Facebook Twitter
уторак, август 12, 2025
Facebook Twitter
Blog Stranica 1320

ZAPOČNITE ZDRAVU JUTARNJU RUTINU: Naučite kako se pridržavati pravila!

Foto: Shutterstock

U ZDRAVOM TIJELU…

+
AAA
–

ZAPOČNITE ZDRAVU JUTARNJU RUTINU: Naučite kako se pridržavati pravila!

Autor: Matea Sušac

Jutro je najbitniji dio dana, a svako jutro koje započnete utječe na ostatak dana. Vježbanjem zdrave jutarnje rutine možete povećati svoju produktivnost, smanjiti stres, povećati sreću i još mnogo toga.

Previše se ljudi svaki dan probudi i brine zbog hrpe obaveza, pogotovo ako imaju djecu ili kućne ljubimce, pa se moraju brinuti i za njih. Većina ljudi radi jutarnje poslove, mora doručkovati, pripremiti se za posao, pa jednostavno ne stignu planirati nikakve jutarnje obaveze, ali uvijek postoje jednostavni trikovi koji vam mogu pomoći.

Najvažnije je organizirati se. Cilj nije forsirati se, ali neki jutarnji trikovi vam zaista mogu pomoći u zdravijem načinu života. U nastavku donosimo neke zdrave jutarnje navike kojih se možete pridržavati uz malo volje i upornosti.

1. Namjestite alarm malo ranije nego inače
Namjestite alarm ranije i idite na spavanje ranije, da bi ujutro imali dovoljno vremena za sebe. Prvi korak da započnete dan na pravi način je planiranje rasporeda kako bi ujutro imali dovoljno vremena za sebe i svoje obaveze.

Ako se vaša djeca bude poprilično rano ujutro, radije se probudite prije njih. Ili, čak i ako nemate djecu ili kućne ljubimce o kojima se brinete, najbolje je da započnete dan ranije. Kad postavite alarm za jutro, vodite računa da imate barem 7 sati sna, kako bi imali dovoljno energije za ostatak dana.

2. Napravite nekoliko dubokih udaha
Većina ljudi čim se probudi prvo posegne za mobitelom, provjerava vijesti i lista društvene mreže. Možete sami sebi postaviti pravilo da prije nego što uzmete mobitel u ruke, radije napravite šest dubokih udaha. Na taj način osjećate moć i blagoslov vlastite životne snage. Upravo duboko disanje pomaže da pozitivno usredotočite svoj um, ali i potiče tijelo na kretanje.

3. Pijte vodu prije kave
Većina ljudi ujutro prvo popije kavu, a samo jedna čaša vode ujutro vam može pomoći da ubrzate svoj metabolizam. Obično se ujutro svaki čovjek probudi žedan jer tijekom noći se gubi voda kroz dah, i znoji se prilikom spavanja. Hidratacija je nužna za zdravlje, a bilo bi dobro da prije kave popijete jednu čašu vode ujutro.

4. Razgibajte tijelo u svim smjerovima
Prije svakog buđenja gotovo svaki čovjek se rasteže ujutro. Naše tijelo žudi za kretanjem nakon što je dugo ležalo ili sjedilo. Taj prirodni instinkt možete učiniti produktivnim, pa možete napraviti lagane vježbe. Primjerice, uvedete jogu od deset minuta, upalite youtube upute i na taj način vježbate.

5. Budite zahvalni
Jutro uvijek možete započeti s afirmacijama zahvalnosti. To će vam pomoći da zadržite pozitivnu energiju kroz ostatak dana. Ne kaže se bez razloga “u zdravom tijelu, zdrav duh”!

6. Pospremite svoj krevet
Svi poznati motivacijski govornici obično govore ako želite pozitivnu promjenu u životu, počnete sa pospremanjem kreveta ujutro. Na taj način pokazujete sami sebi da preuzimate osobnu odgovornost nad vlastitim životom i brinite za osobni prostor. Male stvari su zapravo jako važne.

7. Ponavljajte cijelu jutarnju rutinu
Ovo je najteži dio. Uspostavljanje jutarnje rutine nije lako. Čak i kada počnete puni motivacije, nakon nekog vremena možete posustati. Ako zaboravite ove jutarnje navike, nemojte biti previše strogi prema sebi, bitno je samo da ne odustanete. Uvijek možete ponovno započeti iduće jutro.

Foto: Pixabay

Autor:Matea Sušac

ZADNJE VIJESTI


SVI IH IMAMO KOD KUĆE

OTEKLINA OD UBODA KOMARCA ZAPRAVO JE NAČIN OBRANE ORGANIZMA: Naizgled obični sastojci pokazuju veliku moć iscjeljivanja kože!


U ZDRAVOM TIJELU…

ZAPOČNITE ZDRAVU JUTARNJU RUTINU: Naučite kako se pridržavati pravila!


OPASNO STANJE

DUBOKA VENSKA TROMBOZA: Može se razviti čak i ako previše radite od kuće i sjedite za radnim stolom!


STARAČKE TEGOBE

ŽIVOTNA DOB I USPORAVANJE METABOLIZMA: Kako dolazi do manjeg sagorijevanja kalorija?

Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article

ZAPOČNITE ZDRAVU JUTARNJU RUTINU: Naučite kako se pridržavati pravila!

Foto: Shutterstock

U ZDRAVOM TIJELU…

+
AAA
–

ZAPOČNITE ZDRAVU JUTARNJU RUTINU: Naučite kako se pridržavati pravila!

Autor: Matea Sušac

Jutro je najbitniji dio dana, a svako jutro koje započnete utječe na ostatak dana. Vježbanjem zdrave jutarnje rutine možete povećati svoju produktivnost, smanjiti stres, povećati sreću i još mnogo toga.

Previše se ljudi svaki dan probudi i brine zbog hrpe obaveza, pogotovo ako imaju djecu ili kućne ljubimce, pa se moraju brinuti i za njih. Većina ljudi radi jutarnje poslove, mora doručkovati, pripremiti se za posao, pa jednostavno ne stignu planirati nikakve jutarnje obaveze, ali uvijek postoje jednostavni trikovi koji vam mogu pomoći.

Najvažnije je organizirati se. Cilj nije forsirati se, ali neki jutarnji trikovi vam zaista mogu pomoći u zdravijem načinu života. U nastavku donosimo neke zdrave jutarnje navike kojih se možete pridržavati uz malo volje i upornosti.

1. Namjestite alarm malo ranije nego inače
Namjestite alarm ranije i idite na spavanje ranije, da bi ujutro imali dovoljno vremena za sebe. Prvi korak da započnete dan na pravi način je planiranje rasporeda kako bi ujutro imali dovoljno vremena za sebe i svoje obaveze.

Ako se vaša djeca bude poprilično rano ujutro, radije se probudite prije njih. Ili, čak i ako nemate djecu ili kućne ljubimce o kojima se brinete, najbolje je da započnete dan ranije. Kad postavite alarm za jutro, vodite računa da imate barem 7 sati sna, kako bi imali dovoljno energije za ostatak dana.

2. Napravite nekoliko dubokih udaha
Većina ljudi čim se probudi prvo posegne za mobitelom, provjerava vijesti i lista društvene mreže. Možete sami sebi postaviti pravilo da prije nego što uzmete mobitel u ruke, radije napravite šest dubokih udaha. Na taj način osjećate moć i blagoslov vlastite životne snage. Upravo duboko disanje pomaže da pozitivno usredotočite svoj um, ali i potiče tijelo na kretanje.

3. Pijte vodu prije kave
Većina ljudi ujutro prvo popije kavu, a samo jedna čaša vode ujutro vam može pomoći da ubrzate svoj metabolizam. Obično se ujutro svaki čovjek probudi žedan jer tijekom noći se gubi voda kroz dah, i znoji se prilikom spavanja. Hidratacija je nužna za zdravlje, a bilo bi dobro da prije kave popijete jednu čašu vode ujutro.

4. Razgibajte tijelo u svim smjerovima
Prije svakog buđenja gotovo svaki čovjek se rasteže ujutro. Naše tijelo žudi za kretanjem nakon što je dugo ležalo ili sjedilo. Taj prirodni instinkt možete učiniti produktivnim, pa možete napraviti lagane vježbe. Primjerice, uvedete jogu od deset minuta, upalite youtube upute i na taj način vježbate.

