koja se spominje još u Jevanđeljima. Zbog svoje lekovitosti široko se primenjuje u lekovite svrhe u Rusiji i predelima Sibira.

Seme anisa deluje protiv nadimanja, umiruje grčeve, jača želudac i pospešuje varenje. Da bi eliminisali mučninu nastalu zbog previše masne hrane, jakih začina ili preprženih jela, treba tri do četiri puta dnevno piti anisov čaj. U anisov čaj, spremljen na uobičajen način, doda se pola kašičice meda i svež listić nane. Poznato je i njegovo lekovito delovanje kod astme, bronhitisa, kašlja različitog porekla i oboljenja pluća.Pospešuje izlučivanje mokraće i donosi olakšanje kod nakupljanja viška vode u organizmu.

Žvakanje semenki anisa deluje laksativno i otklanja loš ukus i zadah iz usta.

Preparat protiv nadutosti

Za uklanjanje osećaja nadutosti koji se obično stvara posle obilnih obroka ili konzumiranja teško svarljive hrane, potpomognute čašom alkohola više, anis je pravi lek. On istovremeno dezinfikuje i umiruje želudac, reguliše varenje, sprečava grčeve i nadutost. Lek se sprema tako što se kašičica samlevenih plodova anisa kuva desetak minuta u dva decilitra mleka. Kada se mleko ohladi doda se kašičica meda, i tako spravljeno pije nekoliko puta u toku dana, dok smetnje ne prestanu.

Lekoviti su i suvi plodovi anisa koji se žvaću. Pravi se i čaj, tako što se jedna kašičica usitnjenih plodova prelije sa šoljicom ključale vode, a zatim ostavi da odstoji desetak minuta pre ispijanja.

Čaj od anisa protiv nadutosti i gasova

U pitanju je izuzetno dobra čajna mešavina za koju vam je potrebno po 20 grama anisa,morača (komorača), kima, majčine dušice. Od ove mešavine 3 velike supene kašike preliti sa 500 mililitara ključale vode. Pustiti da odstoji naredna 3 sata i nakon toga se čaj od anisa i lekovitog bilja konzumira tri puta dnevno nakon obroka, prenosi Magazin Novosti.

Čaj od anisa za regulisanje stolice

Pomešati u jednakim količinama od 20 grama anis, suve šljive, koru krušine, slatki koren i moraču. Od ove mešavine dve kašike preliti sa 300 mililitara proključale vode Poklopiti i pustiti da odstoji 3 sata, pa tek nakon toga ga konzumirati. Ovo je izuzetno delotvoran napitak protiv zatvora.

Veruje se da samo nekoliko pramenova ove biljke, isceljuje više od 40 bolesti, čak i rak

15. новембар 2021.

Čisti zidove arterija od masnih naslaga i štiti od tromboze i moždanog udara.

Istraživanja sprovedena u poslednjih nekoliko godina pokazala su da je šafran pravi eliksir zdravlja. Ovaj prastari začin nekada je bio cenjeni posed kraljevske porodice i elita. Od grčke kulinarske kulture do indijskog kulinarskog nasleđa, ovaj vrhunski začin obeležio je svoj put širom sveta.

Šafran sadrži impresivnu raznolikost biljnih sastojaka koji deluju kao antioksidansi – molekule koje štite vaše ćelije od slobodnih radikala i oksidativnog stresa.

Značajni antioksidanti šafrana uključuju krocin, kroketin, safranal i kaempferol.

Crocin i crocetin su karotenoidni pigmenti i odgovorni su za crvenu boju šafrana. Oba jedinjenja mogu imati antidepresivna svojstva, zaštititi moždane ćelije od progresivnog oštećenja, poboljšati upalu, smanjiti apetit i pomoći u gubitku težine.

Safranal daje šafranu prepoznatljiv ukus i aromu. Istraživanja pokazuju da to može poboljšati vaše raspoloženje, pamćenje i sposobnost učenja, kao i zaštititi vaše moždane ćelije od oksidativnog stresa

Na kraju, kaempferol se nalazi u cvetnim listovima šafrana. Ovo jedinjenje je povezano sa zdravstvenim koristima, kao što su smanjena upala, antikancerogena svojstva i antidepresivna aktivnost .

Šafran je bogat biljnim jedinjenjima koja deluju kao antioksidanti, kao što su krocin, kroketin, safranal i kaempferol. Antioksidanti pomažu u zaštiti vaših ćelija od oksidativnog stresa.

Čaj od šafrana

U 150 ml ključale vode staviti 5- 6 stigmi prvog srpskog šafrana, zasladiti po želji i pustiti da odstoji 6-7 minuta. Promešajte i počnite da uživate.

Može poboljšati raspoloženje i lečiti depresivne simptome

Šafran je dobio nadimak „sunčani začin“. To nije samo zbog svoje posebne boje, već i zbog toga što vam može pomoći da poboljšate vaše raspoloženje.
U pregledu pet studija, suplementi šafrana bili su značajno efikasniji od placeba u lečenju simptoma blage do umerene depresije.

Ostale studije su pokazale da je uzimanje 30 mg šafrana dnevno jednako efikasno kao i fluoksetin, imipramin i citalopram – konvencionalni tretmani za depresiju. Pored toga, manje ljudi je iskusilo nuspojave od šafrana u poređenju sa drugim tretmanima

Šafran može pomoći u lečenju simptoma blage do umerene depresije.

Može imati svojstva koja se bore protiv raka

Šafran je visok u količini antioksidanata koji pomažu da se neutrališu štetni slobodni radikali. Štete od slobodnih radikala su povezane sa hroničnim bolestima, kao što je rak.

U studijama sa epruvetama, pokazalo se da šafran i njegova jedinjenja selektivno ubijaju ćelije raka debelog creva ili da suzbijaju njihov rast, ostavljajući normalne ćelije neozleđene.

Ovaj efekat važi i za kožu, koštanu srž, prostatu, pluća, dojku, grlić materice i nekoliko drugih ćelija raka.

Štaviše, studije iz epruvete su otkrile da krocin – glavni antioksidans u šafranu – može da učini ćelije raka osetljivijim na hemoterapijske lekove.

Može smanjiti PMS simptome

Predmenstrualni sindrom (PMS) je termin koji opisuje fizičke, emocionalne i psihološke simptome koji se javljaju pre početka menstruacije. Istraživanja pokazuju da šafran može pomoći u lečenju PMS simptoma.

Kod žena starosti od 20 do 45 godina, uzimanje 30 mg šafrana dnevno bilo je efikasnije od placeba u lečenju PMS simptoma, kao što su razdražljivost, glavobolja, žudnja i bol.

Druga studija je pokazala da jednostavno mirisni šafron 20 minuta pomaže u smanjenju PMS simptoma kao što su anksioznost i sniženi nivoi hormona stresa kortizola.

Može delovati kao afrodizijak

Afrodizijaci su hrana ili suplementi koji pomažu da se podigne libido. Istraživanja su pokazala da šafran može imati afrodizijačka svojstva – posebno kod ljudi koji uzimaju antidepresive.

Na primer, uzimanje 30 mg šafrana dnevno tokom četiri nedelje značajno je poboljšalo erektilnu funkciju u odnosu na placebo kod muškaraca sa antidepresivnom disfunkcijom erekcije. Pored toga, analiza šest studija pokazala je da uzimanje šafrana značajno poboljšava erektilnu funkciju, libido i ukupno zadovoljstvo, ali ne i karakteristike sperme.

Kod žena sa niskom seksualnom željom zbog uzimanja antidepresiva, 30 mg dnevno šafrana tokom četiri nedelje smanjilo je bol vezan za seks i povećanu seksualnu želju, u poređenju sa placebo.

Smanjuje apetit i gubitak težine

U jednom osmonedeljnom istraživanju uzimanje dodatka ekstrakta šafrana značajno je smanjilo apetit, indeks telesne mase (BMI), obim struka i ukupnu masnu masu.

Međutim, naučnici nisu sigurni kako šafran suzbija apetit i pomaže gubitak težine. Jedna od teorija je da šafran podiže vaše raspoloženje, što zauzvrat smanjuje vašu želju za jelom.

Pokazalo se da šafran smanjuje apetit, što vam može pomoći da izgubite težinu.

Ostale potencijalne zdravstvene koristi

Šafran je povezan sa nekoliko drugih potencijalnih zdravstvenih koristi, kao što su poboljšanje rizika od bolesti srca, nivoa šećera u krvi, vida i pamćenja.

U malim dozama, šafran ima suptilan ukus i miris. Najbolji način da izvučete jedinstveni ukus šafrana je da namočite niti u vruću, ali ne i ključnu vodu. Dodajte niti i tečnost svom receptu kako biste postigli dublji i bogatiji ukus.

Šafran je lako dostupan na većini specijalizovanih tržišta i može se kupiti kao nit ili u prahu. Međutim, najbolje je kupiti konce, jer vam daju više svestranosti i manje je verovatno da će biti prevareni.

Šafran ima suptilan ukus i aromu, što olakšava dodavanje u vašu ishranu. Dobro se slaže sa ukusnim jelima i treba biti natopljen toplom vodom da bi se dobio dublji ukus. Alternativno, možete kupiti šafran kao dodatak kako biste iskoristili njegove prednosti.

Mere predostrožnosti i doziranje

Šafran je generalno bezbedan sa malo ili nimalo nuspojava.

Kao dodatak ishrani, ljudi mogu bezbedno da uzimaju do 1,5 grama šafrana dnevno. Međutim, pokazalo se da je samo 30 mg šafrana na dan dovoljno da bi se iskoristile njegove zdravstvene prednosti . S druge strane, visoke doze od 5 grama ili više mogu imati toksične efekte. Trudnice treba da izbegavaju visoke doze, jer mogu izazvati pobačaj.

