Posne susam korpice

4. новембар 2012.

Sastojci

Za korpice:

300 g brašna
2 šoljice (0,7 dl) ulja
1 šoljica kisele vode
150 g proprženog susama
1 prašak za pecivo
1 kašičica soli

Posna crvena salata:

350 g kukuruza šećerca
150 g graška
300 g šargarepe
2 konzerve tunjevine
150 g ajvara
soli po ukusu

Posna bela salata:

400 g obarenog pirinča
150 g kukuruza šećerca
100 g graška
150 g šargarepe
250 g mariniranih šampinjona
200 g posnog majoneza
soli po ukusu

Priprema

1

Od navedenih sastojaka za korpice umesiti testo. Kidati po kuglicu i oblikovati korpice u modlice, pa ih peći na 200C 15 minuta.

2

Za posnu crvenu salatu obariti povrće, pa šargarepu iseckati na kockice. Obarenom povrću dodati tunjevinu oceđenu od ulja, ajvar i posoliti po ukusu, pa sve sjediniti. Za posnu belu salatu povrće obariti. U obaren pirinač dodati kukuruz, grašak, iseckanu šargarepu i marinirane pečurke na listiće, posoliti po ukusu, dodati i majonez, pa sve sjediniti. Ovim salatama puniti korpice. PRIJATNO!

Autor: Maja Cernjev

UN dijeta

3. новембар 2012.

Striktno sprovođenje ove dijete dovodi pored skidanja kilograma i do promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne vrećaju. Dijeta traje 90 dana. Ako je potrebno oslabiti manje kilograma, dijeta se prekida ranije, ali tada NE dolazi do promene metabolizma.

UN dijeta uvek počinje proteinskim danom, zatim slede skrobni, ugljenohidratni dan, voćni dan, pa ponovo proteinski. REDOSLED DANA SE NE SME MENJATI.

A sada – počnimo sa opisom UN dijete.
Doručak
Svih 90 dana VOĆE. Jedu se po dva ista voća ili šaka suvog voća ( izbrojte 8 komada, biće dovoljno ).

Prvi dan – PROTEINSKI DAN

Ručak
• Meso, dinstano, bareno ili pečeno (3 parčeta – restoranska porcija – do 250 gr) ili 3 kuvana ili pečena jaja ili nešto od mlečnih proizvoda pa i soje.
• Hleb – parče integralnog hleba
• Salata – u neograničenim količinama sa maksimalno 1 kašikom ulja
• Supa – obavezna ( bez rezanaca – 1 šolja / 3 dcl ) a ako se konzumiraju mlečni proizvodi onda supa nije obavezna popite jogurt ili mleko.

NAPOMENA: Različite vrste proteina se ne mešaju u jednom obroku a ni u danu.

Večera
Isto sto i za ručak, ali bez supe i BEZ HLEBA. Obavezno je da ako se meso jede za ručak jede se i za večeru, a ako su jaja za ručak, moraju biti i za večeru.

Drugi dan – SKROBNI DAN

Ručak
• Pasulj, grašak, sočivo, pirinač, krompir – kuvano, jedino uz dodatak začina (so, vegeta, biber, kečap, kuvani paradajz) – pun tanjir
• Hleb – parče
• Salata

Večera
Isto kao i za ručak, ali pola mere. Večera je BEZ HLEBA

Treći dan – DAN UGLJENIH HIDRATA

Ručak
Kuvana testenina uz dodatak začina – kečapa ili slično, ili pica samo sa dodatkom kečapa, ili slano pecivo u količini pice u piceriji (npr. 3 kifle)

Večera
Dva tanja parčeta torte, ili 3 – 4 kolača, ili 3 – 4 kugle sladoleda
Obavezno – 1 rebro čokolade za kuvanje

Četvrti dan – VOĆNI DAN

Ručak i večera
Samo mešano voće, koliko se hoće.
Dodatne napomene

• Posle kruga od 7x 4 dana, tj. 29 dana (tri puta u toku dijete) drži se „vodeni dan“. Celog dana pije se samo voda;
• Obavezno posle voćnog, a ponekada posle vodenog, nastavlja se sa proteinskim danom;
• Kafa i čaj se mogu piti, ali bez sećera. Sokove svesti na najmanju moguću meru;
• Obavezno je uzimati posle ručka 1 tabletu, koja sadrži dnevnu dozu vitamina i minerala;
• Pauza između obroka prvog dana je 4 sata, a drugog i trećeg dana je 3 sata; za vreme voćnog dana pauza imeđu obroka je 2 sata;
• Posle 8 sati uveče nemojte ništa jesti.

Sve što je navedeno mora se jesti jer ima svoju ulogu u organizmu. Voće je obavezno za doručak, jer najbrže daje energiju, čokolada trećeg dana takođe, jer štiti organizam od moguće alergije.

Količine hrane su veće od uobičajenih, a namirnice podešene našim uslovima i podneblju. Mora se biti dosledan i uporan. Može se desiti da prvih deset dana ne dođe do gubitka kilograma, ali onda počne nagli gubitak i to čak 3 – 4 kilograma. Posle 90 dana dijete, još 90 dana za doručak se jede voće, dok se za ručak i večeru vraća na uobičajeni način ishrane. U tom periodu treba da se izgubi još 3 kg što je pokazatelj promene metabolizma. Ako se ne izgube, dijetu treba ponoviti, ali tek posle 3 meseca.

DIJETA SE NE SME PRODUŽAVATI VIŠE OD 90 DANA – JEDINO POSLE PAUZE OD 3 MESECA MOŽE SE SPROVESTI NOVIH 90 DANA DIJETE.

Pancerote

1. новембар 2012.

Priprema

Težina:: Srednje zahtjevno

1

U posudu stavite kiselu pavlaku(kis.vrhnje),so,secer,jaja,sve dobro umutite zicom.

Dodajte omeksali margarin,prasak za pecivo,i postepeno dodavajte brasno,i zamesite glatko testo.

Ostavite da odstoji 20 min.
2

Testo podelite na 18 loptica.

Svaku razvijte oklagijom(velicine po zelji)ali tanko jer ce vam testo narasti,premazite sa malo kecapa,stavite kolut salame,i list sira.
3

Krajeve testa premazite umuc.jajetom,preklopite,i stisnuti viljuskom(da nadev ne iscuri).
4

Redjajte ih na veliki crni pleh oblozen papirom,premazite ih umucenim jajetom i pecite na 200c.-20 min.

Sastojci

Testo:
750g.brasna t-400
500g.kisele pavlake(kiselog vrhnja)
1,5 kasicicasoli
1 kasicicasecera
200g.margarina
2praska za pecivo
3jaja.
Nadev:
200g.pilece salame
250g.trapista sira(ili Gaude,koji se topi)
100g.kecapa.
Za premazivanje:
1jaje.

Gvožđe – kod anemija

31. октобар 2012.

Sadržaj:

1. Za šta se koristi gvožđe?

2. U kojim namirnicama se nalazi gvožđe?

3. Koje su preporučene dnevne doze?

4. Kome su potrebne povećane količine gvožđa?

5. Da li se može uneti previše gvožđa?

6. Sa kojim lekovima istovremeno ne treba uzimati gvožđe?

Za šta se koristi gvožđe?

Gvožđe je sastavni deo hemoglobina koji omogućava transport kiseonika u krvi.

Anemija ili malokrvnost je nedostatak hemoglobina ili eritrocita (crvenih krvnih zrnaca). Smatra se da veliki procenat žena u reproduktivnom periodu ima anemiju.

Anemija nastaje usled nedovoljnog unošenja gvožđa u organizam, kod povećanih potreba za gvožđem (trudnoća, dojenje, deca u periodu rasta i razvoja), smanjene apsorpcije gvožđa u crevima, kao posledica krvarenja.

Kod nedostatka gvožđa dolazi do slabosti, nesvestice, bledila, brzog umora, zadihanosti, lomljive kose i noktiju, opadanja kose. U nedostatku gvožđa, tkiva i organi nisu u dovoljnoj meri snabdeveni kiseonikom, pa dolazi do hipoksije.

Dijagnozu anemije postavlja lekar na osnovu krvne slike. U zavisnosti od stepena anemije potrebno je nekoliko meseci sprovođenja terapije, da bi se krvna slika popravila.

U kojim namirnicama se nalazi gvožđe?

Gvožđe se relativno teško usvaja, pa je neophodno unositi ga u dovoljnim količinama. Dobri izvori gvožđa su: crveno meso, džigerica, žitarice, riba (skuša, sardine), jaja, pasulj, integralni ili crni hleb, lisnato zeleno povrće, suve kajsije, suve šljive. Kupinovo vino, borovnice, kopriva (kapi), cvekla, spanać, kakao utiču na povećanje nivoa gvožđa. Kopriva sadrži gvožđe, bakar i vitamin C, ali i mangan koji stimuliše oslobađanje gvožđa iz depoa.

Vitamin C pomaže usvajanje gvožđa u organizam, a da bi se gvožđe iz hrane bolje apsorbovalo, korisno je uz obroke uzimati namirnice bogate C vitaminom (salate od paprike, paradajza, sok od pomorandže, limuna).

Crni i zeleni čaj sadrže supstance koje smanjuju apsorpciju gvožđa, pa ih treba uzimati samo između obroka, a ne i neposredno pre ili posle obroka.

Koje su preporučene dnevne doze?

Individualne potrebe za gvožđem veoma variraju i zavise od uzrasta, pola, rezervi gvožđa u organizmu. Smatra se da su dnevne potrebe za gvožđem od 8-10mg dnevno kod odraslih, a kod dece u razvoju i žena u reproduktivnom periodu 10-15mg. Trudnice imaju povećane potrebe za gvožđem. Terapijske doze za lečenje anemije su znatno veće, 100mg i više.

Gvožđe se nalazi u hemoglobinu, mioglobinu, nekim enzimima. Čuva se u organizmu u malim količinama u jetri. Vitamin C pomaže usvajanje gvožđa u organizam, pa da bi se gvožđe iz hrane bolje apsorbovalo, korisno je uz obroke uzimati namirnice bogate C vitaminom (salate od paprike, paradajza, sok od pomorandže, limuna).

Gvožđe se bolje usvaja iz namirnica životinjskog porekla, nego iz namirnica biljnog porekla, pa se savetuje i upotreba namirnica bogatih vitaminom C.