5. Budite zahvalni
Jutro uvijek možete započeti s afirmacijama zahvalnosti. To će vam pomoći da zadržite pozitivnu energiju kroz ostatak dana. Ne kaže se bez razloga “u zdravom tijelu, zdrav duh”!

6. Pospremite svoj krevet
Svi poznati motivacijski govornici obično govore ako želite pozitivnu promjenu u životu, počnete sa pospremanjem kreveta ujutro. Na taj način pokazujete sami sebi da preuzimate osobnu odgovornost nad vlastitim životom i brinite za osobni prostor. Male stvari su zapravo jako važne.

7. Ponavljajte cijelu jutarnju rutinu
Ovo je najteži dio. Uspostavljanje jutarnje rutine nije lako. Čak i kada počnete puni motivacije, nakon nekog vremena možete posustati. Ako zaboravite ove jutarnje navike, nemojte biti previše strogi prema sebi, bitno je samo da ne odustanete. Uvijek možete ponovno započeti iduće jutro.

Foto: Pixabay

Autor:Matea Sušac

ZADNJE VIJESTI


U ZDRAVOM TIJELU…

ZAPOČNITE ZDRAVU JUTARNJU RUTINU: Naučite kako se pridržavati pravila!


OPASNO STANJE

DUBOKA VENSKA TROMBOZA: Može se razviti čak i ako previše radite od kuće i sjedite za radnim stolom!


STARAČKE TEGOBE

ŽIVOTNA DOB I USPORAVANJE METABOLIZMA: Kako dolazi do manjeg sagorijevanja kalorija?


PAZITE ŠTO JEDETE

PRETJERIVANJE SA ZDRAVIM NAČINOM ŽIVOTA UMARA: I to je moguće jer možete ostati bez energije!

Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article

DUBOKA VENSKA TROMBOZA: Može se razviti čak i ako previše radite od kuće i sjedite za radnim stolom!

Foto: Pixabay

OPASNO STANJE

+
AAA
–

DUBOKA VENSKA TROMBOZA: Može se razviti čak i ako previše radite od kuće i sjedite za radnim stolom!

Autor: Matea Sušac

Duboka venska tromboza poznata je kao krvni ugrušak unutar dubokog venskog sustava. Iako se se ova bolest može pojaviti bilo gdje u tijelu, najviše se pojavljuje u području zdjelice i noga. Omjer u kojem ova bolest zahvaća ljude je 1:1000, a većim djelom obolijevaju žene nego muškaraci.

Ovu bolest je najbitnije na vrijeme prepoznati, kako bi se liječila i kako bi se spriječile komplikacije u budućnosti. Krvni ugrušci tako nastaju iz više razloga, a to može biti usporen protok krvi u venama, oštećene vene, ili pregusta krv.

Glavni uzrok usporenog protoka krvi jeste ležeći položaj u kojem neki ljudi jako puno borave.

Rad od kuće može uzrokovati vensku trombozu

Upravo zbog pandemije korona virusa zadnjih godinu dana sve više ljudi je osuđeno na rad od kuće, pa je time smanjena njihova fizička aktivnost, te mnogi manje vježbaju. Njemački liječnici su upozorili da upravo izostanak kretanja utječe na povećanje rizika od samog nastanka duboke venske tromboze koja nastaje u dubokim venama i izaziva tromb.

Krv iz tih vena protječe natrag prema samom mišiću dosta sporije, a cijela procedura se događa u venskoj mišićnoj pumpi koja prilikom hodanja opušta i steže mišiće.
Kada se čovjek nalaži u sjedećem ii ležećem položaju krv u nogama puno sporije protječe jer mišići nisu u “pogonu”.

Budući da manjak kretanja može povećati krvne ugruške, pogotovo ako previše sjedite za radnim stolom, važno je redovito ustajati, ili se fokusirati na laganije vježbe. Čak i povremeno savijanje koljena i protezanje nogu, može poboljšati krvotok.

Savjet njemačke Savezne udruge za zdravstvene informacije i zaštitu potrošača (BGV) sa sjedištem u Bonnu su i jednostavne vježbe u kojima podižete stopala dok sjedite.

Dok ste u sjedećem položaju izravnajte leđa i bedra tako da čine pravi kut. Podižite obje pete laganim pokretima, oslanjajući se nožnim prstima na tlo, a zatim ih ponovno spustite na pod. Ovu vježbu možete ponoviti deset puta.

Što može izazvati duboku vensku trombozu?

S obzirom da žene imaju veći rizik od duboke venske tromboze od muškaraca, najviše ga dobivaju u reproduktivnom životnom razdoblju, dok je u menopauzi smanjena mogućnost dobivanja tromboze. Najveći rizik razvoja duboke venske tromboze je u četrdesetim godinama.

Ovo su samo neki faktori koji mogu utjecati na razvoj duboke venske tromboze:

-korištenje estrogenske terapije
-trudnoća i postporođajno razdoblje
-starost, najveća je mogućnost razvoja tromboze iza šezdesetih godina
-loše genetske predispozicije, ovisno o povijesti bolesti u vašoj obitelji
-lomovi udova
-venski kateteri
-dehidracija
-pušenje cigareta i ovisnosti
-višak kilograma, problemi sa pretilošću
-korištenje hormonskih kontracepcijskih pilula
-kirurške operacije u posljednja tri mjeseca

Osim toga sjedenje primjerice kod dugotrajnih avionskih letova, ili za radnim stolom, također može biti jedan od ključnih faktora za razvoj venske tromboze.

Simptomi duboke venske tromboze

Iako se često duboka venska tromboza može pojaviti bez primjetnih simptoma, ovo su neki primjetni znakovi:

-oticanje zahvaćene noge, u rijetkim slučajevima dolazi do oticanja obje noge
-bol u nozi, a najčešće počinje u listu i može se djelovati kao grč ili bol
-crvenilo na nozi
-osjećaj topline u zahvaćenoj nozi

Kada treba posjetiti liječnika?

Liječnika trebate posjetiti ako razvijete simptome duboke venske tromboze, ili znakove plućne embolije koja može biti opasna po život. U tom slučaju potražite hitnu medicinsku pomoć.

Autor:Matea Sušac

ZADNJE VIJESTI


SVI IH IMAMO KOD KUĆE

OTEKLINA OD UBODA KOMARCA ZAPRAVO JE NAČIN OBRANE ORGANIZMA: Naizgled obični sastojci pokazuju veliku moć iscjeljivanja kože!


U ZDRAVOM TIJELU…

ZAPOČNITE ZDRAVU JUTARNJU RUTINU: Naučite kako se pridržavati pravila!


OPASNO STANJE

DUBOKA VENSKA TROMBOZA: Može se razviti čak i ako previše radite od kuće i sjedite za radnim stolom!


STARAČKE TEGOBE

ŽIVOTNA DOB I USPORAVANJE METABOLIZMA: Kako dolazi do manjeg sagorijevanja kalorija?

Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article

ŽIVOTNA DOB I USPORAVANJE METABOLIZMA: Kako dolazi do manjeg sagorijevanja kalorija?

Foto: Pixabay

STARAČKE TEGOBE

+
AAA
–

ŽIVOTNA DOB I USPORAVANJE METABOLIZMA: Kako dolazi do manjeg sagorijevanja kalorija?

Autor: Matea Sušac

Metabolizam je proces koji kalorije iz hrane pretvara u energiju, tako da vaše tijelo može ispravno raditi. Kako starite, vaš metabolizam s godinama usporava, a pravo pitanje je zašto se to događa?

Naime, s godinama dolazi do gubitka mišićne mase. Starenjem svaki čovjek prirodno gubi mišićnu masu. Tako dolazi do sagorijevanja kalorija u manjoj količini.

Osim toga, metabolizam brže usporava ukoliko niste aktivni, i ne vježbate. S godinama ćete možda imati manje tjelesne aktivnosti nego prije, pa je sasvim logično i da će to utjecati na usporavanje metabolizma.

