Namirnice koje loše utiču na pamćenje i koncentraciju

1. децембар 2021.

Pexels.com

Bez obzira koliko imate godina, nikada nije kasno da počnete da jedete na način koji vam daje najbolje moguće šanse da sprečite demenciju kako starite i da se svaki dan osećate fokusirano.

Postojeće studije ukazuju na ideju da bismo mogli da smanjimo mogućnost demencije izbegavanjem hrane koja može da ugrozi naše crevne bakterije i oslabi naše pamćenje i fokus, piše CNBC.

– Određenu vrstu namirnica je neophodno izbeći ili smanjiti da bi mozak bio zdrav i da bi čovek bio u stanju da oštro razmišlja i dobro donosi odluke – smatra dr Uma Naudo, nutricionistički psihijatar na Harvardskoj medicinskoj školi i navodi koje su to namirnice.

Dodatni šećeri

Mozak koristi energiju u obliku glukoze, oblika šećera, da podstakne ćelijske aktivnosti. Međutim, ishrana sa visokim sadržajem šećera može da dovede do viška glukoze u mozgu, što studije povezuju sa oštećenjem pamćenja i manjom plastičnošću hipokampusa – dela mozga koji kontroliše pamćenje.

Konzumiranje nezdrave prerađene hrane poput peciva i sode, koji su često puni rafinisanih i dodatnih šećera – često u obliku kukuruznog sirupa sa visokim sadržajem fruktoze – mogu da “preplave” mozak glukozom.

Iako svako telo ima različite potrebe, Američko udruženje za srce preporučuje da žene ne konzumiraju više od 25 grama dodatnog šećera dnevno, a muškarci da ostanu na količini ispod 36 grama dodatnog šećera dnevno.

Pržena hrana

Kada je u pitanju zdravlje mozga, isplati se smanjiti količinu pržene hrane koju jedete. Studija u kojoj je učestvovalo 18.080 ljudi otkrila je da je ishrana bogata prženom hranom povezana sa nižim rezultatima u učenju i pamćenju. Ovakva hrana izaziva upalu koja može da ošteti krvne sudove koji snabdevaju mozak krvlju.

Druga studija je posmatrala 715 ljudi i izmerila njihov nivo depresije i mentalne otpornosti. Takođe je dokumentovan njihov nivo potrošnje pržene hrane. Naravno, istraživači su otkrili da su oni koji su konzumirali više pržene hrane imali veću verovatnoću da razviju depresiju tokom svog života.

Ako svakodnevno jedete prženu hranu, počnite da je jedete nedeljno. A kada postane nedeljna navika, pokušajte da uživate u njoj samo jednom mesečno. Ako prestanete da jedete prženu hranu, već ste na dobrom putu.

Ugljeni hidrati sa visokim glikemijskim indeksom

Čak i ako hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, na primer, hleb, testenina i bilo šta drugo napravljeno od rafinisanog brašna, nema slatki ukus, vaše telo ih i dalje obrađuje na isti način na koji to čini sa šećerom.

To znači da oni takođe mogu da povećaju rizik od depresije. Ne morate ih potpuno eliminisati, ali je bitno da to budu kvalitetni ugljeni hidrati.

“Kvalitetni” ugljeni hidrati su, na primer, integralne žitarice, hrana bogata vlaknima i ona sa niskim glikemijskim indeksom (GI). GI je mera koliko brzo se hrana pretvara u glukozu kada se razgradi tokom varenja, što se hrana brže pretvara u glukozu u telu, to je njen GI rang viši.

Istraživači su otkrili da su ljudi koji su imali najviši rezultat na indeksu kvaliteta ugljenih hidrata, što znači da su jeli ugljene hidrate boljeg kvaliteta, imali 30 odsto manje šanse da razviju depresiju od onih koji su jeli ugljene hidrate sa visokim GI.

Ugljeni hidrati sa visokim GI uključuju krompir, beli hleb i beli pirinač. Med, sok od pomorandže i hleb od celovitog zrna su hrana srednjeg GI. Namirnice sa niskim GI uključuju zeleno povrće, većinu voća, sirovu šargarepu, pasulj i sočivo.

Alkohol

Iako piće može da opusti u trenutku i često se konzumira uz hranu, može da dođe na naplatu sledećeg jutra, kada se probudite nervozni i mamurni.

Arkana Sing-Manuk, profesorka istraživanja i direktorka na Francuskom institutu za zdravlje i medicinska istraživanja, i njene kolege pratile su 9.087 ljudi tokom 23 godine da vide kako je alkohol povezan sa pojavom demencije.

U časopisu “British Medical Journal”, objavili su da ljudi koji su se potpuno uzdržali od alkohola ili koji su konzumirali više od 14 pića nedeljno imali veći rizik od demencije u poređenju sa onima koji su pili alkohol u umerenim količinama.

Uopšteno govoreći, muškarci koji piju više od 14 pića nedeljno ili više od četiri pića u jednom danu najmanje jednom mesečno smatraju se velikim alkoholičarima, kao i žene koje piju više od sedam pića nedeljno ili tri pića dnevno. Ali različiti ljudi, i njihov mozak, različito reaguju na zloupotrebu alkohola.

– Kada radim sa anksioznim pacijentima koji piju, uvek ih zamolim da razmotre kontekste u kojima bi mogli da koriste alkohol na nezdrav način, na primer, koristeći piće kao sredstvo za suočavanje sa nečim što pokušavaju da izbegnu, i da razmotre ublažavanje količine koju piju – kaže Sing-Manuk.

Nitrati

Nitrati se najčešće koriste kao konzervansi u suhomesnatim proizvodima kao što su slanina, salama i kobasice, i oni mogu da budu povezani sa depresijom.

Nedavna studija ukazuje na to da nitrati mogu da promene crevne bakterije na takav način da dovedu do bipolarnog poremećaja.

Tihi znakovi koji ukazuju na velike zdravstvene probleme

1. децембар 2021.

Tihi znakovi koji ukazuju na velike zdravstvene probleme

Posted by: Aura Redakcija

in BOLESTI, SIGNALI TIJELA

Tijelo nam često šalje suptilne znakove kada nešto nije u redu s našim zdravljem. Ti znakovi mogu biti simptomi ozbiljnih bolesti.

1. Oštećeni zubi. Ne osjećate žgaravicu, ne konzumirate slatka gazirana pića, ali vaša zubna caklina jako je oštećena? Otiđite kod svog doktora opće prakse i tražite uputnicu za gastroenterologa jer vam caklinu vjerovatno nagriza želučana kiselina.

Želučani refluks čest je zdravstveni problem kod mnogo ljudi. Još neki simptomi koji upućuju na ovo stanje su česte upale grla i konstantno loš okus u ustima.

2. Hemoroidi. Nisu nimalo bezazleni i ne smijete ih ignorirati nego se morate konzultirati sa svojim doktorom oko pravilne metode liječenja. Ako imate hemoroide koji se ne povlače nakon tretmana –postoji vjerovatnost da to uopće nisi hemoroidi.

To mogu biti izrasline koje upućuju na Chronovu bolest, autoimunu upalnu bolest probavnog sistema. U tom slučaju obratite se gastorenterologu kako biste napravili sve potrebne pretrage i uklonili sumnju na bolesti.

3. Osip popraćen svrbežom i guljenjem kože. Kada se ovakva reakcija pojavi na laktovima, koljenima, glavi ili leđima, ona je uglavnom znak ekcema. Međutim, može upućivati i na intoleranciju na gluten. Čak 25 posto oboljelih od celijakije ima takav oblik kožnog osipa (dermatitis herpetiformis), uz izostanak bilo kakvih probavnih problema.

4. Promjene u rukopisu. Kada pomislite na Parkinsonovu bolest, vjerojatno vam na pamet prvo padne tremor. Međutim, jedan od prvih znakova koji ukazuju na tu bolest zapravo je promjena u rukopisu. U jednom opsežnom medicinskom istraživanju provedenom 2013. godine liječnici su oboljele od Parkinsona tražili da jednu rečenicu ispišu deset puta na istom papiru.

Sa svakim pisanjem njihova slova su postajala sve manja, a rukopis sve gušći. To se događa zbog nedostatka dopamina u mozgu koji uzrokuje ukočenost prstiju. Gubitak osjetila mirisa još je jedan znak koji upućuje na Parkinsonovu bolest.

5. Promjene u pamćenju. Povremena zaboravljivost nije nešto zbog čega biste se trebali brinuti, ali ako na svakodnevnoj bazi zaboravljate čak i najjednostavnije stvari (poput puta do dućana, vožnje na dobro poznatu lokaciju, imena bližnjih), možda biste trebali posjetiti doktora. Ovakve ‘rupe’ u pamćenju prvi su znaci Alzheizmerove bolesti.

Broj pregleda:
41

2021-12-01
Aura Redakcija

Pola sata pred spavanje pojedite ovu namirnicu, topli kilograme, i utiče pozitivno na organizam

1. децембар 2021.

Unsplash

Iako većina dijeta ne preporučuje obilne obroke pred spavanje, najnovija studija objavljena u “Britanskom nutricionističkom žurnalu” opovrgnula je taj stav. Kako se ispostavilo, svega 30 grama proteina koje ćete pojesti pola sata pred spavanje jača mišiće, ubrzava metabolizam i popravlja opšte zdravlje.

Ljudi obično uzimaju suplemente da bi uneli dodatne proteine, ali nutricionisti kažu da bi taj izvor proteina trebalo da bude šolja mladog sira.

“Mladi sir sadrži visok nivo proteina i kalcijuma. Od proteina gradimo mišiće i važni su i za profesionalne sportiste, i za ljude koji žele da smršaju. Kalcijum je važan za sve starije od 30 godina jer pomaže održavanje koštane mase”, navodi Ešli River, nutricionistkinja.

Punomasna verzija sira je bolja od nemasne, jer sir sadrži dobre masnoće. Sve to zajedno doprinosi do jačih mišića koji nam potom omogućavaju da trošimo više kalorija svakog dana.

“Postoje i istraživanja po kojima beli sir pred spavanje, ubrzava metabolizam narednog dana”, rekla je Riverova, dodavši i da samo treba paziti da sir nije preslan, a ukoliko izbegavate natrijum, poslužiće i gusti jogurt.

Dakle, ukoliko želite da dovedete liniju u red, svako veče pojedite krišku mladog sira. Uz korigovanu ishranu i laganu fizičku aktovnost, rezultati bi trebalo da budu vidljivi.

Regulišite kiselost organizma i smršajte, ova dijeta će vam pomoći

1. децембар 2021.

pixabay.com

Nema osobe koja ne zna da je limun jedna od najzdravijih voćki.

Ipak, mnogima ne prija njegov ukus, odnosno kiselost. Ipak, ovaj agrum je “zlata” vredan iz više razloga, a jedan od njih je i što će vam pomoći u mršavljenju.

Prva stvar koju treba da znate, limun je alkalna namirnica. Ovo je veoma važno, jer većina ljudi s prekomernom težinom imaju “kiseo” organizam. Da bi se održao željeni nivo PH vrednosti, potrebno je unositi u organizam alkalnu hranu.

Kada telo akumulira više otpada nego što se može ukloniti, dolazi do stvaranja masnih stanica koje skladište toksine. Iako je važna za funkcionisanje, višak masnoće je opasan po zdravlje.

Limun sprečava: kardiovaskularne bolesti, stvaranje kamena u bubregu, anemiju, čisti jetru i creva, oslobađa telo od toksina, sprečava glad i poboljšava imunitet.

Limun dijeta

1. dan

Pijte vodu s limunom na prazan želudac. Ujutro popijte cašu vode s limunom (oko 2 kašike limunovog soka). Uradite isto pola sata pre svakog obroka. Jedite što zdravije.

2. dan

Pratite uputstva od prvog dana. Pijte vodu 30 minuta pre doručka, ručka i večere. Pijte 2 do 3 litre mineralne vode u koju ste iscedili 6 limunova.

3. dan

Ponovite prethodni režim, ali ovaj dan pijte vodu za vrijeme ručka. Nastavite piti vodu tokom celog dana.

4. i 5. dan

Ova dva dana pratite režim ishrane od trećeg dana. Najvažnije je da ne zaboravite da pijete toplu limunadu na prazan želudac svako jutro.

6. dan

Popijte samo 2 šolje vode s limunom. Jedna šolja ujutru na prazan želudac i jedna uz ručak ili večeru. Pijte običnu vodu u toku dana.

7. dan

Neka vam čaša tople limunade ostane navika za uvek. Ovo ne samo da će uticati na gubitak kilograma, nego ćete ojačati i svoj imuni sistem. Ne zaboravite da pijete mnogo obične vode tokom dana kako biste izbacili toksine iz tela.

Klimatske promene dovele do većeg broja “razvoda” među albatrosima

1. децембар 2021.

Foto: EPA/DEAN LEWINS

Albatrosi, koji su među najodanijim monogamnim bićima na svetu, se poslednjih godina “razvode” mnogo češće a uzrok tome su klimatske promene, tvrde naučnici.

U najnovijem izveštaju Kraljevskog društva Londona za unapređenje prirodnih znanja navodi se da klimatske promene i zagrevanje voda dovode do toga da se ove ptice češće raizilaze sa svojim životnim saputnicima.

Kako prenosi Gardijan, ranije se svega jedan do tri odsto parova razdvajalo, ali poslednjih godina, zbog neuobičajeno visokih temperatura vode, taj prosek je u stalnom porastu i sada iznosi osam odsto.

Istraživači su proučavali divlju populaciju od 15.500 parova galebova na Foklandskim ostrvima tokom poslednjih 15 godina.

Za morske ptice, toplije vode znače manje ribe, manje hrane i surovije okruženje, zbog čega manje novorođenih ptića preživi.

To dovodi do porasta hormona stresa kod ptica i one su prinuđene da lete na mnogo udaljenija odredišta da bi lovile hranu.

Pošto su jedni od najlojalnijih partnera u životinjskom carstvu, albatrosi i njihov “ljubavni život” su već dugo predmet proučavanja naučnika.

“Zapanjujuće je to što njih karakterišu sve one stvari za koje inače smatramo da su ljudske odlike”, kaže doktor Grejem Eliot, glavni naučni savetnik u novozelandskom ministarstvu za očuvanje životne sredine, koji proučava albatrose već tri decenije.

Ove ptice imaju različita obeležja antropomorfizma: životni vek im je između 50 i 60 godina i imaju dogotrajnu “tinejdžersku” fazu tokom koje uče kako da zavode i pare se kroz ples, a tokom perioda sazrevanja odlaze od kuće na sve duže periode.

Oni obično ostaju sa jednim partnerom do kraja života, a ako se dogodi da se zbog lova ili iz nekog sličnog razloga razdvoje na neko vreme, po ponovnom sastajanju glasno kliču u znak radosti što su ponovo zajedno.

Ali, u poslednje vreme sve više imaju još neke odlike koje su nalik ljudima: pošto su pod stresom zbog klimatske krize, provode više sati u “radu” odnosno lovu da bi nešto jeli, i suočavaju se sa logističkim poteškoćama izazvanim time što su na duže vreme odvojene od svojih partnera, mnoge ptice imaju problema da održe veze i odnose.

Frančesko Ventura, istraživač sa Univerziteta u Lisabonu i koautor istraživanja Kraljevskog društva Londona, kaže da su naučnici bili iznenađeni kada su shvatili da su toplije vode povezane sa neuobičajeno velikim brojem parova albatrosa koji se razilaze, čak i kada se u obzir uzme manjak ribe.

Prema njegovim rečima, “razvodi” albatrosa su obično izazvani reproduktivnim neuspehom.

Ako neki par ne uspe da dobije potomstvo, veće su šanse da će se razići. A nedostatak hrane dodatno doprinosi većem broju neuspešnih pokušaja za dobijanje potomstva.

Ali, ono što je istraživače iznenadilo je činjenica da su, čak i kada se to uzme u obzir, više temperature vode imale efekat da se broj “razvoda” među albatrosima još povećao i u slučajevima kada je reprodukcija bila uspešna.

Ventura kaže da postoje dva verovatna razloga. Jedan je to što su zbog otopoljavanja voda ptice primorane da love duže i lete dalje. A ako zbog toga ne uspeju da se vrate na vreme za sezonu parenja, njihovi partneri u to ulaze sa nekim drugim.

Osim toga, kada su vode toplije i okruženje surovije, kod albatrosa raste nivo hormona stresa a, kako objašnjava Ventura, ptice to osećaju i moguće je da za to krive svog partnera.

Istraživanje je objavljeno u vreme dok su mnoge populacije albatrosa širom sveta ugrožene.

“Njihova brojnost ubrzano opada”, kaže Eliot.
Populacije albatrosa koje on proučava se sada smanjuju za između pet i 10 odsto svake godine, počevši od 2005.

Opadanje njihovog broja rezultat je toga što ima manje plena, mora su toplija, a albatrosi sve više stradaju od ribarskih brodova koji love tunu.

Eliot kaže da se nada da će simpatija koju ljudi gaje ka ovim divnim pticama možda motivisati neke od njih da promene svoje ponašanje i da učestvuju u rešavanju najvećih pretnji sa kojima su albatrosi suočeni, a to su klimatske promene i ribarenje.

“Neophodna nam je neka vrsta međunarodne kampanje da bismo spasili ove ptice. U suprotnom, one će izumreti”, ističe Eliot.

Original Article

Kako učvrstiti grudi bez plastične operacije

1. децембар 2021.

Kako učvrstiti grudi bez plastične operacije

Autor: Ana Plavšić

Kako učvrstiti grudi na potpuno prirodan način? Verujte, i to je moguće. Detaljan vodič nalazi se ispred vas.

Odlučili ste da nikako ne želite da idete pod nož i da ne želite da razmišljate o mogućim posledicama i komplikacijama nakon plastične operacije grudi.

Želite da učvrstite svoje grudi na potpuno prirodan način. Evo kako to možete i učiniti uz pomoć vežbi, ishrane i čajeva od biljaka koji će vam pružiti fantastične rezultate.

Kako učvrstiti grudi prirodnim putem

Postoji nekoliko načina uz pomoć kojih možete učvrstiti grudi prirodnim putem, a oni se pre svega odnose na konzumiranje čajeva od hmelja i piskavice.

Prednost piskavice i hmelja leži u tome što ove biljke sadrži fitostregon. Fitosetrogeni su estrogeni, ženski polni hormoni, koji su biljnog porekla i mogu da imitiraju funkciju koju ima izvorni estrogen u organizmu žene.