Smatra se da zdrave odrasle osobe usvoje samo 10-15% gvožđa iz hrane, usvajanje gvožđa se povećava u trudnoći i dojenju. Gvožđe iz namirnica životinjskog porekla se usvaja 15-35%, dok se iz namirnica biljnog porekla usvaja 2-20% (C vitamin povećava apsorpciju gvožđa). Tanini, polifenoli, fitati (iz namirnica biljnog porekla) i kalcijum smanjuju usvajanje gvožđa.

Usvajanje gvožđa se povećava i kada su zalihe gvožđa u organizmu male, a kada su zalihe visoke, usvajanje se smanjuje da bi se izbegli toksični efekti povećanog nivoa gvožđa.

Gvožđe u preparatima se javlja u dva oblika: fero i feri. Fero oblik se bolje usvaja, a koristi se kao: fero-fumarat, fero-sulfat, fero-glukonat. Kada se gvožđe uzima na prazan stomak često izaziva mučninu, a u većim dozama i zatvor. Sa povećanjem doze smanjuje se procenat gvožđa koji se usvoji, zato je bolje uzimati podeljeno u nekoliko doza tokom dana.

Neki komercijalni preparati sadrže kombinacije gvožđa, vitamina C, vitamina B12 i folne kiseline, jer su poslednje dve komponente potrebne za stvaranje eritrocita (crvenih krvnih zrnaca).

Kome su potrebne povećane količine gvožđa?

Svetska zdravstvena organizacija smatra da je nedostatak gvožđa najzastupljeniji nutritivni deficit na svetu. Nedostatak gvožđa nastaje usled teških krvarenja, posle operacija u kojima je izgubljeno dosta krvi, kod obilnih menstruacija, u trudnoći, kod oboljenja creva u kojima je smanjeno usvajanje gvožđa.

Vegetarijanci unose gvožđe samo putem namirnica biljnog porekla (žitarice, tofu, pasulj, zeleno povrće). Pošto se gvožđe iz biljnih izvora slabije usvaja, vegetarijanci treba da ga unose duplo više ishranom nego osobe koje koriste meso.

Nedostatak gvožđa se postepeno razvija, kada je usvajanje gvožđa iz hrane manje od dnevnih potreba za istim. Rezerve gvožđa u jetri se polako smanjuju, da bi se ono ugrađivalo u hemoglobin. Kad se i rezerve iscrpe, dolazi do ispoljavanja anemije usled nedostatka gvožđa.

Osobe sa oštećenjem bubrega, posebno osobe na dijalizi, imaju povećan rizik za razvoj anemije, jer bubrezi ne stvaraju dovoljno eritropoetina, hormona koji utiče na stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Gvožđe i eritropoetin mogu se gubiti tokom dijalize. Vitamin A omogućava mobilizaciju gvožđa iz rezervi, pa u nedostatku ovog vitamina postojeće rezerve u organizmu ne mogu da se iskoriste.

Kod celijakije, Hronove bolesti i drugih oboljenja organa za varenje može doći do smanjenog usvajanja gvožđa.

Smatra se da sportisti i rekreativci, a posebno žene koje intenzivno treniraju, mogu imati povećane potrebe za gvožđem.

Da li se može uneti previše gvožđa?

U prevelikim dozama gvožđe je toksično za organizam. Višak gvožđa se skladišti u jetru i srce, što u krajnjim stadijumima može dovesti do ciroze jetre i oštećenja srca. Pošto se veoma malo izlučuje iz organizma, veoma lako može da se akumulira u tkivima i organima. Povećan unos gvožđa dovodi do zatvora, mučnine, povraćanja, a u slučaju sumnje na trovanje gvožđem treba se hitno obratiti lekaru.

Sa kojim lekovima istovremeno ne treba uzimati gvožđe?

Kalcijum sprečava usvajanje gvožđa. Preparati kalcijuma uzeti sa hranom smanjuju apsorpciju gvožđa iz hrane, zato je najbolje uzimati ih uveče pre spavanja. Vitamin C poboljšava usvajanje gvožđa iz biljnih izvora, pa je poželjno uzimati ga sa njim. Cink i gvožđe smanjuju jedan drugom apsorpciju kada se primenjuju istovremeno. Kada se uzimaju sa hranom, joni cinka i gvožđa ne pokazuju kompeticiju za usvajanje.

Gvožđe smanjuje apsorpciju nekih lekova, pa ga treba uzimati u vremenskom razmaku od bar 2 sata od sledećih lekova: tetraciklini, hinolonski antibiotici, levotiroksin, levodopa, metildopa, bifosfonati.

Kako povećati imunitet?

31. октобар 2012.

Imuni sistem štiti organizam od nastanka raznih bolesti i omogućava izgradnju prirodne odbrane od izazivača bolesti. Smanjenje stresa i redovna fizička aktivnost pomažu u jačanju imunog sistema, a najveći efekat ispoljava se unošenjem hrane koja može da zaštiti organizam od bolesti. Raznovrsna ishrana, koja uključuje obilje voća i povrća (vitamina i antioksidanasa), u najvećoj meri će doprineti efikasnosti imunog sistema.

Najveći neprijatelj imunog sistema u organizmu su slobodni radikali. Slobodni radikali oštećuju zdrave ćelije i dovode do mutacija, što za posledicu može imati ozbiljne bolesti kao što je kancer. Ipak, zaštitne materije iz hrane koje se nazivaju antioksidansi, mogu da zaustave slobodne radikale.

Antioksidansi

Jedan od najjačih antioksidanasa je vitamin C, koji stimuliše imuni sistem tako što smanjuje uticaj slobodnih radikala. Dijete u kojima je C vitamin zastupljen u velikoj meri su povezane sa smanjenim rizikom za razvoj kancera želuca, dojke, kolona i prostate. Citrusno voće, paprika, paradajz, kupus su dobri izvori vitamina C. Kod pušača je nivo vitamina C smanjen, jer se ovaj supstrat troši za sprečavanje oštećenja koja nastaju pod dejstvom štetnih materija iz duvanskog dima. Zato se pušačima preporučuje povećan unos voća i povrća bogatog vitaminom C.

Još jedan važan antioksidans je vitamin E, koji usporava simptome starenja i jača ćelije u organizmu, koje se bore protiv infekcija. Ljudi koji konzumiraju hranu bogatu vitaminom E ili uzimaju suplemente, imaju dodatno oružje protiv bakterija i virusa. Dobri izvori vitamina E su biljna ulja i hrana od celog zrna žita. Karotenoidi su antioksidansi koji pomažu u jačanju imuniteta, utičući na proizvodnju limfocita, a limfociti su važni za borbu protiv infekcija. Najbolji izvor karotenoida su crveno, žuto i narandžasto voće i povrće (šargarepa, paradajz, bundeva). Četiri važna beta-karotenoida su beta-karoten, likopen, lutein i zeaksantin, koji štite organizam od nastanka bolesti.

Imuni sistem dobija snagu i iz minerala, koji su neophodni za stvaranje ćelija u organizmu. Među njima najvažniji mineral za imunitet je cink, koji utiče na povećanje broja odbrambenih ćelija – limfocita. Cinkom su bogati seme bundeve, crveno meso, zrna žitarica, pšenične klice. Selen pomaže u povećanju broja antitela i stimuliše razvoj odbrambenih ćelija. Ipak, sa selenom ne treba preterivati, pa stalno uzimanje visokih doza suplemenata selena nije preporučljivo. Selen se nalazi u ribi, zrnu žitarica, orasima.

Da li ste znali da je ljudski organizam stalno izložen napadima?

Ovi napadi dolaze iz okoline. Naime, možemo pojesti kontaminiranu hranu ili udahnuti vazduh koji sadrži viruse, kroz oštećenu kožu mogu dospeti mikroorganizmi. U organizmu ćelije stare i mutiraju, a ovakve mutirane ćelije predstavljaju opasnost za zdravlje, pa ih imuni sistem uklanja. Dakle, šta je to što štiti naš organizam od mikroorganizama, bakterija, virusa, parazita, toksina?

Imamo imuni sistem – vojsku koju čine odbrambene ćelije i čiji je zadatak da brane organizam od napadača. Imuni sistem je zadužen za odbranu od izazivača bolesti i saniranje štenih efekata koje oni ostave na čovekov organizam. Nisu samo bakterije i virusi neprijatelji dobrog zdravlja, promenjene ćelije (mutirane) takođe predstavljaju opasnost za zdravlje, jer potencijalno iz njih se mogu razviti kancerogene promene. Uticaj štetnih hemikalija na organizam može biti poguban ukoliko ne postoji jak odbrambeni sistem.

Ljudski organizam je u stalnom kontaktu sa bakterijama, virusima, izložen zračenjima, hemikalijama, ako imuni sistem ne može da nadvlada napsnike dolazi do ispoljavanja bolesti. Imuni sistem je zadužen za odbranu organizma, a ukoliko nije u dobrom stanju može biti pobeđen virusima i bakterijama i tada nastaje bolest.

Zašto dolazi do pada imuniteta?

Česte infekcije, pušenje, nedostatak sna, nepravilna ishrana, dugotrajna upotreba antibiotika, stres, zagađena životna sredina, težak fizički i mentalni rad mogu oštetiti imunitet.

Ponekad imuni sistem ne prepozna na vreme uljeze i štetne materije ili nema dovoljno snage da se bori sa njima i tada dolazi do bolesti. Toksične materije akumulirane u vazduhu, vodi, biljkama – skoro u svemu što nas okružuje, slabi naše odbrambene sposobnosti, a oslabljen organizam teže podnosi ovakve uslove života.

Znaci oslabljenog imuniteta

Svako ima periode u kojima mu imunitet slabi. Često ignorišemo očigledne znake oslabljenog imuniteta, a to dovodi do razvoja bolesti koje su mnogo neprijatnije od sprovođenja preventivnih mera.

Stanite i poslušajte svoj organizam

Ako patite od čestih prehlada (više od 4-6 puta godišnje) ili verovatnije od obnavljanja hronične bolesti, npr. bronhitisa ili herpesa na usnama, i brzo se umarate – onda je već ovo znak za uzbunu. Alergijske bolesti se, takođe, smatraju oboljenjima imunog sistema. Ako želite da obezbedite dobro zdravlje onda je neophodno da izgradite jak imuni sistem. Da bi organizam bio u stanju da se izbori sa izazivačima bolesti neophodno je da mu obezbedimo adekvatne uslove, u vidu raznovrsne ishrane i urednih životnih navika (dovoljno sna, odmora, što manje stresa, nezloupotrebljavanje duvana i alkohola). U nedostatku vitamina i minerala često dolazi do slabljenja imuniteta. Vitamin C se smatra jednim od najvažnijih za prevenciju nastanka oboljenja i smanjenje oštećenja ćelija kada je bolest već nastupila.

