Strucnjači Kliničkog centra Srbije (KCS) od pre četiri godine uspešno operišu neurološke bolesnike (index.php?option=com_content&view=article&id=2622-hirurski-lece-epilepsiju-&catid=41&Itemid=126)koji su ranije bili upućivani u inostranstvo, a danas su najavili da se pripremaju da osvoje još naprednije hirurške tehnike koje će omogućiti trajno izlečenje pacijenata sa najtežim dijagnozama.
„Napravili smo vrlo važne…

Related

Da bi bilo dobro da svi građani Srbije imaju jednak pristup lečenju, bez obzira gde rade, ali to u trenutnoj situaciji nije moguće, kažu ministarka zdravlja i ministar finansija.
Dobra ideja ali u okviru sistemskog rešenja, kažu u MAT-u.

Predlog ministarstva privrede, o čemu uveliko spekulišu mediji, da zdravstveno osiguranje ide na teret budžeta umesto na teret poslodavca, naišao je na negodovanje zaposlenih u zdravstvu.
Dok oni smatraju da bi rešenje za finansiranje trebalo tražiti u okviru postojećeg sistema, u ministarstvu smatraju da su u…

Zagrijavanje od minimalno 20 minuta

Naravno, vježbanje na stepenicama spada u treninge visokog intenziteta i ne preporučuje se početnicima. Fitness trener Branimir Vajda pojašnjava kako je u ovoj vrsti tjelovježbe vrijeme potiska stopala produženo radi podizanja tijela i sile su u zglobovima puno veće nego kod hodanja ili trčanja. “Rad na stepenicama zahtjeva veliku energetsku potrošnju i brzo podiže puls pa bi stoga zagrijavanje trebalo trajati minimalno 20 minuta. Predložio bih da se u treningu sa stepenicama prvo napravi lagano trčanje po ravnoj podlozi, zatim ubrzanje i vježbe dinamičkog istezanja. Također su važne i vježbe snage koje možeš koristiti na stepenicama.“ 

Savjetuje da ih prvo napraviš na ravnoj površini kako bi kvalitetno zagrijala tetivno zglobni aparat. “Ovo je sve bitno kako bi se kvalitetno podigla globalna i lokalna cirkulacija u cilju prevencije ozljeda mekanih tkiva i smanjenju perioda regeneracije nakon treninga visokog intenziteta“, pojašnjava trener Vajda. Naime, svaki trening visokog intenziteta zahtjeva i duže periode odmora tijekom kojih moraš paziti na prekomjerno znojenje, ali i hlađenje tijela pa zato treningu prilagodi i odjeću.

Uvježbavanje trčanja po stepenicama

• Ako još nisi probala s ovakvom vrstom treninga, najbolje bi bilo da prvo počneš s polaganim hodanjem po stepenicama. Ako uspiješ propješačiti nekoliko katova, silaskom niz stepenice se odmori, a potom ponovi cijeli postupak.
• Ovisno o kondiciji i fizičkim mogućnostima, postepeno povećavaj broj katova koje ćeš propješačiti nešto većom brzinom uz također učestalija ponavljanja.
• S trčanjem započni kada usvojiš konstrukciju i veličinu stepenica. Jednom kada uspiješ savladati svaku stepenicu, moći ćeš pojedinu i preskočiti te tako pojačati intenzitet treninga. Naravno, to vrijedi samo ako si u dobroj kondiciji i ako si jako oprezna tijekom vježbanja kako se ne bi ozlijedila.
• Tijekom trčanja vodi računa o položaju ruku i cijeloga tijela. Usredotoči se na zamahe ruku tako da i one tijekom treninga budu aktivne.