Prednost čajeva za rast i čvrstinu grudi leži u tome što su svakako lakši za pripremu i brži, i potpuno si prirodni i jeftiniji su. Dakle, bilo koju biljku za rast grudi da odaberete, ili od hmelja ili piskavice, sprema se na jednostavan i brz način.

Kako učvrstiti grudi uz pomoć čaja od piskavice

Svakako jedan od najpoznatijih čajeva koji se koristi za povećanje grudi jeste čaj od piskavice, koji se veoma lako prirpema, a evo i kako :

Potrebne su vam dve čajne kašičice semenke piskavice. Pre upotrebe, dobro ih očistite, jer obično sadrže prljavštinu.

Zatim uzmite oko jedne šoljice tople vode i pomešajte semenke od piskavice. Kada ih promešate dobro, ostavite da stoje oko petnaest minuta, a za to vreme će semenke pustiti sve svoje fitohemikalije u toplu vodu.

Kada prođe 15 minuta, jednostavno popijte ovaj čaroban čaj , a možete i da dodate med da bi dobili bolji ukus čaja.

Kod čaja od piskavice ne treba da brinete, jer možete da ga pijete svaki dan i to do pet šoljica čaja. Možda vam se čini da je mnogo, ali verujte nam da nije.

Piskavica sadrži diosgenin, koji ima estrogenska svojstva i koristi se za dobijanje sintetičkog estrogena. Od svih biljaka koje možete koristiti za učvršćivanje grudi, piskavica ima najviše koncentracije estrogenih sastojaka zbog čega ima najbolje rezultate koji utiču na rast novih ćelija dojki, utiče na punoću i daje im čvrstinu.

Pored čaja, postoje i drugi načini kako prirodno učvsrtiti grudi. Dragica nam je ispričala kako je ona učvrstila svoje grudi za kratko vreme i oduševljena je rezultatima. Da saznate kako i vi možete dobiti čvrste grudi, pročitajte njeno iskustvo i kliknite na ovaj link: https://minutzamene.com/kako-sam-prirodno-podigla-opustene-grudi-i-povecala-ih/

Kako učvrstiti grudi uz pomoć čaja od hmelja

Hmelj za grudi utiče tako što puni sunđerasto tkivo dojke, odnosno puni prazne ćelije grudi. Uz pomoć čaja od hmelja, vaši rezultati biće vidljivi već nakon tri meseca. Vaš oblik grudi biće znatno drugačiji, grudi će biti čvršće i okrugle.

U hmelju je pronađen specifični fitoestrogen, za koji se veruje da je odgovoran za povećanje grudi, a zove se 8-prenylnaringenin.

Čaj od hmelja za grudi može vam biti od koristi i pomoći da dobijete čvrste grudi i smatra se najpopularnijim čajem za rast grudi, nakon piskavice.

Mada, ukoliko koristite samo čaj od hmelja za grudi imaćete postepeni rast, ali ukoliko čaj od hmelja kombinujete sa piskavicom, vaši rezultati će biti brži i bolji. Preporučuje se tri dana čaj od hmelja, a zatim pauza, kada pijete čaj od piskavice.

Čaj od hmelja ćete napraviti vrlo lako, baš kao i svaki drugi čaj kako se sprema. Biće vam potrebna i dovoljna je jedna kašika cvetova hmelja. Dodajte u ključalu vodu, i potrebno je da stoje 10 minuta. Zatim procedite kako bi se očistio od latica.

Hmelj ima dosta gorčiji ukus, pa ako vam se više sviđa možete da dodate malo meda za bolji ukus.

Kako učvrstiti grudi maslinovim uljem

Pored brojnih benefita koje maslinovo ulje ima, jedan od njih je eliminacija slobodnih radikala. Antioksidansi i masne kiseline su zaduženi za eliminaciju onih slobodnih radikala koji su krivci za opuštenost grudi.

Zato je veoma korisno s vremena na vreme grudi namazati maslinovim uljem. Ulje bi trebalo da bude mlako, zagrejano među prstima. Maslinovo ulje je potrebno dobro utrljati, a najbolje bi bilo kada bi se uradila masaža grudi.

Masaža treba da bude nežna i da se koža grudi nežno povlači na gore. Mišići grudi su kao i svi ostali mišići na telu, treba ih opustiti, pa onda zagrejati. Barem petnaestak minuta nežnim pokretima masirati grudi i nakon određenog vremena će situacija sa grudima biti znatno bolja. Biće podignutije.

Kako vežbom učvrstiti grudi

Jedan od najboljih načina da učvrstite grudi je jačanje mišića ispod grudi, jer na taj način pomažete mišićima da ih drže. Kada su ti mišići slabi, dopuštaju da se tkivo dojke opusti. Ali ako razvijete ove mišiće, vaše grudi će dobiti lepu čvrstinu i lepo će i stajati.

Evo kako učvrstiti grudi uz pomoć vežbi :

Stisnite grudi sa medicinskom loptom

Ovo je sjajan način da zagrejete grudi pre drugih vežbi ili možete to učiniti na kraju kada su grudni mišići umorni. Ova vežba je za mišiće grudi i ramena. Sedite na stolicu i proverite da su vam leđa prava. Držite loptu na grudima i stisnite je rukama.

Dok pritiskate loptu, polako ispravljajte ruke, povucite loptu ravno ispred vas sve dok ruke nisu ravne. Neprestani pritisak na loptu tokom pokreta. Vratite loptu nazad prema grudima i ponovite od 1-3 serije do 10 ponavljanja.

Sklekovi

Sklekovi su sjajna vežba za učvršćivanje grudnog koša, a kao dodatni bonus takođe će ojačati vaša leđa .Možete to učiniti kod kuće bez posebne opreme. Za lakšu verziju vežbe možete staviti kolena na pod.

Lezite na stomak i stavite ruke ispred sa ispruženim prstima i gurnite se tako da su vam laktovi blago savijeni. Pobrinite se da vam stomak bude zategnut i polako se spuštajte grudima na pod, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite onoliko puta koliko možete.

Plank na stranu – daska

Ova vežba ne samo da zateže stomak, već i jača i učvršćuje grudi, ruke, leđa, gluteus i noge. Takođe vam može pomoći da dobijete veću, zaobljenu i čvršću zadnjicu.

Lezite na pod na stranu. Podignite desnu ruku, držite težinu gore i podignite svoje telo, stvarajući oblik slova „T“ sa svojim telom. Ostanite na toj poziciji 10 sekundi. Vratite se na početni položaj i učinite isto na levoj strani. To je jedna serija. Učinite od 5-10 ponavljanja.

Ako vam je previše teško da u ovoj pozi ostanete više od sekunde, neka kolena ostanu savijena na podu. Kada steknete snagu, u ovoj pozi ćete ostati i više od 10 sekundi.

Vežbe za čvršće grudi sa tegovima

Kako učvrstiti grudi uz pomoć ove vežbe ? Ovo je sjajna vežba koja vam može pomoći da se vaše grudi malo podignu usled jačanja grudnih mišića, koji se nalaze iza masnog tkiva grudi i pomažu u držanju tkiva dojke. Kada su ti mišići slabi, dopuštaju da se tkivo dojke opusti.

Lezite na klupu licem prema gore i držite teg u svakoj ruci. Spustite tegove dok ne budu blizu vaših grudi. Vratite ih nazad u početni položaj. To je jedna serija. Učinite 10 ponavljanja.

Pritisak o zid

Jedna od najjednostavnijih vežbi je primena pritiska na mišiće grudnog koša, koji ciljaju grudne mišiće koje pomažu u držanju grudi.

Da biste radili ovu vežbu, okrenite se licem prema zidu. Naslonite se na zid rukama i gurajte, kao da pokušavate da pomerite zid. Nastavite da pritiskate tako oko 10 sekundi. Zatim otpustite, opustite se, protresite ruke i nastavite sa vežbom ponovo. Ponovite vežbu 10 puta.

Pročitajte više o vežbama za grudi.

Tuširanje toplo-hladnom vodom za čvršće grudi

Možda zvuči suludo, ali tuširanje može pomoći da se grudi učvrste. Naravno, tuširanje koje je malo drugačije od uobičajenog. To je tuširanje toplo-hladnom vodom.

Svi volimo da se banjamo u vreloj vodi. To ima određenih benefita, ali je prava korist kada se tuširamo naizmenično toplom i hladnom vodom. Razlog tome je bolja cirkulacija i prokrvljenost.

Voda, naravno, ne sme biti potpuno hladna, već mlaka, oko 22 stepena. Kada je red na tu hladnu vodu, masirajte grudi, to će podstaći bolje zatezanje kože.

Krema za učvršćivanje grudi

Još jedan od sjajnih načina koji će vam pomoći da učvrstite vaše grudi jesu kreme za učvršćivanje grudi. One svojom formulom utiču na povećanje volumena i daju grudima čvrstinu i punoću.

Pri izboru kreme za učvršćivanje grudi, gledajte da sastojci budu 100% prirodni i bez neželjenih dejstava. One će vam pomoći da za samo od 4 do 6 nedelja, uspešno zategnete i učvrstite vaše poprsje. Na taj način imaćete čvrste grudi na potpuno bezbedan, bezbolan i jednostavan način.

Da vidimo koje sastojke treba da potražite.

Ekstrakt semena piskavice, kao što smo u uvodu objasnili koliko je piskavica važna kada je učvršćivanje grudi u pitanju, pre svega zahvaljujući fitoestrogenima koji podstiče regeneraciju ćelija kože i tkiva dojke.
Čičkovo ulje poboljšava površinsku cirkulaciju i prokrvavljenost kože grudi, čineći na taj način vašu kožu vidno zategnutom i bujnom, pa se grudi prirodno podižu.
Oleinska kiselina utiče na bolju propustljivost ćelijskih membrana u koži. S druge stranu utiče na bolje prodiranje aktivnih materija i samim tim poboljšava efekat kreme za učvršćivanje grudi
Prirodna ulja hrane kožu neophodnim vitaminima: A, B i E i mineralima: kalijum i gvožđe čineći kožu otprornijom i čvršćom
Shea puter štiti kožu od starenja islobodnih radikala, preranog opuštanja i mlitavosti i obezbeđuje vašoj koži neophodne vitamine,a to su vitamini A i E.

Kako učvrstiti grudi nakon dojenja

Ako ste majka koja doji, znajte da postoje načini koji vam mogu pomoći da učvrstite vaše grudi nakon dojenja, zato nemojte da brinete, već se prepustite i uživajte u svakom momentu vašeg majčinstva.

Često se majke koje doje žale na opuštene grudi. Dok većina majki optimistično gleda na dojenje, moraju se nositi i sa neprijatnim promenama tela tokom celog života.

Evo kako učvrstiti grudi nakon dojenja:

Jedite ispravno

Jedna uobičajena greška koju većina žena radi nakon dojenja, a to je da smanjuje unos zasićenih masnoća kako bi uticala na gubitak težine nakon trudnoće. Međutim, ovo dovodi do oštećenja kože, posebno oko grudi, zbog čega možete izgubiti oblik i čvrstinu grudi zbog istezanja.

U stvari, unos zasićenih masnoća takođe može sprečiti i pojavu strija na grudima koje takođe mogu da se pojave. Zato je veoma važno da se pravilno hranite.

Uključite hranu bogatu zasićenim mastima, kao što su mlečni proizvodi, jaja i meso, to će vam pružiti pravu ishranu i vratiti čvrstinu grudima.

Prestanite sa dojenjem u pravom trenutku

Da biste se spasili od opuštenih grudi, nemojte odustati od toga da dojite bebu, već umesto toga, procenite kada je beba spremna za prestanak. Oko sedmog do osmog meseca starosti, većina beba se prilagođava polučvrstoj hrani i učestalost dojenja takođe se smanjuje.

Međutim, vi možete da dojite bebu i do druge godine života. Dakle, ako želite da dojite i spasite grudi od opuštanja, smanjite broj hranjenja. Vremenom ograničite dojenje jednom dnevno i postepeno prekinite kada dete ima dve godine.

Masaža grudi

Još jedan način uz pomoć kojih ćete doći do čvrstih grudi jesu masaže. Masaže svakako svima prijaju, ali masaža grudi je nešto što će vašim grudima dati lep i čvrst oblik.

Jednostavno možete tokom tuširanja smenjivati mlaz tople i hladne vode. Usmerite mlaz vodi od grudi ka pazuhu, i to je to. Jednostavno, zar nismo rekli?

Pročitajte još saveta kako zategnuti grudi posle dojenja i trudnoće!

Tretmani koji učvršćuju grudi

Postoji nekoliko tretmana koji mogu pomoći da se učvrste grudi nakon delovanja gravitacije. Neki su salonski, a neki su lekarski tretmani. Uvek vodite računa gde ih radite jer su grudi jedan osetljiv deo tela.

PRP tretman

PRP tretman ili tretman krvnom plazmom je metoda podmlađivanja kože. Može se raditi na licu, ali i na telu. Podrazumeva vađenje krvi, koja se posle toga obrađuje, kako bi bila spremna za ubrizgavanje.

Zovu ga i vamprski tretman jer je tretirano mesto posle tretmana krvavo. Pomaže da se koža pomoću tombocita podmladi, regeneriše i revitalizuje. Stvaraju se nova kolagenska vlakna, koja su zadužena za očuvanje svežine kože. To i jeste ono što je grudima važno. One bivaju veće i zategnutije.

Lasersko podizanje grudi

Lasersko podizanje grudi je u poslednje vreme veoma popularno. Ono se preporučuje za dojke koje su završile fazu rasta. Nije primereno samo veoma mladim devojkama, svi ostali mogu da budu kandidati za njega.

Ovo podizanje grudi se izvodi tako što se ubode kanila iznad područja dojke i onda se uvodi impulsna laserska energija. Deluje se ciljano na tkivo kože i masnoće, tako što se koža zateže. Kod malih krvnih sudova sprečava se koagulacija, tako da nema krvarenja. Samo mali rezovi, koji izblede nakon nekoliko meseci.

Tretman traje oko 3 sata. Koža se posle njega mora negovati kremama za grudi jer je suva i zategnuta.

Kako učvrstiti grudi nakon mršavljenja

Da li je moguće da ponovo dobijete te čvrste grudi nakon gubitka težine? Pitate se kako učvrstiti grudi nakon mršavljenja?

Postoje tri različite vrste tkiva koje čine grudi. To su mlečne žlezde, vezivno tkivo, a posebno masno tkivo.

Masne naslage se nalaze u telu kako povećavate težinu. Kada izgubite težinu, događa se suprotno. Masnoće na vašem stomaku, zadnjici i grudima se smanjuju kako vam se smanjuje težina. Krajnji rezultat, vaše grudi smanjuju veličinu i okolna koža postaje labava.

Dobra vest je da ih možete učvrstiti i vratiti u oblik i izgled pre gubitka kilograma.

Vreme će izlečiti kožu. Odmah nakon što izgubite značajnu količinu težine, koža se još uvek nije navikla na oblik vašeg tela. To znači da koža mora polako da postane čvršća, poboljšavajući i na taj način izgled grudi. Potrebno vam je dosta vremena, pa je ključ u strpljenju.
Pijte puno vode. Većina ljudi hronično je dehidrirana. Pijenje preporučene količine vode svaki dan učiniće neverovatne stvari za vaše telo. Ako ne pijete dovoljno vode, telo će ga tražiti i izvaditi iz drugih delova. Koža je obično prvo mesto koje se isušuje, što dovodi i do nastanka bora i grube kože. Pijenje više vode svakog dana ponovo će osvežiti vašu kožu i učvrstiti grudi.
Hidrirajte kožu.Vlaženje grudi kremom ua učvršćivanje grudi ujutro i nakon tuširanja noću može stvarno promeniti izgled vaših grudi. Na ovaj način dobićete nežne i čvrste grudi, tako poželjne.
Uložite u nov grudnjak.Kao što se brinete za svoje grudi i čekate da se vrate i dobiju čvrstinu kao što su nekada imale, razmislite da kupite jedan jako kvalitetan i dobar grudnjak za vaše grudi. Grudnjak treba savršeno da se uklapa u vaše novo telo, ako želite da vidite rezultate. Previše žena je sa pogrešnom veličinom grudnjaka i pita se zašto su njihove grudi opuštene i vise.

Eksperimentišite sa različitim vrstama grudnjaka koji su dostupni, dok ne nađete najbolji za vas. Nikada nemojte dozvoliti da vam grudi jednostavno slobodno stoje, bez brusa duže vreme, pogotovo kada ste kod kuće. Sportski grudnjak savršen je komad odeće koji sprečava prekomerno skakanje vaših grudi tokom snažnih vežbanja.

Kao što vidite, nije jedini način da vaše grudi izgledaju čvrsto i lepo da idete na operaciju. Postoji toliko načina, koji vam mogu pomoći da učvrstite vaše grudi. Probajte. Budite uporne i istrajne i rezultati će vas iznenaditi.

POVEZANI ČLANCI

Veličina grudi i izbor pravog grudnjaka (TABELA)

Povećanje grudi bez operacije je moguće! Saznajte kako!

Podizanje grudi: Provereni načini i metode

Kako imati velike grudi i kada je previše?

Kako prirodno povećati grudi? Otkrivamo vam 7 dobrih načina!

Otkrivamo vam! Bakin recept za povećanje grudi

Da li su deca srećnija ako imaju više igračaka?

1. децембар 2021.

pexels-deca-igračke-scaled — Ilustracija

Nedavno istraživanje pokazalo je da poklanjanje previše igračaka deci može da rezultira suprotnim efektom – ona zapravo mogu da budu manje srećna.

Istraživači dečjeg razvoja Kler Lerner tvrdi da što više dete ima igračaka, manje se igra. Previše igračaka može da ometa, što dovodi do gubitka koncentracije potrebne za “učenje”.

Sa ovim je saglasan i Majkl Malon, profesor na Univerzitetu u Sinsinatiju. Njegovo istraživanje pokazalo je da manje i bolje igračke dovode do povećanja deljenja i saradnje, dve vredne životne veštine. Previše igračaka podstiče samačku igru, a istovremeno izaziva osećaj neproduktivnog preopterećenja.

Šta to znači za roditelje? Nema potrebe za stresom kako bi se nabavile sve igračke koje dete želi. Provesti vreme sa svojom decom daleko je vrednije.