Konstipacija (zatvor stolice)

31. октобар 2012.

Konstipacija se odnosi na promenu pokretljivosti creva, ali ima različita značenja. Stolica može da bude previše tvrda ili previše mala, njen prolaz otežan ili neredovan (manje od tri puta nedeljno). Osobe sa konstipacijom mogu da primete učestalu potrebu za napinjanjem i da imaju osećaj da im creva nisu prazna.

Konstipacija je vrlo čest problem. Svake godine više od 2.5 miliona Amerikanaca poseti lekara tražeći pomoć u rešavanju ovog problema. Mnogi faktori mogu da doprinesu ili uzrokuju zatvor, iako kod većine osoba ne može da se pronađe samo jedan uzrok. Generalno, zatvor se češće javlja što je osoba starija.

DIJAGNOZA KONSTIPACIJE — Konstipacija se obično dijagnostikuje na osnovu simptoma i fizičkog pregleda. Treba navesti i sve lekove koje pacijent redovno koristi jer neki lekovi mogu da uzrokuju zatvor.

Pregled rektuma može da bude deo fizičkog pregleda. Pregled rektuma podrazumeva uvođenje prsta zaštićenog rukavicom u rektum kako bi se pronašle eventualne izrasline ili abnormalnosti. Ovim testom može da se proveri i postojanje krvi u stolici.

U nekim slučajevima se preporučuje dodatno testiranje, na primer ako je promena pokretljivosti creva nastala nedavno, ako postoji krv u stolici, gubitak težine, ili porodična istorija kancera kolona. Testiranje može da obuhvati testove krvi, radiološko snimanje, sigmoidoskopiju, kolonoskopiju, ili specijalizovane testove.

Kada treba da potražite pomoć — Konstipacija se najčešće tretira kod kuće, bez posete lekaru. Međutim, treba se obratiti lekaru ako je problem:

Nov (tj. predstavlja promenu normalne funkcije creva)
Traje duže od tri nedelje
Ozbiljan
Povezan sa drugim zabrinjavajućim pojavama kao što su krv na toalet papiru, gubitak težine, temperatura ili slabost.

TRETMAN KONSTIPACIJE — Tretman konstipacije obuhvata neke promene u ponašanju, unos namirnica sa više vlakana i po potrebi upotrebu laksativa ili klistira.

Ove tretmane možete da pokušate kod kuće, pre posete lekaru. Međutim, treba da potražite pomoć lekara ako se creva ne pokrenu za nekoliko dana.

Promene u ponašanju — Creva su najaktivnija nakon obroka i to je vreme kada će stolica najlakše proći. Ako ignorišete potrebu za pražnjenjem creva, signali će tokom vremena postati sve slabiji.

Obratite pažnju na ove signale i verovatno ćete lakše prazniti creva. Može da pomogne ispijanje napitaka koji sadrže kafetin ujutru.

Povećanje vlakana — Povećanje vlakana u ishrani može da redukuje ili potpuno eliminiše konstipaciju. Preporučena količina dijetarnih vlakana je 20 do 35 grama dnevno. Čitanjem sastava namirnice možete da utvrdite broj grama vlakana po obroku.

Veliki broj voća i povrća može da pomogne u prevenciji i tretmanu zatvora. To naročito važi za citruse, sušene šljive i sok od sušenih šljiva. Neke žitarice koje se doručkuju takođe su odličan izvor vlakana.

Nuspojave vlakana — Konzumiranje velike količine vlakana može da dovede do nadimanja u stomaku i gasova; to može da se svede na minimum unosom najpre male količine vlakana, zatim postepeno sve veće kako stolica postaje mekša i češća.

LAKSATIVI — Ako promene u ponašanju i povećan unos vlakana ne pomognu, možete da pokušate sa laksativima. Za tretman konstipacije postoji veliki broj laksativa. Izbor se bazira na načinu njihovog dejstva, bezbednosti tretmana i preporuci lekara.

Uopšteno, laksativi mogu da se svrstaju u sledeće grupe:

Laksativi koji prave masu — Tu spadaju prirodna vlakna i komercijalni preparati od vlakana kao što su:

Psilijum (Konsyl®; Metamucil®; Perdiem®)
Metilceluloza (Citrucel®)
Kalcijum polikarbofil (FiberCon®; Fiber-Lax®; Mitrolan®).
Dekstrin iz žitarica (Benefiber®)

Dozu suplemenata sa vlaknima treba postepeno da povećavate kako biste sprečili pojavu gasova i grčeva, a suplemente treba uvek uzimati sa dosta vode.

Hiperosmolarni laksativi — Hiperosmolarni laksativi su:

Polietilen glikol (MiraLax®, Glycolax®)
Laktuloza
Sorbitol

Polietilen glikol se najčešće koristi jer ne dovodi do pojave gasova ili nadimanja, ali i zato što se obično dobija bez lekarskog recepta. Laktuloza i sorbitol mogu da uzrokuju gasove i nadimanje. Sorbitol ima podjednako dobro dejstvo kao i laktuloza, ali je jeftiniji.

Alkalni laksativi — Alkalni laksativi kao što su mangezijum hidroksid (Magnezijumovo mleko®) i magnezijum citrat (Evac-Q-Mag®) deluju slično kao i hiperosmolatni laksativi.

Stimulativni laksativi — Stimulativni laksativi su sena (npr. Crni napitak, ex-lax®, Fletcher’s® Castoria®, Senokot®) i bisakodil (npr, Correctol®, Doxidan®, Dulcolax®).

Neke osobe preterano koriste stimulativne laksative. Redovno uzimanje stimulativnih laksativa ili u velikim količinama može da dovede do nuspojava kao što su niski nivoi kalijuma. Iz tog razloga ove lekove treba pažljivo koristiti ako se koriste redovno.

Međutim, nema čvrstih dokaza da redovna upotreba stimulativnih laksativa oštećuje kolon, i oni ne povećavaju rizik od kolorektalnih kancera ili drugih tumora.

Novi tretmani — Lubiproston (Amitiza®) je lek koji se izdaje na lekarski recept kojim se tretira teška konstipacija. Skup je u poređenju sa drugim sredstvima. Međutim, on se prepisuje ako izostane reakcija na druge tretmane.

Pilule, supozitorije, ili klistiri? — Laksativi postoje u obliku pilula koje se unose oralno, ili u obliku supozitorija ili klistira koji se uvode u rektum. Uopšteno, supozitorije i klistiri deluju brže u odnosu na pilule, ali mnoge osobe ne vole da ih koriste.

Pacijentima koji nisu odgovorili na druge tretmane lekari preporučuju već upakovane setove za klistir koji sadrže natrijum fosfat/bifosfat (Fleet®). Oni se ne preporučuju ako postoje problemi sa srcem ili bubrezima i ne treba ih koristiti više od jednom osim ako to nije preporučio lekar.

Tretmani konstipacije koje treba izbegavati

Omekšivači — Omekšavajući laksativi, uglavnom mineralna ulja, omekšavaju stolicu vlažeći je. Međutim, postoje drugi tretmani sa manje rizika i podjednako dobri.
Omekšivači stolice — Agensi koji sadrže dekuzat (npr, Colace®) nemaju toliko nuspojava kao laksativi, ali su manje efikasni. Rezultat toga je da se omekšivači stolice obično ne preporučuju osobama sa hroničnom konstipacijom.
Prirodni proizvodi — Za lečenje konstipacije postoji bogata pojava prirodnih sredstava. Neki od njih sadrže aktivne sastojke koji se inače nalaze u komercijalno dostupnim laksativima. Međutim, doza i čistoća nisu tako dobro kontrolisani. Zato se ovi proizvodi uglavnom ne preporučuju.

Kroz istoriju se upotrebljavao veliki broj samostalno napravljenih klistira kao što su sapunica, vodonik peroksid i deterdženti za domaćinstvo. Oni mogu da budu vrlo iritantni po crevnu ovojnicu i ne treba ih koristiti.

BIOFIDBEK ZA KONSTIPACIJU — Biofidbek je bihejvioristički pristup koji može da pomogne nekim osobama sa teškom hroničnom konstipacijom koji nevoljno stežu (pre nego opuštaju) mišiće za vreme aktivne peristaltike.

Krofne pa još šuplje

30. октобар 2012.

Potrebno :

2 žumanca
2 ravne kašike masti
3 kašike šećera
1 kašičica soli
1 kocka kvasca
500 ml mleka
950 gr brašna

Staviti kvasac u mlako mleko da nadođe. U vanglici promešati mast,žumanca,šećer i so.Dodati mleko sa nadošlim kvascem.
Zamesiti testo sa brašnom,da bude mekše ali da se ne lepi za prste.Ostaviti da odstoji 30 minuta i onda krofne vaditi modlicom ili čašom sa oštrom ivicom.Testo rastanjiti na 6-7 mm i ostaviti krofne desetak minuta da nadođu. Kada su nadošle svaku krofnu još malo sa oklagijom razvući ali ne pritiskati puno testo, već nežno raditi .Ostaviti još 1-2 minuta a onda ih pržiti.

Pržiti u zagrejanom ulju, ali ne vrelom da ne bi krofne naglo izgorele. Kada stavljate krofne u ulje okrenite tako da ona strana koja je bila na stolu sad bude gore, a ona koja je bila gore ,da se prva prži u ulju.

Vaditi ih na salvetu da upiju masnoću a zatim uvaljati u šećer u prahu u koji ste dodali vanil šećer ali u prahu.

Bavljenje muzikom razvija mozak

30. октобар 2012.

Svi znamo koliko muzika utiče na naša osećanja i energetske nivoe. Bez razmišljanja o tome, mi svakodnevno koristimo muziku za kreiranje određenog raspoloženja: da nas razveseli, pokrene, natera na igru, da nam pojača energiju, vrati snažne uspomene, da nam pomogne da se opustimo ili fokusiramo. Muzika je moćan alat za naš lični izraz u svakodnevnom životu.

Muzika je lek za telo, um i dušu. Moderna nauka počela da potvrđuje ovu drevnu mudrost, otkrivajući dokaze da slušanje izvesnih vrsta muzike može da poboljša kvalitet života u gotovo svakom pogledu. Sve je veći broj istraživanja koja se vrše sa idejom da se sazna što više podataka o koristima koje donosi aktivna ili pasivna upotreba muzike kod dece svih uzrasta. Ta istraživanja najčešće se fokusiraju na direktnu korist koju donosi aktivno bavljenje muzikom i to prvenstveno na razvoj ličnosti, načine učenja, socijalizaciju i razvoj određenih veština.