Forsiranje treninga visokog intenziteta je nezdravo

Kod rada na stepenicama veliku ulogu u kontrakciji mišića zauzimaju mehanizmi ravnoteže. “Ako planiraš raditi ili nadopuniti svoj trenažni plan stepenicama, obavezno napravi dvotjedne pripreme s vježbama koji sadrže aktivaciju mehanizma ravnoteže. Tako ćeš bolje osjetiti rad mišića, a i trening će biti efikasniji.“

Trening visokog intenziteta ne traje samo dok si na stepenicama, već traje znatno duže (čak do 48 sati) pa je zato bitno da paziš na unos energije u tijelo kako bi se što bolje regenerirala. “Naglo podizanje pulsa kod treninga ne stepenicama znak je da tijelo još nije spremno za takav intenzitet pa stoga smanji tempo i prvo se dobro pripremi. Forsiranje treninga visokog intenziteta nije zdravo“, zaključuje trener Vajda te savjetuje da ne radiš treninge na stepenicama ako imaš upalu mišića. “Radije pusti da ti se tijelo odmori i tada napravi sljedeći trening.“

Saznaj o čemu sve trebaš voditi računa prilikom trčanja na traci.

1. Ne daj siru da se upljesnivi

Da se na tvom omiljenom siru ne bi razvila plijesan, položi kocku šećera zajedno sa sirom u hermetički zatvorenu posudu.

2. Produži trajnost pecivima i kolačima

Dodaj par kocki šećera u čvrsto zatvorenu posudu u kojoj držiš peciva i kolače kako bi ostali duže svježi.

3. Pomozi cvijeću da ostane svježe

Umiješaj tri žličice šećera i dvije žlice octa u vazu s toplom vodom i potom u nju stavi cvijeće. Šećer će nahraniti stabljike, dok će ocat spriječiti stvaranje bakterija.

4. Ukloni mrlje od trave s odjeće

Razrijedi šećer s malo tople vode dok ne dobiješ gustu smjesu. Nanesi smjesu na mrlju od trave i pusti da odstoji na njoj 90 minuta. Potom operi taj komad odjeće na uobičajeni način.

5. Očisti mlinac za kavu ili začine

Dodaj četvrtinu šalice šećera u mlinac za kavu ili začine i uključi ga na par minuta. Šećer će razgraditi i odstraniti sve zaostale masnoće koje su se nagomilale u uređaju. Nakon postupka, istresi šećer i dobro obriši mlinac.

6. Očisti i odmasti ruke

Napravi smjesu od šećera i maslinova ulja. S tom smjesom premaži ruke i odstrani s njih svu nakupljenu prljavštinu i masnoće.

7. Zarobi muhe, pčele i ose

Napravi sirup od šećera i vode u omjeru dva naprama jedan. Zagrij smjesu dok ne zavrije. Kad se smjesa ohladi, nalij je u veliki vrč i postavi je na prozorsku dasku. Ljepljivi će sirup namamiti i zarobiti kukce.

8. Otjeraj bube i kukce

Iako sam šećer privlači bube, ako mu dodaš prašak za pecivo, stvorit ćeš smjesu koju ne podnose. Dodaj dvije velike žlice šećera i praška za pecivo u posudu i promiješaj. Potom rasprši prah tamo gdje se bube skupljaju. Redovno čisti ta mjesta i nanosi novu porciju praha.

9. Zasladi injekciju šećerom

Ako tvoje dijete ili mlađi član obitelji trebaju primiti injekciju, neka prije toga da popiju malo zaslađene vode. Lakše će podnijeti ubod!

10. Dezinficiraj rane na koži

Imaš li žuljeve, čireve ili ranice od dugog ležanja, dezinficiraj ih nanošenjem malo šećera prije čišćenja i prematanja.

11. Rashladi opečeni jezik

Ako si zabunom ispila vruću tekućinu, ublaži opeklinu tako da na jezik staviš malo šećera ili šećernu kocku.

Pročitaj što sve možeš napraviti sa sodom bikarbonom.