Istraživanjem 3.000 dece uzrasta od tri do pet godina na Univerzitetu Oksford, utvrđeno je da dečji akademski uspeh više zavisi od domaćeg okruženja i uključivanja roditelja od igračaka ili elektronskih uređaja koje im poklanjaju.

Oni koji su imali manje igračaka i bili bez elektronskih uređaja, poput tableta, i mobilnih telefona, ali su imali roditelje koji su sa njima provodili više vremena, bolje su se snašli u školi i na mnogim područjima društvenog i emocionalnog razvoja, ukazujući na to da je pažnja roditelja bolja od bilo koje igračke ili ekrana.

Istraživači su otkrili da se zahvalnost i velikodušnost povećavaju kada se umesto predmeta poklanja iskustvo. Tomas Gilovič, profesor psihologije na Univerzitetu Kornel, sproveo je mnogo studija tokom deset godina i ustanovio da sreća proizlazi iz iskustava, a ne stvari.

Sreća proizašla iz iskustva iz detinjstva mnogo je značajnija od instant uzbuđenja zbog igračaka. Davanje iskustava koja uključuju provođenje vremena zajedno, umesto davanja igračaka donosi veću i dugotrajniju radost.

Poruka roditeljima je da ne budu u stresu zbog broja igračaka koje dete ima ili želi, usredsredite se na stvaranje sećanja.

20/20 oštrina vida – što to točno znači?

1. децембар 2021.

Što znači 20/20 oštrina vida jedno je od često postavljanih pitanja. 20/20 oštrina vida je termin koji se koristi kako bi se definirala normalna oštrina vida (20/2o ili 6/6), odnosno sposobnost oka da prepoznaje fine detalje te da jasno vidi dvije odvojene točke.

Što označava 20/20 ili 6/6?

Ukoliko imate oštrinu vida 20/20 ili 6/6 znači da na udaljenosti od 20 stopa ili 6 metara normalno vidite sve ono što biste trebali vidjeti. To međutim ne znači da imate savršeni vid, to samo označava oštrinu vida. Savršenom vidu pridonose i drugi faktori poput perifernog vida, koordinacija oka, percepcija dubina, sposobnost fokusiranja i viđenje boja.

Neke osobe koje dobro vide na daljinu ne vide dobro objekte na kraćim udaljenostima. Ovo stanje zove se dalekovidnost. Neki drugi dobro vide na kraćim udaljenostima, ali ne vide na daljinu. To stanje naziva se kratkovidnost ili miopija.

Pročitajte sljedeće:

Zdravlje očiju povezano je sa zdravljem jetre i unutarnjim organima

Muzika može da pomogne u lečenju neuroloških stanja

1. децембар 2021.

Verovatno to ne shvatate kada slušate svoju omiljenu pesmu, ali muzika ima neverovatno moćan efekat na ljudski mozak.

Pokazalo se da pevanje, sviranje instrumenta ili slušanje muzike aktiviraju brojne oblasti mozga koje kontrolišu govor, pokrete i spoznaju, pamćenje i emocije, često sve u isto vreme, piše “The Conversation”.

Zanimljivo je da istraživanja takođe ukazuju na to da muzika može fizički da poveća moždanu materiju, što bi moglo da pomogne da se mozak “popravi”.

Još intrigantniji je uticaj koji muzika može da imati čak i u slučajevima kada mozak možda ne funkcioniše kako bi trebalo.

Na primer, studije pokazuju da za ljude koji imaju Alchajmerovu bolest muzika često može da izazove reakciju, pomažući pacijentima da pristupe uspomenama koje su prethodno bile izgubljene.

Postoje i dokazi o pacijentima koji su pretrpeli oštećenje mozga i izgubili sposobnost govora koji i dalje mogu da pevaju kada čuju muziku.

S obzirom na snažan efekat koji muzika ima na mozak, istraživači ispituju da li može da se koristi za lečenje mnogih različitih neuroloških stanja, kao što su moždani udar, Parkinsonova bolest ili povreda mozga.

Neurološka muzička terapija

Jedan takav tretman koji se trenutno istražuje za upotrebu je neurološka muzička terapija.

Neurološka muzička terapija deluje kao fizioterapija ili logopedska terapija, jer ima za cilj da pomogne pacijentima da upravljaju simptomima i bolje funkcionišu u svakodnevnom životu.

Terapijske sesije koriste muzičke ili ritmičke vežbe kako bi pomogli pacijentima da povrate funkcionalne veštine. Na primer, pacijenti koji ponovo nauče da hodaju nakon nesreće ili traume mogu da hodaju u ritmu muzike tokom terapijske sesije.

Pričanje, hodanje, razmišljanje

Do sada je ova vrsta terapije bila obećavajuća u pomaganju preživelima od moždanog udara da oporave jezik, poboljšaju hodanje i oporave fizičko kretanje bolje od drugih standardnih terapija.

Istraživači su takođe istraživali da li neurološka muzička terapija može da leči druge poremećaje pokreta, kao što je Parkinsonova bolest.

Većina studija u ovoj oblasti koristila je tehniku koja se zove vežbe ritmičkog uvlačenja, koja koristi sposobnost mozga da se nesvesno sinhronizuje sa ritmom, kao što je potreba da hodate u ritmu muzike ili određenom brzinim.

U poređenju sa izvođenjem terapije bez muzike, pokazalo se da neurološka muzička terapija poboljšava hodanje i smanjuje trenutke “smrzavanja” (privremena, nevoljna nemogućnost kretanja) kod pacijenata sa Parkinsonovom bolešću.

Studije su takođe istraživale da li ova vrsta terapije može da leči kognitivne probleme kod ljudi koji su pretrpeli traumatsku povredu mozga ili imaju Hantingtonovu bolest (hronično, neurodegenerativno oboljenje mozga).

Za ove vrste stanja, neurološka muzička terapija se fokusira na aktiviranje i stimulisanje područja mozga koja su možda oštećena, kao što je prefrontalni korteks, oblast mozga odgovorna za planiranje, donošenje odluka, rešavanje problema i samokontrolu.

Ovo može da uključi pacijenta da prelazi između sviranja dve vrste muzičkih instrumenata kada čuje promenu u muzici uz koju svira (kao što je tempo koji postaje brži ili sporiji).

Istraživačka studija je pokazala da ove vrste aktivnosti poboljšava koncentraciju i pažnju kod pacijenata sa traumatskim povredama mozga. Ovo je zauzvrat imalo pozitivan uticaj na njihovo blagostanje i smanjilo je osećaj depresije ili anksioznosti.

Muzika i mozak

Smatra se da je razlog zbog kog neurološka muzička terapija funkcioniše taj što muzika može da aktivira i simulira toliko različitih delova mozga istovremeno.

Za pacijente sa neurološkim stanjima, često su veze u mozgu one koje prouzrokuju probleme, a ne samo određeno područje.

Istraživanja pokazuju da muzika može jedinstveno da formira nove veze u mozgu. Slušanje muzike takođe poboljšava popravku neurona bolje od drugih aktivnosti, kao što je slušanje audio knjige, što može da znači da mozak bolje funkcioniše i gradi nove veze.

Veruje se da muzika ima dugotrajne efekte i na mozak. Toliko da je mozak muzičara zapravo bolje povezan od ljudi koji se ne bave muzikom.

Ovo bi moglo da bude važno za ljude sa neurološkim stanjima, jer muzika može da pomogne da se poprave oštećene veze.

Ova aktivacija više oblasti mozga može da bude razlog zašto je neurološka muzička terapija uspešnija od drugih standardnih terapija.

S obzirom na to da mnoga neurološka stanja utiču na veze u mozgu, sposobnost muzike da aktivira više oblasti istovremeno može da pomogne da se zaobiđu ove problematične veze i izgrade nove, omogućavajući ljudima da prevaziđu određene simptome ili bolje upravljaju njima.

Iako je potrebno još istraživanja pre nego što neurološka muzička terapija počne masovno da se koristi u zdravstvenim sistemima, rani rezultati studija pokazuju koliko obećava ova terapija.

Istraživanja su takođe u toku kako bi se videlo da li može da bude od koristi osobama sa bolestima povezanim sa godinama, kao što su demencija ili Alchajmerova bolest.

Nije neophodno da smanjite ugljene hidrate da biste smršali

1. децембар 2021.

pexels-devojka-krofna-jabuka-scaled — Ilustracija

Mnogi ljudi populariziraju ishranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata kao dobar i ispravan način da trenutno izgube kilograme i ostanu zdravi, ali to zapravo nije tako.

Ugljeni hidrati uglavnom nisu pravi razlog što se osećate loše, niti vam onemogućuju zdrav način života. Zapravo ih je potrebno jesti da biste podstakli efikasnost pri vežbanju i zadržali osećaj sitosti, tvrde nutricionisti.

Bek Miler, klinički nutricionista i osnivač internet platforme koja nudi savete o zdravom načinu života i mršavljenju bez gladovanja i osećaja krivice, dao je nekoliko uputstava o odabiru najkvalitetnijih izvora ugljenih hidrata.

Prvo i osnovno, ako jedete ugljene hidrate, oni moraju da budu bogati hranjivim supstancama kako bi vas zasitili na duže vreme, pomogli vam u održavanju pamćenja, koncentracije, izdržljivosti i još mnogo toga.

Ako pokušavate da smanjite unos nutritivno siromašnih ugljenih hidrata i povećate unos onih bogatih, redosled u nastavku mogao bi da vam pomogne da prepoznate neke za koje niste možda ni pomislili da nisu dobre za vas.

Bek Miler sastavio je spisak na kome se nalaze namirnice bogate ugljenim hidratima od najnekvalitetnijih prema onim najkvalitetnijima, a tu je i nekoliko iznenađenja:

– krofne, kroasani, kolači, peciva
– pirinčani krekeri i čips
– kuskus
– beli hleb, beli pirinač
– kukuruzne tortilje
– hleb od više vrsta žitarica
– smeđi pirinač
– slatki kukuruz, ovas
– krompir
– kvinoja, heljda, ječam, mahunarke
– većina voća i povrća

Obavezno je na stolu posnih slava – mleven, meljan preliven pasulj koji svi čekaju

1. децембар 2021.

Obavezno je na stolu posnih slava – mleven, meljan preliven pasulj koji svi čekaju

Potrebno je :500-600 gr pasuljaveća glavica crnog lukaglavica belog lukalovorov list2 suve paprikemlevena crvena i tucana paprikabiber u rnuulje Priprema:
Pasulj dobro oprati i sipati malo vode da provri. Ocediti i oprati u hladnoj vodi. Naliti pasulj pa iseckati crni luk i staviti u pasulj, dodati papriku lovorov list, biber u zrnu 1 kašiku maslinovog ulja . Pasulj kuvati dok se ne skuva ostaviti s malo vode. Dobro ga izgnječiti ,samleti ili miks štapom ga izmiksati.

U tiganj staviti ulja seckan beli luk i kašičicu brašna po potrebi pa kad luk dobije krem boju dodati mlevenu i tucanu papriku i odmah preliti preko pasulja, Posoliti pobiberiti mlevenim biberom i dobro izjednačiti. Razliti u činije za serviranje.

U čist tiganj sipati malo ulja pa kad se malo ulje ugreje staviti ravnu kašičicu ml. paprike i sa tim preliti pasulj po malo u činijama . Pazite da paprika ne pocrni i ne izgori već ostane lepo crvena. Može se služiti topao ili hladan lep je i ukusan svakako. Prijatno! https://www.youtube.com/watch?v=DLXJV87Tf6g
Original Article

Preporuke za ishranu tokom slav(lj)a

1. децембар 2021.

Foto: Shutterstock/Foxys Forest Manufacture

Zakoračili smo u kalendarski deo godine kada su učestale proslave slava, koje nas lagano uvode u praznični period godine. U redovnim okolnostima i praznično raspoloženje. COVID-19 pandemija je umnogome promenila način života i uspostavila nova protivepidemijska pravila ponašanja.

Veća okupljanja će kod mnogih, nadamo se, izostati, ali bogata trpeza će, verovatno, opstati. Kako nam dodatni kilogrami i druge nelagode neumerenosti u hrani i piću ne bi zadavale dodatne brige, ne zaboravimo na nekoliko osnovnih preporuka pravilne ishrane:

1. UMERENOST

Izobilju hrane je teško odoleti, ali nastojmo da imamo meru. Ovo je posebno važno za hronične bolesnike (npr. hipertenzija, dijabetes i dr.), kao i one sa povećanim zdravstvenim rizicima (hiperholesteroleremija, gojaznost i sl.), kod kojih je ishrana bitan faktor u lečenju, ali i prevenciji neželjenih zdravstvenih događaja.

Ne zaboravimo i na kalorije unesene tečnošću. Neumereni unos bezalkoholnih i alkoholnih pića može nepovoljno uticati na zdravlje, nove neželjene kilograme i druga kajanja, nakon praznovanja.

2. RAZNOVRSNOST

Uživajmo u raznovrsnosti izbora i ukusa, uz vođenje računa da su u ishrani i u danima slavlja zastupljene sve osnovne grupe namirnica. Posebno obratiti pažnju na unos svežeg voća, koji bi trebalo da je svakodnevan, boja i ukusa po ličnom izboru i preferencijama, navodi se na sajtu Gradskog zavoda za javno zdravlje.

Ovi bogati izvori vlakana, vitamina, minerala i drugih korisnih nutrijenata su dobri saveznici u jačanju imuniteta i drugim blagotvornim efektima po zdravlje.
Suvo voće (smokve, šljive i sl.), iako predstavlja dobar nutritivni izvor, s obzirom na visok sadržaj šećera i veću energetsku vrednost u odnosu na sveže voće, ne bi trebalo unositi u većoj količini od jedne dnevne porcije (oko 30 g).

3. REDOVNE OBROKE NE PRESKAKATI U IŠČEKIVANJU SLAVSKE TRPEZE

Voditi računa da se režim ishrane u periodu proslava značajno ne poremeti, te da se održi relativna redovnost u konzumiranju hrane, kroz unos tri glavna obroka i dve užine.

4. NE HITATI PO REPETU

Između posluženja praviti pauze. Potrebno je vreme da do mozga dođe informacija da je stomak pun. Za desetak minuta, možda shvatimo da smo siti, ili da nam je potrebno sasvim mala porcija da bismo utolili glad i želju za hranom.

5. MISLITI NA BEZBEDNOST HRANE, koja je preduslov svakom uživanju u hrani

Poštujmo osnovne principe higijenskog režima u radu sa hranom:

Namirnice čuvati na odgovarajućoj temperaturi! Temperaturni režim je jedan od ključnih faktora u bezbednosti hrane, od termičke obrade namirnica do uslova čuvanja termički obrađenih i sirovih namirnica, posebno onih koje se ubrajaju u kategoriju lako kvarljivih, kao što su: meso i proizvodi od mesa, kremasti kolači, ruska i ostale salate sa majonezom, jajima i sl.
Hranu ne ostavljati duže od dva sata na sobnoj temperaturi!
Poseban oprez u manipulaciji namirnicama koje se učestalije konzumiraju sirove, jer nose veći epidemiološki rizik, kao što su sveže voće i određene vrste povrća. Sveže voće i povrće je potrebno temeljno oprati pod mlazom tekuće higijenski ispravne vode i očistiti; kod svežeg kupusa, spoljašnje listove odstraniti i prati list po list, pre i nakon mehaničke obrade (seckanja); sveže povrće koje se uobičajeno konzumira bez kore (npr. krastavac), oljuštiti, uz pranje pre i posle ljuštenja.
Čistoća i higijenska manipulacija priborom i opremom u svim stadijumima pripreme i čuvanja hrane.
Ne koristiti isti pribor u manipulaciji sirovim i gotovim, termičkim obrađenim namirnicama, bez prethodnog pranja vrelom vodom i deterdžentom!
Voditi računa o ličnoj higijeni, naročito, pravilnom i redovnom sprovođenju higijene ruku, koristeći sapun i higijenski ispravnu vodu u trajanju od minimum 20 sekundi. Ljudski faktor ima važnu ulogu u kontaminaciji hrane, s obzirom da se ona najčešće zagađuje mikrobiološkim agensima koji se prenose putem prljavih ruku.

Mali saveti…

Ne dosoljavati! Hrana na trpezi je sasvim sigurno već dovoljno slana.
Voditi računa o unosu dodatog šećera. Podelimo radost i dezert sa bližnjima.
Unositi dovoljno tečnosti prevashodno unosom vode!
Izbegavati unos alkohola na prazan stomak! Alkohol „otvara“ apetit i doprinosi ukupnom energetskom unosu.

Napomena

Shodno nepovoljnoj epidemiološkoj situaciji vezano za COVID – 19 infekciju i visokom riziku zaražavanja, obeležavajmo slave u intimnom, porodičnom krugu. Čuvajmo svoje i zdravlje drugih za godine bezbrižnih proslava!

Original Article

Sedam znakova da je vašem tijelu potrebno čišćenje od toksina! Ako ih imate najmanje tri, stanje je ozbiljno

1. децембар 2021.

Ilustracija/Flickr

REAGIRAJTE NA VRIJEME

+
AAA
–

Sedam znakova da je vašem tijelu potrebno čišćenje od toksina! Ako ih imate najmanje tri, stanje je ozbiljno

Autor: Zlatko Govedić
Srijeda, 01. prosinca 2021. u 07:06

Toksini su svi spojevi koji imaju štetan utjecaj na tijelo, a mogu doći iz hrane, zraka, vode, plijesni, odjeće pa čak i mobitela. Nakupljaju se u tijelu i to je neizostavan dio života. Tijelo se redovno čisti od tih zagađivača putem znoja ili urina, ali ako se previše trujemo, toksini će se nagomilavati.

Neke navike mogu uzrokovati pojačano nakupljanje toksina, kao što je prekomjerna konzumacija alkohola, pušenje i konzumacija nezdrave hrane. Toksini narušavaju funkcioniranje tijela i povećavaju rizik od nastanka bolesti. Vrlo često uzrokuju osjećaj umora, letargije i pospanosti.

Ako primijetite najmanje tri od sedam znakova, vašem je tijelu potrebna detoksikacija.

Nesanica

Nakupljanje toksina, naročito estrogena, uobičajeni je uzrok nesanice. Ako imate problema sa spavanjem, trebalo bi da očistite jetru jer je nesanica često povezana s problemima s jetrom. Pijte napitke od brokule, cvjetače i sličnog povrća.