Naučno je dokazano da učenje muzike podstiče razvoj inteligencije, olakšava učenje maternjeg i stranih jezika, veštinu čitanja i izražavanja, shvatanja matematike, povećava kreativnost, koncentraciju, memoriju, samopouzdanje, motivaciju. Ona poboljšava motoriku i koordinaciju pokreta, smanjuje agresiju, pobuđuje osećajnost. Slušajući muziku, dete je u prilici da razvija sposobnost zapažanja.

Veliki je broj istraživanja koja se bave vezom između bavljenja muzikom i velikim dostignućima u oblasti nauke, tehnike ili jezika. U studiji koja je istraživala mogućnosti četrnaestogodišnjaka u oblasti nauke i tehnike, najbolje rezultate dali su đaci iz Mađarske, Holandije i Japana. Ovi rezultati nisu predstavljali nikakvo iznenađenje jer su gotovo isti sa sličnim istraživanjima koja se sprovode poslednjih nekoliko decenija. Razlog ovakvog uspeha pripisuje se visokom muzičkom obrazovanju. Naime, sve tri države imaju obavezne časove muzičke kulture u svim razredima obaveznog školovanja još od 60-ih godina prošlog veka. Takođe, istraživanje objavljeno krajem prošlog veka je pokazalo da se najveći broj direktora i tehničkih dizajnera u Silikonskoj dolini aktivno bavi muzikom. U jednoj studiji rađenoj u SAD, došlo se do zaključka da su 9 od 10 postdiplomaca pohađali različite časove muzičkog na svojim univerzitetima.

Škole koje daju najveći akademski doprinos u Americi su one koje svakodnevno u svom programu imaju 20 do 30% časova iz oblasti umetnosti, i to posebno muzičke. Škola Horton u San Dijegu, na primer, postala je poznata po svom programu dodatnih časova muzičkog kojim se kod učenika postižu bolji rezultati u savladavanju stranog jezika (španskog). Osnovna škola St. Augustine u Bronksu je, zbog loših rezultata svojih đaka u čitanju, 1984. uvela intenzivni muzički program. Od tada, preko 90% njihovih đaka čita bolje od svojih vršnjaka u drugim školama. Do ovoga se došlo vrlo jednostavnim shvatanjem da muzika i jezik imaju puno zajedničkih tačaka. Veština, koncept i aktivnosti u vezi sa melodijom poklapaju se u potpunosti sa čitavim nizom procesa u savladavanju čitanja. Učenje pismenosti (slušanje, ponavljanje, čitanje, pisanje, razmišljanje, razgovor, kreiranje) biva poboljšano u kombinaciji sa učenjem muzike jer ono sadrži gotovo identične parametre (slušanje, čitanje, pisanje, razmišljanje, izvođenje, komponovanje). Ne treba zaboraviti i podatak da deca koja mogu da drže konstantan ritam nemaju problema u učenju čitanja.

Muzika ima uticaj i na razvoj krupne i sitne (fine) motorike kao i na koordinaciju pokreta. Sasvim mala deca vole da igraju uz muziku, posebno ako je to uobičajen način zabave u porodici. Kroz igru razvijaju kordinaciju pokreta, orijentaciju u prostoru i poboljšavaju održavanje ravnoteže što predstavlja efikasno sredstvo za skladan psihofizički razvoj. Muzika igračkog karaktera je dovoljan podsticaj na koji reaguje gotovo svako dete. Slobodan ples nudi razvoj slobode izražavanja, dok grupni, organizovani ples, doprinosi razvoju osećanja sigurnosti pojedinca.

Bavljenje muzikom ima direktnog uticaja na razvoj mozga i inteligencije. Zna se da se ineligencija poboljšava radom, ali sada se zna i da se može poboljšati radom prstima. Naime, naučno je dokazana veza između sviranja i razvoja mozga. Iako je još Aristotel tvrdio da je ruka oruđe uma, sada se zna da deca koja do svoje trinaeste godine počnu sa sviranjem nekog instrumenta, povećavaju, tj.aktiviraju vezu između leve i desne hemisfere mozga. Ne treba zaboraviti da je upravo interakcija između obe hemisfere mozga ono nas čini potpunom ličnošću.

Muzika takođe ima uticaja i na razvoj takozvane “prostorne“ inteligencije pa se tako, sa razlogom, smatra da osobe koje od ranog detinjstva sviraju neki instrument imaju bolju procenu prostora i njegove unutrašnje organizacije. To je posebno bitna stvar u svakodnevnom životu i ogleda se u organizaciji prostora (svakodnevno pakovanje ranca sa knjigama kod dece ili stavljanja suđa u mašinu kod odraslih) ali i rešavanju naprednih logičkih zadataka iz matematike.

Muzika je neprestano pod budnim okom naučnika širom planete. Bilo da se njome bave da bi neke stvari razjasnile, bilo zato da bi nas naterali da razmišljamo drugačije.

Brzi kolac sa jabukama

29. октобар 2012.

Brza, jednostavna a ukusna poslastica sa jabukama…Testo:
2 kom. jajeta
šolja za belu kafu mleka
šolja šećera
šolja griza
šolja mlevenih oraha
pola šolje ulja
2 veće narendane jabuke
1 kesica praška za pecivo
5 kašika brašna
100 gr suvog groždja

Glazura:
100 gr čokolade
2 kašike šećera
4 kašike vode
nekoliko kapi ulja

Priprema:
Sve sastojke za testo dobro umutiti,
pa sipati u podmazan pleh i peći na
jačoj vatri/250 stepeni/ dok se blago
zapeče korica.

Smanjiti na 150 i ispeći kolac.

Glazuru prokuvati na tihoj vatri i
preliti ispecen kolac.

Trikovi za bolji rad mozga

26. октобар 2012.

Naučnici su došli do saznanja da ljudi koji mnogo maštaju bolje i kreativnije rešavaju probleme. Nedavno je otkriveno da sanjarenje može da bude dobro za radnu memoriju. Pogledajte kako još svoj mozak možete da stimulišete uz pomoć jednostavnih trikova.Mnogo je jednostavnih načina koji mogu da podstaknu vaš mozak da radi bolje.

PERIFERNI VID

Vežbanje perifernog vida unapređuje funkcije mozga. Nedavno istraživanje je pokazalo da vozači ostaju duže na putu i imaju manje nesreća, ako pre toga treniraju svoje korisno šire polje vida.

NAUČITE PESMU NAPAMET

Razvijanje navike da pažljivije slušamo unapređuje sposobnost razumevanja, misaone procese i sećanje. Pamćenje pesme napamet iziskuje nepodeljenu koncentraciju i upotrebu aktivne memorije. Kada se fokusirate, u mozgu se luče hemikalije poput neurotransmitera acetilholina koji oživljava memoriju.

SVIRAJTE NEKI INSTRUMENT

Tokom sviranja instrumenta paralelno trenirate nekoliko moždanih funkcija, među kojima su slušanje, kontrola finih pokreta i prevođenje zapisanih nota.

HVATAJTE LOPTU

Bacajte loptu uvis i hvatajte je. Ljudi koji usavrše ovu vrstu aktivnosti pomažu svom umu uz niz vizuelnih vežbi i pokretima koji snaže koordinaciju. Dokazano je da ovakva vrsta aktivnosti zgusne neke delove u korteksu mozga.

NAUČITE DA KORISTIRE DRUGU RUKU

Ako ste desnoruki, koristite levu ruku za svakodnevne aktivnosti kao što su pranje zuba i jelo. To može da isprovocira vaš mozak na pozitivne promene. Zamislite milione neurona koji uče nove trikove, sve dok napokon ne postignete bolju kontrolu nad rukom koja nije dominantna.

BIRAJTE DŽOMBASTE PODLOGE

Hodanje po džombastom tlu, kao što je kaldrma, podstiče vestibularni sistem unutrašnjeg uva, koji je ključ za dobru ravnotežu. Hodanje po neravnoj podlozi izaziva vestibularni sistem tako da podstiče njegove funkcije, to jest, dobru ravnotežu.

BUDITE OPET DETE

Počnite da obraćate pažnju na fizički svet oko vas. Primećujte stvari i napregnite se da nađete nove detalje i u poznatim situacijama. Kad prestanete da učite, vaš mozak prestaje da raste.

Problemi sa spavanjem – kako najlakše zaspati?

25. октобар 2012.

Što se tiče večeri, tu postoje 2 grupe ljudi. Prva grupa su oni koji se osećaju dosta bolje kada padne veče. Uveče se osećaju bistrije, i skoro da mogu da ubede sebe kako su se konačno izlečili. Oni mogu lako da zaspe.

Međutim, postoje i oni kojima je veče pravi horor. Oni često mogu da leže u krevetu u velikoj panici, znojeći se sve više i više, sa raznim crnim mislima koje im proleću kroz glavu. Oni se obično plaše da budu sami u sobi, a često umeju da se plaše i samog sna!

Ukoliko prepoznajete sebe u ovoj drugoj grupi, moguće da će vam za uspešan san biti potreban neki sedativ neko određeno vreme. Možda i ne. Bilo kako bilo, postoje i razni drugi načini da brže i lakše zaspite, a na vama je da probate nešto od toga.

Prvo i prvo, razumite da su vaši strahovi toliko strašni samo zato što je vaše telo u tako osetljivom stanju. Vaše telo reaguje veoma burno na misli i senzacije koje vas inače ne bi toliko uzbiđivale da vam je telo mirno i opušteno. Pokušajte da sagledate vašu paniku na jedan drugačiji način – posmatrajte paniku kao preterani odgovor vaših veoma osetljivih nerava na signale koje vi šaljete sopstvenom telu.

Udobno se smestite u svoj krevet. Znači nemojte samo bilo kako da legnete, već nađite najudobniju poziciju za spavanje. Opustite se što je više moguće, i onda pustite da vas panika preplavi. Da, dobro ste pročitali, pustite da vas panični osećaj zaokupi celim telom. Opustite se i prepustite se do kraja. Nemojte da bežite od tog paničnog osećaja, ili da pokušavate da ga iskontrolišete! Videćete da ako uspete ovo da uradite, talasi panike će se polako ali sigurno smiriti.

Ova noćna panika može biti rezultat vaših misli, ili pak može doći iznenada, onako što bi se reklo – niotkuda. Ako mislite da je panika rezultat vaših sopstvenih misli, shvatite da su to samo misli i ništa više. Te misli koje vas plaše nisu realnost, misli vas ne mogu povrediti ni na koji način! Pustite da se misli igraju sa vama, nemojte pokušavati da ih odbacite.