S druge strane nedovoljno vježbanja može dovesti do debljanja i kardiovaskularnih bolesti. Ovakva stanja također utječu na usporavanje metabolizma. Jedan od ključnih faktora koji također mogu utjecati na metabolizam su spol i geni, prenosi Webmd.com

Oni isto igraju ulogu u brzini metabolizma. Muškarci obično imaju brži metabolizam jer imaju više mišićne mase, teže kosti i manje tjelesne masti od žena. Geni su oni koji određuju veličinu mišića i sposobnost rasta mišića. To utječe i na metabolizam, pa što imate manje mišićne mase, vaš metabolizam postaje sporiji. Svaka osoba ima različitu genetiku pa je teško predvidjeti brzinu usporavanja metabolizma.

Kada zapravo metabolizam usporava?

Već u tridesetima ćete primijetiti da mršavljenje nije tako jednostavno kao što je bilo prije. To se događa zato što se starenjem sve manje krećete. Ako niste fizički aktivni, mogli biste izgubiti 3% do 5% mišićne mase svako desetljeće.

U četrdesetima vaše tijelo počinje prirodno gubiti mišićnu masu. Taj se proces naziva sarkopenija. Čak i ako ste aktivni, vaše će tijelo ipak izgubiti dio mišića. Za to vrijeme umjesto mišića počinje se stvarati masnoća. To također usporava vaš metabolizam, ovisno o tome koliko ste mišićne mase izgubili. Četrdesete su godine u kojima metabolizam prolazi kroz prirode promjene.

Prema istraživanjima BBC-a, metabolizam vrhunac doseže u dobi od jedne godine, a stabilan je od dvadesetih do šezdesetih godina, pa tek onda značajno opada. Istraživanje je provedeno na 6400 ljudi, u dobi od osam dana do 95. godine, u 29 zemalja.

Kako spriječiti usporavanje metabolizma?

Postoje mnogi načini i trikovi kojima se možete poslužiti da usporite starenje metabolizma, a ovo su neki od njih.

Vježbajte redovito
Redovitim vježbama možete itekako spriječiti usporavanje metabolizam. Iako je većini ljudi jutarnje vježbanje najnapornije, upravo u jutarnjim satima je najučinkovitie. Upravo kroz jutro hormoni postižu svoj najviši nivo, pa se time potiče metabolizam. Kroz jutro se troši najviše kalorija, za razliku od ostatka dana.

Osigurajte sebi dovoljno sna
Spor metabolizam može biti i posljedica nedovoljnog sna. Spavanje uvijek obnavlja metabolizam. Loš san može povećati gubitak mišića, a jednako tako i usporiti metabolizam. Tijekom spavanja metabolizam je usporen pa je bolje ne jesti večere u velikim količinama.

Jedite više manjih obroka
Manje obroka tijekom dana je zdravije, nego više obroka u manjim količinama. Upravo je manje bolje za metabolizam. Postoje i namirnice kojima se metabolizam gotovo uvijek može ubrzati kao što su: bademi, zeleni čaj ili grejp.

Probajte dodati ove navike u svoj svakodnevni život, i velike su mogućnosti da ćete uspjeti ubrzati svoj metabolizam.

iStock

Autor:Matea Sušac

ZADNJE VIJESTI


SVI IH IMAMO KOD KUĆE

OTEKLINA OD UBODA KOMARCA ZAPRAVO JE NAČIN OBRANE ORGANIZMA: Naizgled obični sastojci pokazuju veliku moć iscjeljivanja kože!


U ZDRAVOM TIJELU…

ZAPOČNITE ZDRAVU JUTARNJU RUTINU: Naučite kako se pridržavati pravila!


OPASNO STANJE

DUBOKA VENSKA TROMBOZA: Može se razviti čak i ako previše radite od kuće i sjedite za radnim stolom!


STARAČKE TEGOBE

ŽIVOTNA DOB I USPORAVANJE METABOLIZMA: Kako dolazi do manjeg sagorijevanja kalorija?

Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article

Konzumiranje brze hrane ne znači nužno da ćete dobiti kilograme

Pexels
Ilustracija

Studija nedavno objavljena u časopisu Američkog društva za ishranu “Advances in Nutrition”, koja je prošla recenziju, zaključuje da hrana sa visokim glikemijskim indeksom (GI) nema veću verovatnoću da će prozrokovati višak kilograma u odnosu na hranu sa niskim GI.

Ova studija je sprovedena da proceni hipotezu da hrana sa visokim GI promoviše skladištenje masti i povećava rizik od gojaznosti izazivajući brzo povećanje šećera u krvi i lučenje insulina, a da hrana sa niskim GI čini suprotno.

Opsežna studija je analizirala podatke o skoro dva miliona odraslih kako bi se procenilo da li glikemijski indeks utiče na telesnu težinu.

– Ova studija je prva koja definitivno pokazuje da hrana sa visokim GI ne dovodi nužno do povećanja telesne težine – kaže koautor studije, dr Glen Geser, profesor nauke o vežbanju na “College of Health Solutions” na Državnom univerzitetu Arizona.

– Suprotno uvreženom mišljenju, oni koji konzumiraju hranu sa visokim GI nemaju veće šanse da budu gojazni ili da dobiju na težini od onih koji konzumiraju hranu sa niskim GI.

Najjednostavnije rečeno, sveobuhvatni zaključak studije bio je da se “GI, kao mera kvaliteta ugljenih hidrata, čini relativno nevažnim kao determinanta BMI”.

Takođe je zaljučeno da “ugljeni hidrati, bez obzira na vrstu, mogu da budu deo zdrave ishrane”, kaže dr Miler Džons koji takođe je koautor studije i dodaje:

– Tokom proteklih nekoliko decenija, videli smo opšte omalovažavanje ugljenih hidrata, prerađene hrane i hrane napravljene od rafinisanih žitarica. Nauka je pokazala da ove namirnice u pravoj ravnoteži mogu da budu deo obrasca ishrane koji može da promoviše zdravu težinu, kao i da smanji rizik od bolesti.

Rani simptomi osteoartritisa: DOVOLJNO JE DA OBRATITE PAŽNJU KADA OBUVATE ČARAPE

Rani simptomi osteoartritisa: DOVOLJNO JE DA OBRATITE PAŽNJU KADA OBUVATE ČARAPE

Posted by: Aura Redakcija

in SIGNALI TIJELA

Vjerovali ili ne, ali način na koji oblačite čarape otkriva vaše zdravstveno stanje. Ljekari kažu da lakoća, odnosno poteškoća sa kojom obavljate ovu sasvim jednostavnu radnju ukazuje na sklonost ka razvoju artritisa.

Riječ “artritis” se koristi kao izraz za opisivanje mnogih patoloških stanja zglobova koji su povezani sa bolom i upalom. Britanski osteopat Tim Olardis upozorio je na rane simptome artritisa, posebno osteoartritisa, odnosno oštećenja koje predstavlja najčešći oblik ove bolesti. Osteoartritis je upalna degenerativna bolest praćena bolovima u zglobovima i najčešće pogađa koljena i kukove. Istovremeno, ova bolest može da utiče na bilo koji pokretni zglob u tijelu, od vilice do ramena i prstiju.

Zglob kuka
Kad je riječ o osteoartritisu zglobova kuka, dr Tim je objasnio da obično dolazi do gubitka hrskavice, pri čemu tijelo počinje da gradi dodatno koštano tkivo koje ga zamjenjuje. Ovo, pak, izaziva ukočenost i lošu pokretljivost zglobova. Ovo degenerativno oboljenje zgloba kuka može da se otkrije i po načinu na koji osoba oblači čarape.
“Jedan od jasnih znakova jeste kada imate poteškoća sa pokretima u zglobu kuka pri oblačenju čarapa”, rekao je stručnjak.

Koljeno
Kod osteoartritisa koljena, jedan od simptoma jeste poteškoća u savijanju koljena. Tim Olardis je dodao da, osim ukočenosti, smanjene pokretljivosti i fleksibilnosti, simptom artritisa mogu biti i otoci, oticanje zglobova zbog nastale hipertrofije i izražen bol. Ovo oboljenje najčešće se javlja poslije četrdesete godine života. Za zdravlje zglobova je važna fizička aktivnost, unos dovoljne količine esencijalnih hranljivih materija, kao i adekvatna tjelesna težina.