Kao i kod svakog dodatka, obratite se svom lekaru pre uzimanja šafrana u obliku dodatka.

Još jedan problem sa šafranom – posebno šafranskim prahom – je da se može ukaljati sa drugim sastojcima, kao što su repa, svilena vlakna crvene boje, kurkuma i paprika. Falsifikovanje smanjuje troškove za proizvođače, jer pravi šafran je skup za žetvu.

Zbog toga je važno kupiti šafran od renomiranog brenda kako biste dobili autentičan proizvod. Ako se šafran pojavi previše jeftino, najbolje je da ga izbegne.

Najskuplji začin na svetu

Prerada ove biljke izuzetno je zahtevna i zato je šafran veoma skup. Branje se obavlja ručno, a potrebno je 150-200.000 cvetova da bi se dobio kilogram svežeg šafrana iz kojeg se na kraju izdvaja oko 200 g začina u prahu.

Cvetovi se mogu sušiti direktno izloženi sunčevim zracima, u sušilicama ili pećima na drva koje se zagrevaju hrastovinom ili stablima badema. Iz tog razloga kvalitetan šafran je na ceni, pa ne čudi činjenica da je, kao i sve dragocenosti, često na meti falsifikatora.

Ovaj začin je takođe koristilo nekoliko civilizacija zbog lekovitih prednosti. Ali da li ste se ikada zapitali zašto i šta čini šafran magičnim začinom?

Poboljšava cirkulaciju

Lekoviti sastojci šafrana imaju pozitivan efekat na krvnu cirkulaciju.

Ovaj začin čisti zidove arterija od masnih naslaga i štiti od tromboze i moždanog udara.

Kako se šafran koristio i zašto je dobra ideja da ga dodate ishrani?

Od isticanja ukusa slatkiša do dodavanja bogate arome i boje izuzetnim delicijama kao što su birijanis, kari, šafran je bio kvintesencija nekoliko kulinarskih kultura.

Od davnina, od Khansama preko kuvara do bakinih recepata, šafran je bio neodvojivi deo indijskog kulinarskog nasleđa; Čak i prema knjigama ajurvede, verovalo se da je i nekoliko pramenova dovoljno za zdravo telo i um.

Prema Megna Krišni, kliničkom nutricionisti, „Istorija šafrana se može pratiti unazad do 3000 godina. Kumkuma ili šafran je jedan od najskupljih začina koji se koristi u Ajurvedi. On balansira Vata, Pitta i Kapha doše u našem telu. Ima antioksidante koji jača imunitet i ima antiinflamatorna i antigljivična svojstva.“

Zašto nam gledanje u ekrane kvari vid i kako to sprečiti ili bar ublažiti

15. новембар 2021.

Foto: EPA-EFE/BILAWAL ARBAB

Koliko blizu očima držimo telefon ili laptop? Verovatno samo dvadesetak centimetara. A koliko vremena dnevno provodimo gledajući u ekrane? U proseku oko devet sati.

Sve rasprostranjenija upoteba ovih uređaja radikalno utiče na naše oči i vid, upozoravaju oftalmolozi.

Kao i ostali delovi našeg tela, oči prestaju sa rastom posle tinejdžerskog doba.

Ali, zbog konstatnog gledanja u ekrane oko nastavlja da raste, što dovodi do kvarenja vida.

Kada naše oči više vremena provode fokusirajući se na objekte u neposrednoj blizini, poput telefona i kompjuterskih ekrana, očne jabučice se produžuju, zbog čega oko ne može da prelama svetlost onako kako bi trebalo.

To produženje očne jabučice izaziva kratkovidost, odnosno miopiju, zbog koje nam objekti u daljini izgledaju mutni.

Od miopije danas pati preko polovine mladih u Sjedinjenim Državama, odnosno više od 40 odsto celokupne populacije, što je dvostruko više nego pre 50 godina, a sličan trend rasta vlada u velikom delu sveta.

Kod odraslih to može da dovede do dodatnog naprezanja oka i da pogorša postojeće probleme sa vidom.

Ali kada su u pitanju deca, čije su oči još uvek u razvoju, situacija je toliko ozbiljna da su i Američka akademija za optometriju i Američka akademija za oftalmologiju proglasile miopiju epidemijom.

Dugotrajno gledanje ekrana, bilo da je u pitanju slanje poruka, mejlova ili samo čitanje sa ekrana, optometristi nazivaju “radom na blizinu”.

Problem sa držanjem ekrana u blizini lica nije svetlost koja sija u oči, već naprezanje očiju.

Kao prvo, kada su oči fokusirane na blizinu, trepćemo mnogo ređe nego inače.

Drugi problem je što se, kada držimo telefon u ruci i gledamo u njega, mišići oka naprežu a sočivo dugo ne menja položaj pošto se oči previše akomodiraju konstantnom gledanju na blizinu. To je glavni razlog što oko nastavlja da raste, što izaziva miopiju.

Pre pandemije, telefoni su nam već bili stalni “saputnici”.

Ali, kada je prošle godine zbog restriktivnih mera veliki broj ljudi počeo da radi a deca da pohađaju nastavu od kuće, stručnjaci su predvideli da će ovaj drastičan porast upotrebe uređaja sa ekranima izazvati nezapamćeno povećanje problema sa očima.

I ispostavilo se da su bili u pravu.

Kineski istraživači su prošle godine testirali preko 120.000 učenika koji su bili u karantinu zbog kovida 19, starosti između šest i osam godina, i utvrdili da su se kratkovidost i drugi problemi sa vidom povezani sa boravkom u zatvorenom prostoru utrostručili u odnosu na period od prethodnih pet godina.

Pritom je u obzir uzeto samo onlajn učenje, u kojem su deca provodila oko 2,5 sata dnevno, ne uključujući igranje video igrica, korišćenje društvenih mreža i slično.

Ovi rezultati su još lošiji kod učenika u SAD, pošto veliki broj dece u Americi najveći deo dana provodi onlajn.

“Onlajn učenje je definitivno dovelo do porasta broja slučajeva miopije. Produženi rad na blizinu i gledanje u ekrane izazivaju preopterećenje očiju”, kaže doktor Laksmi Hariharan iz dečije bolnice Niklaus u Majamiju, Florida, prenosi Gardijan.

Kako objašnjava doktor Erik Čou, optometrista iz Majamija, sada klinički može da se izmeri do kolikog je izduženja očne jabučice došlo.

“Istraživanja su pokazala da, što je veće produženje jabučice, postoji i veća opasnost od razvoja očnih bolesti poput glaukoma i katarakte”, kaže on.

Naprezanje vida dovodi do brojnih problema sa očima, a ne radi se samo o tome da ima sve više dece kojima su naočare neophodne.

“Ljudi kažu, oh, to su samo naočare. Ali kratkovide osobe su u mnogo većoj opasnosti od brojnih drugih očnih bolesti do kojih miopija vodi. Zato nismo zabrinuti samo zbog kratkovidosti, već najviše zbog dugoročnih posledica”, kaže doktor Aron Miler, oftalmolog pedijatar u Centru za očne bolesti u Hjustonu.

“Oblik oka je okrugao poput lopte za košarku. A kada dođe do kratkovidosti, oko je izduženo, kao zrno grožđa ili maslina”, objašnjava on i upozorava da slabovidost može da dovede do smanjenja radne efikanosti i velikog gubitka produktivnosti.

Zemlje poput Kine su toliko zabrinute zbog ovog problema da su već uvele promene u obrazovni sistem, namećući pravila kojim je ograničeno vreme koje učenici dnevo mogu da provedu u učenju, kako bi se smanjio rad na blizinu koji izaziva miopiju.

Miler ističe da bi u SAD trebalo da budu uvedena ista ograničenja i kaže da nazivanje miopije krizom javnog zdravlja nije preuveličavanje.

Zbog toga stručnjaci preporučuju načine na koje ovi problemi mogu da se spreče ili bar ublaže.

“Provodite više vremena napolju, najmanje dva sata na dan. Istraživanja su pokazala da povećana izloženost sunčevoj svetlosti usporava napredak kratokovidosti”, savetuje doktor Erik Čou.

Osim toga, kada provodimo vreme napolju, oko se češće fokusira na udaljene objekte nego kada smo unutra, što je takođe od pomoći.

Najvažnije je da se u radu na blizinu prave pauze pomoću kojih oči mogu da se odmore, češće trepću i “podmažu” se zahvaljujući dovoljnom lučenju suza.

Stručnjaci kažu da je za to najbolji takozvani “model 20-20-20”, odnosno da na svakih 20 minuta treba 20 sekundi gledati u daljinu od 20 stopa (oko šest metara).

“Provoditi sate i sate za kompjuterom nije dobro za zdravlje. Naročito nemojte da pravite pauzu u radu ili učenju na kompjuteru tako što ćete igrati video igre ili na bilo koji način zameniti jedan ekran drugim”, naglašava doktor Hariharan.

Original Article

Čemu služi EKG analiza i šta može da otkrije?

15. новембар 2021.

Profesor dr Petar Otašević, kardiolog iz Instituta za kardiovaskularne bolesti “Dedinje”, objašnjavao je u RTS Ordinaciji čemu služi EKG analiza, šta ona može da pokaže, i koji se kardiološki problemi tom analizom ne mogu otkriti.

Kada odete na pregled srca, jedna od osnovnih analiza koju će kardiolog tražiti je EKG. Svi smo za njega čuli, ali znamo li čemu služi i šta govori ta važna analiza.