Kada odlučite da postupite kao što sam ovde opisao, osetićete olakšanje, koje sa sobom donosi relaksaciju i mir u vašem umu. Možda ovu relaksaciju nećete isprva osetiti, jer će vašem telu biti malo teže da se prilagodi na nov pogled na celu stvar.

Možda ćete reći: „Lako je njemu da kaže da se opustim, ali ja to nikako ne mogu da uradim!“ Razumem vas u potpunosti ako ovako nešto izjavite, znam da ponekad izgleda skoro nemoguće opustiti se i prihvatiti paniku, ali znajte – to nije nemoguće! Vaša panika postoji samo zato što su vam nervi preosetljivi, i postaju osetljiviji pri svakom talasu panike koji sebi zadajete.

Ako imate nekih nerešivih problema i ako zbog njih ne možete da zaspite, morate da odreagujete nekako i dođete do prihvatljivog rešenja ili kompromisa što je pre moguće. Nećete lako zaspati ukoliko ne nađete bar neko rešenje koje će vas zadovoljiti i učiniti da više ne mislite o tome, bar do sutrašnjeg dana. Kada pokušavate da dođete do nekog rešenja za problem, verovatno ćete biti veoma neodlučni – u jednom trenutku ćete imati jedno rešenje, da bi vam kroz par sekundi neko drugo rešenje bilo isto tako prihvatljivo. Ovo vas sve može umarati i na kraju ćete možda čak biti frustrirani zbog ovoga. Budite spremni na tako nešto. Savetujem vas da se ipak odlučite na jedno rešenje, pa makar ono bilo i pogrešno! Takođe možete sami sebi reći da odlažete rešavanje problema do sutra, i na taj način prevariti svoj um, tako što ste mu dali malu pauzu do sutra.

Kako zaspati najlakše, kako se opustiti? Lezite u krevet i nađite svoju najudobniju pozu. Polazeći od prstiju na nogama, pa na gore, preko nogu, stomaka, grudi, pa sve do glave, zamišljajte kako je svaki deo vašeg tela težak kao da će potonuti kroz krevet. Osetite tu težinu svakog dela ponaosob i onda polako opustite taj deo. Kada opustite grudi, možda ćete postati svesni pulsiranja koje možda ranije niste primećivali. Nemojte da vas ovo uznemiri, u pitanju je aorta, glavna arterija u vašem telu, koja svom snagom besprekorno obavlja svoj posao, pumpajući krv u ostatak tela. Vidite, sve je stvar pogleda na stvari. Zašto bi bili uznemireni ako osetite neku sasvim normalnu funkciju vašeg tela? Mislim ako osećate pulsiranje to znači da ste vi živi, to je vaša linija života. Trebate biti srećni zbog toga što tako nešto možete osetiti!

Takođe neki ljudi se mogu žaliti zato što čuju zvuke pucketanja u glavi baš kada odu na spavanje. Budite srećni ako čujete ovo. To je znak da se vaši napeti mišići opuštaju i da san nije daleko.

Postoji još jedan efektivni način da lakše zaspite. Nekada vaš veoma umorni um može biti hiperaktivan i stičete utisak da nikako ne možete zaspati. Tada treba da probate jednu svar – da jednostavno slušate zvuke iz vaše okoline. Lezite i slušajte. Celim svojim bićem unesite se u slušanje. Naravno, nailaziće vam razne misli dok slušate, ali vas bar neće uvoditi u duboka razmišljanja i strahove. Ovo naravno, ako se jako skoncentrišete na slušanje, kao što sam rekao. San će doći ubrzo, budite sigurni u to.

Moram vas upozoriti na jednu grešku koju mnogi ljudi prave. Nemojte uveče da ležite u krevetu pokušavajući da rešite misteriju vašeg života, nemojte pokušavati da sklopite sve kockice vaše slagalice. Nemojte ležati u krevetu, razmišljajući šta vam se loše desilo tog dana i razmišljajući o tome zašto vam se nešto desilo ili kako ste mogli nešto da prevaziđete. To će samo dodatno umarati vaš um! Setite se, pošli ste na spavanje, cilj vam je da se opustite što je više moguće, a ne da umarate sebe još više. Ostavite ta razmišljanja za sutradan. Sada je potrebno da legnete, opustite se i zaplovite u miran san.

Kao što vidite, sve što je ovde nabrojano ima jedan cilj – da legnete, prihvatite sve svoje čudne misli i senzacije, i da se opustite što je više moguće. Dakle, prihvatite sve prethodne neprospavane noći, palpitacije, tenziju, znojenje, paniku, i sve ostalo što vas uznemirava – prihvatite sve to i znajte da, šta god vam se dešavalo, priroda čeka na vas da zaspite. Spavanje je sasvim prirodna stvar za sve ljude. Znajte da kolko god vi bili pod stresom ili tenzijom, zaspaćete kad tad. Ako nemate uspeha večeras da brzo i lako zaspite, imaćete sutra. Dobar i kvalitetan san će doći, ne brinite, već se opustite.

Nekoliko finalnih saveta:

Shvatite da su vaši strahovi toliko strašni zato što vam je telo u takvom ultra-senzitivnom stanju.

Kada legnete u krevet, opustite se i pustite da vas panika preplavi. Nemojte bežati od panike, već joj poželite toplu dobrodošlicu!

Razumite da je većina vaše panika prouzrokovana vašim mislima. Nemojte da vas sopstvene misli varaju, to su samo misli.

Pokušajte da nađete rešenje problema koji vas muče što je pre moguće, nemojte da ih nosite na spavanje sa sobom.

Ako je vaš um uveče hiperaktivan, probajte da se umirite tako što ćete se orijentisati na slušanje spoljašnjih zvukova.

Nemojte da umarate sebe još više tako što ćete uveče pokušavati da rešite misteriju zašto vam se to sve dešava, ili tako što ćete razmišljati o tome šta vam se loše desilo toga dana. Kada legnete u krevet, tada je vreme za spavanje, a ne za neko duboko razmišljanje.

Znajte da je san prirodna pojava kod svih ljudi. Ako vam večeras izostane dobar san, doćiće sutra.

Još jednom, dobitna formula: opustite se, prihvatite svoje čudne misli i senzacije, nemojte bežati od njih, budite sa njima. Na taj način one će nestati, i vi ćete zaploviti u miran san.

Penne rigate sa piletinom i povrćem

23. октобар 2012.

Sastojci

Potrebno je:

400 g penne rigate ili neke druge paste
1 glavica crnog luka
1 veliko belo meso
400 g šampinjona
250 ml slatke pavlake
2 srednje tikvice
2 čena belog luka
malo maslinovog ulja
malo morske soli
biber
malo sveže mirođije

Priprema

1

Na malo maslinovog ulja prodinstala sam crni luk sitno seckan (posoljen) a zatim dodala belo meso seckano na kockice.

2

Kada je porumenelo dodala sam i na listiće seckane šampinjone, posolila, pobiberila i nastavila sa dinstanjem dok nije isparila tečnost koja se stvorila. Dodala sam onda i slatku pavlaku i na umerenoj vatri krčkala dok blago nije krenulo da se zgušnjava.

3

U međuvremenu sam kuvala pastu prema uputstvu sa pakovanja a i na malo maslinovog ulja propržila sam beli luk seckan na listiće, pa kad je porumeneo dodala tikvice i propržila ih sa svih strana dok nisu porumenele.

4

Pomešala sam sos sa pavlakom i pastu i na tanjire za serviranje stavila pastu, malo prženih tikvica od gore i posula svežom mirođijom.

Srce zakopčava pantalone

22. октобар 2012.

Komplikacije koje nastaju usled srčanih oboljenja većinu muškaraca koji su se susreli s tim zdravstvenim problemom sasvim odvikavaju od seksa, što teško pada i njima i njihovim partnerkama. Međutim, ne mora baš sve da bude sasvim loše.

Uprkos uvreženom mišljenju da srčani bolesnici ne bi trebalo da se izlažu takvim uzbuđenjima, ima indicija da napor koji se ulaže u toku seksa nije veći od napora koji zahtevaju, na primer, brzo hodanje ili lagana vožnja biciklom. Samo mali procenat smrti srčanih bolesnika koji su se oporavljali od infarkta zabeležen je u toku polnog odnosa. Posle srčanih problema, operacija, udara i napada, valjalo bi se suzdržavati od polnih aktivnosti, ali samo neko vreme. Kasnije se treba konsultovati s lekarom i vrlo je moguće, uz određenu dozu opreza, vratiti se normalnom seksualnom životu.

Srčani bolesnici, naravno, ne smeju da uzimaju vijagru, kao ni neke druge preparate sa sličnim dejstvom, jer ishod njihove konsumacije može da bude fatalan. S obzirom na to da hemijska potpora ne može da bude od koristi u ovom kardiovaskularnom slučaju, od partnerki i supruga očekuje se da pokažu malo više aktivnosti. Seksualni život postao bi interesantniji i ne bi morao da se remeti zbog zdravstvenih komplikacija.

S te strane ova priča samo dodatno podseća na veoma jaku sponu koja postoji između seksa i zdravlja. Jedno bez drugog ne ide i sve navike koje štete zdravlju valjalo bi suzbiti na najmanju moguću meru ili ih se u potpunosti odreći – zarad seksa!

Mesečev uticaj: verujete li?

22. октобар 2012.

Postoji mnogo verovanja povezanih sa mesecom i mesečevim ciklusom. U pojedinim mesečevim fazama dobro je sejati ovo ili ono; u nekim drugim, dobro je početi posao, ili ne valja nešto raditi. Jedno od čestih verovanja povezanih sa mesečevim ciklusom jeste i uverenje mnogih ljudi da pun mesec utiče na njih, da su tada nervozniji, skloniji agresiji, da lošije spavaju i prevrću se po krevetu… Čini se da statistika podržava to uverenje; naime, zaista se veći broj kriminalnih dela dešava u noćima punog meseca. Isto tako, i povrede su češće tada. Dok se neki pitaju kakve veze pun ili mlad mesec mogu da imaju sa ljudskim ponašanjem i odbacuju celu stvar kao besmislicu, drugi su apsolutno uvereni u to da neka veza postoji, makar i ne znali tačno koja.