Zagrijavanje od minimalno 20 minuta

Naravno, vježbanje na stepenicama spada u treninge visokog intenziteta i ne preporučuje se početnicima. Fitness trener Branimir Vajda pojašnjava kako je u ovoj vrsti tjelovježbe vrijeme potiska stopala produženo radi podizanja tijela i sile su u zglobovima puno veće nego kod hodanja ili trčanja. “Rad na stepenicama zahtjeva veliku energetsku potrošnju i brzo podiže puls pa bi stoga zagrijavanje trebalo trajati minimalno 20 minuta. Predložio bih da se u treningu sa stepenicama prvo napravi lagano trčanje po ravnoj podlozi, zatim ubrzanje i vježbe dinamičkog istezanja. Također su važne i vježbe snage koje možeš koristiti na stepenicama.“ 

Savjetuje da ih prvo napraviš na ravnoj površini kako bi kvalitetno zagrijala tetivno zglobni aparat. “Ovo je sve bitno kako bi se kvalitetno podigla globalna i lokalna cirkulacija u cilju prevencije ozljeda mekanih tkiva i smanjenju perioda regeneracije nakon treninga visokog intenziteta“, pojašnjava trener Vajda. Naime, svaki trening visokog intenziteta zahtjeva i duže periode odmora tijekom kojih moraš paziti na prekomjerno znojenje, ali i hlađenje tijela pa zato treningu prilagodi i odjeću.

Uvježbavanje trčanja po stepenicama

• Ako još nisi probala s ovakvom vrstom treninga, najbolje bi bilo da prvo počneš s polaganim hodanjem po stepenicama. Ako uspiješ propješačiti nekoliko katova, silaskom niz stepenice se odmori, a potom ponovi cijeli postupak. 
• Ovisno o kondiciji i fizičkim mogućnostima, postepeno povećavaj broj katova koje ćeš propješačiti nešto većom brzinom uz također učestalija ponavljanja.
• S trčanjem započni kada usvojiš konstrukciju i veličinu stepenica. Jednom kada uspiješ savladati svaku stepenicu, moći ćeš pojedinu i preskočiti te tako pojačati intenzitet treninga. Naravno, to vrijedi samo ako si u dobroj kondiciji i ako si jako oprezna tijekom vježbanja kako se ne bi ozlijedila.
• Tijekom trčanja vodi računa o položaju ruku i cijeloga tijela. Usredotoči se na zamahe ruku tako da i one tijekom treninga budu aktivne.

Forsiranje treninga visokog intenziteta je nezdravo

Kod rada na stepenicama veliku ulogu u kontrakciji mišića zauzimaju mehanizmi ravnoteže. “Ako planiraš raditi ili nadopuniti svoj trenažni plan stepenicama, obavezno napravi dvotjedne pripreme s vježbama koji sadrže aktivaciju mehanizma ravnoteže. Tako ćeš bolje osjetiti rad mišića, a i trening će biti efikasniji.“

Trening visokog intenziteta ne traje samo dok si na stepenicama, već traje znatno duže (čak do 48 sati) pa je zato bitno da paziš na unos energije u tijelo kako bi se što bolje regenerirala. “Naglo podizanje pulsa kod treninga ne stepenicama znak je da tijelo još nije spremno za takav intenzitet pa stoga smanji tempo i prvo se dobro pripremi. Forsiranje treninga visokog intenziteta nije zdravo“, zaključuje trener Vajda te savjetuje da ne radiš treninge na stepenicama ako imaš upalu mišića. “Radije pusti da ti se tijelo odmori i tada napravi sljedeći trening.“

Saznaj o čemu sve trebaš voditi računa prilikom trčanja na traci. 

Nacionalni koordinator za grip u Institutu za javno zdravlje Srbije Dragana Dimitrijević kaže da nije kasno za vakcinu protiv gripa
Ističući da „grip može biti blaga bolest bez komplikacija, ali i ozbiljno oboljenje koje zahteva bolničko lečenje, koje se može završiti smrtnim ishodom“, ona je u izjavi Tanjugu…

Pitanje čitateljice

“Naišla sam nekoliko puta na dijete koje preporučuju smanjenu konzumaciju graha. Volim ga i jedem ga obavezno jedanput tjedno, posebice sada po zimi. Primijetila sam da ako ga pojedem, taj dan mogu bez brige vježbati i neću biti gladna. Zanima me zašto se stoga konzumacija graha ne preporučuje prilikom držanja dijete?“