Letargija

Ako se budite umorni i tromi, trebalo bi da razmislite o detoksikaciji. Ako pokušate nadoknaditi energiju stimulansima kao što su kofein i taurin samo ćete pogoršati problem jer nakon kratkotrajnog osjećaja veće budnosti, dolazi do naglog pada energije pa ćete se osjećati još umornije.

Glavobolje

Kronične glavobolje mogu biti simptom velike količine toksina u tijelu. Zadržavanje toksina jedan je od najvećih uzroka tenzijskih glavobolja i migrena. Nakon detoksikacije, glavobolje bi trebale nestati ili barem biti znatno smanjenje.

Žut ili bijel jezik

Jezik je važan pokazatelj u otkrivanju količine toksina u tijelu. Hrana koja sadrži štetne tvari može poremetiti delikatnu sluz probavnog sustava što uključuje i jezik. Ako je na površini jezika vidljiv bijeli ili žuti sloj, gotovo je sigurno da se probavni sustav bori protiv toksina.

Problemi s kožom

Koža je organ koji pomaže da se toksini izbace iz organizma. Da se tijelo pokušava očistiti od otrova možemo prepoznati po neuobičajenim stanjima kože, poput akni.

Masno tkivo na trbuhu

Toksini mogu biti uzrok nakupljanja masnog tkiva na trbuhu. Mogu se ukloniti jedino detoksikacijom.

Osjećaj vrućine

Jedan od prirodnih načina na koji tijelo izbacuje otrove je znojenje. Kada je u tijelu previše toksina ono će se “pregrijati” pokušavajući ih izbaciti znojenjem zbog čega konstantno možete osjećati da vam je vruće čak i kada je vani hladno.

Autor:Zlatko Govedić
Srijeda, 01. prosinca 2021. u 07:06

ZADNJE VIJESTI

REAGIRAJTE NA VRIJEME

Sedam znakova da je vašem tijelu potrebno čišćenje od toksina! Ako ih imate najmanje tri, stanje je ozbiljno

SVJETSKI DAN BORBE PROTIV HIV-a

HIV-pozitivne osobe poručuju: ‘Danas se razina virusa može uspješno kontrolirati lijekovima, ali još smo suočeni sa stigmom i diskriminacijom!’

MULTIPLA SKLEROZA

TRAŽIMO ŠTO KVALITETNIJE LJUDE ZA OSOBNE ASISTENTE: Čekamo Zakon o osobnoj asistenciji: teško je ovisiti o pisanju projekata i programa

POMOZITE SI SAMI

Nervozni ste i srce vam ubrzano lupa? Iskušajte jednostavan trik za koji vam ne treba nikakvo pomagalo!

Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article

HIV-pozitivne osobe poručuju: ‘Danas se razina virusa može uspješno kontrolirati lijekovima, ali još smo suočeni sa stigmom i diskriminacijom!’

1. децембар 2021.

Ilustracija/Shutterstock

SVJETSKI DAN BORBE PROTIV HIV-a

+
AAA
–

HIV-pozitivne osobe poručuju: ‘Danas se razina virusa može uspješno kontrolirati lijekovima, ali još smo suočeni sa stigmom i diskriminacijom!’

Autor: Zlatko Govedić
Srijeda, 01. prosinca 2021. u 07:06

Od 1988. na inicijativu Svjetske zdravstvene organizacije 1. prosinca obilježava se kao “Svjetski dan borbe protiv HIV-a”. Dan je to kada se ljudi diljem svijeta ujedinjavaju kako bi odali počast osobama koje su izgubile bitku protiv AIDS-a i kako bi podsjetili na potrebu suzbijanja diskriminacije i stigmatizacije oboljelih te upozorili na rizike i opasnosti od HIV-a.

Virus humane imunodeficijencije (HIV) je retrovirus koji uzrokuje stečeni sindrom imunodeficijencije (AIDS, stanje u ljudi kada imunosni sustav počinje slabjeti dovodeći do oportunističkih infekcija opasnih za život).

Prošlo je točno 40 godina otkako je AIDS prepoznat kao nova bolest koja uzrokuje oštećenje imunosnog sustava. Zahvaljujući napretku medicine i farmakologije te provođenju epidemioloških mjera, koje se ponajprije sastoje u prakticiranju zaštićenih spolnih odnosa, današnja je situacija daleko lakša, no svejedno nema mjesta za opuštanje.

O tome kakva je situacija u Hrvatskoj razgovarali smo s anonimnom HIV-pozitivnom osobom iz “Pozitivnog foruma” (zajednice udruge Iskorak za osobe koje žive s HIV-om).

Kako je danas u Hrvatskoj živjeti s HIV-om, u usporedbi s proteklim godinama/desetljećima? Koliko je medicina napredovala i kako se liječe tegobe?

Danas se HIV može uspješno kontrolirati lijekovima. Većina osoba s HIV-om može doživjeti normalnu starost. To je velik napredak u posljednjih 40 godina od kada je virus otkriven. Na početku epidemije HIV-a nije bilo lijekova i medicina nije mogla pomoći. Današnji napredak medicine je velik, no nažalost stavovi ljudi se sporije mijenjaju pa se osobe koje žive s HIV-om često suočavaju sa stigmom i diskriminacijom.

Kako još nema pravog lijeka, možemo li reći da je danas cilj da osoba postigne nemjerljivost? Što to znači?

Kada osobe koja živi s HIV-om uzima antiretrovirusne lijekove, oni suzbijaju virus na nisku količinu koja se ne može izmjeriti testovima. To znači da su nemjerljivi. Tada osoba više nije zarazna za druge. Ne mogu prenijeti HIV. Kaže se “nemjerljivo = nezarazno”. Također, lijekovi čuvaju dobro zdravlje. Svakako je potreban redovan liječnički nadzor i svakodnevno uzimanje lijekova kako bi se održala nemjerljivost i izbjegle komplikacije.

Osim HIV-a primjećujemo da se ubrzano širi i sifilis. Jesu li se ljudi opustili zbog dostupne predeskpozicijske profilakse (PrEP) pa su zaboravili na druge spolno prenosive bolesti?

Neki podaci u Hrvatskoj pokazuju da se povećava učestalost sifilisa. Slično se primjećuje i u drugim zapadnoeuropskim zemljama. To je vjerojatno rezultat promjena u ponašanju koja su nastala zbog napretka medicine zbog kojih je HIV manje ozbiljna bolest nego prije, kao i zbog korištenja PrEP-a, tj. lijekova koji sprječavaju prijenos HIV-a.

U Hrvatskoj je prošle godine došlo do smanjenja testiranja na sifilis, kao i otežanog pristupa liječenju zbog epidemije COVID-19. To je vjerojatno još jedan razlog koji dovodi do povećanja sifilisa jer su osobe duže bile inficirane, a da to nisu znale. Sifilis često dolazi bez simptoma.

Što je oboljelima u Hrvatskoj potrebno kako bi lakše živjeli?

Zdravstvena skrb i lijekovi za osobe koje žive s HIV-om su dobri. Međutim, mnoge HIV-pozitivne osobe žive u strahu da će se njihov status doznati. Neki su dobili otkaz zbog HIV-pozitivnog statusa, iako su nemjerljivi, niti se HIV prenosi svakodnevnim aktivnostima. Nekima je teško naći partnera/icu, iako primjerice žene s HIV-om mogu imati HIV negativnu djecu. Neki zdravstveni djelatnici ne žele primiti na liječenje zbog HIV statusa, a primjerice stomatolozi često žele osobe s HIV-om naručiti samo na zadnji termin. Zanimljivo je to, jer to rade samo onima koji već znaju da imaju HIV, dok negativne ne testiraju.

Nažalost, i dalje je potrebna osnovna edukacija o načinima prijenosa HIV-a jer vidimo da čak ni zdravstveni djelatnici ne znaju. Stoga ne iznenađuje česta stigma i diskriminacija, odnosno iracionalni strah od HIV-a.

Epidemiološka situacija u Hrvatskoj

U kolovozu smo razgovarali i s prof. dr. sc. Josipom Begovcem, predstojnikom Klinike za infektivne bolesti “Dr. Fran Mihaljević” i našim najvećim stručnjakom za HIV.

“Više je čimbenika je doprinijelo uspješnoj prevenciji HIV-infekcije u nas. Tako su rano razvijeni programi smanjenja štete među korisnicima droga. Metadonski program je rano uveden, programi razmjene rabljenih igala za sterilne je već dugo provodi. Na taj način smo izbjegli širenje zaraze među korisnicima droga. Sada u Hrvatskoj imamo niz preduvjeta za okončanje HIV-epidemije. Imamo izvrsno praćenje epidemije s dostupnim preciznim podacima o broju zaraženih, broju uključenih u skrb, broju osoba koji primaju antiretrovirusne lijekove i broju koji imaju nemjerljivu viremiju. Imamo dobro organiziranu skrb za osobe zaražene HIV-om. Danas raspolažemo alatima i znanjem kako suzbiti HIV-epidemiju.

To uključuje: 1. dijagnosticiranje svih osoba zaraženih HIV-om što je moguće ranije nakon infekcije; 2. brzo i učinkovito uključivanje u skrb i rano započinjanje antiretrovirusne terapije kako bi se postigla i održala nemjerljiva količina virusa u krvi; 3. prevenciju zaraze HIV-om u osoba pod povećanim rizikom, što uključuje uporabu predekspozicijske profilakse.

Važno je i ciljano testiranje na HIV i druge spolno prenosive bolesti, ciljano testiranje u zajednici za populacije muškaraca koji imaju spolne odnose s muškarcima, demedikalizacija testiranja, korištenje brzih testovi i samotestiranje. Hrvatska je među prvima u EU uvela predekspozicijsku profilaksu (2018.) kao mjeru prevencije koja se može ostvariti preko redovnog zdravstvenog osiguranja”, zaključuje Begovac.

Gdje se u Hrvatskoj može savjetovati i testirati na HIV?

U centrima za HIV savjetovanje i testiranje (savjetovalištima za HIV) možete se anonimno i besplatno testirati na HIV i dobiti individualan savjet stručnjaka kako se zaštititi od HIV infekcije i drugih spolno prenosivih infekcija, te u slučaju potrebe pomoć pri upućivanju na službe liječenja i podrške.

DUBROVNIK

Zavod za javno zdravstvo Dubrovačko-neretvanske županije

Odjel za epidemiologiju

Dr. Ante Šercera 4a

Telefon: 020/341 000 i 020/341 001

Radno vrijeme: Pon/Sri 16.00– 18.00 (tel. 020/341 085)

Moguće je testirati se na: HIV, hepatitis B, hepatitis C, sifilis

OSIJEK

Zavod za javno zdravstvo Osiječko-baranjske županije

Franje Krežme 1

Tel.: 031/225-711

Radno vrijeme: Uto/Čet 15.00– 18.00

PULA

Zavod za javno zdravstvo Istarske županije

Nazorova 23

Tel.: 052/529-017 i 052/529-046

Radno vrijeme:Pon/Sri 15.00–17.00 i prva Sub u mjesecu 8.00– 12.00

RIJEKA

Nastavni zavod za javno zdravstvo Primorsko-goranske županije

Krešimirova 52a

Tel.:051/358-798

Radno vrijeme: Pon/Sri 13.00– 15.00

Udruga Hepatos Rijeka, u suradnji s Zavodom za javno zdravstvo PGZ

Blaža Polića 2/III

tel. 051/311-190; 091/4008-111

Radno vrijeme: Čet 13.00-15.00

SLAVONSKI BROD

Zavod za javno zdravstvo Brodsko-posavske županije

Nazora 2A

Tel.: 035/447-228

Radno vrijeme: Pon/Sri 15.00– 17.00 i Sub 8.00– 12.00

SPLIT

Zavod za javno zdravstvo Splitsko-dalmatinske županije

Vukovarska 46

Tel: 021/401-114; 021/ 401-154

Radno vrijeme: Pon-Pet 8.00– 16.00

Udruga HELP, u suradnji s Zavodom za javno zdravstvo SDŽMihovilova širina 1

Tel: 021/346-664

Radno vrijeme: Pon/Čet 15.00– 17.00

ZADAR

Zavod za javno zdravstvo Zadarske županije

Kolovare 2

Tel.: 023/300-841

Radno vrijeme: Pon-Pet 9.00– 11.00

Ulica Don Ive Prodana 12 (prostor Crvenog križa)

Tel.: 023/318-152

Radno vrijeme: Pon/Sri 16.00– 18.00

ZAGREB

Hrvatski zavod za javno zdravstvo

Rockefellerova 7

Telefon: 01/48 63 345

Radno vrijeme: Uto 11.00– 15.00 i Sri 15.00– 18.00

Moguće je testirati se na: HIV, hepatitis B, hepatitis C, sifilis

Udruga Iskorak u suradnji s HZJZ-om

Šenoina 26

Telefon: 091/24 44 666

Radno vrijeme: Pon/Sri/Pet 16.30-18.30

Moguće je testirati se na: HIV i sifilis (brzi testovi)

Klinika za infektivne bolesti “Dr. Fran Mihaljević”

Referentni centar za AIDS

Mirogojska 8, Paviljon br. 6

Tel.: 01/4678-243

Radno vrijeme: Pon do Pet 15.30 – 18.30h

Check Point Zagreb (Udruga HUHIV), u suradnji s HZJZ-om i Klinikom za infektivne bolesti “Dr. Fran Mihaljević”

Ulica kneza Domagoja 10

Tel.: 0800 448 767

Pon/Srijeda/Pet 16.00 – 19.30

Moguće je testirati se na: HIV, sifilis i hepatitis C (brzi testovi)

Autor:Zlatko Govedić
Srijeda, 01. prosinca 2021. u 07:06

ZADNJE VIJESTI

REAGIRAJTE NA VRIJEME

Sedam znakova da je vašem tijelu potrebno čišćenje od toksina! Ako ih imate najmanje tri, stanje je ozbiljno

SVJETSKI DAN BORBE PROTIV HIV-a

HIV-pozitivne osobe poručuju: ‘Danas se razina virusa može uspješno kontrolirati lijekovima, ali još smo suočeni sa stigmom i diskriminacijom!’

MULTIPLA SKLEROZA

TRAŽIMO ŠTO KVALITETNIJE LJUDE ZA OSOBNE ASISTENTE: Čekamo Zakon o osobnoj asistenciji: teško je ovisiti o pisanju projekata i programa

POMOZITE SI SAMI

Nervozni ste i srce vam ubrzano lupa? Iskušajte jednostavan trik za koji vam ne treba nikakvo pomagalo!

Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article

Uticaj modne industrije na klimatske promene

30. новембар 2021.

Foto: Shutterstock/CatwalkPhotos

Danas kupujemo odeću više nego bilo kad pre, kraće je nosimo i stvaramo ogromne gomile tekstilnog otpada, koji većinom završi na deponijama ili se spali oslobađajući toksične materije i gasove sa efektom staklene bašte.

Svake godine se proizvede neverovatnih 100 milijardi komada odeće, što je 14 komada odeće za svakog čoveka na planeti. Modna industrija je postala sinonim za prekomernu potrošnju, ali i nekontrolisanu proizvodnju otpada, zagađenje životne sredine i eksploataciju radnika.

Problemi modne industrije su mnogi, pa se možda zato u javnosti retko stigne do teme o njenom uticaju na klimatske promene, piše Srđan Vejnović za portal Klima101.rs.

Sintetika kao prvi u nizu problema

Uticaj modne industrije na životnu sredinu započinje od prve karike u lancu snabdevanja.

Kako bi proizvela što jeftiniji tekstil industrija se sve više oslanja na sintetička vlakna, prvenstveno na poliestar.

Ovaj polimer, koji se još koristi i za proizvodnju plastične ambalaže, se uglavnom dobija kao produkt nafte i čini gotovo polovinu udela vlakana u tekstilnoj industriji.

Ukoliko se nastavi sadašnji trend upotrebe sintetičkih vlakana procenjeno je da će se za manje od deceniju tri četvrtine tekstila proizvoditi iz fosilnih goriva.

Poliestar deponovan u prirodi se usitnjava i stvara mikroplastične čestice koje nisu biorazgradive i koje nastavljaju da kruže u prirodi, pa se čak mogu naći i u živim organizmima.

Ni proizvodnja pamuka ne predstavlja ništa manju opasnost za prirodu, jer njegova prerada podrazumeva velike količine toksične otpadne vode, a sa trenutnim tempom proizvodnje ne bi bio pouzdan oslonac za potrebe modne industrije.

Otprilike jedan kamion odeće se svake sekunde odlaže na deponije širom sveta

Nakon što se početne sirovine konačno pretvore u tekstilni materijal, uz značajnu potrošnju energije, otpočinje njihov transport, koji neretko podrazumeva unakrsno putovanje na različite kontinente.

Uticaj modne industrije na klimatske promene 2 — Foto: Shutterstock

Čest je slučaj da sirovi materijali budu transportovani po svetu od fabrika koje sklapaju pojedine delove do onih koje finalizuju proizvod, pa onda još jednom do butika u kojem će biti prodati, možda.

Ako ne stigne do kupca u određenom roku artikal nastavlja transportni lanac do nekog novog odredišta. Većina odeće svoj životni vek završi ili na deponiji ili u spalionici.

Od ukupno 48 miliona tona odeće proizvedene u 2015. godini, krajnja destinacija za više od 70 procenata, ili 35 miliona tona odeće, bila je deponija ili pećnica, pri čemu je 70 procenata od toga deponovano, a preostalih 30 procenata spaljeno.

Otprilike jedan kamion odeće se svake sekunde odlaže na deponije širom sveta. Veći deo ovog otpada će postepeno truliti tokom stotina godina, oslobađajući mikrovlakna i toksične hemikalije u tlo i podzemne vode, i ispuštajući metan u atmosferu.

Recikliranje ne može da reši problem

Prema procenama modna industrija čini oko 8 do 10 procenata ukupnih emisija gasova sa efektom staklene bašte, i oko 20 procenata otpadnih voda.

Uticaj modne industrije na životnu sredinu je veći od avio i pomorskog saobraćaja zajedno, ali regulative koje bi imale za cilj da umanje negativne efekte gotovo i da ne postoje. Sa predviđenim trendom rasta modne industrije od preko 20 procenata na godišnjem nivou neophodna su brza rešenja.