Broj pregleda:
21

2021-08-26
Aura Redakcija

Isprobajte kameleon tehniku kojom dobijete sve što hoćete, bez imalo muke! Uspjeh zagarantovan

Isprobajte kameleon tehniku kojom dobijete sve što hoćete, bez imalo muke! Uspjeh zagarantovan

Posted by: Aura Redakcija

in SIGNALI TIJELA, URADI SAM, LAKO JE, ZANIMLJIVOSTI

Najbolji uspjeh postiže se govorom tela, odnosno pažljivo odabranom paletom gestikulacija.

Treba da pregovarate o plati, recimo. Osjećaji napetosti, neizvesnosti, neprijatnosti i nervoze sasvim su normalni.

Da bi pomogli svima koji ne znaju da se izbore sa ovakvim situacijama, naučnici sa Prinstona u saradnji sa brojnim psiholozima i psihijatrima, su na osnovu istraživanja predložili isproban način da se pregovori okončaju kako želite.

Ono što savjetuju je pažljivo odabrana paleta gestikulacija. Dakle, najbolji uspjeh se postiže govorom tijela (bolje od hiljadu riječi, kako kažu). Kako?

Prvo, imitirajte osobu sa kojom pregovarate, oponašajte njegov govor tijela. Ovaj ’kameleon efekat’ donosi nevjerovatne rezultate – stvara prijateljsku atmosferu i velike su šanse da dobijete šta želite. (Ali, pazite da ne imitirate neprijateljske signale. Nekada je socijalno inteligentnije ne imitirati.)

Ne tresite nogom. Noge su najveći dio vašeg tijela i ako njima pokazujete nervozu, to neće ostati neprimjećeno. Vaše će tijelo tako reći da ste izuzetno nervozni i nesigurni. Zato, priljubite noge i šake položite na krilo i sve će biti u redu.

Ne dirajte vrat. Sklonite ruke sa vrata. Vrat je veoma osjetljivi dio tijla gdje se nalazi veliki broj nervnih završetaka. Dodirivanjem vrata pokazujete da ste nervozni, napeti, da vam je skočio pritisak i da vjerovatno lažete. Prije svega, vaše tijelo šalje signale da ste nesigurni. (Ovo je signal kojem posebnu pažnju poklanjaju FBI agenti.)

Obavezno je čvrsto i sigurno rukovanje. Nikako ne smijete da se rukujete kao da će sagovorniku vaša šaka iskliznuti svakog časa. Kada se čvrsto rukujete, vi zapravo kažete: Ja sam ekstrovert, komunikativan sam, spreman da pokažem svoje emocije (što je dobro da drugi znaju).

Skinite sa lica namršten izraz. Kada ste namršteni, vašem mozgu šaljete poruku da je situacija u kojoj ste veoma teška i napeta i on odgovara tako što u krv šalje “hemiju stresa” i vi se onda i ponašate kao da ste pod velikim stresom. Ovako razgovor neće proteći kako biste željeli.

I, ono što sigurno uspeva je “dva minuta moćne poze”. Prije nego što se pojavite na razgovoru, osamite se i ispravite svoje tijelo, izbacite grudi, blago raširite stopala i ruke podignite iznad glave kao da ćete se istegnuti. Ostanite ovako dva minuta i dišite. Mnoga istraživanja su potvrdila da namensko forsiranje ovakve “moćne poze” zaista čini da se osjećate moćno i puni samopouzdanja što će vam za pregovore o plati ili nečemu vama važnom trebati više nego išta.

Broj pregleda:
1.808

2021-08-26
Aura Redakcija

Iznenađujući efekti uzimanja vitamina D posle pedesete

pixabay.com

Vitamin D konzumiraju ljudi različitih godina. Ipak, najveću razliku pravi kod onih koji su prevalili 50.

Kako godine prolaze sve smo podložniji različitim bolestima, a imunitet slabi. Uzimanje suplemenata igra značajnu ulogu u očuvanju zdravlja i prevenciji različitih komplikacija.

Vitamin D je jedan od najpoznatijih i najviše konzumiranih suplemenata. Evo kako on pomaže telu nakon pedesete.

Jače kosti

Kako ljudi stare, rizik od osteoporoze raste. Srećom, vitamin D utiče na jačanje kostiju i time smanjuje rizik od ove bolesti. Posebno u slučaju žena u postmenopauzi, fokus na zdravlje kostiju je ključan, jer se povećava rizik od preloma.

Manji rizik od depresije

U mozgu je identifikovano nekoliko receptora vitamina D koji utiču na raspoloženje, što sugeriše da nizak nivo vitamina D može biti povezan sa kognitivnim padom i simptomima depresije.

Postoje direktne veze između niskog nivoa vitamina D u serumu i većeg rizika od depresije u poznim godinama. Uzimanje suplemenata može pomoći u održavanju zdravog nivoa vitamina D.

Manji rizik od kancera

Starenje je jedan od važnijih faktora rizika za određene vrste raka. Stope učestalosti karcinoma značajno rastu s godinama, što znači da je pronalaženje načina za smanjenje rizika – ključno.

Rezultati studije objavljene u BMJ (British Medical Journal) pokazuju da su visoki nivoi vitamina D povezani sa 20% manjim rizikom od određenih karcinoma i kod muškaraca i kod žena u poređenju sa onima sa niskim nivoom vitamina D.

Krvni pritisak

Postoji povezanost između niskog nivoa vitamina D i mnogih bolesti koje dolaze uz starenje, od kojih je jedna hipertenzija. Rizik od hipertenzije značajno raste kako osoba stari. Podaci opservacije pokazali su povezanost između niskog nivoa vitamina D i povećane učestalosti visokog krvnog pritiska, kao i rizika od hipertenzije.

Jači imunitet

Kako osoba stari, njen imuni sistem se postepeno pogoršava. Uočena je povezanost između niskog nivoa vitamina D i povećanog rizika od razvoja nekoliko imunoloških bolesti i poremećaja.

Ako se osećate loše, primenite ove savete

pixabay.com

​Velike oscilacije u temperaturi najteže podnose hronični bolesnici, ali one mogu uticati i na ljude koji su potpuno zdravi.

Nagle promene vremena kada je temeperaturna razlika između 15 i 20 stepeni, što je slučaj ovih dana, utiču na zdravstveno stanje ljudi.

– Na udaru ovakvih promena najviše su hronični bolesnici – kaže dr Slavica Niković.

Ona navodi da velike temeperaturne razlike često daju određene simptome i kod zdravih ljudi, pa se javljaju pojačan umor, nagle promene raspoloženja, nedostatak koncentracije, bezvoljnost, razdražljivost i nesanica.

– Fizički simptomi koji se pojave su glavobolja, migrena, mučnina, vrtoglavica, reumatske tegobe i bolovi u mišićima. Kod hroničnih bolesnika koji imaju kardiovaskularne probleme može doći do pogoršanja stanja osnovne bolesti u vidu ubrzanog rada srca i porasta krvnog pritiska. Kod organa za varenje pojačavaju se znaci gastritisa i bolovi u stomaku u slučaju čira na želucu i dvanaestopalačnom crevu – navodi dr Niković.

Kaže da nagla promena vremena može da izazove nekada i veću učestalost srčanih i moždanih udara, prehlada, upale disajnih organa i astmatičnih napada kod starijih osoba i hroničnih kardiovaskularnih bolesnika.

Ona savetuje da je u slučaju glavobolje, migrene, neraspoloženja, uznemirenosti i razdražljivosti neophodno izbegavati stresne situacije i veći napor.

– Promena vremena nepovoljno utiče na nervni sistem, pa određeni deo dana treba da odvojite za opuštanje. Neophodno je da uzimate što više voća i povrća kako bi se organizam očistio od toksina i snabdeo korisnim materijama. U slučaju poremećaja sna, pred odlazak na spavanje ne bi trebalo uzimati obilne i teške obroke – ističe dr Niković.

Ona navodi da kod osoba koje pate od niskog pritiska, usljed promene vremena može da dođe do još izraženijeg pada krvnog pritiska.

Kako da ublažite simptome?

– Preporučuje se konzumiranje veće količine tečnosti, vode, ali ne hladne, kao i mlakih nezaslađenih čajeva i razblaženih prirodnih sokova – kaže dr Niković.

Ona upozorava i na povišen krvni pritisak.