– EKG je jedna u nizu analiza koje mi tražimo kada pravimo kardiološki pregled. Naravno da je jako dobro kada imate dobar EKG, ali na žalost to nije uvek dovoljno da kažemo da ste zdravi što se vašeg srca tiče. EKG je električna aktivnost srca, zapis sa 12 linija koje nam govore o različitim aspektima stanja srca – objasnio je prof. dr Petar Otašević.

Profesor ističe da kada osećamo aritmije – imamo preskoke srca. Pored obične analize EKG-a, koja traje 15 sekundi, primenjuje se i holter EKG-a, koji se nosi 24 sata.

– Ukoliko hipertenzija traje dugo, često imamo zadebljanje srčanog mišića, jer hipertenzija ne daje nikakve simptome. Simptom hipertenzije je potiljačna glavobolja, zujanje u ušima i povremeno curenje krvi iz nosa – napominje prof Otašević.

Na EKG-u se ne vide suženja krvnih sudova, miokarditis, bolest zalistaka, pa se radi test opterećenja, naročito kod bolesnika koji se žale na bol u grudima.

– Ultrazvuk nam služi da vidimo kolike su srčane šupljine, kakvi su zalisci, da li postoji zadebljanje srčanog mišića. Ultrazvuk i EKG su dobar paket-dijagnoza – rekao je dr Petar Otašević.

– Ukoliko neko ima klasičan infarkt – to se vidi na EKG-u. Kod nekih bolesnika on bude u redu, pa se rade i dodatne analize, enzimi u krvi koji ukazuju na oštećenja srčanog mišića. Inače, oko 40 odsto bolesnika ima hipertrofiju leve komore, zadebljanje srčanog mišića. To je znak upozorenja u lečenju krvnog pritiska – istakao je profesor.

Kako koronavirus utiče na srce i koje su posledice

– Smatra se da oko pet odsto pacijenata u akutnoj fazi infekcije ima blage aritmije, preskoke srca. Posle kovida, bolesnici se žale na zamaranje, koje prolazi u periodu od tri dana do devet meseci. Treba biti strpljiv i sačekati da te tegobe prođu – zaključio je Otašević.

Najčešći razlozi za EKG analizu:

– aritmije,
– hipertenzija i
– bol u grudima.

Šta se može otkriti EKG-om:

– vrsta aritmije,
– predinfarktno stanje i
– zadebljanje srčanog mišića.

Kina (1): Princeza Jang Kvei Fei

15. новембар 2021.

Foto: Branko Vasiljevic

Sian, jedna od četiri istorijske prestonice Kine, čuven je po Armiji od terakote i najvećoj ljubavi u kineskoj istoriji, čiji su akteri bili car Hsuancong Tang i trideset četiri godine mlađa princeza, Jang Kvei Fei.

Ime princenzino uzeo sam iz naziva filma japanskog režisera Kendži Mizogučija, koji sam davno gledao u Kinoteci. Tada sam je upoznao, u liku legendarne Mačiko Kio. U Kini, ona se zove Jang Guifei.

Sian je bio početna tačka puta svile. Sa dva miliona stanovnika, bio je najveći grad svog vremena i kosmopolitski centar.

Poseban pečat gradu, koji se tada zvao Čangan, dala je dinastija Tang (618 – 907. godine), iza koje su ostala dva značajna spomenika – Velika i Mala pagoda divlje guske, izgrađene radi pohranjivanja budističkih spisa. Dinastija Ming je u četrnaestom veku grad okružila zidovima, i danas očuvanih u svojoj monumentalnosti – dugački su dvanaest kilometara, visoki dvanaest, a široki petnaest metara.

Od ove dinastije su i impresivne kule koje su čuvale gradsko zvono i gradski bubanj, za obaveštavanje građana o opasnosti i zalasku sunca. Dugačak spomenik posvećen je karavanima sa puta svile i Marku Polu, koji je Sian opisao kao „Plemeniti grad Kvedžanfu“.

Sian je u ravnici između planine Lišan, dela planinskog venca Ćinling, i reke Veihe, koja se nedaleko odatle uliva u Huanghe, čuvenu Žutu reku.

Original Article

Prepoznajte seboroični dermatitis i izlečite ga!

15. новембар 2021.

Prepoznajte seboroični dermatitis i izlečite ga!

Autor: Minut za MENE

Saznajte kako izlečiti seboroični dermatitis pravilnom negom kose i prirodnim putem. Prepoznajte simptome, a onda reagujte na jedan od sledećih načina. Evo šta sve pomaže!

Seboroični dermatitis nije isto što i obična perut i ukoliko se sa ovim problemom borite, možete biti vrlo isfrustrirani. Ramena su vam stalno puna belih ljuspica koje uopšte nisu sitne i neprimetne, kosa vam se jako brzo masti i uvek izgleda prljavo i neuredno. Vaše teme prekriveno je slojem peruti, a počešete li se po glavi, ona se proširi po kosi. A najgore od svega je što vremenom kosa počne i da opada. Problem nije samo estetske prirode. Dešava se da se ne zaustavlja samo na kosi, već se može proširiti i na čelo, nos, obrve. A to itekako može poljujati vaše samopouzdanje.

Kako da pomognete sebi?

Pre svega, ustanovite o čemu se radi i upoznajte se sa svojim problemom.

Šta je seboreja (seboroični dermatitis) i koji su simptomi

To je promena na koži glave u vidu pečata, koja svrbi i praćena je ljuštenjem kože. Može biti boje kože, a ukoliko češanjem napravite ranice, dešava se da pecka i da se javi crvenilo.

Perut koja se ovako javlja može biti beličasta ili žućkasate boje i neretko je masna ili vlažna.

Takođe, morate da znate da seboreja nije zarazna i da ne može da pređe na drugu osobu. Ona ne može da utiče na vaše celokupno zdravlje, ali je estetski problem koji će vam svakako smetati.

Iako je ovo oboljenje kože, ima velikog uticaja na kosu i njen izgled i njeno zdravlje.

Pored toga što je puna belih ljuspica i neuredna, kosa počinje da opada. Naslage mrtvih ćelija na koži glave predstavljaju pravu barijeru i onemogućavaju kosi da normalno raste. Ivana je imala sličan problem. Umalo nije ostala bez kose. Srećom, na vreme je primenila jednu prirodnu metodu koja joj je pomogla . Perut je nestala, a kosa počela da raste! Obavezno saznajte šta je to što pomaže: https://minutzamene.com/masna-i-slaba-kosa-puna-peruti-vise-nije-moj-problem/

Seboreja može da se proširi i po licu, a to ćete primetiti ako budete videli bele ljuspice po koži koje su iste kao i na vlasištu.

Simptomi seboreje su sledeće promene na koži glave:

krupna perut
crveni pečati na glavi
svrab vlasišta
neprijatan miris kose
temenjača kod odraslih odnosno naslage peruti na glavi usled ubrzanog ljuštenja rožnatih kožnih ćelija.

Simptomi seboreje javljaju se na onim delovima tela gde je povećana proizvodnja sebuma pa se smatra se da su ovoj pojavi sklonije osobe koje imaju masan tip kože. Ovakvim osobama, često se i kosa brže masti, a i koža sklona bubuljicama je često u paketu.

Simptomi se ne moraju pojaviti samo na skalpu, već se mogu proširiti i na druge delove tela. Uglavnom bude pogođena obližnja regija, dakle lice, obrve, predeo oko nosa ili iza ušiju. Kako iza ušiju, seboreja se može proširiti i na spoljne ušne kanale. Međutim, seboreja se sa svojim simptomima može pojaviti i na drugim mestima na telu kao što su butine, predeo oko pupka, ispod pazuha i gde god ima pregiba i prevoja na telu, ispod grudi. Iako se javlja kod oba pola, možemo reći da se češće kod muškaraca dramatičnije ispoljava, sa jačim simptomima.

Ono što posebno odlikuje seboroični dermatitis jeste njegova upornost. Taman mislite da ste ga se rešili, a onda se on sam od sebe vrati.

Ipak, smatra se da se ovo može držati pod kontrolom pravilnom negom kose.

Seboreja i opadanje kose

Kosa počinje da opada zato što nema mogućnisti za pravilan rast. Koža na temenu ne može da diše jer je nagomilana mrtvim ćelijama, i masnoćama, pa dlaka ne može da se probije. Pacijenti koji imaju problema sa seborejom, najčešće se svom doktoru jave kada vide da im se kosa proređuje. To može da se desi ako se ovim stanjem na glavi ne bavite od samog starta.

Preporučljivo je da odmah reagujete kada vidite da na vašem temenu nešto nije u redu, kako biste sprečili i preduhitrili opadanje kose u većoj količini.

Razlika između psorijaze i seboreje

Psorijaza je stanje na koži glave koje dovodi do pojave suvih, crvenih lezija. Psorijaza može dovesti do opadanja kose, javlja se svrab i crvenilo, koža je iritirana i bolna. Ali, kako da je razlikujemo od seboreičnog dermatitisa?

Kod psorijaze se javljaju i plikovi na koži, a biopsijom se utvrđuje koja je bolest u pitanju, kako bi se pronašla adekvatna terapija.

Mrlje od psorijaze su precizno definisane i lakše ih je prepoznati.

Seboreja može da bude rasprostranjena po temenu, a psorijazne lezije se grupišu uglavnom na jednom mestu, odakle mogu da rastu.

I u jednom i u drugom slučaju, dobro je da odete na pregled kod doktora, kako biste utvrdili šta je tačno u pitanju, da slučajno ne biste pogrešno uzeli preparate na svoju ruku.

Šta je uzrok seboroičnog dermatitisa?