Neke modne kompanije kao što je H&M su već pokušale da umanje uticaj na životnu sredinu otkupom stare garderobe, ali se pokazalo da recikliranje ne može da reši problem brze mode, niti da obuzda eksponencijalni rast upotrebe sintetičkih vlakana.

Uticaj modne industrije na životnu sredinu je veći od avio i pomorskog saobraćaja zajedno

Uticaj modne industrije na klimatske promene 3 — Foto: Pixabay/Pexels

Trenutno se manje od jednog procenta stare odeće reciklira kako bi se proizvela nova, 13 procenata se prevede u druge materijale, dok materijal za reciklirani poliestar uglavnom dolazi iz plastičnih flaša. Time se plastika samo odvodi iz ciklusa reciklaže i dovodi jedan korak od deponije.

Odeća koja se ne deponuje ide na spaljivanje. Kako količina odeće koja postaje otpad konstantno raste, a njihova otkupnina opada, u nekim siromašnijim ruralnim sredinama zabeleženo je da ljudi koriste pakete polovne odeće kao gorivo za ogrev, što proces spalivanja dovodi u područije naseljenih zona što dodatno može da ima posledice po zdravlje stanovnika.

Pod hitno je neophodno pronaći efikasna rešenja kako bi se modna industrija reorganizovala i postavila na kolosek proizvodnje koji bi bio održiviji i pogodniji za životnu sredinu i klimatske promene.

Od modnih brendova se očekuje da postanu odgovorni za ono što se dešava u njihovim lancima snabdevanja i da preduzimaju punu odgovornost za ono što se dešava sa njihovom odećom na kraju tog lanca.

Pozitivni primeri poslovanja

Neke kompanije su već samoinicijativno preduzele prve korake i reformisale svoje poslovanje.

Brend ženske odeće House of Baukjen, na primer, dobio je nagradu UN za svoj cirkularni poslovni model. Njihova modna kuća postigla je karbonsku neutralnost u celom svom lancu snabdevanja, procesima proizvodnje i logistike.

Jedan od metoda ovakog uspeha je što svoje materijale nabavlja od etičkih dobavljača, odlučujući se za uglavnom prirodna vlakna koja su obnovljiva i reciklirane materijale.

Sporija proizvodnja pozitivno bi se odrazila i na navike potrošača

Primer spore mode kao vid poslovanja primenila je Patagonija koja je negativnom marketinškom kampanjom „Ne kupuj ovu jaknu” apelovala na svoje kupce da dva put razmisle pre kupovine i da se opredele za stvari koje bi im trajale.

Kompanija je ostvarila rast prihoda nastavljajući da proizvodi odeću koja traje. Tokom Crnog petka 2016. od prodaje sakupili su 10 miliona dolara, a sav prihod su donirali borbi protiv klimatskih promena.

Zajedno sa brendovima Deciem, Freitag i Allbirds poslednjih godina redovno bojkotuju ovaj dan kojim se podstiče masovna kupovina.

I Ujedinjene nacije pričaju o modi

Pozitivni signali stižu sa poslednje Međunarodne konferencije o klimatskim promenama održane ove godine u Glazgovu (COP26), na kojoj su među predstavnicima velikih kompanija bile prisutne i poznate modne kuće, kao i nevladine inicijative koje se bore za regulaciju modne industrije.

Na COP26 neki od najpoznatijih svetskih bredova kao što su Stella McCartney i Burberry predstavili su svoje vizije za više etičku i održiviju modnu industriju.

UN povelja postavlja naučno zasnovane ciljeve u skladu sa Pariskim sporazumom, ali ne obavezuje

Modne kompanije su svesne problema i svog uticaja, što je prvi i najvažniji korak u rešavanju problema. Sve je prisutniji i podsticaj raznih inicijativa na modne kopanije da se bave rešavanjem negativnih efekata koji njihov lanac proizvodnje ima na životnu sredinu.

Među prvim konkretnim koracima je potpisivanje UN povelje modne industrije za klimatske akcije, koju su potpisale stotine kompanija – među kojima su Gucci, H&M i Zara.

Povelja postavlja naučno zasnovane ciljeve u skladu sa Pariskim sporazumom, ali ne postoji obaveza, niti zakonski mandat da se brendovi pozivaju na odgovornost. Pritom, neke velike modne kuće još uvek nisu potpisale povelju.

Mnoge vodeće ličnosti iz industrije se slažu da je potrebno zakonodavstvo da bi modni brendovi delovali odlučno i imali ikakav doprinos u borbi protiv klimatskih promena.

Međutim, jedna takva inicijativa je nedavno pala u vodu, kada je 2019. vlada Ujedinjenog Kraljevstva odbacila sve predloge o zabrani spaljivanja ili odlaganja neprodatih zaliha koje se mogu ponovo koristiti ili reciklirati.

Prilike za ozelenjavanje mode postoje, krajnje je vreme da se iskoriste

Nakon COP26, nova nada dolazi od Evropske komisije koja je najavila da će ove godine objaviti sveobuhvatnu strategiju EU za tekstilne proizvode. Ova strategija predstavlja priliku da se umanji negativni uticaj svetske mode.

Za efikasne promene neophodno je razdvajanje modne industrije od fosilnih goriva i osiguravanje da industrija pređe na odgovornu proizvodnju zasnovanu na upotrebi održivih vlakana, i prelaskom na proizvodnju odeće koja bi imala duži vek trajanja i više mogućnosti za recikliranje.

Ukoliko bi ovakav zakon bio donet i ukoliko bi vlade širom sveta sledile njihov primer tekstilni sektor bi mogao biti prinuđen da se okrene sporijoj proizvodnji koja bi potpuno izmenila i navike potrošača, što bi kranje imalo pozitivnih efekta na klimatske promene i životnu sredinu.

Original Article

Keto dijeta: jelovnik, iskustva, recepti

30. новембар 2021.

Keto dijeta: jelovnik, iskustva, recepti

Autor: Blaženka Vesić

Keto dijeta je popularan način mršavljenja i mnogi se kunu u nju i njene rezultate. Kako početi? Pred vama su jelovnik, pravila, recepti i iskustva.

Šta je keto dijeta i kako ona funkcioniše?

Keto dijeta naziva se još i ketogena dijeta .

To je dijeta bogata mastima, a siromašna ugljenim hidratima (low-carb and high-fat dijeta, ili skraćeno LCHF dijeta).

Da li se sada u vama probudila sumnja, jer ne zvuči logično da treba da unosite dosta masti da biste istopili vaše masne naslage na telu?

Da bi vam bilo jasnije kako je to moguće, objasnićemo kako funkcioniše sagorevanje masti u našem telu.

Da bi naše telo dobilo energiju, njemu je potrebna neka vrsta goriva i ono to gorivo uzima iz ugljenih hidrata. Oni se u telu razlažu na proste šećere, i tu najvažniju ulogu ima glukoza. Ona je telu najjednostavnije i nadostupnije gorivo.

Kada unosite nedovoljno ugljenih hidrata, telo počinje da traži drugi izvor energije za svoje mišiće. U nedostatku glukoze, ono počinje da sagoreva masti i da ih koristi kao gorivo.

Kada dođe do ovoga, vi ste zapravo doveli vaše telo u stanje poznato kao ketoza. A tada počinje i vaš proces mršavljenja!

Ketoza je stanje organizma koje nastaje kao posledica metaboličkog procesa koji se naziva ketogeneza. Tokom ovog procesa, jetra počinje da stvara ketonska tela i ćelije počinju da ih koriste kao izvor energije.

Da li je ovaj proces neprirodan?

S obzirom na današnji način ishrane, jeste. Ipak, ako se osvrnute u daleku prošlost, sasvim je prirodno da se organizam našh predaka na ovaj način prilagođavao periodima kada nije bilo dovoljno hrane.

Ketoza je prirodan proces i način da se telo prilagodi novim uslovima i novom načinu ishrane.

Keto ishrana ima za cilj da podstakne mršavljenje tako što u telu izaziva ovaj proces, a odatle smo dobili i naziv ove dijete.

Ma koliko smršali i topili masne naslage, može se desiti da vas verni pratilac celulit ne napusti. Njegova pojava nije vezana samo za debljinu. Želite da znate kako ga se rešiti? Šta ako vam kažem da je moja prijateljica uspela da ga se potpuno reši za par nedelja i da i vi možete tako? Pročitajte šta je njoj pomoglo, na ovom linku: https://minutzamene.com/kako-sam-se-resila-celulita/

Znači, to što celulit opstaje, ne znači da ste na lošem putu. A evo i kako da znate da ste na pravom i da keto ishrana radi za vas.

Koji su simptomi ketoze?

Rešili ste isprobate keto dijetu, ali niste sigurni da to radite kako treba?

Kako uopšte znati da ste u stanju ketoze?

Potrebno da prepoznate simptome ketoze!

Ovi simptomi nisu prijatni, posebno na početku dijete, ali su znak da keto dijeta u vašem telu počinje da pokazuje rezultate.

Možete iskusiti sledeće :

glavobolja
slabost i umor
žeđ
metalni ukus u ustima i loš zadah
mučnina i bolovi u stomaku
nesanica
učestalo mokrenje

Da biste lakše prebrodili ove početničke simptome keto dijete, možete da pijete dosta tečnosti, uzimate vitamine, minerale ili pravite proteinske napitke koji će vam dati energije i olakšati simptome ketoze.

Većina ovih simptoma nestane onda kada se telo prilagodi stanju koje izazivaju ketonska tela u organizmu. Ukoliko niste sigurni u simptome, ketoni u urinu mogu da pokažu da li ste u stanju ketoze. Za to je potrebno merenje i testiranje pomoću posebnih traka. Najpouzdaniji način je ipak merenje ketona u krvi.

Šta podrazumeva ketogena ishrana?

Ketogena ishrana pre svega podrazumeva smanjen unos ugljenih hidrata – 20 do 50 grama dnevno.

Iako se i ishrana koja ima manje od 100g ugljenih hidrata svrstava u u low-carb ishranu, toliki unos ugljenih hidrata neće omogućiti vašem telu da dođe u stanje ketoze.

Pored minimalnog unosa ugljenih hidrata, ova dijeta podrazumeva i unos masti i proteina.

Idealna proporcija hranjivih materija u keto dijeti je 75% masti, 20% proteina i 5% ugljenih hidrata.

Treba li da brojite kalorije kada ste na ovoj dijeti?

Poželjno je! Treba da znate koliko je kalorija neophodno da unosite tokom dana da biste izgubili kilograme i na koji način da kombinujete masti i proteine.

Količina proteina koje treba da unesete kroz keto dijetu treba da bude u skladu sa vašom težinom i visinom. Pravilo je da ide 1 gram proteina na 1 kilogram težine. Kada taj broj pomnožite sa 4, dobijate broj kalorija koji treba da uzimate iz proteina.
Ostatak kalorija u keto ishrani treba da budu masti. Da biste odredili koliko je to tačno kalorija, potrebno je da od ukupnog broja kalorija oduzmete broj proteinskih kalorija.
Količinu ugljenih hidrata od 20-50g veoma lako dostići ćete jedući voće i povrće pa ne treba da ih brojite.

Šta jesti kada ste na keto dijeti?

Teorijski, sada je jasno kako funkcioniše ova dijeta i kako izgleda izbalansirana keto ishrana. Ali šta tačno jesti kada ste na keto dijeti? Postoji li neki jelovnik?

Zapravo, ketogena ishrana je jednostavna. Treba da izbegavate gotovu hranu i prerađene proizvode, šećere, skrob, testenine i da se okrenete pravoj hrani.

Jelovnik keto dijete uključuje sledeće:

Meso, riba i morski plodovi. Možete jesti piletinu, govedinu, svinjsko meso, ćuretinu. Za razliku od većine dijeta koje preporučuju nemasno meso, u ovoj dijeti to nije slučaj. Možete da jedete masno meso i kožicu sa pileta, ali treba da izbegavate mesne prerađevine. Što se ribe tiče, možete da jedete sve vrste ribe i morskih plodova.
Jaja – mogu biti spremljena na bilo koji način. Ona su odličan izvor proteina.
Masti – biljna ulja, suncokretovo ulje, maslinovo ulje , kokosovo ulje i ostali izvori masti pomoći će da spremite hranu i da unesete onaj masni deo namirnica koje su potrebne u keto dijeti. Nerafinisana ulja – da se razumemo!
Mlečni proizvodi – punomasna pavlaka, sir, maslac, jogurt Budite umereni sa mlekom jer sadrži mlečni šećer.
Povrće – kupus, krastavac, spanać, karfiol, kelj, brokoli, luk, salata, paprike, tikvice, paradajz i sve ostalo što raste iznad zemlje. Ipak, prerađevine ne dolaze u obzir (recimo ajvar i keto dijeta ne idu zajedno).
Orašasti plodovi: orasi, lešnici, bademi, kikiriki i slično.
Voće: limun.
Napici: voda, kafa i čaj (bez šećera, med ne dolazu u obzir, samo veštački zaslađivači)

Ostalo voće treba izbegavati, o grickalicama da ne pričamo, čak ni kokice na keto dijeti ne dolaze u obzir. Alkohol i gazirana pića su zabranjeni.

Od koristi će vam biti ova tabela namirnica u keto ishrani:

Namirnice koje ne treba da budu deo vašeg jelovnika kada ste na keto dijeti

Šećer u svim oblicima – izbegavajte slatkiše, sokove, tastenine, žitarice, kolače
Skrob – hleb, krompir, testenine, musli, mahunarke, pasulj, kuvano korenasto povrće
Margarin – iako to jeste vrsta masti, nije zdrava mast i nikad nije dobar izbor.
Voće – ono nije sasvim zabaranjeno, ali treba da birate ono koje je manje slatko, jer ipak ima određenu dozu šećera pa lako možete premašiti unos ugljenih hidrata.

Najbolji način da dođete do uspešnih rezultata sa ketogenom dijetom jeste da prihvatite ovakav jelovnik. Malo plana i organizacije na tom polju nije na odmet.

Pre nego što počnete sa novim režimom ishrane, izbacite iz svojih kuhinjskih zaliha sve proizvode koji nisu poželjni na vašem jelovniku tokom keto dijete. Umesto njih, napravite zalihe onih namirnica koje ćete koristiti u svakodnevnoj ishrani. Tako su najmanje šanse da ćete doći u iskušenje i prekinuti svoju dijetu.

Jelovnik keto dijete na zahteva neke posebne, niskokalorične namirnice kojima treba da napunite špajz ili frižider. Ključ je u korišćenju svakodnevne hrane, ali praveći pametniji izbor.

Piletina sa sirom

Večera

Salata sa tunjevinom i povrćem

Keto dijeta – recepti

Pošto se za doručak i ručak možete relativno lako snaći, a u svakoj dijeti nedostaje slatkiša, evo nekoliko recepata koji vam mogu pomoći da se zasladite.

Brauni

Svi vole brauni kolače . Ipak, veoma nas grize savest kada ih jedemo Ovaj recept može to promeniti.

Biće potrebno:

300 gr pečene bundeve
100 gr bademovog brašna
2 jaja
40 gr kakao praha
50 grama kokosovog ulja
1 kašičica praška za pecivo
zaslađivač stevija
po želji možetei cimet
po želji možete dodati malo seckanih lešnika ili oraha

Prvo se pomešaju suvi sastojci, onda vlažni, sa ispasiranom bundevom. Kada se sastojci pomešaju, može se dodati stevia, da bude slađe. Orasi i lešnici takođe se mogu dodati po ukusu, to jest utisnuti u masu.

Peći na 180 stepeni, 45 minuta. Čačkalicom proveriti da li je pećeno. Prohladiti i poslužiti.

Wafl

Neodoljivi vafli koji će vas oduševiti.

Biće potrebno:

2 jaja
30 gr bademovog brašna
50 gr krem sira
malo sode bikarbone
arome vanile
stevija po ukusu

Potrebno je umutiti jaja, a onda dodati sve sastojke i umutiti. Peći ih u aparatu za bakin kolač. Najbolje je jesti ih sa nekim dijetalnim džemom.

Čokoladni šejk sa kikirikijem

Ovaj šejk može biti užina, ali i obrok, ako se malo obogati sastojcima, kao što je kokosovo ulje.

Potrebno je:

2 kašike maskarpone sira
2 kašike kokosovog mleka
2 kašičice kakao praha
stevija
2 kašičice kikiriki putera
ekstrakt vanile pola kašičice

Sve sastojke satvite u blender i sameljite. Možete umesto kokosa, ako ga ne volite, koristiti bademovo mleko.

Vegan keto dijeta i njeni izazovi

Vegani mogu prilagoditi keto dijetu svojim potrebama. Tu naravno ne dolazi u obzir primena proizvoda životinjskog porekla, međutim u opciju ulaze ostale supstance kao što su:

Vitamini
Voće
Povrće
Žitarice

Vegan keto dijeta može delovati malo dosadno ljudima koji gledaju sa strane. Izbacivanje određenih proizvoda, mnogima može delovati čudno, međutim hrana koja se izbacuje može biti nadoknađena na druge načine.

Prilikom ovakvog režima ishrane, veliku ulogu mogu imati namirnice poput: kokosovog ulja, avokado, semenke, hrana koja nema visok sadržaj masti i ugljenih hidrata.

Proteini koji se unose moraju biti ograničeni i kombinovanje hrane se sprovodi tako da namirnice dolaze do izražaja i ispunjavaju dnevnu potrebu za energijom i hranljivim elementima.

Keto proizvodi

Kao što vidite, keto ishrana bazira se na spremanju namirnica i nema prerađevina.

Čini vam se kao da onda nema brzih rešenja? Ima! Tržište je prepoznalo potrebu za tim pa možete naći gotove keto proizvode.

Specijalno napravljene proteinske štangle
Štangle od žitarica
Namazi sa avokadom
Proizvodi sa niskim sadržajem ugljenih hidrata (specijalan hleb na primer)
Posebno napravljena testenina, nudle
Kapi (kao suplementi za mršavljenje, podizanje imuniteta ili dodatak ishrani)
Tablete – ponekad se kao dodatak koriste tablete namenjene za keto dijetu. One mogu sadržazi razne sastojke (vitamine, minerale, aktivne supstance poput koenzima Q10)

Pored navedenog postoje i posebni proteinski šejkovi, sprejevi i ulja koja se često dodaju u keto ishranu.