– Bez obzira na to da li već postoji problem sa povišenim krvnim pritiskom ili je to samo trenutna tegoba, u slučaju promene vremena važno je da obratite pažnju na sve navike u vezi sa ishranom i fizičkom aktivnošću. Neophodno je da izbacite namirnice bogate masnoćama, izbegavate cigarete i kofein – savetuje doktorka.

Ona navodi da na oscilacije u temperaturi reaguju skoro svi, ali da ih najteže podnose hronični bolesnici i dodaje da su među hroničnim bolesnicima meteoropate najčešće reumatičari, astmatičari, srčani bolesnici i hipertoničari.

– Na astmatičare deluje vlažnost vazduha, na hipertoničare visok vazdušni pritisak, a na srčane bolesnike hladno i vetrovito vreme – objašnjava doktorka.

Dr Niković ističe da za razliku od hroničnih bolesnika, usled promena vremena, relativno zdrave osobe često ne znaju da kažu zašto imaju tegobe.

Ona ističe da je vrlo važno da sebi obezbedimo dovoljno sna kada su velike promene vremena i temperaturne razlike.

– Umoran čovek je osetljiviji na sve, pa i na promene vremena. Zato je zdrav san veoma važan za naš organizam. U snu se luče supstance koje snižavaju nivo hormona stresa, regulišu krvni pritisak, jačaju sve odbrambene mehanizme. Ako van kuće boravite duže vreme u toku dana, obucite se slojevito, vodeći računa da odeća bude od prirodnih materijala i prilagođena i za hladnije i za toplije vreme u toku dana – savetuje doktorka.

Briga o kardiovaskularnom zdravlju na visokim temperaturama

Briga o kardiovaskularnom zdravlju na visokim temperaturama 1Foto: promo/ shutterstock

Višednevne visoke temperature usled toplotnih talasa, ali i nagle temperaturne promene, mogu da prouzrokuju dodatne probleme za pacijente sa kardiovaskularnim tegobama.

Izlaganje visokim temperaturama uzrokuje širenje krvnih sudova srca, pri čemu se protok krvi ubrzava usled nastojanja termoregulacionog sistema da se telo oslobodi toplote. Krvni sudovi, koji su već pretrpeli oštećenja, slabije se šire nego oni zdravi. To uzrokuje dodatno opterećenje rada srca, pa je pravilna briga o kardiovasularnom zdravlju na visokim temperaturama posebno važna.

Krvni sudovi se posebno šire na površini tela kako bi se olakšao proces znojenja koji treba da dovede do celokupnog rashlađivanja tela. Posledično dolazi i do kolebanja pritiska, koje ne prija pacijentima koji boluju od hipertenzije. Prekomerno znojenje dovodi do dehidratacije organizma, usled gubitka tečnosti, minerala i elektrolita, što nepovoljno deluje na rad kardiovaskularnog sistema.

U ovakvim situacijama, rizik od nastanka krvnog ugruška se povećava usled smanjenja cirkulišućeg volumena i pojave povećanog viskoziteta krvi. Time se povećava i rizik za nastanak srčanog kao i moždanog udara. Stoga je u letnjim mesecima potreban dodatni oprez, ali i prilagođavanje svakodnevnih aktivnosti i obaveza vremenskim prilikama.

Šta možemo da učinimo kako bismo sačuvali zdravlje srca?

Tokom toplotnih talasa, ali i temperaturnih oscilacija koje slede nakon dugog perioda toplog vremena, hronični pacijenti treba da posvete dodatnu pažnju ukoliko osećaju simptome poput malaksalosti, nesvestice, vrtoglavice ili oduzetosti jedne strane tela. Usled kolebanja pritiska, pacijentima sa hroničnom hipertenzijom će možda biti potrebno sezonsko prilagođavanje terapije koju koriste. Stoga ne odlažite pregled kardiologa jer adekvatna i pravovremena intervencija i savet lekara mogu u značajnoj meri smanjiti neželjene posledice.

Lekovi koji su sastavni deo terapije takođe mogu smanjiti kapacitete srca da se izbori sa visokim temperaturama. Pacijentima sa kardiovskularnim tegobama često se prepisuju diuretici koji treba da smanje količinu vode u organizmu. Time se dodatno narušava prethodno pomenuti volumen cirkulišuće krvi i posledično, sposobnost organizma da reguliše temperaturu tela. Zbog toga je potrebno zatražiti mišljenje kardiologa kako bi se neutralisala neželjena dejstva lekova u periodu letnjih vrućina.
Ubrzan rad srca, odnosno tahikardija, kao i aritmija ili preskakanje srca, takođe se češće javljaju tokom letnjih vrućina. Aritmija može biti posledica bolesti srca, poput angine pektoris, srčane mane ili slabosti srčanog mišića.

Ukoliko su vam letnje temperature donele tegobe ove vrste ili pojačale već postojeće, ne oklevajte sa zakazivanjem totalnog pregleda srca u Puls kardiološkom centru. U prijatnom ambijentu i uz najsavremeniju dijagnostičku opremu, lekari kardiološke bolnice u A bloku na Novom Beogradu pružiće vam brzu i preciznu dijagnostiku i adekvatno zbrinuti vaše kardiovaskularne tegobe.

Koje zdrave navike treba usvojiti tokom letnjih meseci?

Kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih komplikacija tokom letnjih meseci, pacijentima se savetuje da urade holter krvnog pritiska. Ovaj dijagnostički pregled omogućava bolje praćenje efekata terapije ali i preciznije detektovanje rizika od potencijalnih tegoba. Takođe, potrebno je i svakodnevno merenje krvnog pritiska koje može biti obavljeno i u kućnim uslovima.

Iako konzumacija obilnih, teških i masnih obroka nije preporučljiva ni tokom ostalih godišnjih doba, u periodu leta je potrebno posebno povesti računa izboru namirnica koje konzumiramo. Potrebno je unositi više vode, zdravih namirnica, odreći se alkohola i prestati sa pušenjem, te izbegavati teže fizičke aktivnosti, naročito u najtoplijem delu dana. U dogovoru sa kardiologom, treba uzimati i suplementaciju u vidu magnezijuma ili vitamina D koji povoljno utiču na rad srca i krvni pritisak.

Posebnu pažnju treba obratiti i na razliku između spoljašnje temperature i temperature vazduha u klimatizovanim prostorijama i vozilima. Velike razlike u temperaturi kao i nagli prelazak iz hladne u toplu sredinu ili obrnuto, kao što je slučaj na kupalištima, može prouzrokovati ozbiljne posledice po kardiovskularni sistem. Stoga se u letnjim mesecima oprez preporučuje svima, a posebno pacijentima sa srčanim tegobama.

Original Article

Postpandemijska anksioznost – kako je pobediti?

Pexels
Ilustracija

Postpandemijska anksioznost je poremećaj od kojeg pati veliki broj ljudi, a da li znate o čemu je zapravo reč?

Tokom pandemije koronavirusa, većina nas je jedva čekala da se vrati normalnim aktivnostima. Da možemo slobodno da se okupljamo, odlazimo u kafiće, na treninge, u kancelariju… Svi su žudeli za kontaktom s drugima.

Ali sada kada je socijalizacija omogućena i sve se donekle vratilo u normalu, mnogi osećaju teskobu pre odlaska na okupljanja. Uprkos uzbuđenju što je to konačno omogućeno, mnogi doživljavaju anksiozne napade u većem društvu.

Istina je da su ova osećanja posve normalna i da je potrebno vreme da se priviknemo na “novu” staru stvarnost. U nastavku donosimo neke od tehnika koje mogu pomoći da izađemo na kraj s ovim osećanjima.

Postpandemijska anksioznost – kako je pobediti?

Strah, bevoljnost, nelagoda, razdražljivost, napetost, teskoba… sve su to osećanja s kojima se većina nas susrela nakon pandemije i karantina. Stručnjaci kažu da je važno imenovati ova osećanja, kada ih doživimo.

Kada prihvatimo šta mislimo i osećamo, lakše ćemo se suočiti s nesigurnošću datog momenta. Ako osećate nelagodu u većem društvu, pre odlaska na skup, raspitajte se koliko će ljudi biti. Važno je da na vreme shvatite koje su vaše granice. Koliko ste spremni da tolerišete? Kada to budete shvatili, držite se svog plana.