Odgovor nutricionistice

“Grah je poželjna namirnica, povoljnog glikemijskog indeksa i slobodno ga možeš uključiti u svoju dijetu za mršavljenje. Energetska vrijednost graha nije zanemariva, pa stoga i količine koje konzumiraš treba ograničiti, ali ne treba grah i mahunarke izbaciti s jelovnika dok si na dijeti“, savjetovala joj je nutricionistica dr. sc. Darija Vranešić Bender te pojasnila kako mahunarke, odnosno zrele sjemenke ove prilično velike obitelji povijuša zauzimaju važno mjesto u kulturi i povijesti prehrane većine svjetske populacije.

“Najpoznatije kulture poput graha, graška, boba, leće, slanutka i soje stoljećima prehranjuju osobe niske kupovne moći. Naime, u prošlosti su se mahunarke često smatrale ‘mesom za siromašne’ zahvaljujući visokom udjelu proteina i pristupačnijoj cijeni od samog mesa. No, takav je stav posve kriv. Mahunarke krasi uistinu fascinantan nutritivni sastav zbog čega imaju povoljan utjecaj na ljudsko zdravlje. Stoga je pravi epitet za mahunarke najbolji ‘value for money’, odnosno nenadmašan omjer cijene i nutritivne vrijednosti i to bez obzira na socijalni status.“

Mahunarke su dobrodošla namirnica redukcijskih dijeta

Nutricionistica pojašnjava kako pola šalice mahunarki prosječno osigurava 150 kcal, od 5 do 10 g proteina, manje od 1 g masti te 5 g vlakana. “One su prije svega bogat izvor kvalitetnih proteina s gotovo svim esencijalnim aminokiselinama pa i ne čudi što su odlična zamjena za meso te temelj vegetarijanske prehrane. Ugljikohidrati prisutni u mahunarkama su većinom kompleksni; najvećim dijelom riječ je o škrobu koji se sporo pretvara u glukozu te je zaslužan za niski glikemijski indeks mahunarki.“ Upravo zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu, mahunarke su dobrodošla namirnica redukcijskih dijeta i oboljelih od šećerne bolesti.

“Mahunarke su jedan od najboljih izvora prehrambenih vlakana i to i topivih i netopivih. Topiva su vlakna korisna u regulaciji razine kolesterola u krvi, dok netopiva vlakna imaju važnu ulogu u redovitom pražnjenju crijeva, zbog čega se toksične supstance kraće zadržavaju u organizmu i tako se minimizira rizik od brojnih opasnih stanja“, zaključuje nutricionistica dr. sc. Darija Vranešić Bender.

Saznaj zašto su kvalitetni izvori hranjivih tvari mahunarke i integralne žitarice koje možeš redovito kombinirati za ručak.

Foto: Thinkstock

Japanski istraživači sa Medicinskog fakulteta univerziteta u Fukušimi sproveli su istraživanje u kojem su ispitanici pili redovno po dve šolje zelenog čaja dnevno.

Prema njihovim nalazima, objavljenim 13. januara 2014. godine u časopisu Klinička farmakologija i terapije, koncentracija lekova za sniženje pritiska smanjivala se i za dve trećine zbog uticaja zelenog čaja.

„Pacijenti koji primaju terapiju zbog visokog pritiska treba da budu oprezni jer se čini da baš zeleni čaj smanjuje sposobnost organizma da apsorbuje lekove i prenese ih u krvotok“, objasnio je dr Greg Fonarou iz Američkog udruženja za zaštitu zdravlja srca.

Seboreični dermatitis je kronična upala kože koje se najčešće javlja na tzv. seboreičnim područjima, odnosno na područjima kože gdje su žlijezde lojnice najbrojnije. To su vlasište, lice (osobito oko nosa i usta), područje iza uha, središnji dijelovi prsnog koša i leđa. U liječenju seboreičnog dermatitisa koriste se šamponi i gelovi na bazi salicilne kiseline, a manje je poznato da se promjenom prehrambenih navika i posezanjem za određenim dodacima prehrani može pridonijeti smirivanju stanja. 