Da biste ustanovili da imate ovaj problem, biće vam dovoljan pogled na ogledalo i prolazak češljem kroz kosu. Ali ipak, da biste dobili ovu dijagnozu, najbolje je da posetite dermatologa i utvrdite da li je to zaista tako. Vrlo često, ovom problemu su slični drugi kožni problemi i lekar treba da utvrdi tačno o čemu se radi. Tako ga možete pomešati sa sledećim stanjima:

Atopijski dermatitis – izaziva upaljenu kožu, peckanje i crvenilo, ali se češće nađe na drugim mestima nego na koži glave i posledica je osetljivosti ili alergije na neki spoljašnji faktor.
Psorijaza kose je vrlo slična seboreji, ali tada imate mnogo više peruti i ona nije tako masna i žućkasta već je bela i suva.

Iako se često misli da je seboreja pratilac onih osoba koje ne vode dovoljno računa o higijeni svoje kose, to nije tačno. Uzroci seboroičnog dermatitisa su mnogo kompleksniji i samim tim ih je teže ukloniti. Ponekad i previše pranja pogrešnim šamponima može dovesti do ovog stanja.

Najbolje bi bilo da kosu perete prirodnim šamponom za seboreični dermatits, koji je blag i ima aktivna biljna svojstva. Prirodni šamponi koji ne sadrže sulfate i parabene mogu da budu dobro rešenje za osetljivo i iritirano vlasište. Takođe, dosta efikasni mogu da budu i losioni na bazi kortikosteroida, ali za to je najbolje da se posavutujete sa lekarom kako bi vam preporučio kremu ili losion koja je namenjena baš za vas.

Smatra se da su uzroci seboreje kombinacija sledećih faktora:

stresa
genetike
određenih bolesti
vremenskih uslova (hladno i suvo vreme uglavnom)

Kao uzrok pominje se i gljivica Malassezia globosa koja naseljava teme glave i čini da vaša koža počinje da se ljušti, crveni i da svrbi.

Nije ona jedina. Tu je i gljivica pityrosporum ovale, koja je takođe stanovnik naše kože. Međutim, u debelim naslagama sebima i masnoće, ona se više razmnožava i pravi problem.

Gljivice su prirodni stanovnici naše kože. Problem nastaje onda kada njih ima previše. Prvelika proizvodnja sebuma stvara idealne uslove za njihov razvoj.

Pročitajte više o gljivicama u kosi!

Za razliku od ekcema, uzrok seboroičnog dermatitisa nije u alergijama, ali vrlo često ide u paketu sa potkožnim bubuljicama, depresijom, poremećenom ishranom.

Ovo nije opasna bolest, ali može postati jako neprijatna i učiniti da se stidite sebe u nekim okolnostima.Ukoliko vam seboreja postane kamen spoticanja u normalnim životnim aktivnostma i baš nikako ne uspevate da je se rešite, posetite lekara.

Nastanak seboreičnog dermatitisa ogleda se u poremećenom načinu regeneracije kože. Kada dođe do ubrzane regeneracije kože skalpa javlja se brži proces uklanjanja ćelija kože. Ponekad se ne uklanjaju u potpunosti, već dođe do njihovog gomilanja i lepljenja. Kada se nagomilaju ove nesavršenosti počnu da izazivaju svrab i ostale neugodnosti.

Ovaj poremećaj ima uticaj i na dubinske delove kože. Počinje već u dubinskom (bazalnom i spinoznom) sloju kože, gde nastaju ćelije koje su zaslužne za proizvodnju keratina. Kod granuloznog sloja počinje proizvodnja čestica od kojih nastaju proteini i masti. Sledeći sloj se zove čisti sloj. Kod njega dolazi do guste grupacije ćelija koje su iste veličine i oblika. Rožnati sloj je deo koji je najviše pogođen kod stanja poput ove vrste demartitisa. Na njemu se nalaze mrtve ćelije koje se odvajaju od kože.

Kod seboreičnog dermatitisa ovaj proces nije regularan. Dolazi do gljivične infekcije, usled čega nastaju područja koja su inficirana. Na tim predelima dolazi do gomilanja ljuspica mrtvih ćelija poznat kao seboreja.

Kada je se koža normalno regeneriše, nove ćelije su glatke i lepo složene. Kod seboreje ćelije se ne regenerišu na pravilan način. Mrtve ćelije se grupišu kod rožnatog sloja zbog čega nastaju zadebljanja.

Faktori koji pogoršavaju seboroični dermatitis

Svrab ili pogoršanje simptoma ako ste izloženi velikoj vlazi ili grubom češljanju je normalna stvar kod ovog oboljenja. Kako ne bi došlo do pogoršanja stanja kože preporuka je i da izbegavate stresne situacije. Velika je verovatnoća da nećete imati iste simptome svaki put. Ponekad će to biti samo blago perutanje, ali može se javiti i jako ljuspanje, crvenilo i svrab.

U čemu je razlika? Obe situacije mogu biti neprijatne. Velika je razlika između blagog perutanja, na pojednim predelima kože i tvrdih ljuspica koje se nalaze po celom skalpu. Predeo na kojem imate dermatitis ne mora biti samo teme glave. On vam se može pojaviti i na predelu čela, vrata ali i kod uveta.

Ovo stanje se može desiti ako imate loš imuni odgovor, ali i zbog drugih razloga. Gljivica Malassezia je jedan od razloga. Ona utiče na oslobađanje toksina i kiselina koji su zaslužni za pojavu upale kože.

Na pogoršanje simptoma mogu uticati i jaki šamponi, hladan vazduh kao i slab imunitet.

Ako se ne hranite zdravo možete pogoršati simptome koji vam se javljaju. Savetuje se da izbegavate brzu hranu, konzerve ali i previše slatke proizvode.

Lečenje seboreje prirodnim lekovima

Kako se rešiti ove uporne pojave , kada se ona iznova i iznova vraća i kada ni tačan uzrok nije poznat? Pored određenih prirodnih lekova, u lečenju se kombinuju adekvatna ishrana, izbegavnje stresa i kozmetičkih preparata koji iritiraju kožu.

Ukoliko ste voljni da isprobate moći prirode u ovom slučaju , onda možete probati sa sledećim preparatima:

Med – Napravite masku za kosu od meda kojeg ćete razrediti sa vodom (radi lakšeg nanošenja) . Ovo radite kada imate dosta slobodnog vremena. Potrebno je da pomešate 4 kašike meda sa jednom kašikom prokuvane vode. Nanesite na mesto zahvaćeno seborejom i ostavite da stoji 3 sata. Ova maska je dobra ako imate retku kosu ili kada imate seboreju na licu . Na gustu kosu može biti teže naneti ovaj tretman. Nakon 3 sata isperite.
Ulje čajevca – odlično se bori protiv infekcija gljivicama koje mogu biti uzročnik seboreje. Možete staviti par kapi u svoj šampon protiv peruti ili ga koristiti direktno. Međutim, budite oprezni jer je ulje čajevca prilično jako,pa ga je potrebno razrediti sa nekim drugim uljem .Obično se dodaje 4-5 kapi ulja čajevca u neko drugo ulje – maslinovo na primer. Tako napravljen tretman naneste direktno na teme i ostavite da deluje ber pola sata.
Kokosovo ulje za seboroični dermatitis- još jedan moćan prirodni saveznik, savršen za negu kože i borbu sa gljvicama, ako su one uzrok seboreje. Potrebno je da uzmete malo kokosovog ulja, rastopite ga između dlanova i naneste na kosu. Možete umotati peškirom i ostaviti da deluje pola sata. Nakon toga isperite mlakom vodom.
Jabukovo sirće bori se protiv seboreje pomoću malične kiseline. Potrebno je razrediti ga sa vodom u odnosu 50:50. Nanesite na glavu i ostavite da koža aposrbuje ono što joj treba, najmanje dvadest minuta. Nakon toga isperite.
Beli luk – Potrebno je da očisitite i maksimalno usitnite beli luk- 7-8 čenova. Zatim ga razredite sa istom količinom vode. Smesu zagrejete, ali ne previše – da bude mlaka i da možete da je naneste na glavu. Ostavite što duže (najbolje preko noći) i isperite ujutru. Beli luk odličan je i za rast kose.
Kopriva može da bude dobar saveznik u borbi protiv seboreje – kapi koprive mogu pomoći kod iritirane kože, a šampon od koprive poznat je po tome da deluje na perut. Svideće vam se njegovo dejstvo, i videćete kako će kosa da prodiše.
Jojoba ulje takođe može da pomogne. Ono podstiče rast nove kose i čisti folikule dlaka, tamo mogu nesmetano da rastu.
Limunov sok ima antigljivična svojstva i podstiče cirkulaciju, pa će i kosa brže raste i manje opadati. Isecite limun na veće kriške a onda ga dobro utrljajte na teme. Posle sat vremena, isperite mlakom vodom. Ako vam je lakše, možete i da ga iscedite.
Maslinovo ulje za seboreični dermatitis – namažite maslinovo ulje svuda po temenu i ostavite da odstoji oko pola sata. Zatim operite kosu. Maslinovo ulje bogato je vitaminima E i K, kao i antioksidansima i omega 3 i 6 kiselinama.

Savet: Dosta ovih prirodnih lekova ima mirise koje ne želite da nosite u kosi. Voda nije dovoljna da ih eliminiše. Da bi tretman imao smisla i ostao prirodan, isperite ga sa blagim prirodnim šamponom bez sulfata.

Uloga ishrane i lečenje seboreičnog dermatitisa

Iako alergije nisu uzročnik ove pojave, stručnjaci savetuju da izbegavate hranu koja može izazvati neželjene reakcije organizma i uvidite da li ima poboljšanja nakon promena navika.