Šta kažu naučnici? Ništa određeno; nikakva stvarna zakonitost nije dokazana. Postoje brojne studije i eksperimenti urađeni sa ciljem da se utvrdi da li zaista postoji neka veza između mesečevih mena i ponašanja ljudi, ali nikakvih konkretnih dokaza nema. Ispalo je da je u celoj stvari najbitnije ono u šta verujete; naime, prilikom jednog eksperimenta, grupi ljudi koji su tvrdili da osećaju uticaj punog meseca rečeno je da će te večeri mesec biti pun (što uopšte nije bilo tačno). Te noći svi oni su se prevrtali u krevetu i veoma nemirno spavali – dakle, bilo je dovoljno samo da čuju da će mesec biti pun, pa da im to poremeti san.

Naravno, ukoliko je neko čvrsto ubeđen u to da će biti nervozan u noći punog meseca, zaista će i biti nervozan – to bi moglo da objasni povećanu stopu kriminala, požara i prevremenih porođaja u to vreme. Ipak, kao što smo rekli, nikakav konačan odgovor ni objašnjenje nisu dati.

Verujete da tu ipak ima nešto? Da mesec zaista može da utiče na uspeh ili neuspeh nečega? Ništa vas ne košta da testirate neko od opštih uverenja (prva polovina mesečevog ciklusa dobra je za počinjanje raznih poslova, dok druga polovina simboliše gubitak, pa je, recimo, dobra da se oslobodite neželjene težine) – ko zna, možda će vam i uspeti!

Zašto mi kosa opada?!

17. октобар 2012.

Terapija pojačanog opadanja kose obično se mora sprovoditi nekoliko meseci kako bi se primijetio terapijski učinak

Ispada li kosa duže od tri meseca, valja potražiti pomoć dermatologa.

Zašto kosa ispada, kada se zabrinuti i kada posegnuti za nadomjescima za „Vitu“ su objasnile dermatolog dr sc. Ivana Nola i dr Branka Jozić-Rogić.

Postoji više uzroka ove pojave, a razlikuju se po kliničkom toku, načinu lečenja i prognozi. Najčešći oblik gubitka kose je androgena ćelavost, koja se javlja i kod muškaraca i žena, a glavni joj je uzrok preosetljivost korena dlake na aktivan metabolit muškog polnog hormona testosterona (dihidrotestosteron). Muški polni hormon koči dlaku u njezinu razvoju te postepeno dovodi i do potpunog nestanka vlasi i njenog korena. U muškaraca ova vrsta gubitka kose dovodi do različitog oblika i stepena ćelavosti koja se, zavisno o genetskoj predodređenosti, može početi razvijati već posle osamnaeste, odnosno od dvadesete godine života. No, androgeno ispadanje kose može nastati iu devojaka i žena, a vrlo je često posledica neravnoteže polnih hormona u sklopu sindroma policističnih jajnika (PCOS) koji, osim ispadanja kose, karakteriše pojava akni, neuredan menstrualni ciklus i povećana telesna težina. Lečenje PCOS-a sprovodi se u timskom radu dermatologa, ginekologa i endokrinologa jer je potrebno uraditi kompletnu ginekološku, endokrinološku i dermatološku obradu. Klinička slika opadanja kose u devojaka i žena je blaža nego u muškaraca, pa se ne govori o androgenoj ćelavosti, nego o difuznoj prorijeđenosti kose.

Stres je često krivac
Po učestalosti druga vrsta opadanja kose je žarišna ćelavost ili alopecia areata. Takva žarišta mogu postojati u većem broju ili se mogu pojaviti kao izolovano žarište, ne samo na vlasištu nego i na drugim delovima tela. Ova vrsta opadanja kose povezana je s imunološkim mehanizmima i vrlo je često reakcija na upalno žarište u organizmu, no može biti povezana i sa stresom. Postoji i difuzno ispadanje i proređenje kose, koje nastaje kao posledica nekog štetnog uticaja na organizam, a od češćih uzroka spominju se metabolički poremećaji, gubitak telesne težine, anemija, krvarenja, bolesti štitne žlezde, hormonski poremećaji, prekid korišćenja kontraceptivnih pilula, različiti lekovi, trovanja , nepravilna ishrana, nedostatak vitamina i elemenata u tragovima i, naravno, psihički stres. Karakteristično je da se bolesnici žale na iznenadno i jako opadanje kose.

Sezonsko samoobnavljanje vlasišta
Bezazleno i očekivano ispadanje vlasi je ono koje se obično javlja u proleće ili jesen, kao i gubitak vlasi nakon porođaja, odnosno dojenja. Reč je o fiziološkom ispadanju kose uzrokovanom obnavljanjem vlasišta. Zabrinutost nastaje ako ovo ispadanje kose pojačaju neki drugi faktori. Katkada duboke bakterijske i gljivične infekcije kože vlasišta, kao i neke autoimune bolesti kože kao što su sklerodermija, lupus, sarkoidoza, mogu uzrokovati trajni gubitak korena kose, što se klinički manifestuje pojavom ožiljka na zahvaćenom delu. Kako na ovom delu vlasišta nema folikula dlake jer je zbog upalnog delovanja uništen, nema ni mogućnosti da dlaka ponovo nastane. Inače se smatra normalnim ako dnevno ispadne do 100 vlasi, a takva prirodna regeneracija kose je posve normalna i uobičajena. No, ako je opadanje kose uzrokovano zdravstvenim tegobama, problem bi se trebao postepeno rešavati.
I kosa ima svoj metabolizam
Metabolizam kose je brz i zahtevan i podložan uticajima organizma i okoline. Ne sme se zaboraviti ni uticaj životne dobi na osobine kose. Kosa menja boju, kvalitet i izgled s godinama. Sve zavisi o količini pigmenta, kao io sadržaju vazdušnih mehurića u vlasi. Svijetla kosa sadrži manje pigmenta i najtanja je, a najdeblja je crvenkasta i crna kosa.

Kosa tokom života stalno izmenjuje životni ciklus i prolazi kroz tri faze:
Anagena faza ili faza rasta: traje 2-6 godina.
Katagena ili prelazna faza: traje 2 nedelje.
Telogena faza ili faza ispadanja kose: traje između 03:04 meseca.

Postoji još Distrofična faza kad je kosa oštećena spoljnim agensom (sunce, more, kremikalije, ravnanje kose).

U našem se vlasištu u isto vreme odvijaju sve tri faze, tako da u pravilu neke dlačice rastu, a druge ispadaju. Do početka promene u boji i strukturi kose izmijeni se prosečno 10 ciklusa u rastu kose. Kosa raste oko jedan centimetar mesečno i na njen rast utiču šišanje i stimulacija vitaminima, a naročito uzimanje cinka, gvožđa i mangana – minerala neophodnih za ravnotežu i funkciju vlasišta.

Kada potražiti pomoć
Ako kosa ispada duže od tri meseca treba potražiti pomoć dermatologa koji će preporučiti određene pretrage i pronaći uzrok pojačanog opadanja. Preporučuje se laboratorijski nalaz – SE, KKS, GUK, transaminaze, Fe, TIBC, UIBC i urin. Potrebno je proveriti i hormone štitne žlezde, ponekad i polne hormone te obaviti obradu na fokus ili na žarišta. Pod tim se podrazumeva traženje upale pa treba napraviti bris ždrela, nosa, pregled kod stomatologa, ginekologa, urologa i pregled stolice na parazite i bakteriološki.

Traži se dokaz za alopeciju areata, tj žarišno opadanje kose u vlasištu ili na bradi. U slučaju pronalaska žarišta sprovodi se adekvatna terapija po antibiogramu te lokalno neki periferni vazodilatator u kombinaciji s kortikosteroidom, a zatim kod vidljivog porasta umasiravamo neutralne, vitaminske kreme. To je najbrži i najefikasniji način. Ali, ako su svi nalazi uredni, velika je verovatnoća da je krivac za ispadanje kose stres (posle ispita, porođaja, razvoda, hronične bolesti, hemoterapija …).

Za lečenje treba strpljenja
Kod pojačanog opadanja kose poželjno je koristiti i dodatke ishrani koji sadrže biotin i vitamin C, uz korišćenje lokalnih preparata u obliku ampula ili sprejeva. Takvi preparati sadrže biljne preparate koji ublažavaju hormonsku aktivnost koja podstiče opadanje kose te ekstrakte biljaka koji povoljno utiču na rast kose. Koriste se i lokalni preparati koji deluju vazodilatatorni, što znači da šire krvne žile na mestu gde se utrljava preparat. Takvi preparati omogućavaju bolju cirkulaciju te bolju ishranu okolnog tkiva i korena vlasi. Terapija pojačanog opadanja kose obično se mora sprovoditi nekoliko meseci kako bi se primijetio terapijski učinak. No, u muškaraca lečenje neće dovesti do potpunog prestanka ispadanja kose, već samo do usporavanja i odgađanja ćelavosti.

Naravno, ako se dokaže žarište u organizmu, valja ga lečiti, uz korišćenje lokalnih preparata za primenu kod pojačanog opadanja kose. Kod androgenog ispadanja kose koristi se peroralna terapija finasterid, blokatorom enzima 5-alfa reduktaze, koji učestvuje u stvaranju dihidrotestosterona, a danas se koristi iu žena iu muškaraca.

Danas postoje i nove metode koje se koriste kod opadanja kose, poput mezoterapije i karboksiterapije, no kod različitih oblika opadanja kose postižu se i različiti rezultati, što znači da se ove metode ne mogu primeniti kod svih oblika opadanja kose

…………………………………………………

Pomoć kod nekih bolesti i poremećaja

• Androgena alopecija tipična je muška ćelavost, koja prolazi kroz nekoliko faza; najpre kosa nedostaje na zaliscima, zatim na temenu i onda u pravilu potpuno ispadne. Ovo je ispadanje uzrokovano naslijeđem i androgenima. Utvrđeno je da tablete Finesterid poboljšavaju kliničku sliku i bez obzira na brojne nuspojave (smanjenje libida, smanjenje količine sperme, promena visine glasa) muškarci su spremni uzimati tablete mesecima. Rezultati su dobri, no nekoliko meseci nakon prestanka uzimanja leka nestaju i rezultati.
• Psoriasis vulgaris genetski je uslovljena hronična upalna bolest kože, često samo vlasišta. U vlasištu, uz svrab, osnovna je promena dobro ograničeno crveno žarište prekriveno srebrno-belim ljuskama. Medicinski preparati sa salicilnom kiselinom u vazelinu ili kortikosteroidni losioni mogu biti od velike pomoći u rešavanju problema.
• Dermatitis seborrhoica: vlasište je masno zbog preteranog rada hormona, kosa je masna, tanka, lomljiva i lako ispada. U vlasištu se, pod uticajem spoljašnjih i unutrašnjih faktora, stvaraju sitne ljuskice, perut koja pada po ramenima i grudima. Seboroični dermatitis vlasišta nastaje zbog patogene gljive Pitiriasporum ovale, a leči se šamponom protiv gljive te uzimanjem multivitamina namenjenih samo za kosu. (Npr. Inneov kapsule koje sadrže cink, aminokiselinu taurin za koren dlake i zeleni čaj). Poseban je problem suva kosa zbog prirodnih, mehaničkih i hemijskih uticaja ili urođeno suva. Tada se koristi šampon na bazi ulja jojobe, a dvaput nedeljno se stavlja maska koja dubinski vlaži kosu i stvara zaštitni film na vlasima.