Hrani se cjelovito

Ne iznenađuje da je najbolja prehrana u borbi protiv seboreičnog dermatitisa ona cjelovita i nerafinirana koja se temelji na raznolikom voću i povrću, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama uz povremeni unos ribe i krtog mesa. Ove namirnice obiluje vrijednim tvarima koje djeluju protuupalno te potiču imunitet što je od izuzetne važnosti budući da se vjeruje da je seboreični dermatitis posljedica imunološkog poremećaja. 

U prehranu svakako uvrsti smeđu rižu i proso jer rijetko uzrokuju alergije, a obiluju prehrambenim vlaknima koja potiču peristaltiku i redovito pražnjenje crijeva, smanjujući količinu toksičnih tvari u organizmu. Hrana koju treba izbjegavati uključuje onu bogatu jednostavnim šećerima, zasićenim mastima i jako začinjenu hranu. Industrijska hrana, kao i čokolada, alkohol i kava se ne bi smjeli naći na tvom jelovniku jer mogu iscrpiti zalihe važnih hranjivih tvari. 

Izbjegavaj alergene

Vjeruje se da osobe koje pate od seboreičnog dermatitisa imaju visoku učestalost alergija na najčešće alergene, odnosno na mlijeko i mliječne proizvode, pšenicu, jaja, soju, kikiriki, ribu, ali i kukuruz, rajčicu, jagode i citruse. Zato se preporučuje da se te namirnice isključe iz prehrane na dva tjedna ili dok se koža barem malo ne oporavi. Tada se namirnice koje su izbačene jedna po jedna uvode natrag u prehranu te se prate simptomi. Ako se oni ne pogoršaju namirnicu je sigurno konzumirati, no ako primijetiš da određena hrana pogoršava simptome bolesti poželjno ju je isključiti iz prehrane na barem 6 tjedana i tada je ponovno pokušati uvesti. 

Smiri kožu uz zelene smoothieje

U borbi protiv seboreičnog dermatitisa vrijedi osigurati adekvatne količine vitamina A bitnog za normalno funkcioniranje kože te klorofila, zelenog pigmenta za koji se vjeruje da pročišćava jetru i krv. Hrana koja pruža dvostruku korist zbog svog sadržaja vitamina A i klorofila uključuje špinat, kelj, blitvu, potočarku. Ako nemaš ideju kako povećati unos ovih vrijednih namirnica, probaj napraviti zeleni smoothie. Jednostavno u blenderu pomiješaj jednaku količinu zelenog povrća i voća po želji (jabuke, bobičasto voće…), dodaj vode i uživaj.

Dodaci prehrani za brži oporavak

Cjelovita prehrana će poboljšati tvoje stanje, ali za još bolje rezultate od pomoći mogu biti određeni dodaci prehrani. Trenutno najviše dokaza govori u prilog ribljeg ulja i u manjoj mjeri probiotika. Riblje ulje se često nalazi na popisu dodataka prehrani osoba s atopijskim dermatitisom, a smatra se da može biti od koristi i kod seboreičnog dermatitisa zahvaljujući protuupalnom učinku omega-3 masnih kiselina. Preporučena doza u slučaju dermatitisa još nije utvrđena, a u studijama su korištene i vrlo visoke doze od 10 g ribljeg ulja dnevno, odnosno 1,8 g eikozapentaenske kiseline (EPA).

Unatoč tome, poželjno je unos ribljeg ulja ograničiti na 5 g dnevno. Odlučiš li unijeti omega-3 masne kiseline putem dodataka prehrani, možeš posegnuti i za uljem krila. Kril je, naime, sitni morski račić karakterističan po tome što su omega-3 masne kiseline u njemu vezane na fosfolipide, a samim time imaju bolju apsorpciju i veću bioraspoloživost. Drugim riječima, za isti učinak potrebna je manja doza omega-3 masnih kiselina iz ulja krila nego iz ribljeg ulja. 