Izbegavajte hranu za koju je poznato da izaziva upale kao što su rafinisana ulja i masnoće, pržena hrana i trans masti, česti alregeni kao što su orašasti plodovi, mlečni proizvodi, školjke. Posmatrajte ima li to ima utiacja na vaš problem, da li se simptomi smanjuju pa reagujete u skladu sa tim.
Unosite više namirnica bogatih antioskidantima kao i onih bogatih omega 3 masnim kislenima. Na primer, neka deo vašeg svakodnevnog života postanu bobičasto voće, jabukovo sirće, laneno seme, đumbir,lisnato povrće, cimet, bosiljak,zeleni čaj…
Isprobajte probiotike. Mogu ojačati vaš imuni sistem. Prirodni probiotici su kombuha i kefir (isprobajte vodeni ukoliko ustanovite da vam mlečni proizvodi pogoršavaju stvari)
Vitamini za seboreju – Istraživanja su pokazala moguću povezanost između određenih vitamina i seboreje. Možda ste i same primetile da su određeni simptomi jači kada imate manjak vitamina. Uglavnom se radi o vitaminima B6, D ali i cinku.Studije su pokazale da se vam se seboreja pre javiti kada imate manjak vitamina D u organizmu. Zato se smatra da povećan unos ovog vitamina može pomoći u sprečavanju pojave seboreje. Za smanjenje simptoma dobro je uzimati i suplemente sa omega 3 masnim kiselinama jer poboljšavaju imunitet.

Da li pomaže izlaganje suncu?

Sunčanje može donekle pomoći smanjenju simptoma demartitisa, ali ne treba preterivati. Kada izlažemo telo sunčevim zracima dolazi do povećane proizvodnje vitamina D što može imati benefite po nas. To ne znači da bi trebalo ići na sunčanje non stop. Dovoljno je da bar ponekad iskoristite te lepo vreme. Ako imate previše osetljivu kožu ili ne želite to da radite možete uzeti i suplemente sa njim.

Eliminišite stres kao uzrok seboreje

Nije lako, znamo, ali probajte sledeće:

Redovno vežbajte i vodite zdrav način života. Smatra se da sunce može da uspori rast gljivica, pa zato pokušajte da provodite što više vremena napolju. Naravno,ne rizikujte da dobijete sunčanicu. Uđivajte u šetnji , u prirodi ili iskoristite sve prednosti vožnje bicikla.
Izbegavajte alkohol i cigarete
Spavajte 8 sati dnevno
Bavite se nekim hobijem i mislite pozitvno

Ukoliko uprkos ovome seboreja nastavi da se pogoršava i upale postanu otečene, bolne, crvene, lekar može da vam prepiše oralnu terapiju ili preporuči određne kortikosteroidne kreme.

S obzirom da je seboreični dermatitis posledica mnogo različitih uzroka, onda je kombinovana terapija najbolje rešenje. Prirodni lekovi, jačanje imuniteta, pravilna ishrana i borba sa stresom uz pravilnu negu dobro odabranim i blagim prirodnim šamponima mogu dati dobre rezultate. Pozabavite se ovim, jer od stresa kosa može da počne i da opada.

Seboreični dermatitis je povezan i sa nervnim poremećajima, sa depresijom, sa anksioznošću, sa napadima panike. Studija je potvrdila da je su osobe koje boluju od Parkinsove bolesti, osobe koje imaju hronične probleme sa pankreasom, virusom hepatisa C, ali i pacijenti koji su se borili sa psorijazom na glavi su itekako podložni seboreičnom dermatitisu.

Perut je mnogo češći problem i po istraživanjima, čak 50% ljudi ima problem sa upornim perutanjem glave.

Kako prati kosu sklonu seboreji i koji je najbolji šampon?

Pitanje od milion dolara za one koji imaju ovaj problem – koliko često i kako prati kosu kod seboreje?

Najbolje je da kosu perete normalnim tempom i da ne preterujete. Ako uz to koristite i pogrešne preparate, može doći do pogoršanja stanja na glavi. Najbolje bi bilo da kosu perete dva do tri puta nedeljno. Ako ne možete da izdržite toliko, i smatrate da je neophodno kosu prati svakog dana, onda je najbolje da uzaberete blage šamponi koji neće biti previše agresivni prema vašem vlasištu. Razvoj ove pojave često je promena pH vrednosti kože glave kojoj doprinose neadekvatni šamponi.

Dermatolozi će uglavnom preporučiti da koristite šampon protiv seboreje i peruti koji sadrži neke od sledećih sastojaka.

Katran
Ketokonazol
Salicilnu kisekinu
Selen-sulfid
Cink pirition

To su ozbiljni medicinski šamponi u nekim slučajevima. Osim toga, možete probati neke od prirodnih lekova protiv peruti.

Ipak, provereno najbolji način lečenja seboreje jeste da iskombinujete prethodne dve opcije – šampon protiv peruti koji je ujedno prirodan!

Drugim rečima, ono što može da vas preporodi je šampon bez sulfata, parabena i silkona . Svi ovi štetni sastojci (kojih nisu lišeni ni šamponi protiv peruti) vrlo su iritantni i agresivni i mogu izazvati još veću upalu kože glave.

Najgore od svega je što se u za lečenje seboreje preporučuje svakodnevna upotreba klasičnih šampona protiv peruti – sa sulfatima. Time osetljivoj koži nanosite više štete nego koristi. Kratkotrajno bude dobrih rezultata, ali se onda simptomi vrlo brzo vrate.

Blagi šamponi bez sulfata ne izazivaju ovakve iritacije.

A kako se bore protiv ove pojave?

Čitajte etikete i potražite one koji sadrže pirokton olamin. To je organsko jedinjenje koje je odlično u borbi protiv gljivica.

Osim toga, prednost prirodnih šampona je ta što mnoge biljke imaju antibakterijska i antigljivična svojstva, što je u ovom slučaju od velikog značaja. One smiruju upale i pomažu da se stabilizuje proizvodnja sebuma.

Na delovima kože koji nisu prekriveni kosom, u slučaju oticanja, upala i jakog crvenila,od koristi mogu biti sterodine kreme ili kreme protiv gljivica.

Seboroični dermatitis nije zarazna bolest i ne utiče na vaše celokupno zdravlje.

Treba imati na umu da je ovo teška bitka jer se o samim uzrocima malo toga pouzdano zna. Ova je pojava koja se može kontrolisati, ali koja isto tako u najvećem broju slučajeva ima tendenciju da se ponavlja.

Šta raditi?

Ne možete stalno koristiti lekove, kreme kako biste sprečili nastanak ovog problema, ali u cilju prevencije možete voditi računa čime perete svoju kosu.

Blagi šamponi na biljnoj bazi koji se bez sulfata, dobri su za svakodnevnu upotrebu i trebalo da budu sastvani deo redovne nege osoba koje imaju problem sa seborejom. Vraćanje agresivnim šamponima, stilozovanje kose gelovima, lakovima, povećavaju šanse da se iritacija vrati.

Bitno je i da kažemo da sušenje fenom nije preporučljivo jer može dodatno da isuši vlasište. Ali, kada baš žurite i jednostavno morate brzo da osušite kosu, neka fen bude udaljen bar 20 cm od temena i koristiti regulator za temperaturu, neka vazduh ne bude prevruć.

Osim pravilne nege i promena načina života, za sada ne postoj neki konkretan lek za lečenje seboreičnog dermatitisa. Ono što nekome prija, nekome možda neće. Dakle, morate naći neku svoju sopstvenu magičnu formulu.

Pratite vaše stanje i šta vam je više pomoglo, a šta nije dalo rezultate uopšte. Probajte da ustanovite neko pravilo – kada se crvenilo i svrab na glavi javljaju? Da li je u pitanju neko godišnje doba, neka emocija sa kojom ne izlazite na kraj? Uočite pojavu prvih simptoma na vreme, dok se još nisu proširili. Pokušajte da prevaziđete svoj problem. Na primer, ako je uzrok seboreje u suvom vazduhu, dodajte ovlaživač vazduha u prostoriju u kojoj boravite.

Da li pomaže vlaženje i hidratacija kože glave?

Možda vam vlaženje kože glave deluje kao dobra ideja ali za dermatitits bi trebalo da izbegavate ovu naviku. Kada je skalp često izložen vlazi može doći do pojave gljivica i pogoršanja simptoma. Hidratacija kože glave je druga stvar. Nju možete raditi pravim preparatima, poput krema, šampona i balzama. Gledajte samo da se ne radi o proizvodima punim hemikalija.

Da li je seboreja trajno izlečiva ili će vratiti?

Nega prirodnim i blagim šamponima bez sulfata svakako je dobra opcija koju tada treba da razmotrite da biste sprečili teže posledice. Uz dobro opažanje, mudre odluke i pravilnu negu, seboreja se možda i neće vratiti.

Seboreja može da se izleči, ali morate da budete uporni i da ne odustajete, koji god da tretman izaberete. Ipak, ako se ne pridržavate pravilne nege, i ako prestanete na pravi način da brinete o svojoj kosi i koži glave, moguće je da će seboreja nastupiti ponovo.

Izvori:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-3083.2004.00693.x

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMcp0806464

https://www.scielo.br/j/abd/a/6nrLjVC8nYW6YcPpZbTbz8F/

https://www.aafp.org/afp/2000/0501/p2703.html

https://www.academia.edu/11477493/Seborrheic_dermatitis

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0738081X13000023

https://europepmc.org/article/med/18033062

POVEZANI ČLANCI

Da li šampon sa salicilnom kiselinom uklanja perut?

Problematično vlasište i šta sa njim!

5 najboljih šampona protiv peruti koji rešavaju stvar!

Svrab glave i kako ga se rešiti

Ne češite! Šampon za svrab glave je rešenje!

Ulje protiv peruti – dobra stvar ili ne?

Prepoznajte seboroični dermatitis i izlečite ga!