Keto jogurt

Ovo nije posebna vrsta jogurta, već je reč o grčkom jogurtu, koji se može kombinovati sa ostalim namirnicama. Na taj način moguće je obezbediti dovoljnu količinu hranljivih sastojaka, bez bojazni da će se poremetiti tok dijete.

S obzirom da je reč o jogurtu, u njega se mogu dodati i keto kapi ili suplementi za ishranu. Na taj način može se ubrzati tok dijete i poboljšati njena uspešnost.

Da li se sme koristiti jogurt ?

Mišljenja su podeljena, ali većina stručnjaka dozvoljava jogurt u okviru redovne keto ishrane.

Keto kapi za mršavljenje

Postoje različiti tipovi kapi, ali svrha im je ista – da poboljšaju stanje organizma i izazovu gubitak težine kod osobe koja ih primenjuje.

Uticaj dosta zavisi od samog sastava kapi, a najčešći sastojci su:

Beta hidroksibutirat – keto
Minerali (magnezijum, kalcijum, cink)
Vitamini
Koenzim Q10

Kapi se primenjuju tako što se stave u kašičicu (može i u kašičicu šećera, ali i u praznu), oko 30 kapi, i progutati. Još jedan potencijalan način primene jeste da se stavi oko 20 kapi u neki napitak (smuti na primer).

Međutim ,ovde budite obazrivi. Sajtovi na kojima se prodaju ovakve kapi su prilično sumnjivi, loše prevedeni i možda nije na odmet da ih i preskočite. Na kraju krajeva – nema tih magičnih kapi koje mogu da učine čudo. Stvar je ipak u promeni vaših navika.

Tipovi ketogene dijete

Keto dijeta je popularna varijanta za mršavljenje kod osoba koje imaju višak kilograma i vrlo popularna kod sportista. U zavisnosti od nivoa fizičke aktivnosti, zavisi i izbor tipa dijete.

Postoje tri tipa ketogene dijete:

Standardna keto dijeta za mršavljenje, koja se zapravo svodi na LCHF ishranu koju smo opisali. Uz ovakavu dijetu je jako teško biti fizički aktivan.
Ciljana keto dijeta je namenjena osobama koje se bave fizičkom aktivnošću. Za razliku od standardne, ovaj tip dijete preporučuje dodatni unos ugljenih hidrata neposredno pre treninga, kako bi dali dovoljno energije za trening. To bude dodatnih 20-50g ugljenih hidrata. Potrebno je za taj iznos kalorija smanjiti unos masti.
Ciklična ketogena dijeta koja kombinuje dane kada se drži standardna keto dijeta, i dane kada se jedu ugljeni hidrati, što nazivano danima “punjenja”. Obično to bude 5-6 dana LCHF ishrane i 1-2 dana dana koji su određeni za punjenje potrošenog glikogena u mišićima.

Ketogena dijeta i celulit – kakva je veza?

Sam vid ove dijete utiče na smanjenje masnih naslaga u organizmu. Automatski, kada se gubi velika količina masnoće, očekujemo da se smanjuje i vidljivost celulita. Na njegovo smanjenje utiče i poboljšana elastičnost tela, kao i pojačana proizvodnja kolagena.

Da li se zaista smanjuje celulit ?

Razlog za to jeste redukovana ishrana, ubrzano sagorevanje masti, ali i pojačan unos vode u organizam. Na taj način pojačava se detoksikacija, i smanjuje se količina toksina u telu. Međutim, može se desiti da celulit postane još izraženiji, jer i njega ima u različitim oblicima i vrstama. Tada nabavite dobar anticelulit gel koji će vam asistirati u borbi sa celulitom.

Kakva su iskustva sa ketogenom dijetom?

Ukoliko se držite pravila, imaćete pozitivna iskustva sa keto dijetom. U prvoj nedelji ćete osećati iscrpljeno, ali tada ćete izgubiti dosta kilograma. Veliki deo te težine je voda.

Istina je da vas prvi simptomi ketoze mogu uplašiti i obeshrabriti. Ali oni su sasvim normalni. To je nagla promena kojoj telo treba da se prilagodi. Često mokrenje je jedan od načina na koji se telo prilagođava i znak je da se ono oslobađa viška tečnosti.

Ova dijeta razvijena je prvenstveno u terapeutske svrhe i zato bi trebalo da vam uliva više poverenja. Iskustva su pokazala da je ketogena dijeta korisna u lečenju i olakšavanju simptoma epilepsije, Alchajmerove bolesti, dijabetesa, a često se pominje kao efikasno oružje u borbi protiv raka. Tek kasnije je počela da se koristi kao dijeta za mršavljenje.

Da li previše masti i proteina u ishrani može da utiče na proces mršavljenja?

Iskustva sa keto dijetom pokazala su da loša primena pravila može da dovede do toga da rezultati ne budu onakvi kakve očekujete.

Ovo su neki od razloga:

Imate prevelika očekivanja. U početku ove dijete izgubite dosta težine kroz gubljenje tečnosti. Gubljenje masnih na slaga je manje vidljivo i znatno sporije. Ukoliko se bavite fizičkom aktivnošću, treba da imate na umu da i mišići imaju svoju težinu. Dakle, vi gubite masne naslage, ali to baš nije odmah vidljivo.
Niste dovoljno smanjili unos ugljenih hidrata. Neki ljudi dostići će stanje ketoze sa 50g ugljenih hidrata dnevno, dok nekima za željene rezultate treba ovo prevelika količina i treba im 20g. Svaki organizam drugačije reaguje. Pratite svoje rezultate.
Jedete previše orašastih plodova. Iako su oni u jelovniku ovog načina ishrane i sjajna su zamena za grickalice, ne treba da preterate kako ne biste uneli previše kalorija.
Jedete previše mlečnih proizvoda. Ponekad previše proteina iz mlečnih proizvoda može da uposri ketozu i dovede do povećanja nivoa insulina. Što veći nivo insulina, manje je ketonskih tela, pa time nema rezultata.
Niste dosledni i previše često varate, grickate, jedete slatkiše.

Ima li ketogena dijeta loše posledice?

Postoje određena zdravstvena stanja kada keto dijeta nije dobar izbor.

To je, recimo, slučaj onda kada imate problem sa bubrezima. Oni imaju ulogu da uklone otpad iz našeg tela. LCHF dijeta povećava broj ketonskih tela u krvi, pa samim tim i bubrezi imaju više posla i mogu da postanu preopterećeni. Ukoliko imate problema sa bubrezima, ketogena ishrana nije pravi izbor ishrane za vas.

Postoji i sumnja da hrana koja je bogata mastima i proteinima može da poveća nivo lošeg holesterola. Iako postoje brojne tvrdnje da ova dijeta deluje upravo suprotno, ukoliko imate problem sa povišenim holesterolom i srčane probleme, najbolje bi bilo da se pre početka dijete posavetujete sa lekarom ili nutricionistiom.

Svakako, svako preterivanje je štetno pa morate dobro da motrite na sebe i znakove koje vam vaše telo šalje, a koji možda ukazuju da nešto nije u redu. Jedan od rizika koji se može pojaviti kada držite ovu jeste ketoacidoza koje se često meša sa ketozom.

VAŽNO! Ketoacidoza, za razliku od ketoze, nije normalan proces u organizmu i nije nešto što treba da se toleriše.

Ona je znak da u krvi ima previše ketonskih tela, a ona tada postaje kisela. Simptomi poput čestog mokrenja, zadaha koji ima miris acetona, stalna žeđ i zamaranje su znaci koji treba pomno pratiti. Uz ove simptome javlja se gubitak težine, a to je ono što vi i želite da postignete sa dijetom za mršavljenje.

Nemojte da vas to zbuni.

Budite obazrivi, pratite signale koje vam telo šalje i obratite se lekaru ako ovakvo stanje potraje. Istina, ova pojava češća je kod osoba koje pate od dijabetesa i retko se javlja kod zdravih osoba.

Keto dijeta i insulinska rezistencija

Kao jedna od dobrih zdravstvenih stvari kod keto ishrane, izdvojilo se rešavanje insulinske rezistencije.

Smisao keto dijete je restrikcija ugljenih hidrata, a svako ko je imao posla sa insulinskom rezistencijom zna da ona nastaje upravo usled unosa velike količine šećera u telo. Posledice insulinske rezistencije ogledaju se u velikoj glasi, čak i posle jela, a neka od stanja su dijabetes, hipertenzija, akne, policistični jajnici…

Ovom vrstom dijete, keto dijetom, reguliše se lučenje insulina, pankreas funkcioniše kako treba i mnogi potvrđuju da su na ovaj način rešili stvari sa zdravljem.

Prepoznajte keto grip!

Ne, ne radi se o novoj vrsti gripa, već o mogućnostima pojave nuspojava prilikom korišćenja ove dijete. Ova pojava je česta kod osoba koje nikada ranije nisu primenjivale ovu vrstu dijete.

Zove se keto grip jer simptomi koji se javljaju dosta liče na one kod običnog gripa.

Ako se pojave simptomi, ne znači da ste se razboleli i da širite okolo viruse, već da spadate u onaj mali broj ljudi koji se teže privikavaju na ovaj režim ishrane. U simptome ubrajamo:

Grčeve u mišićima
Malaksalost
Glavobolja
Dijareja
Upala mišića
Povraćanje i mučnina
Stomačni problemi (bolovi)
Nesanica

Kao što vidite sve navedeno jako liči na probleme koji nam se javljaju prilikom prehlade ili tokom sezone gripa, zato nije čudno što se može pomešati sa njom.

Kako razlikovati od običnog gripa?

Ovo najbolje može uraditi lekar, ako sumnjate da imate keto grip, javite se stručnom licu. U principu, osnovna razlika je što ovaj grip nije zarazan i nema povišene temperature.

Koliko dugo traju simptomi ? Ovo zavisi od osobe do osobe, ali neko uobičajeno trajanje jeste oko nedelju dana.

Najčešće greške u keto dijeti

Kao i kod mnogih drugih dijeta, i kod ovog načina mršavljenja moguće su greške. Mnogi se plaše da će napraviti nešto što ne bi smeli i poništiti sav napredak koji su imali.

Greške koje ljudi načešće prave prilikom praktikovanja ovog načina uklanjanja viška kilograma su:

Preterano smanjenje količine hrane – Mnogi smatraju da će se ubrzati proces mršavljenja ako smanje količinu kalorija. Za normalno funkcionisanje organizma, i pravilan rad tela neophodno je jesti zdravo. Zato se ne preporučuju ovakvi ekstremi.
Ne jede se pravilno – Kada se odluče na ovakvu dijetu mnogi počinju da izbegavaju meso, ili masti. Nije svaki vid hrane životinjskog porekla loš, niti je neophodno izbegavati sve vrste masti.
Dehidratacija – Mnogi od nas ne unose dovoljno vode, to je činjenica. Nevezano za to da li ste na keto dijeti ili ne, trebalo bi uvek unositi dovoljnu količinu vode. Na taj način osećaćete se bolje, i vaše telo biće zdravije.
Nedostatak sna – Jedna od najčudnijih promena koje mogu pogoditi ljude pod ovakvim režimom ishrane jeste nesanica ili manjak sna. Ovo nije preporučljivo i savetuje da probate da uvedete neku rutinu spavanja na koju će se telo vremenom navići.

Čak i da ste napravili neki propust u pravilima keto dijete nemojte očajavati, dovoljno je da ste svesni toga i sve se da ispraviti.

Prednosti keto dijete

Ova dijeta se primenjuje kao tretman u lečenju mnogih bolesti. Kada je koristite dijetu za mršavljenje, najbolje je da budete zdravi.

Tada možete da očekujete da vidite prednosti keto dijete:

mršavljenje usled procesa ketoze koji sagoreva suvišne masti na telu
niži nivo šećera u krvi, usled smanjenog unosa ugljenih hidrata i stvaranja ketona
više energije onda kada se vaše telo navikne na novi režim ishrane
izgradnja mišića ukoliko vežbate i dižete tegove, jer je hrana koju konzumirate bogata proteinima,a oni imaju važnu ulogu u izgradnji mišića.

Kao ni druge dijete u kojima ne dobijate ceo spektar hranjivih namirnica, ni keto dijeta nije dugoročno rešenje niti treba da bude stil života. Ona je samo način da dođete do svoje idealne telesne težine.

Da se kiogrami ne bi vratili, nije potrebno da iscrpljujete sebe. Dovoljno je da se ne vratite starom režimu ishrane i da stil života potražite u zdravoj i pravilnoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti.

Izvori:

http://www.inquiriesjournal.com/articles/1807/the-keto-diet-and-long-term-weight-loss-is-it-a-safe-option

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/ketogenic-diet/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0085253815336966 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

https://examine.com/supplements/keto/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319196

POVEZANI ČLANCI

Hrono ishrana restrikcija i tabela dozvoljenih namirnica!

UN dijeta: recepti, jelovnik i tabela

Autofagija dijeta: pravila, jelovnik i iskustva

Sirtfood dijeta! Grešna dijeta koja topi kilograme!

Ovih 15 namirnica su HRANA KOJA TOPI MASNE NASLAGE

Chia semenke i jogurt za mršavljenje! Superhrana za super liniju!

Žvake za mršavljenje tope kilograme! Stvarno???

Mršavljenje

Autor: Anja Radojković

Pojas za mršavljenje radi umesto vas!

Lepota

Autor: Ivana Stojanović

Celer protiv celulita! 3 dobra načina!

Lepota

Autor: Anja Radojković

Krema za mršavljenje topi salo bez muke!

Lepota

Autor: Zorana Grujin

Keto dijeta: jelovnik, iskustva, recepti

30. новембар 2021.

Keto dijeta: jelovnik, iskustva, recepti

Autor: Blaženka Vesić

Keto dijeta je popularan način mršavljenja i mnogi se kunu u nju i njene rezultate. Kako početi? Pred vama su jelovnik, pravila, recepti i iskustva.

Šta je keto dijeta i kako ona funkcioniše?

Keto dijeta naziva se još i ketogena dijeta .

To je dijeta bogata mastima, a siromašna ugljenim hidratima (low-carb and high-fat dijeta, ili skraćeno LCHF dijeta).

Da li se sada u vama probudila sumnja, jer ne zvuči logično da treba da unosite dosta masti da biste istopili vaše masne naslage na telu?

Da bi vam bilo jasnije kako je to moguće, objasnićemo kako funkcioniše sagorevanje masti u našem telu.

Da bi naše telo dobilo energiju, njemu je potrebna neka vrsta goriva i ono to gorivo uzima iz ugljenih hidrata. Oni se u telu razlažu na proste šećere, i tu najvažniju ulogu ima glukoza. Ona je telu najjednostavnije i nadostupnije gorivo.

Kada unosite nedovoljno ugljenih hidrata, telo počinje da traži drugi izvor energije za svoje mišiće. U nedostatku glukoze, ono počinje da sagoreva masti i da ih koristi kao gorivo.

Kada dođe do ovoga, vi ste zapravo doveli vaše telo u stanje poznato kao ketoza. A tada počinje i vaš proces mršavljenja!

Ketoza je stanje organizma koje nastaje kao posledica metaboličkog procesa koji se naziva ketogeneza. Tokom ovog procesa, jetra počinje da stvara ketonska tela i ćelije počinju da ih koriste kao izvor energije.

Da li je ovaj proces neprirodan?

S obzirom na današnji način ishrane, jeste. Ipak, ako se osvrnute u daleku prošlost, sasvim je prirodno da se organizam našh predaka na ovaj način prilagođavao periodima kada nije bilo dovoljno hrane.

Ketoza je prirodan proces i način da se telo prilagodi novim uslovima i novom načinu ishrane.

Keto ishrana ima za cilj da podstakne mršavljenje tako što u telu izaziva ovaj proces, a odatle smo dobili i naziv ove dijete.

Ma koliko smršali i topili masne naslage, može se desiti da vas verni pratilac celulit ne napusti. Njegova pojava nije vezana samo za debljinu. Želite da znate kako ga se rešiti? Šta ako vam kažem da je moja prijateljica uspela da ga se potpuno reši za par nedelja i da i vi možete tako? Pročitajte šta je njoj pomoglo, na ovom linku: https://minutzamene.com/kako-sam-se-resila-celulita/

Znači, to što celulit opstaje, ne znači da ste na lošem putu. A evo i kako da znate da ste na pravom i da keto ishrana radi za vas.

Koji su simptomi ketoze?

Rešili ste isprobate keto dijetu, ali niste sigurni da to radite kako treba?

Kako uopšte znati da ste u stanju ketoze?

Potrebno da prepoznate simptome ketoze!

Ovi simptomi nisu prijatni, posebno na početku dijete, ali su znak da keto dijeta u vašem telu počinje da pokazuje rezultate.

Možete iskusiti sledeće :

glavobolja
slabost i umor
žeđ
metalni ukus u ustima i loš zadah
mučnina i bolovi u stomaku
nesanica
učestalo mokrenje

Da biste lakše prebrodili ove početničke simptome keto dijete, možete da pijete dosta tečnosti, uzimate vitamine, minerale ili pravite proteinske napitke koji će vam dati energije i olakšati simptome ketoze.

Većina ovih simptoma nestane onda kada se telo prilagodi stanju koje izazivaju ketonska tela u organizmu. Ukoliko niste sigurni u simptome, ketoni u urinu mogu da pokažu da li ste u stanju ketoze. Za to je potrebno merenje i testiranje pomoću posebnih traka. Najpouzdaniji način je ipak merenje ketona u krvi.

Šta podrazumeva ketogena ishrana?

Ketogena ishrana pre svega podrazumeva smanjen unos ugljenih hidrata – 20 do 50 grama dnevno.

Iako se i ishrana koja ima manje od 100g ugljenih hidrata svrstava u u low-carb ishranu, toliki unos ugljenih hidrata neće omogućiti vašem telu da dođe u stanje ketoze.

Pored minimalnog unosa ugljenih hidrata, ova dijeta podrazumeva i unos masti i proteina.

Idealna proporcija hranjivih materija u keto dijeti je 75% masti, 20% proteina i 5% ugljenih hidrata.

Treba li da brojite kalorije kada ste na ovoj dijeti?

Poželjno je! Treba da znate koliko je kalorija neophodno da unosite tokom dana da biste izgubili kilograme i na koji način da kombinujete masti i proteine.