Probiotici – da ili ne?

Probiotici, odnosno ‘dobre bakterije’ su od iznimne važnosti za tvoje zdravlje, djelujući na probavni i imunološki sustav. Znanstvene studije koje su se bavile pitanjem raznih vrsta dermatitisa (najčešće atopijskog) i uzimanja probiotika daju oprečne rezultate ukazujući na potrebu daljnjih istraživanja. Ipak, postoje indicije da svakodnevni unos probiotika iz soja Bifidobacterium i Lactobacillus jača imunitet te pomaže kontrolirati alergijske reakcije. Budući da seboreični dermatitis može biti znak deficita biotina, od koristi može biti i posezanje za ovim vitaminom B skupine u obliku dodatka prehrani.

Prije spavanja najbolje je odabrati jedan od pet ‘uspavljujućih’ napitaka, pročitaj koji su to.

Pitanje čitateljice

“Naišla sam nekoliko puta na dijete koje preporučuju smanjenu konzumaciju graha. Volim ga i jedem ga obavezno jedanput tjedno, posebice sada po zimi. Primijetila sam da ako ga pojedem, taj dan mogu bez brige vježbati i neću biti gladna. Zanima me zašto se stoga konzumacija graha ne preporučuje prilikom držanja dijete?“

Odgovor nutricionistkinje

“Grah je poželjna namirnica, povoljnog glikemijskog indeksa i slobodno ga možeš uključiti u svoju dijetu za mršavljenje. Energetska vrijednost graha nije zanemariva, pa stoga i količine koje konzumiraš treba ograničiti, ali ne treba grah i mahunarke izbaciti s jelovnika dok si na dijeti“, savjetovala joj je nutricionistkinja dr. sc. Darija Vranešić Bender te pojasnila kako mahunarke, odnosno zrele sjemenke ove prilično velike obitelji povijuša zauzimaju važno mjesto u kulturi i povijesti prehrane većine svjetske populacije.

“Najpoznatije kulture poput graha, graška, boba, leće, slanutka i soje stoljećima prehranjuju osobe niske kupovne moći. Naime, u prošlosti su se mahunarke često smatrale ‘mesom za siromašne’ zahvaljujući visokom udjelu proteina i pristupačnijoj cijeni od samog mesa. No, takav je stav posve kriv. Mahunarke krasi uistinu fascinantan nutritivni sastav zbog čega imaju povoljan utjecaj na ljudsko zdravlje. Stoga je pravi epitet za mahunarke najbolji ‘value for money’, odnosno nenadmašan omjer cijene i nutritivne vrijednosti i to bez obzira na socijalni status.“

Mahunarke su dobrodošla namirnica redukcijskih dijeta

Nutricionistkinja pojašnjava kako pola šalice mahunarki prosječno osigurava 150 kcal, od 5 do 10 g proteina, manje od 1 g masti te 5 g vlakana. “One su prije svega bogat izvor kvalitetnih proteina s gotovo svim esencijalnim aminokiselinama pa i ne čudi što su odlična zamjena za meso te temelj vegetarijanske prehrane. Ugljikohidrati prisutni u mahunarkama su većinom kompleksni; najvećim dijelom riječ je o škrobu koji se sporo pretvara u glukozu te je zaslužan za niski glikemijski indeks mahunarki.“ Upravo zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu, mahunarke su dobrodošla namirnica redukcijskih dijeta i oboljelih od šećerne bolesti.

“Mahunarke su jedan od najboljih izvora prehrambenih vlakana i to i topivih i netopivih. Topiva su vlakna korisna u regulaciji razine kolesterola u krvi, dok netopiva vlakna imaju važnu ulogu u redovitom pražnjenju crijeva, zbog čega se toksične supstance kraće zadržavaju u organizmu i tako se minimizira rizik od brojnih opasnih stanja“, zaključuje nutricionistkinja dr. sc. Darija Vranešić Bender.

Saznaj zašto su kvalitetni izvori hranjivih tvari mahunarke i integralne žitarice koje možeš redovito kombinirati za ručak.