15. новембар 2021.

Prepoznajte seboroični dermatitis i izlečite ga!

Autor: Minut za MENE

Saznajte kako izlečiti seboroični dermatitis pravilnom negom kose i prirodnim putem. Prepoznajte simptome, a onda reagujte na jedan od sledećih načina. Evo šta sve pomaže!

Seboroični dermatitis nije isto što i obična perut i ukoliko se sa ovim problemom borite, možete biti vrlo isfrustrirani. Ramena su vam stalno puna belih ljuspica koje uopšte nisu sitne i neprimetne, kosa vam se jako brzo masti i uvek izgleda prljavo i neuredno. Vaše teme prekriveno je slojem peruti, a počešete li se po glavi, ona se proširi po kosi. A najgore od svega je što vremenom kosa počne i da opada. Problem nije samo estetske prirode. Dešava se da se ne zaustavlja samo na kosi, već se može proširiti i na čelo, nos, obrve. A to itekako može poljujati vaše samopouzdanje.

Kako da pomognete sebi?

Pre svega, ustanovite o čemu se radi i upoznajte se sa svojim problemom.

Šta je seboreja (seboroični dermatitis) i koji su simptomi

To je promena na koži glave u vidu pečata, koja svrbi i praćena je ljuštenjem kože. Može biti boje kože, a ukoliko češanjem napravite ranice, dešava se da pecka i da se javi crvenilo.

Perut koja se ovako javlja može biti beličasta ili žućkasate boje i neretko je masna ili vlažna.

Takođe, morate da znate da seboreja nije zarazna i da ne može da pređe na drugu osobu. Ona ne može da utiče na vaše celokupno zdravlje, ali je estetski problem koji će vam svakako smetati.

Iako je ovo oboljenje kože, ima velikog uticaja na kosu i njen izgled i njeno zdravlje.

Pored toga što je puna belih ljuspica i neuredna, kosa počinje da opada. Naslage mrtvih ćelija na koži glave predstavljaju pravu barijeru i onemogućavaju kosi da normalno raste. Ivana je imala sličan problem. Umalo nije ostala bez kose. Srećom, na vreme je primenila jednu prirodnu metodu koja joj je pomogla . Perut je nestala, a kosa počela da raste! Obavezno saznajte šta je to što pomaže: https://minutzamene.com/masna-i-slaba-kosa-puna-peruti-vise-nije-moj-problem/

Seboreja može da se proširi i po licu, a to ćete primetiti ako budete videli bele ljuspice po koži koje su iste kao i na vlasištu.

Simptomi seboreje su sledeće promene na koži glave:

krupna perut
crveni pečati na glavi
svrab vlasišta
neprijatan miris kose
temenjača kod odraslih odnosno naslage peruti na glavi usled ubrzanog ljuštenja rožnatih kožnih ćelija.

Simptomi seboreje javljaju se na onim delovima tela gde je povećana proizvodnja sebuma pa se smatra se da su ovoj pojavi sklonije osobe koje imaju masan tip kože. Ovakvim osobama, često se i kosa brže masti, a i koža sklona bubuljicama je često u paketu.

Simptomi se ne moraju pojaviti samo na skalpu, već se mogu proširiti i na druge delove tela. Uglavnom bude pogođena obližnja regija, dakle lice, obrve, predeo oko nosa ili iza ušiju. Kako iza ušiju, seboreja se može proširiti i na spoljne ušne kanale. Međutim, seboreja se sa svojim simptomima može pojaviti i na drugim mestima na telu kao što su butine, predeo oko pupka, ispod pazuha i gde god ima pregiba i prevoja na telu, ispod grudi. Iako se javlja kod oba pola, možemo reći da se češće kod muškaraca dramatičnije ispoljava, sa jačim simptomima.

Ono što posebno odlikuje seboroični dermatitis jeste njegova upornost. Taman mislite da ste ga se rešili, a onda se on sam od sebe vrati.

Ipak, smatra se da se ovo može držati pod kontrolom pravilnom negom kose.

Seboreja i opadanje kose

Kosa počinje da opada zato što nema mogućnisti za pravilan rast. Koža na temenu ne može da diše jer je nagomilana mrtvim ćelijama, i masnoćama, pa dlaka ne može da se probije. Pacijenti koji imaju problema sa seborejom, najčešće se svom doktoru jave kada vide da im se kosa proređuje. To može da se desi ako se ovim stanjem na glavi ne bavite od samog starta.

Preporučljivo je da odmah reagujete kada vidite da na vašem temenu nešto nije u redu, kako biste sprečili i preduhitrili opadanje kose u većoj količini.

Razlika između psorijaze i seboreje

Psorijaza je stanje na koži glave koje dovodi do pojave suvih, crvenih lezija. Psorijaza može dovesti do opadanja kose, javlja se svrab i crvenilo, koža je iritirana i bolna. Ali, kako da je razlikujemo od seboreičnog dermatitisa?

Kod psorijaze se javljaju i plikovi na koži, a biopsijom se utvrđuje koja je bolest u pitanju, kako bi se pronašla adekvatna terapija.

Mrlje od psorijaze su precizno definisane i lakše ih je prepoznati.

Seboreja može da bude rasprostranjena po temenu, a psorijazne lezije se grupišu uglavnom na jednom mestu, odakle mogu da rastu.

I u jednom i u drugom slučaju, dobro je da odete na pregled kod doktora, kako biste utvrdili šta je tačno u pitanju, da slučajno ne biste pogrešno uzeli preparate na svoju ruku.

Šta je uzrok seboroičnog dermatitisa?

Da biste ustanovili da imate ovaj problem, biće vam dovoljan pogled na ogledalo i prolazak češljem kroz kosu. Ali ipak, da biste dobili ovu dijagnozu, najbolje je da posetite dermatologa i utvrdite da li je to zaista tako. Vrlo često, ovom problemu su slični drugi kožni problemi i lekar treba da utvrdi tačno o čemu se radi. Tako ga možete pomešati sa sledećim stanjima:

Atopijski dermatitis – izaziva upaljenu kožu, peckanje i crvenilo, ali se češće nađe na drugim mestima nego na koži glave i posledica je osetljivosti ili alergije na neki spoljašnji faktor.
Psorijaza kose je vrlo slična seboreji, ali tada imate mnogo više peruti i ona nije tako masna i žućkasta već je bela i suva.

Iako se često misli da je seboreja pratilac onih osoba koje ne vode dovoljno računa o higijeni svoje kose, to nije tačno. Uzroci seboroičnog dermatitisa su mnogo kompleksniji i samim tim ih je teže ukloniti. Ponekad i previše pranja pogrešnim šamponima može dovesti do ovog stanja.

Najbolje bi bilo da kosu perete prirodnim šamponom za seboreični dermatits, koji je blag i ima aktivna biljna svojstva. Prirodni šamponi koji ne sadrže sulfate i parabene mogu da budu dobro rešenje za osetljivo i iritirano vlasište. Takođe, dosta efikasni mogu da budu i losioni na bazi kortikosteroida, ali za to je najbolje da se posavutujete sa lekarom kako bi vam preporučio kremu ili losion koja je namenjena baš za vas.

Smatra se da su uzroci seboreje kombinacija sledećih faktora:

stresa
genetike
određenih bolesti
vremenskih uslova (hladno i suvo vreme uglavnom)

Kao uzrok pominje se i gljivica Malassezia globosa koja naseljava teme glave i čini da vaša koža počinje da se ljušti, crveni i da svrbi.

Nije ona jedina. Tu je i gljivica pityrosporum ovale, koja je takođe stanovnik naše kože. Međutim, u debelim naslagama sebima i masnoće, ona se više razmnožava i pravi problem.

Gljivice su prirodni stanovnici naše kože. Problem nastaje onda kada njih ima previše. Prvelika proizvodnja sebuma stvara idealne uslove za njihov razvoj.

Pročitajte više o gljivicama u kosi!

Za razliku od ekcema, uzrok seboroičnog dermatitisa nije u alergijama, ali vrlo često ide u paketu sa potkožnim bubuljicama, depresijom, poremećenom ishranom.

Ovo nije opasna bolest, ali može postati jako neprijatna i učiniti da se stidite sebe u nekim okolnostima.Ukoliko vam seboreja postane kamen spoticanja u normalnim životnim aktivnostma i baš nikako ne uspevate da je se rešite, posetite lekara.

Nastanak seboreičnog dermatitisa ogleda se u poremećenom načinu regeneracije kože. Kada dođe do ubrzane regeneracije kože skalpa javlja se brži proces uklanjanja ćelija kože. Ponekad se ne uklanjaju u potpunosti, već dođe do njihovog gomilanja i lepljenja. Kada se nagomilaju ove nesavršenosti počnu da izazivaju svrab i ostale neugodnosti.

Ovaj poremećaj ima uticaj i na dubinske delove kože. Počinje već u dubinskom (bazalnom i spinoznom) sloju kože, gde nastaju ćelije koje su zaslužne za proizvodnju keratina. Kod granuloznog sloja počinje proizvodnja čestica od kojih nastaju proteini i masti. Sledeći sloj se zove čisti sloj. Kod njega dolazi do guste grupacije ćelija koje su iste veličine i oblika. Rožnati sloj je deo koji je najviše pogođen kod stanja poput ove vrste demartitisa. Na njemu se nalaze mrtve ćelije koje se odvajaju od kože.

Kod seboreičnog dermatitisa ovaj proces nije regularan. Dolazi do gljivične infekcije, usled čega nastaju područja koja su inficirana. Na tim predelima dolazi do gomilanja ljuspica mrtvih ćelija poznat kao seboreja.