Musaka od plavog patlidžana

17. октобар 2012.

Ako ste umorni od musake sa krompirom koja je, reklo bi se, standard, pokušajte ovu sa plavim patlidžanom a ako njega nemate pri ruci probajte sa tikvicama umesto patlidžana.

Sastojci:

2 veća plava patlidžana

1/2 kg mlevenog mesa

300 gr šampinjona

1 crni luk

1 pavlaka

2 jaja

so

biber

ulje

Priprema:

Na ulju propržiti sitno seckani crni luk.

Kada postane staklast, dodati šampinjone isečene na listiće, pa nastaviti dinstanje.

Dodati mleveno meso, posoliti, pobiberiti i pržiti na laganoj vatri dok ne ispari sok od mesa i povrća.

Plavi patlidžan dobro oprati i iseći na kolutove. U nauljen dublji pleh ređati red plavog patlidžana, red dinstanog mesa sa lukom i šampinjonima, tako da poslednji red bude patlidžan.

Naliti sa 2 dl tople vode, pokriti folijom i staviti u rernu na 250 stepeni, oko 1 sat. Skinuti foliju i musaku preliti pavlakom umućenom sa 2 jajeta. Još malo zapeći i služiti toplo.

Žitarice za dečju energiju

17. октобар 2012.

Žitarice ili cerealije u ishrani obezbeđuju veći deo energije. U pitanju su složeni ugljeni hidrati, koji čine osnovu piramide ishrane i glavno telesno „gorivo“. Oni detetu obezbeđuju energiju za igru, pažnju u školi i razne druge aktivnosti.

U žitaricama se nalaze mnogi važni nutrijenti, između ostalog i vitamini B kompleksa, uključujući folnu kiselinu – važnu za iskorišćavanje proteina, koji su potrebni za građu mišića.

Žitarice pretežno sadrže ugljene hidrate, ali njihova količina varira od vrste žitarica. Bogate su vitaminima i mineralima, naročito njihova ljuska i klica, ali se ti važni elementi često izgube u procesu prerade. Ljuska je naročito bogata nerastvornim vlaknima, važnim za funkcionisanje sistema za varenje, ali i rastvornim vlaknima, koja snižavaju nivo holesterola u krvi.

Idealna hrana za mališane

Žitarice su obično prva nemlečna hrana za odojče. U ishranu bebe se uvode u uzrastu od četiri do šest meseci.

Za mališana uzrasta dve do tri godine, potrebno je 100 grama žitarica (šolja kuvanih žitarica). Za dete uzrasta od četiri do šest godina, potrebno je 120-150 grama žitarica (šolja i po kuvanih žitarica).

Zdrav doručak

Deca najčešće jedu žitarice za doručak. Proizvodi od njih, raznovrsni po obliku, ukusu i boji, spremaju se jednostavno i brzo. Žitarice se jedu hladne, pomešane sa mlekom ili jogurtom, ili tople – kao ovsene. Ovako spremljene, dovoljne su da zadovolje 20-30 odsto dnevnih potreba za mikronutrijentima, pa deca koja redovno za doručak jedu žitarice, u celini imaju zdraviju ishranu.

Nizak nivo šećera u krvi ujutru je jedan od prvih razloga za jutarnju iritabilnost. Međutim, doručak od žitarica će popuniti rezerve i tako uticati na raspoloženje. Bogat ugljenim hidratima i siromašan mastima, obezbeđuje sitost i smanjuje žudnju za slatkim užinama.

*Pirinač

Ako je bez ljuske i klice (glaziran), lakše se kuva, ali mora da bude obogaćen vitaminima i gvožđem da bi bio hranljiv. Ne sadrži gluten, pa se koristi u ishrani mališana preosetljivih na tu supstancu. Međutim, integralni pirinač je jedna od najhranljivijih žitarica. Ima nizak sadržaj masti, ali velike količine proteina i vitamina B, fosfora, cinka i magnezijuma.

*Kukuruz

Sadrži veliku količinu skroba, a proteina manje od ostalih žitarica. Protein koji se nalazi u njemu, nije sličan glutenu iz pšenice. Dobar je izvor vitamina C i folata (folne kiseline),

niacina i tiamina, kao i magnezijuma i kalijuma, ali i vlakana. Sadrži malu količinu natrijuma i masti, a ne sadrži holesterol.

Postoje mnoge varijante kukuruza, ali su najčešći žuti i

beli. Inače, žuti i beli kukuruzni griz imaju istu nutritivnu

vrednost, jedino je ukus belog blaži. Pošto nema elastičnu

strukturu, hleb od kukuruznog brašna nikad nije mekan, porozan kao pšenični. Međutim, kada se kombinuje sa pšeničnim brašnom, popravlja mu se struktura i vrlo je ukusan.

*Kinoa

Ovo je jedna od najstarijih žitarica, koju nazivaju i «majka žitarica» (u stvari, kinoa ne pripada žitaricama, ali se na taj način priprema, pa je svrstavaju u tu grupu). Raste na Andima. Za nju se može reći da je nutritivno idealna. Bogata proteinima i lizinom (vrsta aminokiseline), ima najveću količinu proteina među žitaricama, koji su ekvivalentni proteinima mleka. Takođe je bogata gvožem, kalcijumom, cinkom i bakrom. Ne sadrži gluten.

*Heljda

Spada u žitarice bez glutena, pa je zamena za pšenicu kod mališana preosetljivih na gluten. Iako se gotovo uvek pominje kao žitarica – heljda, botanički gledano, spada među zeljasto povrće. Ali, s obzirom da se koristi njeno seme, od kojeg se melje brašno, najčešće se svrstava među žitarice. Inače, heljda je bogata proteinima, vitaminima B grupe, kalcijumom, magnezijumom, fosforom i gvožđem.

*Laneno seme

Dobar je izvor omega-3 masnih kiselina i lignina – važnog u borbi protiv malignih bolesti. Ima idealan odnos rastvornih i nerastvornih vlakana (jedna trećina prema dve trećine).

*Proso

Odličan je izvor magnezijuma, a ima dosta i kalcijuma, fosfora, mangana i cinka, kao i vitamina B. Najveći je izvor gvožđa od svih žitarica, osim kinoe. Ne sadrži gluten.

*Ovas

Jedna je od najhranljivijih žitarica. Smatra se da je dobar izvor rastvornog vlakna betaglukana, koji smanjuje nivo holesterola u krvi. Osim toga, sadrži vitamine B grupe, vitamin E, bakar, gvožđe, cink, magnezijum i fosfor.

*Ječam

Odličan je izvor nerastvornih vlakana, vitamina B i gvožđa. Sadrži gluten, iako u znatno manjoj meri od pšenice.

*Raž

Ova žitarica je bogata vlaknima, vitaminom E, kalcijumom, gvožđem, fosforom i kalijumom. Iako je sadržaj glutena u raži znatno manji nego u pšenici, ne preporučuje se u ishrani osoba preosetljivih na gluten.

*Pšenica (celo zrno)

Sadrži veliku količinu proteina, vlakana, B vitamina, gvožđa, magnezijuma i cinka. Sadrži i veliku količinu glutena.

CRNO NA BELO: Sve što ste želeli da znate o vagini, a niste smeli da pitate

16. октобар 2012.

S obzirom na to što mnoge dame, čak ni u današnje vreme, ne nalaze da je ginekolog neko ko bi mogao i trebalo da im bude najbolji prijatelj, donosimo vam odgovore na većinu pitanja o najintimnijem simbolu ženstvenosti koja vas je stid da bilo kome postavite

Vagina ne dopire do grla

Ukoliko neku od seksi igračkica ili tampon slučajno “zaturite” unutra, ništa se ne brinite. Sve što treba da uradite jeste da samo malo pročačkate i potrudite se da dohvatite izgubljeni predmet. Tu je gde je i nema gde drugde da ode. No, nikada, ali nikada nemojte u potragu krenuti uz pomoć klešta ili nekog sličnog alata. Ako zagusti, obratite se za pomoć svom ginekologu.

Muškarci piške kroz penis, žene to NE čine iz vagine

Izučite sopstvenu anatomiju. U karličnom delu postoje tri rupice i bezbroj drugih seksi oblasti. Ako već niste, uzmite ogledalo i posvetite se pažljivom razgledanju stvari “tamo dole”.

Da, istina je. Vagina može da ispadne

Iako vam ovo može biti užasno i da zamislite, vaša ženstvenost je poput čarape, koja pod uticajem gravitacije i godina može da se izvrne i počne da visi između nogu. Ipak, ne uzrujavajte se previše jer ovo stanje, poznatije kao prolaps karlice, može da se popravi.

Nevinost je nemoguće vratiti

“Kosu reže, kosa opet raste, lice grdi, a lice izrasta…” ali, himen, baš kao ni oči, ne može ponovo izrasti! Čak ni višegodišnjom apstinencijom. Ako ne možete da se pomirite s tim, onda se ni ne upuštajte u seksualne odnose.

Kondom ne štiti od svih PPB

Problem je u tome što prezervativ ne sprečava da koža vulve dođe u kontakt sa testisima, čime je otvoren prolaz mnogobrojnim polno prenosivim boleštinama. Vrebaju vas polne bradavice (kondilomi), herpes, bakterije, virusi… Ukoliko ste vi ili vaš partner promiskuitetni, nikada nećete biti do kraja zaštićeni.

Vagina je mišić

Vaša intima ponaša se poput bicepsa. Ako vežbate i održavate kondiciju, biće čvrsta i fit, a ako ne, tkivo će se rastegnuti, razlabaviti i razvući. Iako vam ovo može poslužiti kao valjan argument da praktikujete redovan seks do kraja svog života, računajte da ozbiljnije slabljenje vaginalnih mišića retko kada nastupa pre menopauze.