Dajte sebi prostora da razmislite o prošloj godini i šta ste sve naučili. Kako želite da svet sada izgleda? Dajte smisao prošlogodišnjoj patnji i lakše ćete pregurati nelagodu koju sada osećate.

Fokusirajte se na pozitivne strane same pandemije. Pored toga što smo naučili da cenimo prijatelje, porodicu i svoj život, shvatili smo da smo otporni. Neka vas to ojača i da vam snagu da se, malim koracima, vratite starom načinu života.

Put neće biti lak, nekome će trebati manje vremena, a nekome više. A ukoliko osećate panične napade i ne možete da funkcionišete u većim gužvama (supermarketi, redovi u pošti, kancelarija…), obavezno zakažite razgovor sa stručnim licem.

Crna Gora ima novog šampiona u izležavanju: Dubravka Aksić ležala 117 sati

Crna Gora ima novog šampiona u izležavanju: Dubravka Aksić ležala 117 sati 1Foto: Pixabay

Dubravka Aksić iz Podgorice, koja je ležala 117 sati i time oborila raniji rekord, pobednica je tradicionalnog takmičenja u izležavanju koje je održano u Etno selu Montenegro u Donjoj Brezni, javlja RTCG.

Drugo mesto pripalo je Nikoli Boškoviću, koji je ustao samo pet minuta pre Dubravke, prenosi RTCG.

U ležećem položaju je 115 sati izdržao i Marko Vučković iz Nikšića.

Pobednica takmičenja u izležavanju dobila je novčanu nagradu od 300 evra.

Pravila su bila takva da je učesnicima bilo zabranjeno da ustaju, ali je dozvoljeno spavanje, čitanje knjiga, hrana i piće.

Novo pravilo u odnosu na prethodne godine je to što je na svakih osam sati bio dozvoljen odlazak u toalet.

Original Article

U svetu se za 30 godina udvostručio broj ljudi koji imaju hipertenziju

U svetu se za 30 godina udvostručio broj ljudi koji imaju hipertenziju 1Foto: Pixabay/geraldoswald62

Više od 1,2 milijarde ljudi u svetu živi s hipertenzijom, duplo više nego pre 30 godina, pokazuje studija koju je 25. avgusta objavio medicinski časopis Lanset.

Visok krvni pritisak direktno je povezan sa više od 8,5 miliona smrtnih slučajeva svake godine i glavni je faktor rizika za moždani udar, ishemijsku bolest srca, druge vaskularne bolesti i bubrežne bolesti, prenosi briselski portal Euraktiv.

Snižavanje krvnog pritiska može da smanji broj srčanih udara za četvrtinu i gotovo prepolovi broj slučajeva srčane insuficijencije i moždanih udara.

Smatra se da je tu bolest „jednostavno“ utvrditi i da se relativno lako leči jeftinim lekovima kako bi se sprečili ozbiljniji zdravstveni problemi. Ipak, broj ljudi koji boluje od hipertenzije se povećava.

Pored toga, gotovo polovina ljudi koja je tokom 2019. godine imala hipertenziju nije bila svesna toga. Polovina od onih kojima je dijagnostikovana hipertenzija nije primala terapiju.

U celom svetu, krvni pritisak je kontrolisan kod manje od jedne od četiri žene i jednog od pet muškaraca s hipertenzijom.

„Uprkos medicinskom i farmakološkom napretku prethodnih decenija, globalni napredak u upravljanju hipertenzijom bio je spor, a većina ljudi s hipertenzijom ostaje nelečena, s velikim nedostacima u srednje i slabo razvijenim zemljama“, izjavio je autor studije Mažid Ezati sa britanskog univerziteta Imperial College London.

U Evropi je stopa obolelih od hipertenzije visoka u centralnim i istočnim zemljama kao što su Mađarska, Poljska i Hrvatska. Istraživanje je pokazalo da u tim zemljama, kao i u Litvaniji, Beloursiji i Rumuniji, više od polovine žena ima visok krvni pritisak.

S druge strane, u zemaljama zapadne Evrope, među kojima su Švajcarska, Velika Britanija i Španija, procenat stanovnika koji imaju hipertenziju je na najnižem zabeleženom nivou. U tim zemljama je takođe najniža stopa hipertenzije kod žena, manje od 24%.

„Globalna rasprostranjenost i stopa kontrole bolesti od približno 20% treba da budu upozorenje da ćemo se s kardiovaskularnim bolestima boriti još mnogo godina, posebno ako nastavimo ovako“, izjavila je Klara Čao sa Univerziteta u Sidneju.

Dodala je da su hitno potrebni transformacija i inovativni pristupi smanjenju posledica hipertenzije i bolje strategije za povećanje dijagnoza.

Čao je naglasila važnost korišćenja prednosti digitalne transformacije, kao što su daljinski monitoring pacijenta, praćenje krvnog pritiska kod kuće, podsetnici putem tekstualnih poruka i druge digitalne zdravstvene intervencije u cilju podsticanja zdravog ponašanja i kontrole krvnog pritiska.

Original Article

Osam znakova da organizmu nedostaje cink

Pexels

Kako bi naše telo pravilno funkcionisalo, potrebne su mu i dovoljne količine minerala cinka. Saznajte u kojoj ga hrani ima najviše i koji su znakovi da ga u organizmu nedostaje.

Mineral cink jedan je od pet najvažnijih minerala za ljudsko telo, uz gvožđe, kalcijum, magnezijum i kalijum. Cink ima nekoliko važnih ulogu u organizmu, između ostalog, dopronosi kognitivnim sposobnostima i pamćenju i pomaže telu u proizvodnji važnog hormona štitne žlezde – T3.

Cink doprinosi boljem radu imunološkog sistema, deobi ćelija, bržem zarastanju rana i obnavljanju tkiva te uopšteno rastu i razvoju čoveka, zbog čega je važno da trudnice uzimaju dovoljne količine ovog vrednog minerala.

Cink je jedan od pet najvažnijih minerala

Školjke su jedan od najboljih izvora cinka, a sadrže i obilje selena koji doprinosi sintezi hormona štitnjače. Da biste u organizam unosili dovoljno svih hranjivih materija, pravilo broj jedan je da što češće konzumirate različite vrste tamnozelenog lisnatog povrća.

Različite vrste žitarica takođe su bogate mineralima, a odličan su izvor i jaja i alge. Dodatne količine cinka mogu se unositi i pomoću dodataka ishrani.

Iako telo ne zahteva velike količine cinka, može se dogoditi da ga u organizmu nedostaje. Ljudsko telo nema sposobnost pohranjivanja rezervnih količina cinka što znači da je važno redovno unositi dovoljne količine kroz hranu.

Nedostatak cinka može se manifestovati u obliku:

1. akni, ekcema, suve kože koja se peruta, seboreičnog dermatitisa ili alopecije
2. nespecifične oralne ulceracije ili belog sloja na površini jezika
3. respiratornih i gastrointestinalnih problema
4. gubitka apetita
5. letargičnosti
6. gubitka kose
7. sporog zarastanja rana
8. opadanja kose

S obzirom na to da se cink dobijen iz mesa u telu apsorbuje puno delotvornije, vegetarijancima se preporučuje konzumacija većih količina mahunarki, soje, pasulja, orašastog voća i prehrambenih proizvoda od celih žitarica.

Deset namirnica koje sadrže najveće količine cinka:

1. Meso (naročito crveno, ali i dalje ga treba jesti u umerenim količinama)
2. Školjke (rakovi, škampi)
3. Mahunarke
4. Semenke (konoplje, lana, bundeve ili tikvice)
5. Orašasto voće (pinjola, kikiriki, indijski oraščićI i bademi)
6. Mlečni proizvodi (sir, mleko)
7. Jaja
8. Cele žitarice
9. Neke vrste povrća (krompir, grašak, kelj)
10. Tamna čokolada

Indonezija (2): Bogor, malo romantično selo

Indonezija (2): Bogor, malo romantično selo 1Foto: Iz lične arhive

Prvo pominjanje naselja u sadašnjem Bogoru datira iz petog veka nove ere. Bio je to deo Tarumanagare, jedne od najranijih država u Indoneziji. U srednjem veku grad je služio kao glavni grad Kraljevine Sunda.