Količina proteina koje treba da unesete kroz keto dijetu treba da bude u skladu sa vašom težinom i visinom. Pravilo je da ide 1 gram proteina na 1 kilogram težine. Kada taj broj pomnožite sa 4, dobijate broj kalorija koji treba da uzimate iz proteina.
Ostatak kalorija u keto ishrani treba da budu masti. Da biste odredili koliko je to tačno kalorija, potrebno je da od ukupnog broja kalorija oduzmete broj proteinskih kalorija.
Količinu ugljenih hidrata od 20-50g veoma lako dostići ćete jedući voće i povrće pa ne treba da ih brojite.

Šta jesti kada ste na keto dijeti?

Teorijski, sada je jasno kako funkcioniše ova dijeta i kako izgleda izbalansirana keto ishrana. Ali šta tačno jesti kada ste na keto dijeti? Postoji li neki jelovnik?

Zapravo, ketogena ishrana je jednostavna. Treba da izbegavate gotovu hranu i prerađene proizvode, šećere, skrob, testenine i da se okrenete pravoj hrani.

Jelovnik keto dijete uključuje sledeće:

Meso, riba i morski plodovi. Možete jesti piletinu, govedinu, svinjsko meso, ćuretinu. Za razliku od većine dijeta koje preporučuju nemasno meso, u ovoj dijeti to nije slučaj. Možete da jedete masno meso i kožicu sa pileta, ali treba da izbegavate mesne prerađevine. Što se ribe tiče, možete da jedete sve vrste ribe i morskih plodova.
Jaja – mogu biti spremljena na bilo koji način. Ona su odličan izvor proteina.
Masti – biljna ulja, suncokretovo ulje, maslinovo ulje , kokosovo ulje i ostali izvori masti pomoći će da spremite hranu i da unesete onaj masni deo namirnica koje su potrebne u keto dijeti. Nerafinisana ulja – da se razumemo!
Mlečni proizvodi – punomasna pavlaka, sir, maslac, jogurt Budite umereni sa mlekom jer sadrži mlečni šećer.
Povrće – kupus, krastavac, spanać, karfiol, kelj, brokoli, luk, salata, paprike, tikvice, paradajz i sve ostalo što raste iznad zemlje. Ipak, prerađevine ne dolaze u obzir (recimo ajvar i keto dijeta ne idu zajedno).
Orašasti plodovi: orasi, lešnici, bademi, kikiriki i slično.
Voće: limun.
Napici: voda, kafa i čaj (bez šećera, med ne dolazu u obzir, samo veštački zaslađivači)

Ostalo voće treba izbegavati, o grickalicama da ne pričamo, čak ni kokice na keto dijeti ne dolaze u obzir. Alkohol i gazirana pića su zabranjeni.

Od koristi će vam biti ova tabela namirnica u keto ishrani:

Namirnice koje ne treba da budu deo vašeg jelovnika kada ste na keto dijeti

Šećer u svim oblicima – izbegavajte slatkiše, sokove, tastenine, žitarice, kolače
Skrob – hleb, krompir, testenine, musli, mahunarke, pasulj, kuvano korenasto povrće
Margarin – iako to jeste vrsta masti, nije zdrava mast i nikad nije dobar izbor.
Voće – ono nije sasvim zabaranjeno, ali treba da birate ono koje je manje slatko, jer ipak ima određenu dozu šećera pa lako možete premašiti unos ugljenih hidrata.

Najbolji način da dođete do uspešnih rezultata sa ketogenom dijetom jeste da prihvatite ovakav jelovnik. Malo plana i organizacije na tom polju nije na odmet.

Pre nego što počnete sa novim režimom ishrane, izbacite iz svojih kuhinjskih zaliha sve proizvode koji nisu poželjni na vašem jelovniku tokom keto dijete. Umesto njih, napravite zalihe onih namirnica koje ćete koristiti u svakodnevnoj ishrani. Tako su najmanje šanse da ćete doći u iskušenje i prekinuti svoju dijetu.

Jelovnik keto dijete na zahteva neke posebne, niskokalorične namirnice kojima treba da napunite špajz ili frižider. Ključ je u korišćenju svakodnevne hrane, ali praveći pametniji izbor.

Piletina sa sirom

Večera

Salata sa tunjevinom i povrćem

Keto dijeta – recepti

Pošto se za doručak i ručak možete relativno lako snaći, a u svakoj dijeti nedostaje slatkiša, evo nekoliko recepata koji vam mogu pomoći da se zasladite.

Brauni

Svi vole brauni kolače . Ipak, veoma nas grize savest kada ih jedemo Ovaj recept može to promeniti.

Biće potrebno:

300 gr pečene bundeve
100 gr bademovog brašna
2 jaja
40 gr kakao praha
50 grama kokosovog ulja
1 kašičica praška za pecivo
zaslađivač stevija
po želji možetei cimet
po želji možete dodati malo seckanih lešnika ili oraha

Prvo se pomešaju suvi sastojci, onda vlažni, sa ispasiranom bundevom. Kada se sastojci pomešaju, može se dodati stevia, da bude slađe. Orasi i lešnici takođe se mogu dodati po ukusu, to jest utisnuti u masu.

Peći na 180 stepeni, 45 minuta. Čačkalicom proveriti da li je pećeno. Prohladiti i poslužiti.

Wafl

Neodoljivi vafli koji će vas oduševiti.

Biće potrebno:

2 jaja
30 gr bademovog brašna
50 gr krem sira
malo sode bikarbone
arome vanile
stevija po ukusu

Potrebno je umutiti jaja, a onda dodati sve sastojke i umutiti. Peći ih u aparatu za bakin kolač. Najbolje je jesti ih sa nekim dijetalnim džemom.

Čokoladni šejk sa kikirikijem

Ovaj šejk može biti užina, ali i obrok, ako se malo obogati sastojcima, kao što je kokosovo ulje.

Potrebno je:

2 kašike maskarpone sira
2 kašike kokosovog mleka
2 kašičice kakao praha
stevija
2 kašičice kikiriki putera
ekstrakt vanile pola kašičice

Sve sastojke satvite u blender i sameljite. Možete umesto kokosa, ako ga ne volite, koristiti bademovo mleko.

Vegan keto dijeta i njeni izazovi

Vegani mogu prilagoditi keto dijetu svojim potrebama. Tu naravno ne dolazi u obzir primena proizvoda životinjskog porekla, međutim u opciju ulaze ostale supstance kao što su:

Vitamini
Voće
Povrće
Žitarice

Vegan keto dijeta može delovati malo dosadno ljudima koji gledaju sa strane. Izbacivanje određenih proizvoda, mnogima može delovati čudno, međutim hrana koja se izbacuje može biti nadoknađena na druge načine.

Prilikom ovakvog režima ishrane, veliku ulogu mogu imati namirnice poput: kokosovog ulja, avokado, semenke, hrana koja nema visok sadržaj masti i ugljenih hidrata.

Proteini koji se unose moraju biti ograničeni i kombinovanje hrane se sprovodi tako da namirnice dolaze do izražaja i ispunjavaju dnevnu potrebu za energijom i hranljivim elementima.

Keto proizvodi

Kao što vidite, keto ishrana bazira se na spremanju namirnica i nema prerađevina.

Čini vam se kao da onda nema brzih rešenja? Ima! Tržište je prepoznalo potrebu za tim pa možete naći gotove keto proizvode.

Specijalno napravljene proteinske štangle
Štangle od žitarica
Namazi sa avokadom
Proizvodi sa niskim sadržajem ugljenih hidrata (specijalan hleb na primer)
Posebno napravljena testenina, nudle
Kapi (kao suplementi za mršavljenje, podizanje imuniteta ili dodatak ishrani)
Tablete – ponekad se kao dodatak koriste tablete namenjene za keto dijetu. One mogu sadržazi razne sastojke (vitamine, minerale, aktivne supstance poput koenzima Q10)

Pored navedenog postoje i posebni proteinski šejkovi, sprejevi i ulja koja se često dodaju u keto ishranu.

Keto jogurt

Ovo nije posebna vrsta jogurta, već je reč o grčkom jogurtu, koji se može kombinovati sa ostalim namirnicama. Na taj način moguće je obezbediti dovoljnu količinu hranljivih sastojaka, bez bojazni da će se poremetiti tok dijete.

S obzirom da je reč o jogurtu, u njega se mogu dodati i keto kapi ili suplementi za ishranu. Na taj način može se ubrzati tok dijete i poboljšati njena uspešnost.

Da li se sme koristiti jogurt ?

Mišljenja su podeljena, ali većina stručnjaka dozvoljava jogurt u okviru redovne keto ishrane.

Keto kapi za mršavljenje

Postoje različiti tipovi kapi, ali svrha im je ista – da poboljšaju stanje organizma i izazovu gubitak težine kod osobe koja ih primenjuje.

Uticaj dosta zavisi od samog sastava kapi, a najčešći sastojci su:

Beta hidroksibutirat – keto
Minerali (magnezijum, kalcijum, cink)
Vitamini
Koenzim Q10

Kapi se primenjuju tako što se stave u kašičicu (može i u kašičicu šećera, ali i u praznu), oko 30 kapi, i progutati. Još jedan potencijalan način primene jeste da se stavi oko 20 kapi u neki napitak (smuti na primer).

Međutim ,ovde budite obazrivi. Sajtovi na kojima se prodaju ovakve kapi su prilično sumnjivi, loše prevedeni i možda nije na odmet da ih i preskočite. Na kraju krajeva – nema tih magičnih kapi koje mogu da učine čudo. Stvar je ipak u promeni vaših navika.

Tipovi ketogene dijete

Keto dijeta je popularna varijanta za mršavljenje kod osoba koje imaju višak kilograma i vrlo popularna kod sportista. U zavisnosti od nivoa fizičke aktivnosti, zavisi i izbor tipa dijete.

Postoje tri tipa ketogene dijete:

Standardna keto dijeta za mršavljenje, koja se zapravo svodi na LCHF ishranu koju smo opisali. Uz ovakavu dijetu je jako teško biti fizički aktivan.
Ciljana keto dijeta je namenjena osobama koje se bave fizičkom aktivnošću. Za razliku od standardne, ovaj tip dijete preporučuje dodatni unos ugljenih hidrata neposredno pre treninga, kako bi dali dovoljno energije za trening. To bude dodatnih 20-50g ugljenih hidrata. Potrebno je za taj iznos kalorija smanjiti unos masti.
Ciklična ketogena dijeta koja kombinuje dane kada se drži standardna keto dijeta, i dane kada se jedu ugljeni hidrati, što nazivano danima “punjenja”. Obično to bude 5-6 dana LCHF ishrane i 1-2 dana dana koji su određeni za punjenje potrošenog glikogena u mišićima.

Ketogena dijeta i celulit – kakva je veza?

Sam vid ove dijete utiče na smanjenje masnih naslaga u organizmu. Automatski, kada se gubi velika količina masnoće, očekujemo da se smanjuje i vidljivost celulita. Na njegovo smanjenje utiče i poboljšana elastičnost tela, kao i pojačana proizvodnja kolagena.

Da li se zaista smanjuje celulit ?

Razlog za to jeste redukovana ishrana, ubrzano sagorevanje masti, ali i pojačan unos vode u organizam. Na taj način pojačava se detoksikacija, i smanjuje se količina toksina u telu. Međutim, može se desiti da celulit postane još izraženiji, jer i njega ima u različitim oblicima i vrstama. Tada nabavite dobar anticelulit gel koji će vam asistirati u borbi sa celulitom.

Kakva su iskustva sa ketogenom dijetom?

Ukoliko se držite pravila, imaćete pozitivna iskustva sa keto dijetom. U prvoj nedelji ćete osećati iscrpljeno, ali tada ćete izgubiti dosta kilograma. Veliki deo te težine je voda.

Istina je da vas prvi simptomi ketoze mogu uplašiti i obeshrabriti. Ali oni su sasvim normalni. To je nagla promena kojoj telo treba da se prilagodi. Često mokrenje je jedan od načina na koji se telo prilagođava i znak je da se ono oslobađa viška tečnosti.

Ova dijeta razvijena je prvenstveno u terapeutske svrhe i zato bi trebalo da vam uliva više poverenja. Iskustva su pokazala da je ketogena dijeta korisna u lečenju i olakšavanju simptoma epilepsije, Alchajmerove bolesti, dijabetesa, a često se pominje kao efikasno oružje u borbi protiv raka. Tek kasnije je počela da se koristi kao dijeta za mršavljenje.

Da li previše masti i proteina u ishrani može da utiče na proces mršavljenja?

Iskustva sa keto dijetom pokazala su da loša primena pravila može da dovede do toga da rezultati ne budu onakvi kakve očekujete.

Ovo su neki od razloga:

Imate prevelika očekivanja. U početku ove dijete izgubite dosta težine kroz gubljenje tečnosti. Gubljenje masnih na slaga je manje vidljivo i znatno sporije. Ukoliko se bavite fizičkom aktivnošću, treba da imate na umu da i mišići imaju svoju težinu. Dakle, vi gubite masne naslage, ali to baš nije odmah vidljivo.
Niste dovoljno smanjili unos ugljenih hidrata. Neki ljudi dostići će stanje ketoze sa 50g ugljenih hidrata dnevno, dok nekima za željene rezultate treba ovo prevelika količina i treba im 20g. Svaki organizam drugačije reaguje. Pratite svoje rezultate.
Jedete previše orašastih plodova. Iako su oni u jelovniku ovog načina ishrane i sjajna su zamena za grickalice, ne treba da preterate kako ne biste uneli previše kalorija.
Jedete previše mlečnih proizvoda. Ponekad previše proteina iz mlečnih proizvoda može da uposri ketozu i dovede do povećanja nivoa insulina. Što veći nivo insulina, manje je ketonskih tela, pa time nema rezultata.
Niste dosledni i previše često varate, grickate, jedete slatkiše.

Ima li ketogena dijeta loše posledice?

Postoje određena zdravstvena stanja kada keto dijeta nije dobar izbor.

To je, recimo, slučaj onda kada imate problem sa bubrezima. Oni imaju ulogu da uklone otpad iz našeg tela. LCHF dijeta povećava broj ketonskih tela u krvi, pa samim tim i bubrezi imaju više posla i mogu da postanu preopterećeni. Ukoliko imate problema sa bubrezima, ketogena ishrana nije pravi izbor ishrane za vas.

Postoji i sumnja da hrana koja je bogata mastima i proteinima može da poveća nivo lošeg holesterola. Iako postoje brojne tvrdnje da ova dijeta deluje upravo suprotno, ukoliko imate problem sa povišenim holesterolom i srčane probleme, najbolje bi bilo da se pre početka dijete posavetujete sa lekarom ili nutricionistiom.

Svakako, svako preterivanje je štetno pa morate dobro da motrite na sebe i znakove koje vam vaše telo šalje, a koji možda ukazuju da nešto nije u redu. Jedan od rizika koji se može pojaviti kada držite ovu jeste ketoacidoza koje se često meša sa ketozom.

VAŽNO! Ketoacidoza, za razliku od ketoze, nije normalan proces u organizmu i nije nešto što treba da se toleriše.

Ona je znak da u krvi ima previše ketonskih tela, a ona tada postaje kisela. Simptomi poput čestog mokrenja, zadaha koji ima miris acetona, stalna žeđ i zamaranje su znaci koji treba pomno pratiti. Uz ove simptome javlja se gubitak težine, a to je ono što vi i želite da postignete sa dijetom za mršavljenje.

Nemojte da vas to zbuni.

Budite obazrivi, pratite signale koje vam telo šalje i obratite se lekaru ako ovakvo stanje potraje. Istina, ova pojava češća je kod osoba koje pate od dijabetesa i retko se javlja kod zdravih osoba.

Keto dijeta i insulinska rezistencija

Kao jedna od dobrih zdravstvenih stvari kod keto ishrane, izdvojilo se rešavanje insulinske rezistencije.

Smisao keto dijete je restrikcija ugljenih hidrata, a svako ko je imao posla sa insulinskom rezistencijom zna da ona nastaje upravo usled unosa velike količine šećera u telo. Posledice insulinske rezistencije ogledaju se u velikoj glasi, čak i posle jela, a neka od stanja su dijabetes, hipertenzija, akne, policistični jajnici…

Ovom vrstom dijete, keto dijetom, reguliše se lučenje insulina, pankreas funkcioniše kako treba i mnogi potvrđuju da su na ovaj način rešili stvari sa zdravljem.

Prepoznajte keto grip!

Ne, ne radi se o novoj vrsti gripa, već o mogućnostima pojave nuspojava prilikom korišćenja ove dijete. Ova pojava je česta kod osoba koje nikada ranije nisu primenjivale ovu vrstu dijete.

Zove se keto grip jer simptomi koji se javljaju dosta liče na one kod običnog gripa.

Ako se pojave simptomi, ne znači da ste se razboleli i da širite okolo viruse, već da spadate u onaj mali broj ljudi koji se teže privikavaju na ovaj režim ishrane. U simptome ubrajamo:

Grčeve u mišićima
Malaksalost
Glavobolja
Dijareja
Upala mišića
Povraćanje i mučnina
Stomačni problemi (bolovi)
Nesanica

Kao što vidite sve navedeno jako liči na probleme koji nam se javljaju prilikom prehlade ili tokom sezone gripa, zato nije čudno što se može pomešati sa njom.

Kako razlikovati od običnog gripa?

Ovo najbolje može uraditi lekar, ako sumnjate da imate keto grip, javite se stručnom licu. U principu, osnovna razlika je što ovaj grip nije zarazan i nema povišene temperature.

Koliko dugo traju simptomi ? Ovo zavisi od osobe do osobe, ali neko uobičajeno trajanje jeste oko nedelju dana.

Najčešće greške u keto dijeti

Kao i kod mnogih drugih dijeta, i kod ovog načina mršavljenja moguće su greške. Mnogi se plaše da će napraviti nešto što ne bi smeli i poništiti sav napredak koji su imali.