Svaka je drugačija

Vulva, koju sačinjavaju spoljne i unutrašnje usmine, obično dolazi u širokom dijapazonu oblika i boja. Svaka je jedinstvena i posebna. Svaka je lepa na svoj način. Nema razloga da razmišljate o vaginoplastici ili nekom drugom vidu hirurškog podmlađivanja vagine. Savršeni ste baš takvi kakvi jeste.

Većina žena nije u stanju da doživi vaginalni orgazam

Ovde na scenu nastupa klitoris. Dame su vremenom razvile taktiku kako da tokom seksualnog čina uposle svoje “magično dugmence”. Ukoliko vam ne uspeva da uz pomoć određenih poza stignete do vrhunca, uvek možete da iskoristite svoje pristiće.

G-tačka zahteva mnogo strpljenja

Potraga za ovom misterioznom regijom obično zahteva mnogo više truda i vremena nego što ljudi misle. Pokušajte prstima sami da istražite prednji zid u unutrašnjosti vagine. Ako vam ne uspe, ništa se ne brinite. Niste jedini. Uostalom, ovaj vid orgazma ne mora da bude od ključne važnosti za vaš užitak u seksu. Ukoliko se dovoljno opustite, može da vam se desi iznenađenje.

Papanikolau test služi da se na vreme otkrije rak grlića materice

Uz pomoć njega nećete saznati ama baš ništa o stanju svojih jajnika, materice ili creva. Ako vas bilo šta od toga zanima, postoje drugi testovi, analize i metode pregleda. Ne zaboravite da barem jednom godišnje uradite kompletan ginekološki pregled.

Vaše pravo je da uživate

Seksualni čin trebalo bi da bude ugodno, prijatno i oslobađajuće iskustvo kako za ženu, tako i za muškarca. Ukoliko osećate da vam nešto ne prija ili vas boli, recite to svom partneru. Ukoliko vas on ne ceni i ne poštuje, nema razloga da ostanete tu gde jeste. U krajnjem slučaju, postoje specijalne službe kojima se možete obratiti za pomoć.

Vagini nije potrebno tuširanje

Ne, iz vaše intime se zasigurno ne širi aroma ružinih latica. I ne treba. Ona miriše baš kao što treba – na vaginu. Nema nikakve potrebe za dodatnim ulepšavanjem i prikrivanjem njenog prirodnog mirisa, koji mnoge podseća na sveže kuvanu ribu. Vagina sama održava svoju čistoću. Kojekakve kozmetičke preparatima sa dodatkom parfema šumskog voća ili cvetne bašte, slobodno možete da bacite u đubre.

Količina vaginalnog sekreta može da varira

Mnoge normalne i potpuno zdrave žene luče dosta tečnosti i primorane su da koriste dnevne uloške svakog dana. Druge su suve kao barut. Ukoliko niste imali seksualni odnos bez zaštite i ne osećate nikakav svrab, peckanje ili bol, najverovatnije je s vama sve potpuno u redu. Ipak, ako se javi bilo kakav simptom ili neugodan miris, obratite se ginekologu.

Lubrikanti su neophodni, posebno u zrelim godinama

S godinama, vagina postaje suvlja i njeni sokovi više nisu dovoljni da podmažu sve što treba. Zato, nema razloga da se stidite da koristite neki od lubrikanata koji se nalaze na tržištu. Takođe, kokosovo ulje je odlična stvar, ali računajte da će se i vama i partneru nakon seksa prijesti Rafaelo kuglice.

Ugrušci u menstrualnoj krvi su normalna stvar

Nema razloga za paniku. To što se vama čini kao sumnjiva gromuljica, zapravo je samo delić tkiva kojim je bila obložena vaša materica čekajući oplođeno jajašce. Sve dok ne gubite previše krvi, sa vašim mesečnim ciklusom je sve u redu. Krv je takva, sklona zgrušavanju, što je zapravo dobro, jer na taj način trombociti ne dozvoljavaju da iskrvarite na smrt. Jedini razlog za brigu je ako su ugrušci zaista ogromni, učestali, a krvarenje nikako da stane.

Vaginalni gasovi su prirodni

Svakoj dami se događaju situacije da, prilikom seksa ili fizičke aktivnosti, njena vagina počne da ispušta čudne i smešne zvuke. Sve je u redu i nema razloga da se stidite.

Od porođaja se vagina širi

Ako ste u prilici da dete na svet donesete prirodnim putem, pripremite se na to da će vaša vagina malkice da se opusti i razlabavi. Srećom, ima leka. U pitanju je svojevrsni trening za vaginalne mišiće, poznatiji kao Kegelove vežbe. Probajte dok ste u toaletu da zaustavite mokrenje. To je taj mišić! Više puta dnevno u serijama od po 10 stežite i opuštajte ovaj mišić. Srećom, to možete raditi bilo kad i bilo gde, jer niko neće primetiti.

Ženska ejakulacija postoji

Retke su žene kojima ovo uspeva, ali bilo da jeste jedna od njih, bilo da niste, sve je u redu sa vama. Važno je da znate da ova mlečna tečnost nije mokraća, mutnija je i luči iz posebnih žlezda. Ako vam je neprijatno, stavite peškirić ispod kukova i samo se prepustite užitku.

Bol nije normalan!

Uživanje u seksu jeste pravo koje ste dobili rođenjem. Nažalost, u svetu svakodnevno barem dvadesetak miliona žena pati od bolova tokom koitusa, a većina njih nema hrabrosti ni volje da se obrate nekome za pomoć. Srećom, mi živimo u civilizovanom društvu u kojem je ginekolog uvek dostupan.

Orgazam je zdrav

Vrhunac do kog stižete sigurnim seksom ili masturbacijom veoma je blagotvoran za vaše opšte psiho-fizičko stanje. Sa svakim postignutim orgazmom smanjujete šanse da vas zadesi srčani ili moždani udar, rak dojke, menstrualni grčevi, nesanica, jačate svoj imuni sistem, izgledate mlađe, održavate liniju, smanjujete stres i rizik od depresije, a i da ne pominjemo šta sve seks radi za vaše samopouzdanje.

Ukoliko imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa zdravljem i funkcionalnošću svoje vagine, za pomoć se obratite ginekologu.

Kegelove vežbe

16. октобар 2012.

Nije retkost da se do nekih otkrića dođe sasvim slučajno ili da se nešto zamisli sa nekom određenom svrhom – a onda ispadne da postoje i sporedni efekti koji su takođe vrlo zanimljivi i veoma korisni. Takav je slučaj i sa Kegelovim vežbama. Njih je četrdesetih godina prošlog veka popularizovao ginekolog akušer Arnold Kegel, a svrha tih vežbi bila je da pomognu ženama koje su imale problem inkontinencije bešike (nekontrolisano mokrenje) – problem koji se često javlja kod žena nakon porođaja. Pacijentkinje su vežbale, zaista su se rešile problema, a onda su shvatile da te vežbe imaju još jedan efekat i o tom efektu obavestile dobrog doktora. Sporedan efekat Kegelovih vežbi bio je da su pacijentkinje lakše i intenzivnije doživljavale orgazam.

O čemu se radi? Kegelove vežbe su vežbe za pubične mišiće (mišiće vaginalnog dela). Ove mišiće u svom telu možete locirati tako što ćete pokušati da, kad sledeći put budete mokrile, prvo zadržite, a zatim pustite mlaz, i to ne stežući ni stomak, ni butine, ni guzu. Ako vam to uspe, locirale ste o kojim se mišićima radi. To su isti oni mišići koji se grče u toku orgazma. Vežbanjem, oni postaju bolje prokrvljeni i jači, pa njihovo grčenje u toku orgazma proizvodi snažniji i često dugotrajniji osećaj. Plus, ojačanim pubičnim mišićima moguće je i partneru pružiti veće zadovoljstvo.

Osnovna Kegelova vežba je veoma jednostavna: stegnete pubične mišiće, držite stisak deset sekundi, a zatim ih opustite. Preporučuje se da se vežba ponovi deset puta, tri puta dnevno (ukupno vežbanje: pet minuta dnevno). Nije vam potrebna nikakva oprema, niti će bilo ko znati da vežbate – vežbu je moguće izvoditi dok stojite u liftu, čekate u redu u samoposluzi, dok čekate da se upali zeleno svetlo na semaforu, dok čekate da vam se uključi kompjuter, da prođu reklame i počne film, dok perete zube… Efekti ove vežbe primetni su već nakon mesec dana redovnog vežbanja.

Istu ovu vežbu mogu da praktikuju i muškarci, i to podjednako neprimetno. Rade je na isti način kao i žene, stezanjem i opuštanjem pubičnih mišića (mogu ih locirati na isti način kao i žene, zaustavljanjem mokrenja). Kod muškaraca vežba ne dovodi do jačeg orgazma, ali veoma uspešno rešava problem prerane ejakulacije (opet, na zadovoljstvo i muškarca i žene).

Pet minuta vežbanja dnevno, i to vežbe za koju vam ne treba ni posebna oprema ni slobodno vreme – i dobijate intenzivniji seksualni život i intenzivnije zadovoljstvo. Veću nagradu za manji trud teško da bi bilo moguće naći.

Kegelove vežbe kako se rade za žene i muškarce

Zabajone

16. октобар 2012.

Za 2 osobe

3 žumanca

50 g šećera u prahu

dl belog vina

Serviranje

piškote

300 g jagoda

rendana kora limete

Način pripreme

1. U šerpi ugrejati vodu do ključanja, i u nju staviti drugu posudu za kuvanje na pari, tako da ne dodiruje vodu. Sipati žumanca i šećer i, mešajući žicom, nalivati belo vino. Smesu kuvati na pari 10 minuta, uz stalno mešanje.

2. Posudu staviti u šerpu sa hladnom vodom da se masa hladi.

3. Predlog za serviranje: lomljene piškote, seckane jagode staviti u posudu pa ih lagano zaliti zabajoneom. Ukrasiti rendanom korom limete.

Priprema

Sastojci

Testo:

Nadev:

Za premazivanje:

Antioksidansi

Da li ste znali da je ljudski organizam stalno izložen napadima?

Zašto dolazi do pada imuniteta?

Znaci oslabljenog imuniteta

Stanite i poslušajte svoj organizam

Pržiti u zagrejanom ulju, ali ne vrelom da ne bi krofne naglo izgorele. Kada stavljate krofne u ulje okrenite tako da ona strana koja je bila na stolu sad bude gore, a ona koja je bila gore ,da se prva prži u ulju.

Sastojci

Potrebno je:

Priprema