Naredbom iz 1746. holandskog generalnog guvernera, naselje evropskih kolonijalista zvano Palata i devet lokalnih spojeni su u administrativnu celinu Buitenzorg (na holandskom „bez brige“). Otprilike u isto vreme, prvi put se pominje Bogor kao lokalno ime naseobine. Veruje se da potiče od javanske reči „bogor“, šećerna palma.

Buitenzorg je 1904. formalno postao administrativni centar holandske Istočne Indije. Međutim, istinsko upravljanje ostalo je u Bataviji, današnjoj Džakarti. Buitenzorg je 1924. proglašen centrom provincije Zapadna Java, da bi taj status izgubio u korist Bandunga posle oslobođenja 1945.

U Bogoru su razvijani automobilska, hemijska i prehrambena industriju. Područje oko grada se koristi za poljoprivredu. Bogor je značajan obrazovni i istraživački centar u Indoneziji. Jedan od vodećih po broju muzeja, od kojih su neki među najstarijim i najvećim u zemlji, pa je prepoznat i kao najatraktivniji turistički grad.

„Malo romantično selo“, opisao je Bogor ser Tomas Stamford Refls, koji je od 1811. do 1816. bio britanski guverner Indonezije. Refls je oformio u Bogoru privatni vrt svoje letnje rezidencije, uz pomoć botaničara iz čuvenog londonskog Kev Gardens, Vrtove su 1817. zvanično osnovali potonji holandski upravnici koji su u razvoj uključili nauku. U vrtovima još stoji spomenik Reflsovoj ženi Oliviji Marijami Deveniš.

Mnogi meštani, međutim, veruju da je prvobitna bašta koja se spominje u drevnom ediktu spomenika Batutulis („Ispisani kamen“) nastala između 1474. i 1513. u vreme Prabu Silivangija, monarha kraljevstva Padđađaran. Smatra se da je bašta pod imenom Samida bila šuma koju je kralj zasadio za očuvanje različitih retkih biljnih vrsta.

Bašta je postala poznata krajem 19. veka i posećivali su je prirodnjaci iz inostranstva radi naučnih istraživanja. Danas je Botanička bašta (Kebun Raja) predivna zelena oaza koja se prostire na 87 hektara i čini pluća Bogora.

Delovi Bašte su pažljivo negovani, poput dvorišta obližnje Predsedničke palate, drugi se na prvi pogled čine kao divlja džungla – dok ne zagledate oznake koje detaljno opisuju poreklo svakog drveta i biljka. Masivni listovi vodenih ljiljana plutaju u mirnim barama dok im korenje debelo poput užadi nestaje u dubini. Čvrsto drveće, staro i preko 200 godina, čini se da doseže do neba. Razne vrste kaktusa i velikih agava dominiraju u Meksičkom vrtu.

Botanička bašta Bogor ima preko 400 vrsta palmi (jedna stona palma dostiže impresivnih 25 metara visine), 5.000 stabala okupljenih iz tropskog sveta i širom Indonezije, kolekcije bambusa, kaktusa i ukrasnog drveća, vrt lekovitog bilja, te kuću orhideja… Zapisi pokazuju da Botanička bašta Bogor čuva 3.504 biljne vrste i 1.273 roda u 199 porodica. Tu su, takođe, cenjeni zoološki muzej, uzgajališta približno 42 vrste ptica, jezerca, dve reke, niz fontana i brdovite staze.

U Botaničkoj bašti ne treba propustiti kafe-restoran „Grand Garden Resto & Café“. To je jedinstveno i romantično mesto u Bogoru. Savršeno je i da odmorite noge posle višesatne šetnje, pogotovo što je to jedini restoran unutar Bašte.

Original Article

Razumijevanje pogleda: KAKO DA UHVATITE LAŽOVA?

Razumijevanje pogleda: KAKO DA UHVATITE LAŽOVA?

Posted by: Aura Redakcija

in SIGNALI TIJELA

Nedavno istraživanje otkrilo je da su oči zaista ogledalo duše, jer jednostavnim gledanjem u njih možemo pristupiti odgovarajućim informacijama o nekome.

Prema studiji Reading the Mind in the Eye Test (RMET) 2003. koju su sproveli Simon Baron-Koen i saradnici sa Univerziteta Kembridž, ljudi imaju sposobnost da prepoznaju unutrašnja stanja posmatrajući oči druge osobe. Omogućava nam da „otkrijemo suptilne individualne razlike u društvenoj osjetljivosti“. Smjer naših očiju može nam pomoći da utvrdimo da li neko laže ili ima maštu. Evo nekoliko osnovnih prirodnih pokreta koje možete posmatrati i analizirati:

1. Gore lijevo (Vizuelna memorija)
Kada neko pogleda u gornji lijevi ugao, to znači da pristupa memoriji iz prošlosti. To znači da pokušavaju da se sjete nečega pristupajući vizuelnoj memoriji.

2. Gore desno (Vizuelna konstrukcija)
Kada osoba gleda nagore prema desno, to znači da pokušava da izgradi ili stvori vizuelnu sliku u svom umu. Ovo označava da osoba u svom umu izmišlja vizuelne prikaze kako bi izgovorila laž. Ovo je dobar način da naučite čitati oči.

3. Bočno lijevo (Zvučna memorija)
Gledati u ovom pravcu znači da osoba pokušava da se sjeti zvuka iz sjećanja, kao što je prizivanje u um neke šale koju smo čuli. To može značiti da osoba nije iskrena i da namješta odgovore.

4. Bočno desno (zvučna konstrukcija)
Gledanje u ovom pravcu znači da osoba stvara poseban zvuk u svom umu. Ovaj pokret očiju može se primijetiti kada neko iznosi lažne tvrdnje o razgovoru koji je vodio sa drugom osobom.

5. Dole lijevo (unutrašnji dijalog)
Kada imamo unutrašnju diskusiju ili debatu, obično gledamo u donji lijevi dio. Ovaj gest označava da je neko uključen u duboko razmišljanje ili samoispitivanje ili sumnju.

6. Dole desno (kinestetika/osjećaj)
Kada pokušavamo da se prisjetimo određene emocije povezane sa prošlim iskustvom, skloni smo da pogledamo donji desni ugao. Označava da duboko kopamo u svojim emocijama da bismo ponovo osjetili ista osjećanja u svom umu.

7. Pravo naprijed
Kada nečije oči gledaju pravo naprijed, a zenice su im raširene ili izoštrene, to znači da je njihov um zauzet pristupom senzornim informacijama na najbrži mogući način.

Broj pregleda:
19

2021-08-25
Aura Redakcija

Bakina kuhinja -nije teško, jako lagano do divnog peciva sa kajmakom

Nije teško, jako lagano do divnog peciva sa kajmakom

Potrebno je:
300 ml mleka15 gr. kvasca svežeg1 kašičica šećera4 kašike maslinovog ulja 550 gr brašna3 kašike kajmakasoli
Priprema
U mlako mleko izmrviti kvasac i dodati šećer. Promešati. Kad nadodje sipati u vangicu dodati ulje malo brašna i posoliti.

Dodavati brašno da se dobije mekše testo , mesiti bar 5-6 min da se testo naguta vazduha i postane glatko da se ne lepi za prste. Pokriti da odmara oko 30-40 min na sobnoj temperaturi.

Istresti na sto malo razmesiti pa izdvojiti 10 komada testa približno jednakih malo ih obraditi u rukama oblikovati loptu.

Pokriti da odmaraju 15 min. Svaku loptu na stolu razviti što tanje pa premazati kajmakom Uviti u tanke rolnice . Iseći po sredini pa isplesti u pletenicu. Redjati u pleh pa pokriti da porastu.

Premazati žumancetom i kašikom maslinovog ulja. Po želji posutu semenkama i morskom solju. Peći na 220 stepeni oko 20-30 min. pokriti ukrpom da modmore i malo se prohlade..Fantazija..Pamuk testo nema u pekarama Uživajte…https://www.youtube.com/watch?v=71k-XgG_qrA
Original Article

Šljiva jača kosti, smanjuje rizik od kancera debelog creva i snižava nivo lošeg holesterola

pixabay.com

Nekoliko naučnih studija potvrdilo je da konzumacija oko 100 grama šljiva na dan u periodu od tri meseca znatno povećava markere u krvi koji pokazuju povećanje gustine kostiju.