Kada je se koža normalno regeneriše, nove ćelije su glatke i lepo složene. Kod seboreje ćelije se ne regenerišu na pravilan način. Mrtve ćelije se grupišu kod rožnatog sloja zbog čega nastaju zadebljanja.

Faktori koji pogoršavaju seboroični dermatitis

Svrab ili pogoršanje simptoma ako ste izloženi velikoj vlazi ili grubom češljanju je normalna stvar kod ovog oboljenja. Kako ne bi došlo do pogoršanja stanja kože preporuka je i da izbegavate stresne situacije. Velika je verovatnoća da nećete imati iste simptome svaki put. Ponekad će to biti samo blago perutanje, ali može se javiti i jako ljuspanje, crvenilo i svrab.

U čemu je razlika? Obe situacije mogu biti neprijatne. Velika je razlika između blagog perutanja, na pojednim predelima kože i tvrdih ljuspica koje se nalaze po celom skalpu. Predeo na kojem imate dermatitis ne mora biti samo teme glave. On vam se može pojaviti i na predelu čela, vrata ali i kod uveta.

Ovo stanje se može desiti ako imate loš imuni odgovor, ali i zbog drugih razloga. Gljivica Malassezia je jedan od razloga. Ona utiče na oslobađanje toksina i kiselina koji su zaslužni za pojavu upale kože.

Na pogoršanje simptoma mogu uticati i jaki šamponi, hladan vazduh kao i slab imunitet.

Ako se ne hranite zdravo možete pogoršati simptome koji vam se javljaju. Savetuje se da izbegavate brzu hranu, konzerve ali i previše slatke proizvode.

Lečenje seboreje prirodnim lekovima

Kako se rešiti ove uporne pojave , kada se ona iznova i iznova vraća i kada ni tačan uzrok nije poznat? Pored određenih prirodnih lekova, u lečenju se kombinuju adekvatna ishrana, izbegavnje stresa i kozmetičkih preparata koji iritiraju kožu.

Ukoliko ste voljni da isprobate moći prirode u ovom slučaju , onda možete probati sa sledećim preparatima:

Med – Napravite masku za kosu od meda kojeg ćete razrediti sa vodom (radi lakšeg nanošenja) . Ovo radite kada imate dosta slobodnog vremena. Potrebno je da pomešate 4 kašike meda sa jednom kašikom prokuvane vode. Nanesite na mesto zahvaćeno seborejom i ostavite da stoji 3 sata. Ova maska je dobra ako imate retku kosu ili kada imate seboreju na licu . Na gustu kosu može biti teže naneti ovaj tretman. Nakon 3 sata isperite.
Ulje čajevca – odlično se bori protiv infekcija gljivicama koje mogu biti uzročnik seboreje. Možete staviti par kapi u svoj šampon protiv peruti ili ga koristiti direktno. Međutim, budite oprezni jer je ulje čajevca prilično jako,pa ga je potrebno razrediti sa nekim drugim uljem .Obično se dodaje 4-5 kapi ulja čajevca u neko drugo ulje – maslinovo na primer. Tako napravljen tretman naneste direktno na teme i ostavite da deluje ber pola sata.
Kokosovo ulje za seboroični dermatitis- još jedan moćan prirodni saveznik, savršen za negu kože i borbu sa gljvicama, ako su one uzrok seboreje. Potrebno je da uzmete malo kokosovog ulja, rastopite ga između dlanova i naneste na kosu. Možete umotati peškirom i ostaviti da deluje pola sata. Nakon toga isperite mlakom vodom.
Jabukovo sirće bori se protiv seboreje pomoću malične kiseline. Potrebno je razrediti ga sa vodom u odnosu 50:50. Nanesite na glavu i ostavite da koža aposrbuje ono što joj treba, najmanje dvadest minuta. Nakon toga isperite.
Beli luk – Potrebno je da očisitite i maksimalno usitnite beli luk- 7-8 čenova. Zatim ga razredite sa istom količinom vode. Smesu zagrejete, ali ne previše – da bude mlaka i da možete da je naneste na glavu. Ostavite što duže (najbolje preko noći) i isperite ujutru. Beli luk odličan je i za rast kose.
Kopriva može da bude dobar saveznik u borbi protiv seboreje – kapi koprive mogu pomoći kod iritirane kože, a šampon od koprive poznat je po tome da deluje na perut. Svideće vam se njegovo dejstvo, i videćete kako će kosa da prodiše.
Jojoba ulje takođe može da pomogne. Ono podstiče rast nove kose i čisti folikule dlaka, tamo mogu nesmetano da rastu.
Limunov sok ima antigljivična svojstva i podstiče cirkulaciju, pa će i kosa brže raste i manje opadati. Isecite limun na veće kriške a onda ga dobro utrljajte na teme. Posle sat vremena, isperite mlakom vodom. Ako vam je lakše, možete i da ga iscedite.
Maslinovo ulje za seboreični dermatitis – namažite maslinovo ulje svuda po temenu i ostavite da odstoji oko pola sata. Zatim operite kosu. Maslinovo ulje bogato je vitaminima E i K, kao i antioksidansima i omega 3 i 6 kiselinama.

Savet: Dosta ovih prirodnih lekova ima mirise koje ne želite da nosite u kosi. Voda nije dovoljna da ih eliminiše. Da bi tretman imao smisla i ostao prirodan, isperite ga sa blagim prirodnim šamponom bez sulfata.

Uloga ishrane i lečenje seboreičnog dermatitisa

Iako alergije nisu uzročnik ove pojave, stručnjaci savetuju da izbegavate hranu koja može izazvati neželjene reakcije organizma i uvidite da li ima poboljšanja nakon promena navika.

Izbegavajte hranu za koju je poznato da izaziva upale kao što su rafinisana ulja i masnoće, pržena hrana i trans masti, česti alregeni kao što su orašasti plodovi, mlečni proizvodi, školjke. Posmatrajte ima li to ima utiacja na vaš problem, da li se simptomi smanjuju pa reagujete u skladu sa tim.
Unosite više namirnica bogatih antioskidantima kao i onih bogatih omega 3 masnim kislenima. Na primer, neka deo vašeg svakodnevnog života postanu bobičasto voće, jabukovo sirće, laneno seme, đumbir,lisnato povrće, cimet, bosiljak,zeleni čaj…
Isprobajte probiotike. Mogu ojačati vaš imuni sistem. Prirodni probiotici su kombuha i kefir (isprobajte vodeni ukoliko ustanovite da vam mlečni proizvodi pogoršavaju stvari)
Vitamini za seboreju – Istraživanja su pokazala moguću povezanost između određenih vitamina i seboreje. Možda ste i same primetile da su određeni simptomi jači kada imate manjak vitamina. Uglavnom se radi o vitaminima B6, D ali i cinku.Studije su pokazale da se vam se seboreja pre javiti kada imate manjak vitamina D u organizmu. Zato se smatra da povećan unos ovog vitamina može pomoći u sprečavanju pojave seboreje. Za smanjenje simptoma dobro je uzimati i suplemente sa omega 3 masnim kiselinama jer poboljšavaju imunitet.

Da li pomaže izlaganje suncu?

Sunčanje može donekle pomoći smanjenju simptoma demartitisa, ali ne treba preterivati. Kada izlažemo telo sunčevim zracima dolazi do povećane proizvodnje vitamina D što može imati benefite po nas. To ne znači da bi trebalo ići na sunčanje non stop. Dovoljno je da bar ponekad iskoristite te lepo vreme. Ako imate previše osetljivu kožu ili ne želite to da radite možete uzeti i suplemente sa njim.

Eliminišite stres kao uzrok seboreje

Nije lako, znamo, ali probajte sledeće:

Redovno vežbajte i vodite zdrav način života. Smatra se da sunce može da uspori rast gljivica, pa zato pokušajte da provodite što više vremena napolju. Naravno,ne rizikujte da dobijete sunčanicu. Uđivajte u šetnji , u prirodi ili iskoristite sve prednosti vožnje bicikla.
Izbegavajte alkohol i cigarete
Spavajte 8 sati dnevno
Bavite se nekim hobijem i mislite pozitvno

Ukoliko uprkos ovome seboreja nastavi da se pogoršava i upale postanu otečene, bolne, crvene, lekar može da vam prepiše oralnu terapiju ili preporuči određne kortikosteroidne kreme.

S obzirom da je seboreični dermatitis posledica mnogo različitih uzroka, onda je kombinovana terapija najbolje rešenje. Prirodni lekovi, jačanje imuniteta, pravilna ishrana i borba sa stresom uz pravilnu negu dobro odabranim i blagim prirodnim šamponima mogu dati dobre rezultate. Pozabavite se ovim, jer od stresa kosa može da počne i da opada.

Seboreični dermatitis je povezan i sa nervnim poremećajima, sa depresijom, sa anksioznošću, sa napadima panike. Studija je potvrdila da je su osobe koje boluju od Parkinsove bolesti, osobe koje imaju hronične probleme sa pankreasom, virusom hepatisa C, ali i pacijenti koji su se borili sa psorijazom na glavi su itekako podložni seboreičnom dermatitisu.

Perut je mnogo češći problem i po istraživanjima, čak 50% ljudi ima problem sa upornim perutanjem glave.

Kako prati kosu sklonu seboreji i koji je najbolji šampon?

Pitanje od milion dolara za one koji imaju ovaj problem – koliko često i kako prati kosu kod seboreje?

Najbolje je da kosu perete normalnim tempom i da ne preterujete. Ako uz to koristite i pogrešne preparate, može doći do pogoršanja stanja na glavi. Najbolje bi bilo da kosu perete dva do tri puta nedeljno. Ako ne možete da izdržite toliko, i smatrate da je neophodno kosu prati svakog dana, onda je najbolje da uzaberete blage šamponi koji neće biti previše agresivni prema vašem vlasištu. Razvoj ove pojave često je promena pH vrednosti kože glave kojoj doprinose neadekvatni šamponi.