Greške koje ljudi načešće prave prilikom praktikovanja ovog načina uklanjanja viška kilograma su:

Preterano smanjenje količine hrane – Mnogi smatraju da će se ubrzati proces mršavljenja ako smanje količinu kalorija. Za normalno funkcionisanje organizma, i pravilan rad tela neophodno je jesti zdravo. Zato se ne preporučuju ovakvi ekstremi.
Ne jede se pravilno – Kada se odluče na ovakvu dijetu mnogi počinju da izbegavaju meso, ili masti. Nije svaki vid hrane životinjskog porekla loš, niti je neophodno izbegavati sve vrste masti.
Dehidratacija – Mnogi od nas ne unose dovoljno vode, to je činjenica. Nevezano za to da li ste na keto dijeti ili ne, trebalo bi uvek unositi dovoljnu količinu vode. Na taj način osećaćete se bolje, i vaše telo biće zdravije.
Nedostatak sna – Jedna od najčudnijih promena koje mogu pogoditi ljude pod ovakvim režimom ishrane jeste nesanica ili manjak sna. Ovo nije preporučljivo i savetuje da probate da uvedete neku rutinu spavanja na koju će se telo vremenom navići.

Čak i da ste napravili neki propust u pravilima keto dijete nemojte očajavati, dovoljno je da ste svesni toga i sve se da ispraviti.

Prednosti keto dijete

Ova dijeta se primenjuje kao tretman u lečenju mnogih bolesti. Kada je koristite dijetu za mršavljenje, najbolje je da budete zdravi.

Tada možete da očekujete da vidite prednosti keto dijete:

mršavljenje usled procesa ketoze koji sagoreva suvišne masti na telu
niži nivo šećera u krvi, usled smanjenog unosa ugljenih hidrata i stvaranja ketona
više energije onda kada se vaše telo navikne na novi režim ishrane
izgradnja mišića ukoliko vežbate i dižete tegove, jer je hrana koju konzumirate bogata proteinima,a oni imaju važnu ulogu u izgradnji mišića.

Kao ni druge dijete u kojima ne dobijate ceo spektar hranjivih namirnica, ni keto dijeta nije dugoročno rešenje niti treba da bude stil života. Ona je samo način da dođete do svoje idealne telesne težine.

Da se kiogrami ne bi vratili, nije potrebno da iscrpljujete sebe. Dovoljno je da se ne vratite starom režimu ishrane i da stil života potražite u zdravoj i pravilnoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti.

Izvori:

http://www.inquiriesjournal.com/articles/1807/the-keto-diet-and-long-term-weight-loss-is-it-a-safe-option

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/ketogenic-diet/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0085253815336966 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

https://examine.com/supplements/keto/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319196

POVEZANI ČLANCI

Hrono ishrana restrikcija i tabela dozvoljenih namirnica!

UN dijeta: recepti, jelovnik i tabela

Autofagija dijeta: pravila, jelovnik i iskustva

Sirtfood dijeta! Grešna dijeta koja topi kilograme!

Ovih 15 namirnica su HRANA KOJA TOPI MASNE NASLAGE

Chia semenke i jogurt za mršavljenje! Superhrana za super liniju!

Žvake za mršavljenje tope kilograme! Stvarno???

Mršavljenje

Autor: Anja Radojković

Pojas za mršavljenje radi umesto vas!

Lepota

Autor: Ivana Stojanović

Celer protiv celulita! 3 dobra načina!

Lepota

Autor: Anja Radojković

Krema za mršavljenje topi salo bez muke!

Lepota

Autor: Zorana Grujin

4 razloga zbog kojih bi trebalo jesti ren

30. новембар 2021.

commons.wikimedia/Anna reg

Ljubitelji mesa znaju koliko sos od rena može da obogati njegov ukus i učini ga znatno boljim. Ipak, manje je poznato da je ova biljka zbog svojih sastojaka odlična za imunitet i zdravlje organizma.

Zbog svojih antibiotičkih svojstava, ren se već dugi niz godina koristi u tradicionalnoj medicini za lečenje bronhitisa, sinusitisa, kašlja i prehlade.

Međutim, to nije jedini razlog zbog kojeg bi redovno trebalo da jedete ren, jer je on veliki saveznik zdravlja, a ovo su samo neka od njegovih blagotvornih svojstava:

1. Jača pluća

U periodu virusa i prehlada, veoma je važno ojačati odbrambenu snagu pluća, a upravo tu vam može pomoći ova moćna biljka. Ipak, iako je ren veoma zdrav s njim ne treba preterivati, jer može da izazove dijareju i povraćanje.

2. Snižava krvni pritisak

Ova biljka fantastična je u snižavanju krvnog pritiska, ne samo konzumiranjem, već i udisanjem ovog korena. Oštar miris rena može smanjiti nivo krvnog pritiska tako što proizvodi azot-monoksid koji pomaže našim krvnim sudovima da se u potpunosti opuste.

3. Pomaže pri varenju

Neki od hemijskih elemenata u renu deluju kao stimulans za lučenje želudačnih sokova, pa je dobro poznato da ova dragocena biljka u celini ima značajne lekovite efekte na varenje.

4. Pomoć pri mršavljenju

Ren je biljka koja ima malo kalorija, a uopšte ne zadrži masti. Koren rena sadrži velike količine proteina i vlakana, čime može da podstakne osećaj sitosti, a može se slobodno koristiti u receptima bez brige o dodavanju dodatnih masnoća.

Kako izabrati najbolji restoran

30. новембар 2021.

Foto: Shutterstock/Yulia Grigoryeva

Izbor dobrog restorana sa bogatom i kvalitetnom ponudom na meniju nije lak posao. Naročito ako je reč o nekom važnom povodu, kada želite nekog da impresionirate i osećate dodatni pritisak da sve bude kako treba. Kako napraviti pravi izbor? Sledi nekoliko saveta koji će vam pomoći da u svakoj prilici to postignete.

S obzirom na sve veću konkurenciju, restorani treba da nude nešto posebno kako bi se nametnuli i ostali interesantni svojim gostima. Bez obzira da li već imate jedan ili više omiljenih restorana, uvek je zanimljivo istraživati i otkrivati nova mesta.

Odabir restorana za izlazak, pre svega zavisi od toga da li je u pitanju ručak ili večera i koji je povod u pitanju. Mnogi restorani imaju bogatu ponudu tokom čitavog dana, a ambijent im je takav da su prikladni i za dnevne i za večernje varijante.

Ima i onih restorana koji su pogodni, skoro u svakoj prilici. Obično je reč o otmenijim mestima, koja odišu elegancijom. Pogodni su i za poslovna okupljanja, izlaske sa prijateljima, ali i za romantične večere. Muzika u njima nije glasna i obično je neutralna i nenametljiva.

Kada birate restoran za ručak, prednost treba dati mestima koja su svetlija, življa, i sa lepšim pogledom. To su oni lokali koji vam daju dodatnu energiju i entuzijazam.

Nasuprot njih su mračnija mesta, oskudnije osvetljena, ili bez prirodnog svetla, koja su prikladnija za večernje izlaske. Takođe, retko ko voli da sedi u praznom restoranu.

Naročito kada su dnevni izlasci u pitanju, prijatnije ćete se osećati u nekom restoranu koji je bolje posećen. Samo prisustvo više gostiju donosi življu atmosferu.

Dobar izbor restorana za odlazak na poslovni ili ručak sa prijateljima bio bi neki od restorana u centru, na reci ili na nekom uzvišenju sa lepim pogledom. Što više prirodnog sveta, to bolje.

Prilikom biranja restorana za veče, trebalo bi prvo definisati o kakvoj vrsti izlaska je reč. Da li je u pitanju romantična večera za dvoje ili provod sa grupom prijatelja. U prvom slučaju, najprijatnije će vam biti negde gde su prigušena svetla, prijatna muzika i pre svega dobra hrana. Ništa ne sme da pokvari vaše romantično veče. Kada planirate izlazak sa društvom, moguće da želite da se zabavite na mestu koje nije baš tiho i mirno. Restorani sa muzikom uživo su idealni za ovakve prilike.

Pored ambijenta i vremena kada idete u restoran, još važnije je pitanje koju vrstu hrane želite da jedete. Iz godine u godinu izbor je sve veći.

Odlika velegrada je da se u njemu lako mogu naći restorani koji nude specijalitete iz raznih zemalja sveta, sa gotovo svih meridijana.

Odlaskom u restorane možete imati pravo gastronomsko putovanje po svetu. Tako da, kada birate mesto u odnosu na kakav ambijent bi vam prijao, prvenstveno odgovorite na pitanje o kojoj kuhinji je reč.

Italijanski restorani uvek su uživali veliku popularnost i spadaju među najomiljenije. Paste, pice, rižota sa mesom, plodovima mora, riba, specijaliteti od mesa – jela su kojima mnogi ne mogu odoleti. Štaviše, ima puno onih kojima je ova kuhinja izbor broj jedan. To nije ništa novo, niti iznenađujuće.

Predlog da nekog izvedete u italijanski restoran, rado se prihvata. Sve je veća potražnja i za azijskom kuhinjom. Razlog su zanimljivi začini, neobični i novi ukusi, kao i činjenica da su ova jela savršena harmonija i kombinacija povrća i mesa.

Grčki i mediteranski restorani i taverne nose sa sobom duh leta, i podsećaju nas na more i u hladnim jesenjim i zimskim danima. Međutim, grčka kuhinja je poznata po tome da pored laganih jela i salata, itekako obiluje izvrsnim mesnim specijalitetima.

Do pre nekoliko godina bliskoistočna i arapska kuhinja bila je poprilično egzotična. Kada su se pojavili restorani koji služe ova jela, pobudili su veliku pažnju i interesovanje.

Ako do sad niste imali priliku da probate nešto sa ovog menija, preporuka je da to uradite i otkrijete novu koncepciju pripreme jela, koja se sastoje od poznatih namirnica.

Na primer, libanski humus je postao veoma popularan, ne samo u restoranima, već se sve više traže i recepti za pripremu kod kuće. Svi ovi internacionalni restorani mogu biti dobar izbor i za dan i za veče.

Poslovne večere su uglavnom težnja da se pokažete kao dobar domaćin, što podrazumeva odlazak u neki od restorana na dobrom glasu. Ako je reč o susretima sa kolegama iz inostranstva, onda je dobar izbor neki od restorana nacionalne kuhinje. Vaši gosti će sigurno želeti da probaju domaće specijalitete.

Da biste odabrali restoran, treba da pođete od mesta gde se svi oni nalaze. Na mirandre.com predstavljeni su svi bolji restorani. Pogledajte galerije slika, izgled prostora, sadržaj menija, informišite se o aktuelnoj ponudi i napravite rezervaciju. Takođe, pročitajte iskustva i kritike gostiju.

Odlazak u restoran je mnogo više od gastronomskog užitka. To je prilika za druženje i razgovor uživo, kao i borba protiv otuđivanja koju nam nameće virtualni svet onlajn komunikacija. Priuštite sebi, bar ponekad, odlazak u restoran sa dragom osobom, porodicom ili prijateljima.

Original Article

Istraživanje pokazalo da neki od najvećih modnih brendova doprinose deforestaciji

30. новембар 2021.

Foto: EPA-EFE/Fernando Bizerra

Novo istraživanje kompleksnih globalnih lanaca snabdevanja u modnoj industriji pokazalo je da je veliki broj poznatih modnih brendova povezan sa deforestacijom Amazonske prašume, zbog njihove veze sa kompanijama čija je delatnost proizvodnja kože i proizvoda od kože.

Tokom istraživanja je analizirano preko 500.000 carinskih dokumenata i pokazalo se da brendovi kao što su Coach, LVMH, Prada, H&M, Zara, Adidas, Nike, New Balance, Teva, UGG i Fendi imaju višestruku povezanost sa industrijom koja ubrzava deforestaciju Amazonije.

Kako prenosi Gardijan, utvrđeno je da je preko 50 brendova kroz lance snabdevanja ima višestruke veze sa najvećim brazilskim izvoznikom kože, kompanijom JBS koja je poznata po uticaju na deforestaciju.

Iako se JBS nedavno obavezao da će u svom globalnom lancu snabdevanja dostići nultu deforestaciju do 2035. godine, borci za zaštitu životne sredine ističu da to nije dovoljno.
Studiju je sprovela firma za istraživanje lanaca snabdevanja Stand.earth.

Rezultati istraživanja su iznenađujući pošto je veliki broj brendova koji su analizirani nedavno objavio politike kojima se udaljavaju od faktora u lancima snabdevanja koji doprinose deforestaciji.

“S obzirom na to da trećina kompanija koje su učestvovale u istraživanju ima neku vrstu politike na snazi, očekivali biste da to ima povoljan uticaj na deforestaciju. Ali deforestacija nastavlja da raste i te politike nemaju nikavog realnog uticaja”, kaže Greg Higs, jedan od autora izveštaja.

Tokom 2019. i 2020. Brazil se našao na meti kritika međunarodne zajednice zbog toga što ne čini više kako bi zaštitio šumska prostranstva od požara.

Deforestacija u ovom ekosistemu koji je od ključnog značaja za planetu se nastavlja alarmantnom brzinom.

Naučnici kažu da najveći uticaj na deforestaciju Amazonske prašume ima stočarska industrija, dok modna industrija predstavlja važan zupčanik u mašineriji izvoza kože.

Projekcije pokazuju da bi modna industrija morala da zakolje po 430 miliona krava godišnje do 2025, kako bi nastavila da snabdeva svoje potrošače kožnim novčanicima, tašnama i cipelama.

U izveštaju se ne navode direktne veze svakog pojedinačnog modnog brenda sa deforestacijom Amazonije, već se ukazuje na to da svaki odevni predmet koji ima poreklo od uzgoja stoke u Amazoniji utiče na deforestaciju.

Od 84 kompanije koje su analizirane u izveštaju, 23 imaju eksplicitne politike o deforestaciji.

Na osnovu podataka do kojih su došli analizama, istraživači smatraju da ove 23 kompanije “veoma verovatno” krše svoje sopstvene politike.

Selin Seman, izvršna direktorka i koosnivačica neprofitne organizacije za klimatske promene Slu fektori koja je učestvovala u istraživanju ističe da brendovi zbog objavljivanja ovog izveštaja ne bi trebalo da se okrenu ka deforestaciji na drugim mestima, poput Gvatemale i Meksika, već da ulažu i istražuju alternativna rešenja.

Kako ona objašnjava, s obzirom na sve veću rasprostranjenost laboratorijski stvorenih alternativa, moguća je budućnost u kojoj proizvodnja naših omiljenih patika, torbi ili novčanika neće biti štetna po Amazoniju ili neke druge šume.

“Moramo da pronađemo drugačija rešenja i alternativu za kožu čija proizvodnja nije zasnovana na životinjama ili plastici. A sa resursima koje modne kompanije imaju, zaista nema opravdanja da se to ne učini”, zaključuje Selin Seman.

Original Article

Bez obzira koliko imate godina, nikada nije kasno da počnete da jedete na način koji vam daje najbolje moguće šanse da sprečite demenciju kako starite i da se svaki dan osećate fokusirano.

Dodatni šećeri

Pržena hrana

Ugljeni hidrati sa visokim glikemijskim indeksom

Alkohol

Nitrati

Nema osobe koja ne zna da je limun jedna od najzdravijih voćki.

Kako učvrstiti grudi prirodnim putem

Kako učvrstiti grudi uz pomoć čaja od piskavice

Kako učvrstiti grudi uz pomoć čaja od hmelja

Kako učvrstiti grudi maslinovim uljem

Kako vežbom učvrstiti grudi

Stisnite grudi sa medicinskom loptom

Sklekovi

Plank na stranu – daska

Vežbe za čvršće grudi sa tegovima

Pritisak o zid

Tuširanje toplo-hladnom vodom za čvršće grudi

Krema za učvršćivanje grudi

Kako učvrstiti grudi nakon dojenja

Jedite ispravno

Prestanite sa dojenjem u pravom trenutku

Masaža grudi

Tretmani koji učvršćuju grudi

PRP tretman

Lasersko podizanje grudi

Kako učvrstiti grudi nakon mršavljenja

Veličina grudi i izbor pravog grudnjaka (TABELA)

Povećanje grudi bez operacije je moguće! Saznajte kako!

Podizanje grudi: Provereni načini i metode

Kako imati velike grudi i kada je previše?

Kako prirodno povećati grudi? Otkrivamo vam 7 dobrih načina!

Otkrivamo vam! Bakin recept za povećanje grudi

Nega dekoltea je veoma važna! Ne zanemarujte je!

Lan za rast grudi zvuči nestvarno, ali deluje! (dejstvo i primena)

Opuštene grudi? Saznajte uzroke i sprečite problem na vreme!

Margarin za rast grudi. Glupost ili zaista pomaže ?

Nedavno istraživanje pokazalo je da poklanjanje previše igračaka deci može da rezultira suprotnim efektom – ona zapravo mogu da budu manje srećna.

Što označava 20/20 ili 6/6?

Verovatno to ne shvatate kada slušate svoju omiljenu pesmu, ali muzika ima neverovatno moćan efekat na ljudski mozak.

Mnogi ljudi populariziraju ishranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata kao dobar i ispravan način da trenutno izgube kilograme i ostanu zdravi, ali to zapravo nije tako.

Obavezno je na stolu posnih slava – mleven, meljan preliven pasulj koji svi čekaju

ZADNJE VIJESTI

Epidemiološka situacija u Hrvatskoj

Gdje se u Hrvatskoj može savjetovati i testirati na HIV?

ZADNJE VIJESTI

Šta je keto dijeta i kako ona funkcioniše?

Koji su simptomi ketoze?

Šta podrazumeva ketogena ishrana?

Treba li da brojite kalorije kada ste na ovoj dijeti?

Šta jesti kada ste na keto dijeti?

Jelovnik keto dijete uključuje sledeće:

Namirnice koje ne treba da budu deo vašeg jelovnika kada ste na keto dijeti

Keto dijeta – jelovnik za 7 dana

1.dan

2. dan

3. dan

4.dan

5. dan

Keto dijeta – recepti

Brauni

Wafl

Čokoladni šejk sa kikirikijem

Vegan keto dijeta i njeni izazovi

Keto proizvodi

Keto jogurt

Keto kapi za mršavljenje

Tipovi ketogene dijete

Postoje tri tipa ketogene dijete:

Ketogena dijeta i celulit – kakva je veza?

Kakva su iskustva sa ketogenom dijetom?

Ima li ketogena dijeta loše posledice?

Keto dijeta i insulinska rezistencija

Prepoznajte keto grip!

Najčešće greške u keto dijeti

Prednosti keto dijete

Hrono ishrana restrikcija i tabela dozvoljenih namirnica!

UN dijeta: recepti, jelovnik i tabela

Autofagija dijeta: pravila, jelovnik i iskustva

Sirtfood dijeta! Grešna dijeta koja topi kilograme!