Osim što jača kosti, šljiva smanjuje i rizik od obolevanja od raka debelog creva, a konzumacija 12 šljiva prosečne veličine na dan tokom dva meseca snižava nivo lošeg holesterola.

Sveža šljiva obiluje vitaminima C, B6, B2, B3, K, bakrom, magnezijumom, gvožđem, kalcijumom, i sadrži čak 240 mg kalijuma na 100 g voća. Kalijum u šljivama ima dobar uticaj na krvni pritisak, kao i na zdravlje srca. Ovaj element podstiče koagulaciju trombocita što je važno u borbi protiv ateroskleroze i drugih bolesti srca.

Šljiva obiluje i vlaknima, dva grama na 100 g, a uz sve to je niskokalorično voće. Ova nezaobilazna kraljica marmelade prvi je izbor i kod konstipacije, odnosno zatvora. Dihidroksi-fenil izatin je jedan od sastojaka šljive, zbog kojeg, između ostalih, ovo voće ima laksativni učinak.

Šljive imaju nizak glikemijski indeks, što znači da mogu da pomognu u kontroli nivoa šećera u krvi i da se smanji rizik od dijabetesa tipa 2. One mogu smanjiti nivo triglicerida i glukoze u krvi, za šta je zaslužan lutein. Takođe, flavonoidi u šljivama smanjuju rizik od otpornosti na insulin, a pozitivno utiču i na insulinsku osetljivost.

Osim svežih lekovite su i suve šljive. Poznato je da su one vrlo efikasne u slučaju zatvora. Zato se posebno savetuju u trudnoći, jer zatvor u ovom stanju može da bude izazvan poremećajem hormona zbog koga se creva sporije pomeraju.

PRETJERIVANJE SA ZDRAVIM NAČINOM ŽIVOTA UMARA: I to je moguće jer možete ostati bez energije!

Foto:Prijatelji životinja

PAZITE ŠTO JEDETE

+
AAA
–

PRETJERIVANJE SA ZDRAVIM NAČINOM ŽIVOTA UMARA: I to je moguće jer možete ostati bez energije!

Autor: Matea Sušac

Vjerovali ili ne, prekomjerno zdrav način života ponekad vam može više naštetiti nego donijeti dobrog, pa valja biti oprezan.

Primjerice, izbacili ste meso iz prehrane, ubacili puno voća i povrća, izbacili kruh, počeli konzumirati hranu biljnog porijekla i slično. I sve naizgled djeluje u redu, ali ste iscrpljeni, i imate osjećaj da nemate energije?

Razlog tome je što se zdrava prehrana ponekad može pretvoriti u nešto sasvim suprotno i može vam oduzeti energiju ako ste previše ograničeni s unosom kalorija. Ovo su neki razlozi zbog kojih vas zdrava prehrana može učiniti umornima, te na koji način možete možete vratiti svoju energiju.

Izbacili ste previše kalorija
U velikoj želji da izgubite kilograme, ako izbacite previše kalorija, možete ostati bez dovoljno zaliha energije. Glavni izvor energije je upravo hrana koja vam je potrebna da ostanete fokusirani i produktivni tijekom cijelog dana. Naime, dugoročno izbacivanje kalorija nije nikako zdravo, objašnjava Elizabeth DeRobertis, dijetetičarka i direktorica Centra za prehranu u Americi, a prenosi javlja CNN.

Smanjili ste obroke
Smanjivanje obroka isto nije preporučljivo. Ako dva ili tri sata nakon obroka osjećate nisku energiju, možete slobodno ubaciti međuobrok s vlaknima i proteinima. Primjerice svježe voće sa šakom orašastih plodova, ili badema je super međuobrok koji vas može privremeno zasititi.

Osim toga, tanka je granica između zdrave hrane i izgladnjivanja. Tijelo vam uvijek šalje signale kada pretjerujete s nečim, ili kada mu uskraćujete dnevni unos, pa bi bilo dobro da osluškujete signale koje vam šalje, jer je ravnoteža u obrocima jako bitna.

Pretjerano vježbate
Vježbanje je zdravo za tijelo kada ste umjereni u treninzima, i kada ne forsirate vaše tijelo da prelazi vlastite granice. Pretjerano vježbanje, između ostalog može i dovesti do ovisnosti o istome.

Smanjili ste unos ugljikohidrata
Možete se osjećati loše i ako unosite jako malo ugljikohidrata. Uzimanje premalo ugljikohidrata može uzrokovati osjećaj umora i razdražljivosti zbog niskog šećera u krvi. Osim toga može dovesti do dehidracije, pa i to može izazvati umor. Naime, ako ste izbacili ugljikohidrate u kolačićima i slatkišima, to je u redu, ali morate paziti da unosite ugljikohidrate koji su bogati vlaknima, voće, povrće, zdrave žitarice i slično.

Povećali ste unos uhljikohidrata
Jednako kao što nije zdrav manjak ugljikohidrata, prekomjeran unos ugljikohidrata također može naštetiti zdravlju. “Čak i kada je riječ o zdravim ugljikohidratima, poput graha ili krumpira oni mogu izazvati povišen unos šećera u krvi, pa se možete osjećati umorno”, objašnjava doktorica DeRobertis.

Ne konzumirate pravilno vegetarijansku prehranu
Vegeterijanska prehrana je u pravilu zdrava, ali i s njom morate biti oprezni. Naime, kada ne unosite životinjske bjelančevine bitno je da pravilno konzumirate uravnotežen unos ostalih hranjivih tvari. Pa se tako preporučuju namirnice bogate željezom, a to su govedina, žitarice bogate željezom, špinat i grah. Ako konzumirate biljne izvore željeza, pametno je dodati malo vitamina C.

Foto: Pixabay

Autor:Matea Sušac

ZADNJE VIJESTI


PAZITE ŠTO JEDETE

PRETJERIVANJE SA ZDRAVIM NAČINOM ŽIVOTA UMARA: I to je moguće jer možete ostati bez energije!


INFEKTOLOGIJA

JESTE LI ZNALI ZA LAJMSKU BOLEST? Ova infekcija nastaje ubodom krpelja, a može zahvatiti svaki organ!


PRIRODNO I ZDRAVO

MELISA JE SLIČNA MENTI, ALI I VRLO LJEKOVITA: Najčešće se koristi u obliku čaja!


EVO KAKO NASTAJE

JESTE LI ČULI ZA ‘PLIVAČKO UHO’? Javlja se najčešće ljeti nakon kupanja, obično u bazenima i jezerima!

Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article

Pića s kojima nikada ne bi trebalo da popijete tabletu

Pexels.com

Ponekad posegnemo za prvim pićem koje nam se nađe pri ruci, samo kako bismo što pre popili tabletu, ali stručnjaci upozoravaju da to ne bismo smeli da činimo. Kažu da tabletu treba popiti samo uz vodu sobne temperature.

Pića poput sokova, kafe ili mleka mogu da uspore razgradnju pilula, pokazali su rezultati laboratorijski kontrolisanih eksperimenata, objavljeni u časopisu “Saudi Pharmaceutical Journal”.

Kada se lek popije u kombinaciji s hladnim pićem, dugo se razgrađuje, do čak 40 minuta, što znači da je moguće da čak ni creva ne apsorbuju lek pravilno ili količinski dovoljno pre nego što on ode u otpad, što ga čini besmislenim.

Istraživači i stručnjaci upozoravaju da ni jedno drugo piće ne bi trebalo koristiti kao zamenu za vodu pri uzimanju lekova.

1...1.3191.3201.321...1.978Stranica 1.320 od ukupno 1.978
Prodaja stanova - Europolis Nekretnine Beograd | Aparat za vodu uz dostavu
Tekstovi na www.topvita.info nemaju funkciju davanja medicinskih saveta ili uputstava o medicinskom tretmanu bolesti, korišćenju medikamenata i parafarmaceutskih proizvoda, niti njihove direktne promocije. Oni nisu ni sugestija za specifične oblike lečenja. Informacije koje se na ovom sajtu nalaze su u funkciji dopunske informisanosti posetilaca sajta u oblasti ekologije, zaštite životne sredine, pravilne ishrane i održavanja psihofizičke kondicije. One nisu zamena za lekarsku ili pomoć drugih stručnih lica i ovlašćenih ustanova.
Facebook Twitter