Dermatolozi će uglavnom preporučiti da koristite šampon protiv seboreje i peruti koji sadrži neke od sledećih sastojaka.

Katran
Ketokonazol
Salicilnu kisekinu
Selen-sulfid
Cink pirition

To su ozbiljni medicinski šamponi u nekim slučajevima. Osim toga, možete probati neke od prirodnih lekova protiv peruti.

Ipak, provereno najbolji način lečenja seboreje jeste da iskombinujete prethodne dve opcije – šampon protiv peruti koji je ujedno prirodan!

Drugim rečima, ono što može da vas preporodi je šampon bez sulfata, parabena i silkona . Svi ovi štetni sastojci (kojih nisu lišeni ni šamponi protiv peruti) vrlo su iritantni i agresivni i mogu izazvati još veću upalu kože glave.

Najgore od svega je što se u za lečenje seboreje preporučuje svakodnevna upotreba klasičnih šampona protiv peruti – sa sulfatima. Time osetljivoj koži nanosite više štete nego koristi. Kratkotrajno bude dobrih rezultata, ali se onda simptomi vrlo brzo vrate.

Blagi šamponi bez sulfata ne izazivaju ovakve iritacije.

A kako se bore protiv ove pojave?

Čitajte etikete i potražite one koji sadrže pirokton olamin. To je organsko jedinjenje koje je odlično u borbi protiv gljivica.

Osim toga, prednost prirodnih šampona je ta što mnoge biljke imaju antibakterijska i antigljivična svojstva, što je u ovom slučaju od velikog značaja. One smiruju upale i pomažu da se stabilizuje proizvodnja sebuma.

Na delovima kože koji nisu prekriveni kosom, u slučaju oticanja, upala i jakog crvenila,od koristi mogu biti sterodine kreme ili kreme protiv gljivica.

Seboroični dermatitis nije zarazna bolest i ne utiče na vaše celokupno zdravlje.

Treba imati na umu da je ovo teška bitka jer se o samim uzrocima malo toga pouzdano zna. Ova je pojava koja se može kontrolisati, ali koja isto tako u najvećem broju slučajeva ima tendenciju da se ponavlja.

Šta raditi?

Ne možete stalno koristiti lekove, kreme kako biste sprečili nastanak ovog problema, ali u cilju prevencije možete voditi računa čime perete svoju kosu.

Blagi šamponi na biljnoj bazi koji se bez sulfata, dobri su za svakodnevnu upotrebu i trebalo da budu sastvani deo redovne nege osoba koje imaju problem sa seborejom. Vraćanje agresivnim šamponima, stilozovanje kose gelovima, lakovima, povećavaju šanse da se iritacija vrati.

Bitno je i da kažemo da sušenje fenom nije preporučljivo jer može dodatno da isuši vlasište. Ali, kada baš žurite i jednostavno morate brzo da osušite kosu, neka fen bude udaljen bar 20 cm od temena i koristiti regulator za temperaturu, neka vazduh ne bude prevruć.

Osim pravilne nege i promena načina života, za sada ne postoj neki konkretan lek za lečenje seboreičnog dermatitisa. Ono što nekome prija, nekome možda neće. Dakle, morate naći neku svoju sopstvenu magičnu formulu.

Pratite vaše stanje i šta vam je više pomoglo, a šta nije dalo rezultate uopšte. Probajte da ustanovite neko pravilo – kada se crvenilo i svrab na glavi javljaju? Da li je u pitanju neko godišnje doba, neka emocija sa kojom ne izlazite na kraj? Uočite pojavu prvih simptoma na vreme, dok se još nisu proširili. Pokušajte da prevaziđete svoj problem. Na primer, ako je uzrok seboreje u suvom vazduhu, dodajte ovlaživač vazduha u prostoriju u kojoj boravite.

Da li pomaže vlaženje i hidratacija kože glave?

Možda vam vlaženje kože glave deluje kao dobra ideja ali za dermatitits bi trebalo da izbegavate ovu naviku. Kada je skalp često izložen vlazi može doći do pojave gljivica i pogoršanja simptoma. Hidratacija kože glave je druga stvar. Nju možete raditi pravim preparatima, poput krema, šampona i balzama. Gledajte samo da se ne radi o proizvodima punim hemikalija.

Da li je seboreja trajno izlečiva ili će vratiti?

Nega prirodnim i blagim šamponima bez sulfata svakako je dobra opcija koju tada treba da razmotrite da biste sprečili teže posledice. Uz dobro opažanje, mudre odluke i pravilnu negu, seboreja se možda i neće vratiti.

Seboreja može da se izleči, ali morate da budete uporni i da ne odustajete, koji god da tretman izaberete. Ipak, ako se ne pridržavate pravilne nege, i ako prestanete na pravi način da brinete o svojoj kosi i koži glave, moguće je da će seboreja nastupiti ponovo.

Izvori:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-3083.2004.00693.x

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMcp0806464

https://www.scielo.br/j/abd/a/6nrLjVC8nYW6YcPpZbTbz8F/

https://www.aafp.org/afp/2000/0501/p2703.html

https://www.academia.edu/11477493/Seborrheic_dermatitis

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0738081X13000023

https://europepmc.org/article/med/18033062

POVEZANI ČLANCI

Da li šampon sa salicilnom kiselinom uklanja perut?

Problematično vlasište i šta sa njim!

5 najboljih šampona protiv peruti koji rešavaju stvar!

Svrab glave i kako ga se rešiti

Ne češite! Šampon za svrab glave je rešenje!

Ulje protiv peruti – dobra stvar ili ne?

Mycoseb šampon protiv peruti POMAŽE, ali OPREZ sa njim!

Lepota

Autor: Ivana Stojanović

Ceđ za pranje kose. Pepeo je tajna lepe kose naših baka!

Lepota

Autor: Anja Radojković

Crni šampon za kosu. Probati ili možda ipak ne?

Lepota

Autor: Mica Strainovic

Pivo protiv peruti i istina o njegovoj delotvornosti!

Lepota

Autor: Mica Strainovic

Šest znakova nedovoljnog unosa vlakana u ishranu

15. новембар 2021.

devojka-grickalice-pexels.com_ — Ilustracija

Dnevna doza vlakana na dnevnom nivou bi trebalo da iznosi od 25 do 30 grama, međutim, većina ipak ne zadovoljava tu preporuku stručnjaka.

Neretko zanemareni nutrijent nalazi se u voću, povrću, žitaricama i mahunarkama, a izuzetno je zasitan i ima mnogo zdravstvenih prednosti, što ga čini vitalnom komponentnom svake ishrane.

Kada ne konzumirate dovoljno vlakana, stvari u vašem telu mogu da krenu kako ne treba.

Postoji nekoliko znakova koji ukazuju na to da ne jedete dovoljno vlakana i da bi tu naviku trebalo da promenite.

1. Zatvor

Ako konstantno imate zatvor, to je jedan od jasnih znakova da vam nedostaju vlakna.

– Ishrana bogata vlaknima omogućava da više vode ostane u stolici, što joj olakšava prolazak kroz creva. Kad ne unosimo dovoljno vlakana, dolazi do usporavanja rada probavnog sistema i otežavanja vršenja velike nužde – kaže nutricionista Ilis Šapiro za “Eat This, Not That”.

2. Konstantna glad

Ako ste ikad pojeli piletinu i pržene krompire, pa ubrzo nakon toga osetili glad, to je zbog toga što su vašem obroku nedostajala vlakna.

Vlakna pomažu u usporavanju probavnih procesa i održavaju stabilnog nivoa šećera u krvi, pomažući vam da se duže osećate sito.

Osim toga, kada se u debelom crevu fermentišu topiva vlakna, vaše telo proizvodi dva crevna hormona koja imaju ulogu u stvaranju osećaja sitosti.

Dodavanje namirnica bogatih vlaknima, poput avokada, graška, smeđeg pirinča i krušaka, u obroke pomoći će vam da duže budete siti.

3. Dobijanje kilograma

– Kada ne jedete dovoljno vlakana, gladni ste i skloniji prejedanju – ističe Šapiro.

Jasno je da prejedanje dovodi do povećanja telesne težine.

Istraživanja su pokazala da su, kad su učesnici dodali samo osam grama vlakana u svoju ishranu tokom 20 meseci, izgubili su u proseku malo više od četiri kilograma.

4. Pospanost

Osim što povećava rizik od dijabetesa, smanjenje nivoa šećera u krvi prouzrokuje i pospanost.

Kad ne jedete dovoljno vlakana, vaše telo brže probavlja proste ugljene hidrate, koji se zatim brzo oslobađaju u vaš krvotok.

Kako biste održali stabilan nivo energije i šećera u krvi u toku dana, posegnite za izvorima složenih ugljenih hidrata bogatih vlaknima sa malo proteina i masti.

5. Visok holesterol

Što manje topivih vlakana konzumirate, to je veći rizik od povišenog holesterola, navodi meta-analiza objavljena u “The American Journal of Clinical Nutrition”.

6. Nadutost

Isto kao što se nadutost javlja kada unosite previše vlakana, taj osećaj se javlja i kod manjka vlakana u ishrani.

Vlakna telo ne razgrađuje da bi ih iskoristilo za energiju. Umesto toga, ona su najčešće hrana za zdrave bakterije. Kako bakterija razgrađuje vlakna, ona oslobađaju gasove, što može da prouzrokuje nadutost.

Ako neko vreme niste hranili svoje dobre crevne bakterije, dijetetičari preporučuju polako povećanje unosa vlakana, što će omogućiti vašem sistemu da se prilagodi.